The most common question asked by t

The most common question asked by those working out is how many reps should you do to build muscle. When it comes to bodyweight exercises and workouts, the answer to this depends on a lot of factors, namely how strong you are and how much you weigh. You see, prescribing a specific number of reps to a bodyweight exercise is ignoring the strength and size differences that could exist between two people doing the exact same workout.

In this video, I show you a method for determining the best reps to build muscle and answer the questions of how many reps for building muscle as applied specifically to bodyweight exercises. Whether you are doing dips, pullups, pushups or any other body weight exercise…you’ll be able to start adding muscle mass if you follow the steps outlined.

The first thing you want to do is warmup. Following a brief warmup of jump rope or light jogging and some mobility work for the joints involved in the workout you are about to do, you will want to perform a set of the bodyweight exercise to failure. Whatever the number of reps that this occurs at is, will become part of the workout equation. Use the multiplier shown here (either 3, 5, 7 or 10 times) to push yourself to the level of challenge that you’re after.

Any bodyweight workout can be made extremely hard if you follow these recommendations for how many reps should you do to build muscle. You can build mass with any rep range that challenges the muscles being used and takes them to failure, provided you do this within 45-60 seconds per set. This is the concept of time under tension. Too many sets to failure done in just 5-10 seconds tends to work more on strength than it does muscle growth.

With bodyweight exercises and workouts, you want to be sure that you take your reps to failure each time so that you’re not leaving effort (and untapped muscle growth) on the table each time.

For a complete bodyweight only workout with the exact sets and reps needed to build muscle spelled out every day, be sure to head to http://athleanx.com/xero and get your ATHLEAN XERO program. This six week no equipment workout lays out the best reps and sets for muscle building as well as a day by day meal plan.

Kết quả (Việt) 1:

Phổ biến nhất câu hỏi của những người làm việc là bao nhiêu reps, bạn nên làm để xây dựng cơ bắp. Khi nói đến trọng lượng bài tập và workouts, câu trả lời cho điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể là mạnh mẽ như thế nào bạn và bao nhiêu bạn cân nhắc. Bạn thấy, quy định một số cụ thể của reps để một bài tập trọng lượng bỏ qua sức mạnh và kích thước khác nhau mà có thể tồn tại giữa hai người làm chính xác cùng một tập luyện.Trong video này, tôi chỉ cho bạn một phương pháp để xác định các reps tốt nhất để xây dựng cơ bắp và trả lời các câu hỏi của bao nhiêu reps cho xây dựng cơ bắp như áp dụng cụ thể cho trọng lượng bài tập. Cho dù bạn đang làm dips, pullups, pushups hoặc bất kỳ khác cơ thể trọng lượng tập thể dục... bạn sẽ có thể bắt đầu thêm khối lượng cơ bắp nếu bạn làm theo các bước đã nêu.Việc đầu tiên bạn muốn làm là warmup. Sau một warmup ngắn của nhảy dây hoặc chạy bộ ánh sáng và một số công việc tính di động cho các khớp tham gia trong tập luyện bạn đang làm, bạn sẽ muốn thực hiện một bộ tập thể dục trọng lượng đến thất bại. Số lượng các reps mà điều này xảy ra tại là bất cứ điều gì, sẽ trở thành một phần của phương trình tập luyện. Sử dụng hệ số hiển thị ở đây (hoặc là 3, 5, 7 hoặc 10 lần) để đẩy mình để cấp độ thách thức bạn đang sau.Bất kỳ tập luyện trọng lượng có thể được thực hiện cực kỳ khó khăn nếu bạn làm theo các đề xuất cho reps bao nhiêu bạn nên làm để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể xây dựng khối lượng với bất kỳ phạm vi đại diện mà thách thức các cơ bắp được sử dụng và đưa họ đến thất bại, miễn là bạn làm điều này trong vòng 45-60 giây cho mỗi thiết lập. Đây là khái niệm về thời gian căng thẳng. Quá nhiều bộ đến thất bại thực hiện trong chỉ 5-10 giây có xu hướng làm việc hơn trên sức mạnh hơn nó cơ bắp tăng trưởng.Với trọng lượng bài tập và tập luyện, bạn muốn chắc chắn rằng bạn mất reps của bạn đến thất bại mỗi thời gian để bạn không để lại nỗ lực (và phát triển cơ bắp chưa được khai thác) trên bàn mỗi lần.Cho một trọng lượng đầy đủ chỉ tập luyện với các bộ chính xác và reps cần thiết để xây dựng cơ bắp đánh vần ra mỗi ngày, hãy chắc chắn để đi đến http://athleanx.com/xero và nhận được của bạn chương trình ATHLEAN XERO. Sáu tuần này không có thiết bị tập luyện đã đưa ra các reps tốt nhất và trình bày cho cơ bắp xây dựng cũng như một kế hoạch bữa ăn từng ngày.