The Hoarder Need one of everything,

The Hoarder

Need one of everything, in every size, shape and color? Health club hoarders aren’t unlike the ones you see on reality TV. “They stand in the same spot in front of the mirror with a collection of dumbbells in every weight around them and swear they’re using them all — while doing 10 different exercises,” says Max Tapper, personal trainer at The Sports Center at Chelsea Piers. How to avoid stockpiling? “Make circuits small and only take the weights you will need immediately,” Tapper says.

RELATED: The Busy Person’s Guide to Becoming a Workout Minimalist

“The gym should be welcoming and inclusive — not a place where the few super jacked people can show off their six-packs.”
2. The Not-So-Supersetter

Supersetting (i.e. alternating between two or more exercises at a time) is a fantastic way to maximize your time, and your burn. It’s also a fantastic way to make some gy-nemies during peak lifting hours. Claiming “dibs” on multiple areas of the gym not only ties up two pieces of real estate at once, it forces others to wait and ask around if someone’s still there. “If you’re using more than one piece of equipment, make sure you’re close to them at all times,” says fitness coach JC Deen of JCD Fitness. Walk away for more than 15 to 30 seconds, and most people will assume you’re done, Deen says. “Supersetting is a luxury, not a necessity,” adds strength coach and author Bret Contreras. Bottom line: “If the gym is busy, don’t superset!”

3. The Spoiled Brat

Blame growing up with nannies, butlers and maids. For some, cleaning up after themselves isn’t second nature, which means stray kettlebells, plates and other gym essentials not in their proper place. “It’s pretty self-explanatory, but it sucks when you’re rushing to get in a workout and you spend half the time looking for the dumbbell or medicine ball you need,” says Dan Trink, C.S.C.S., strength coach and owner of Trink Fitness. Avoid timeout by returning your equipment back where it belongs.

4. The Exhibitionist

When you’re pushing through that last round of v-ups or sled sprints, distractions can be a very good thing. But people-watch at your own risk. According to Jordan Syatt, five-time world record powerlifter, strength coach and owner of SyattFitness.com, overexposure (including “working out sans underwear”) is more common than you’d think. “I’m all for giving yourself some extra breathing room, but for your sake — and everyone around you — make sure you strap on a decent pair of undies.”

The same goes for shirts at certain boxes and gyms. “We have a shirts-on policy for men and women,” says Kelly Starrett, coach and founder of San Francisco CrossFit. “As a practical matter, it keeps people’s sweat from dripping all over our gym. More importantly, the gym should be a place that feels welcoming and inclusive, and not a place the few super jacked people can show off their six-packs.”



5. The Miley

We’re just minding our own business at the pull-up bar, and in comes the wrecking ball — music blaring from their over-ear headphones, singing full-voice for all to hear. Is it Miley, just being Miley? Unlikely. “Singing in the gym it is not only distracting to gym members, it’s flat-out annoying!” says Michelle Lovitt, celebrity trainer and fitness expert. “Sing in your head or in the shower so the only person you’re distracting is yourself.”

6. The Pick-Up Artist

Want to gawk? Swipe right. For all other inquiries, keep it respectable. Leering men aren’t just creepy, they’re “one of the biggest reasons women tell me they’re intimidated by the weight room,” says Adam Rosante, fitness and wellness coach, and author of The 30-Second Body. “If you see someone who really catches your attention, try to make eye contact at an appropriate time — not mid back squat — and smile. If she smiles back, wait until she’s done crushing it to say hello. If she blows you off, move on. You can go run 10 minutes of intervals to alleviate the sting.”

7. The Talker

“A typical gym-goer wastes up to 35 percent of each sweat session on non-fitness activities.”
Up to 32 percent of gym rats admit to regularly interrupting their session to chat it up with friends. Sure, that’s OK for a recovery day, but most workouts should involve some amount of work. “If you’re able to carry on a full conversation while on the treadmill, you aren’t doing it right!” says Anja Garcia, DailyBurn and Equinox trainer. Gossip can wait — and for the 24/7 gabbers, cell phone calls should never take place on a moving conveyor belt (trust us). “It’s important to dedicate time to yourself, your fitness and your health.” Garcia says. Leaving distractions behind can be the difference between a phenomenal workout, and a face plant.

8. The Texter

Emojis can’t type themselves — at least not yet. And mid-workout, those minutes scouring your smart phone can really add up, taking a toll on focus, productivity and intensity (read: calorie burn). According to a survey conducted by Harpers Fitne

Kết quả (Việt) 1:

Hoarder Cần một trong tất cả mọi thứ, ở mọi kích thước, hình dáng và màu sắc? Chăm sóc sức khoẻ hoarders không phải không giống như những người bạn nhìn thấy trên truyền hình thực tế. "Họ đứng ở vị trí tương tự ở phía trước của máy nhân bản với một bộ sưu tập của các quả tạ trong mỗi cân xung quanh họ và thề là họ đang sử dụng tất cả-trong khi thực hiện 10 bài tập khác nhau," ông Max Tapper, huấn luyện viên cá nhân tại Trung tâm thể thao tại Chelsea Piers. Làm thế nào để tránh và chuẩn? "Làm cho mạch nhỏ và chỉ mất trọng lượng bạn cần ngay lập tức," Tapper nói.Liên quan: Hướng dẫn của người bận rộn để trở thành một Workout Minimalist"Phòng tập thể dục nên được chào đón và toàn diện-không phải là một nơi mà ít siêu jacked người dân có thể hiển thị ra six-packs của họ."2. không-để-Supersetter Supersetting (tức là xen kẽ giữa hai hay nhiều bài tập một lúc) là một cách tuyệt vời để tối đa hóa thời gian của bạn, và ghi của bạn. Nó cũng là một cách tuyệt vời để làm cho một số gy-nemies trong thời gian cao điểm nâng giờ. Tuyên bố "trò chơi trẻ con" trên nhiều lĩnh vực của phòng tập thể dục không chỉ mối quan hệ lên hai phần của bất động sản cùng một lúc, nó buộc người khác để chờ đợi và hỏi xung quanh, nếu ai đó là vẫn có. "Nếu bạn đang sử dụng nhiều hơn một mảnh thiết bị, hãy chắc chắn rằng bạn đang gần gũi với họ ở tất cả các lần", ông huấn luyện viên thể dục Deen JC JCD thể dục. Đi đi cho hơn 15 đến 30 giây, và hầu hết mọi người sẽ cho rằng bạn đang thực hiện, Deen nói. "Supersetting là một sang trọng, không phải là một điều cần thiết," thêm sức mạnh huấn luyện viên và tác giả Bret Contreras. Bottom line: "Nếu phòng tập thể dục là bận rộn, don't superset!"3. The Spoiled BratBlame growing up with nannies, butlers and maids. For some, cleaning up after themselves isn’t second nature, which means stray kettlebells, plates and other gym essentials not in their proper place. “It’s pretty self-explanatory, but it sucks when you’re rushing to get in a workout and you spend half the time looking for the dumbbell or medicine ball you need,” says Dan Trink, C.S.C.S., strength coach and owner of Trink Fitness. Avoid timeout by returning your equipment back where it belongs.4. The ExhibitionistWhen you’re pushing through that last round of v-ups or sled sprints, distractions can be a very good thing. But people-watch at your own risk. According to Jordan Syatt, five-time world record powerlifter, strength coach and owner of SyattFitness.com, overexposure (including “working out sans underwear”) is more common than you’d think. “I’m all for giving yourself some extra breathing room, but for your sake — and everyone around you — make sure you strap on a decent pair of undies.”The same goes for shirts at certain boxes and gyms. “We have a shirts-on policy for men and women,” says Kelly Starrett, coach and founder of San Francisco CrossFit. “As a practical matter, it keeps people’s sweat from dripping all over our gym. More importantly, the gym should be a place that feels welcoming and inclusive, and not a place the few super jacked people can show off their six-packs.”5. The MileyWe’re just minding our own business at the pull-up bar, and in comes the wrecking ball — music blaring from their over-ear headphones, singing full-voice for all to hear. Is it Miley, just being Miley? Unlikely. “Singing in the gym it is not only distracting to gym members, it’s flat-out annoying!” says Michelle Lovitt, celebrity trainer and fitness expert. “Sing in your head or in the shower so the only person you’re distracting is yourself.”6. The Pick-Up ArtistWant to gawk? Swipe right. For all other inquiries, keep it respectable. Leering men aren’t just creepy, they’re “one of the biggest reasons women tell me they’re intimidated by the weight room,” says Adam Rosante, fitness and wellness coach, and author of The 30-Second Body. “If you see someone who really catches your attention, try to make eye contact at an appropriate time — not mid back squat — and smile. If she smiles back, wait until she’s done crushing it to say hello. If she blows you off, move on. You can go run 10 minutes of intervals to alleviate the sting.”7. The Talker“A typical gym-goer wastes up to 35 percent of each sweat session on non-fitness activities.”Up to 32 percent of gym rats admit to regularly interrupting their session to chat it up with friends. Sure, that’s OK for a recovery day, but most workouts should involve some amount of work. “If you’re able to carry on a full conversation while on the treadmill, you aren’t doing it right!” says Anja Garcia, DailyBurn and Equinox trainer. Gossip can wait — and for the 24/7 gabbers, cell phone calls should never take place on a moving conveyor belt (trust us). “It’s important to dedicate time to yourself, your fitness and your health.” Garcia says. Leaving distractions behind can be the difference between a phenomenal workout, and a face plant.8. The Texter Emojis can’t type themselves — at least not yet. And mid-workout, those minutes scouring your smart phone can really add up, taking a toll on focus, productivity and intensity (read: calorie burn). According to a survey conducted by Harpers Fitne

Kết quả (Việt) 2:

Việc tích trữ cần một trong tất cả mọi thứ, trong mọi kích thước, hình dạng và màu sắc? Tích trữ câu lạc bộ sức khỏe không phải là không giống như những người bạn nhìn thấy trên truyền hình thực tế. "Họ đứng ở cùng một chỗ ở trước gương với một bộ sưu tập của quả tạ trong mỗi trọng lượng xung quanh họ và thề rằng họ đang sử dụng tất cả - trong khi làm 10 bài tập khác nhau," Max Tapper, huấn luyện viên cá nhân tại Trung tâm thể thao tại Chelsea nói Piers. Làm thế nào để tránh tích trữ? "Làm cho các mạch nhỏ và chỉ mất trọng lượng, bạn sẽ cần ngay lập tức," Tapper nói. LIÊN QUAN: Hướng dẫn người bận rộn để Trở thành một Workout Minimalist "Phòng tập thể dục nên được chào đón và toàn diện - không phải là một nơi ít các siêu jacked mọi người có thể thể hiện họ sáu gói. " 2. Các Not-So-Supersetter Supersetting (tức là xen kẽ giữa hai hoặc nhiều hơn các bài tập tại một thời điểm) là một cách tuyệt vời để tối đa hóa thời gian của bạn, và ghi của bạn. Nó cũng là một cách tuyệt vời để làm cho một số gy-nemies trong giờ nâng cao điểm. Đòi "trò chơi trẻ con" trên nhiều lĩnh vực của các phòng tập thể dục không chỉ gắn lên hai mảnh bất động sản cùng một lúc, nó buộc người khác phải chờ đợi và hỏi xung quanh nếu ai đó vẫn còn đó. "Nếu bạn đang sử dụng nhiều hơn một phần của thiết bị, hãy chắc chắn bạn gần gũi với họ mọi lúc", HLV thể dục JC Deen của JCD Fitness cho biết. Đi xa hơn 15-30 giây, và hầu hết mọi người sẽ cho rằng bạn đang thực hiện, Deen nói. "Supersetting là một sang trọng, không phải là một điều cần thiết," thêm HLV sức mạnh và tác giả Bret Contreras. Tóm lại: "Nếu các phòng tập thể dục là bận rộn, không siêu!" 3. Các hư hỏng Brat Đổ lỗi lớn lên với vú em, quản gia và người giúp việc. Đối với một số, làm sạch sau khi tự không phải là bản chất thứ hai, có nghĩa là kettlebells đi lạc, tấm và yếu tố cần thiết phòng tập thể dục khác không ở vị trí thích hợp của họ. "Nó khá tự giải thích, nhưng nó sucks khi bạn đang vội vã chuẩn bị trong một buổi tập luyện và bạn dành một nửa thời gian tìm kiếm các quả tạ hoặc y học bóng bạn cần", Dan Trink, CSCS, huấn luyện viên sức mạnh và chủ sở hữu của Trink Fitness cho biết: . Tránh thời gian chờ bằng cách trả lại thiết bị của bạn trở lại nơi mà nó thuộc về. 4. Các phô Khi bạn đang đẩy qua rằng vòng đấu cuối cùng của v-up hoặc chạy nước rút kéo xe, phiền nhiễu có thể là một điều rất tốt. Nhưng mọi người-đồng hồ có nguy cơ của riêng bạn. Theo Jordan Syatt, năm thời gian kỷ lục thế giới powerlifter, huấn luyện viên sức mạnh và chủ sở hữu của SyattFitness.com, tiếp xúc quá nhiều (kể cả "làm việc ra sans đồ lót") là phổ biến hơn bạn nghĩ. "Tôi là tất cả đã cho mình một số phòng thở thêm, nhưng vì lợi ích của bạn - và tất cả mọi người xung quanh bạn - chắc chắn rằng bạn có dây đeo trên một cặp phong nha của đồ lót." Cũng vậy với áo sơ mi tại hộp và phòng tập thể dục nhất định. "Chúng tôi có một áo sơ mi-về chính sách đối với nam giới và phụ nữ," Kelly Starrett, huấn luyện viên và người sáng lập của San Francisco CrossFit nói. "Như một vấn đề thực tế, nó giữ mồ hôi của con người từ nhỏ giọt khắp phòng tập thể dục của chúng tôi. Quan trọng hơn, các phòng tập thể dục phải là một nơi mà cảm thấy được chào đón và toàn diện, và không phải là một nơi ít các siêu jacked những người có thể cho ra sáu gói của họ. " 5. Các Miley Chúng tôi chỉ minding kinh doanh của riêng của chúng tôi tại thanh kéo lên, và đi bóng phá hoại - nhạc ầm ĩ từ tai nghe qua tai của họ, hát toàn bằng giọng nói cho mọi người nghe. Có Miley, chỉ cần được Miley? Không chắc đâu. "Hát trong phòng tập thể dục nó không chỉ mất tập trung cho các thành viên phòng tập thể dục, nó phẳng ra khó chịu!" Michelle Lovitt, huấn luyện viên nổi tiếng và chuyên gia thể dục nói. "Hát trong đầu của bạn hoặc trong phòng tắm nên là người duy nhất bạn đang mất tập trung là chính mình." 6. Pick-Up Artist Muốn trố mắt? Vuốt sang phải. Đối với tất cả các thắc mắc khác, giữ cho nó đáng kính. Liếc mắt đàn ông không chỉ đáng sợ, họ là "một trong những lý do lớn nhất phụ nữ nói với tôi rằng họ đang bị đe dọa bởi các phòng tập tạ," Adam Rosante, tập thể dục và huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe, và là tác giả của The 30-Second Body nói. "Nếu bạn nhìn thấy một người thực sự bắt sự chú ý của bạn, hãy cố gắng nhìn thẳng vào mắt vào một thời điểm thích hợp - không trung lại ngồi xổm - và nụ cười. Nếu cô ấy mỉm cười trở lại, chờ cho đến khi cô ấy làm tan nát nó để chào hỏi. Nếu cô ấy thổi bạn đi, di chuyển trên. Bạn có thể đi chạy 10 phút khoảng thời gian để giảm bớt đau. " 7. Các Talker "Một điển hình chất thải tập thể dục-goer lên đến 35 phần trăm của mỗi phiên mồ hôi trên các hoạt động phi thể dục." Lên đến 32 phần trăm của những con chuột phòng tập thể dục thừa nhận thường xuyên bị gián đoạn phiên họp của họ để trò chuyện nó với bạn bè. Chắc chắn, đó là OK cho một ngày phục hồi, nhưng hầu hết tập luyện phải liên quan đến một số lượng công việc. "Nếu bạn có thể trò chuyện một cách đầy đủ trong khi trên máy chạy bộ, bạn không làm đúng!" Anja Garcia, DailyBurn và Equinox huấn luyện viên nói. Gossip thể chờ đợi - và cho gabbers 24/7, các cuộc gọi điện thoại di động không bao giờ diễn ra trên một dây chuyền chuyển động (tin tưởng chúng tôi). "Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho bản thân, tập thể dục và sức khỏe của bạn.", Garcia nói. Phiền nhiễu để lại có thể là sự khác biệt giữa một tập luyện phi thường, và một nhà máy phải đối mặt. 8. Các Texter biểu tượng cảm xúc không thể gõ chính mình - ít nhất là chưa. Và giữa tập luyện, những phút cọ rửa điện thoại thông minh của bạn thực sự có thể tăng lên, gây thiệt hại về tập trung, năng suất và cường độ (đọc: calo đốt). Theo một cuộc khảo sát được tiến hành bởi Harpers Fitne