Start by lying flat on your back wi

Start by lying flat on your back with your knees bent and heels firmly planted on the floor.Engage your ab muscles by pulling your belly button to the ground. Slowly lift your head, followed by your shoulder blades and torso, continuing to roll up until your chest is close to your thighs. (like above)Slowly lower your torso down, and roll back into the starting position.Repeat this 20 time

Kết quả (Việt) 2:

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và gót chân bám chặt trên floor.Engage cơ ab của bạn bằng cách kéo nút bụng của bạn xuống đất. Chậm rãi ngẩng đầu, tiếp theo bả vai của bạn và thân mình, tiếp tục cuộn lên cho đến khi ngực gần bắp đùi của bạn. (Như trên) Từ từ hạ thấp thân mình xuống, và quay trở lại vào position.Repeat bắt đầu 20 thời gian này