Nutrition Is The Key To Clean Bulki

Nutrition Is The Key To Clean Bulking
If you want to gain lean mass, you will have to maximize muscle growth while minimizing fat gains, which is called clean bulking. On the other hand dirty bulking focuses on continuously having excess of calories, as long as the amount of protein is reached.
The first thing to say is that no matter how dedicated you are on your diet, a small increase of fat is inevitable. Your nutrition will play a major role in building muscle or losing fat.

Eat More Protein To Build Muscle
During your bulk protein will be used to build, repair and maintain muscle tissue. Therefore, you must consume more protein, especially after your workout, this is the moment where your body needs it the most. In order to build muscle, you will have to consume 1g of protein per pound of body weight daily.
However, if you want to obtain muscle growth your body will need food that contains all the amino acids. This is why you must consume complete protein foods such as:

Eggs
Milk
Meat
Fish
Soybeans
For more information, all the benefits of consuming protein.

Eat Your Carbohydrates, It Matters, A LOT!
Carbohydrates are the primary source of energy for your body. It exists different kind of carbohydrates often called: simple carbs and complex carbs. During the period of your lean bulking, you will mainly consume complex carbs which will give you energy over a longer period of time and also prevent fat storage.
When ingested, carbohydrates are turned into glucose, which is available in the bloodstream and enables muscle contraction. In short words, you would not be able to workout properly without them.
Getting enough carbohydrates is essential for you trainings, for a number of reasons:

It allows you to do heavy and intense weight training, which leads to building more muscle.
Since it is the main source of energy, consuming carbs allows good function of the brain, the mood, personality and mental-ability.
Muscles are bigger when the body stores water and glycogen in the muscle cells.
It keeps the body from using muscle tissue as a source of energy: this state is called "catabolism".
Don't Forget To Eat Good Fats While Bulking
When people are bulking they think they can have junk food whenever they want, because they will able to burn the fat during their cut; this is called dirty bulking. However, this is not the best approach to build muscle without fat, and fitness in general. Nevertheless you must consume good fats because your body needs it.
Healthy fats have different benefits for building mass:

Calorie dense
Proper hormone levels (Muscle growth, get energy from food ...)
Absorb fat soluble vitamins (A, E)

Kết quả (Việt) 1:

Dinh dưỡng là chìa khóa để làm sạch BulkingNếu bạn muốn đạt được khối lượng nạc, bạn sẽ có để tối đa hóa phát triển cơ bắp trong khi giảm thiểu chất béo lợi nhuận, mà được gọi là sạch bulking. Mặt khác bẩn bulking tập trung vào liên tục có dư thừa của calo, miễn là số tiền của protein được đạt tới. Việc đầu tiên để nói là không có vấn đề như thế nào dành riêng cho bạn chế độ ăn uống của bạn, một sự gia tăng nhỏ chất béo là không thể tránh khỏi. Dinh dưỡng của bạn sẽ đóng một vai trò quan trọng trong xây dựng cơ bắp hoặc mất chất béo.Ăn thêm Protein để xây dựng cơ bắpTrong thời gian của bạn với số lượng lớn protein sẽ được sử dụng để xây dựng, sửa chữa và bảo trì các mô cơ. Vì vậy, bạn phải tiêu thụ protein hơn, đặc biệt là sau khi tập luyện của bạn, đây là thời điểm mà cơ thể của bạn cần nó nhất. Để xây dựng cơ bắp, bạn sẽ phải tiêu thụ 1 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có được phát triển cơ bắp cơ thể bạn sẽ cần thực phẩm có chứa tất cả các axit amin. Đây là lý do tại sao bạn phải tiêu thụ thực phẩm protein hoàn chỉnh chẳng hạn như:TrứngSữaThịtCáĐậu nànhĐể biết thêm chi tiết, tất cả những lợi ích của tiêu thụ protein.Ăn carbohydrate của bạn, nó quan trọng, rất nhiều!Carbohydrate là nguồn chính của năng lượng cho cơ thể của bạn. Nó tồn tại loại khác nhau của carbohydrate thường được gọi là: carbs đơn giản và phức tạp carbs. Trong giai đoạn bulking nạc của bạn, bạn sẽ chủ yếu là tiêu thụ carbs phức tạp mà sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong một khoảng thời gian dài hơn và cũng ngăn chặn lưu trữ chất béo. Khi ăn vào bụng, carbohydrate được biến thành glucose, mà là có sẵn trong máu và cho phép co cơ bắp. Trong ngắn hạn từ, bạn sẽ không thể để tập luyện đúng cách mà không có chúng. Việc carbohydrate đủ là điều cần thiết cho bạn đào tạo, cho một số lý do:Nó cho phép bạn làm đào tạo trọng lượng nặng và cường độ cao, dẫn đến xây dựng cơ bắp nhiều hơn.Vì nó là nguồn chính của năng lượng, tiêu thụ carbs cho phép các chức năng tốt của não, tâm trạng, nhân cách và khả năng tâm thần.Cơ bắp là lớn hơn khi cơ thể mua sắm nước và glycogen trong các tế bào cơ bắp.Nó giúp cơ thể sử dụng mô cơ như là một nguồn năng lượng: trạng thái này được gọi là "catabolism".Đừng quên để ăn chất béo tốt trong khi BulkingKhi mọi người bulking họ nghĩ rằng họ có thể có đồ ăn vặt bất cứ khi nào họ muốn, bởi vì họ sẽ có khả năng đốt cháy chất béo trong của cắt; Điều này được gọi là bẩn bulking. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp tốt nhất để xây dựng các cơ bắp mà không có chất béo, và thể dục nói chung. Tuy nhiên, bạn phải tiêu thụ chất béo tốt bởi vì cơ thể bạn cần nó. Chất béo lành mạnh có các lợi ích khác nhau để xây dựng khối lượng:Calo dày đặcMức độ thích hợp hormone (tăng trưởng cơ bắp, nhận được năng lượng từ thực phẩm...)Hấp thụ chất béo hòa tan vitamin (A, E)

Kết quả (Việt) 2:

Dinh dưỡng là chìa khóa để sạch bulking
Nếu bạn muốn đạt được khối lượng nạc, bạn sẽ phải tối đa hóa tăng trưởng cơ bắp trong khi giảm thiểu tăng chất béo, được gọi là bulking sạch. Trên bulking bẩn mặt khác tập trung vào việc liên tục có dư thừa calo, miễn là số lượng protein đạt được.
Điều đầu tiên phải nói là không có vấn đề làm thế nào chuyên dụng bạn theo chế độ ăn của bạn, một sự gia tăng nhỏ của chất béo là không thể tránh khỏi. Dinh dưỡng của bạn sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp hoặc mất chất béo. Ăn thêm Protein để xây dựng cơ bắp Trong protein lượng lớn của bạn sẽ được sử dụng để xây dựng, sửa chữa và duy trì các mô cơ. Vì vậy, bạn phải tiêu thụ protein nhiều hơn, đặc biệt là sau khi tập luyện của bạn, đây là thời điểm mà cơ thể bạn cần nó nhất. Để xây dựng cơ bắp, bạn sẽ phải tiêu thụ 1g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có được sự tăng trưởng cơ bắp cơ thể bạn sẽ cần phải thực phẩm có chứa tất cả các axit amin. Đây là lý do tại sao bạn phải tiêu thụ các loại thực phẩm protein hoàn chỉnh như: Trứng Sữa Thịt cá Đậu nành. Để biết thêm thông tin, tất cả những lợi ích của tiêu thụ protein Ăn Carbohydrates của bạn, Nó Matters, A LOT! Carbohydrates là nguồn năng lượng chính cho cơ thể của bạn. Nó tồn tại loại khác nhau của các carbohydrate thường được gọi là: carbs đơn giản và carbs phức tạp. Trong giai đoạn bulking nạc của bạn, bạn sẽ chủ yếu tiêu thụ carbs phức tạp mà sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng trong một khoảng thời gian dài hơn và cũng ngăn chặn lưu trữ chất béo. Khi ăn, carbohydrate được chuyển thành glucose, trong đó có sẵn trong máu và giúp cho sự co cơ . Nói cách ngắn, bạn sẽ không thể tập luyện đúng cách mà không có họ. Bắt đủ carbohydrates là cần thiết cho bạn các khóa đào tạo, đối với một số lý do: Nó cho phép bạn để làm đào tạo trọng lượng nặng và căng thẳng, dẫn đến việc xây dựng cơ bắp nhiều hơn. Vì nó là nguồn năng lượng chính, tiêu thụ carbs cho phép chức năng tốt của bộ não, tâm trạng, tính cách và tinh thần-khả năng. Cơ bắp là lớn hơn khi cơ thể trữ nước và glycogen trong tế bào cơ bắp. Nó giữ cho cơ thể từ việc sử dụng các mô cơ bắp như một . Nguồn năng lượng: trạng thái này được gọi là "dị hóa" Đừng Quên Ăn Tốt Mỡ Trong khi bulking Khi mọi người được bulking họ nghĩ rằng họ có thể có đồ ăn vặt bất cứ khi nào họ muốn, bởi vì họ sẽ có khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình cắt giảm của họ; này được gọi là bulking bẩn. Tuy nhiên, đây không phải là cách tiếp cận tốt nhất để xây dựng cơ bắp mà không có chất béo, và tập thể dục nói chung. Tuy nhiên bạn phải tiêu thụ chất béo tốt vì cơ thể của bạn cần đến nó. Chất béo lành mạnh có lợi ích khác nhau để xây dựng khối lượng: Calorie dày đặc nồng độ hormone thích hợp (tăng trưởng cơ bắp, lấy năng lượng từ thực phẩm ...) Hấp thụ vitamin tan trong chất béo (A, E)