NEVER GET TOO COMFORTABLEIt's only

NEVER GET TOO COMFORTABLE
It's only natural that you want to get into a routine with your gym schedule that aligns with your goals and time commitments. And for the first few months of training, you noticed quite a bit of progress as the novelty of training created significant gains.

Adaptation is the key that drives those gains. You challenge your body with an overload to which it's unaccustomed, and it responds by growing bigger and stronger. While many of those changes are initially the result of neurological adaptations—the muscles simply learn to fire together more efficiently—after a short time, actual changes in the muscle fibers begin to occur.



But here's where many lifters start to lose their way. That program that led to those initial gains stops working because, ultimately, the body adapts to the stimulus placed upon it. The fact is, you need to keep increasing the degree of overload to keep seeing continual improvements. That often means increasing the weight as you grow stronger, but it can also mean manipulating other training variables, including reps, rest, volume, selection and order of exercises, training to failure, and other intensity-boosting techniques.

Progressive overload simply means continually challenging your body to new levels of performance as it adapts to previous marks you set before it. Once you get comfortable with a workout and stop pushing yourself, expect your gains to come to a grinding halt.

RULE 2 NEVER ABANDON BASIC MULTIJOINT MOVEMENTS
As a beginner, you learned foundation exercises that taught your body how to complete fundamental movement patterns. As you gained more experience, you fiddled with new movements, different grips and foot positions, a wider variety of equipment, and attacked a body part from multiple angles in search of more gains.

While your exercise library exploded from a handful to literally hundreds of exercise variations and permutations thereof—each of which may be good in its own right—it would be a mistake to think you'll ever want to graduate from those basic movements you started with.

Kết quả (Việt) 1:

KHÔNG BAO GIỜ NHẬN ĐƯỢC QUÁ THOẢI MÁINó chỉ là tự nhiên mà bạn muốn để có được thành một thói quen với lịch trình phòng tập thể dục của bạn gắn với mục tiêu của bạn và thời gian cam kết. Và cho vài tháng đầu tiên đào tạo, bạn nhận thấy khá nhiều tiến bộ như tính mới của đào tạo tạo ra lợi nhuận đáng kể.Thích ứng là chìa khóa mà các ổ đĩa những lợi ích. Ngươi thách thức cơ thể của bạn với một tình trạng quá tải để mà nó là quen, và nó đáp ứng bằng cách phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Trong khi nhiều người trong số những thay đổi ban đầu là kết quả của sự thích nghi thần kinh-các cơ bắp chỉ đơn giản là tìm hiểu để bắn với nhau hiệu quả hơn — sau một thời gian ngắn, các thay đổi thực sự trong các sợi cơ bắp bắt đầu xảy ra.Nhưng đây là nơi nhiều Aardwolf bắt đầu để mất theo cách của họ. Các chương trình đó đã dẫn đến những lợi ích ban đầu dừng làm việc vì, cuối cùng, cơ thể thích nghi với các kích thích được đặt theo nó. Thực tế là, bạn cần phải tiếp tục gia tăng mức độ của tình trạng quá tải để giữ cho thấy những cải tiến liên tục. Mà thường có nghĩa là tăng trọng lượng như bạn phát triển mạnh mẽ hơn, nhưng nó có thể cũng có nghĩa là thao tác biến đào tạo khác, bao gồm cả reps, còn lại, khối lượng, lựa chọn và thứ tự của các bài tập, đào tạo để thất bại, và khác kỹ thuật tăng cường cường độ.Tình trạng quá tải tiến bộ chỉ có nghĩa là liên tục thách thức cơ thể của bạn để cấp độ mới về hiệu suất như nó thích nghi với nhãn hiệu trước đó bạn đặt trước khi nó. Một khi bạn nhận được thoải mái với một tập luyện và ngừng đẩy mình, mong đợi của bạn đạt tới hẳn.RULE 2 NEVER ABANDON BASIC MULTIJOINT MOVEMENTSAs a beginner, you learned foundation exercises that taught your body how to complete fundamental movement patterns. As you gained more experience, you fiddled with new movements, different grips and foot positions, a wider variety of equipment, and attacked a body part from multiple angles in search of more gains.While your exercise library exploded from a handful to literally hundreds of exercise variations and permutations thereof—each of which may be good in its own right—it would be a mistake to think you'll ever want to graduate from those basic movements you started with.

Kết quả (Việt) 2:

KHÔNG BAO GIỜ GET TOO thoải mái
Nó chỉ tự nhiên mà bạn muốn nhận được vào một thói quen với lịch trình tập thể dục của bạn mà gắn với các mục tiêu của bạn và thời gian cam kết. Và trong vài tháng đầu tiên đào tạo, bạn nhận thấy khá nhiều tiến bộ như tính mới của huấn luyện tạo lợi nhuận đáng kể. Thích ứng là chìa khóa mà các ổ đĩa thành quả. Bạn thách thức cơ thể của bạn với một tình trạng quá tải mà nó không quen, và nó phản ứng bằng cách phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Trong khi nhiều người trong số những thay đổi ban đầu là kết quả của thần kinh thích nghi-cơ chỉ đơn giản là học cách bắn với nhau hiệu quả hơn-sau một thời gian ngắn, thay đổi thực tế trong các sợi cơ bắp bắt đầu xảy ra. Tuy nhiên, đây là nơi mà nhiều Aardwolf bắt đầu mất đi theo cách của họ. Đó là chương trình đã dẫn đến những thành tựu ban đầu ngừng hoạt động vì cuối cùng, cơ thể thích ứng với kích thích đặt trên nó. Thực tế là, bạn cần phải tiếp tục tăng mức độ quá tải để tiếp tục nhìn thấy những cải tiến liên tục. Điều đó thường có nghĩa là tăng trọng lượng khi bạn phát triển mạnh mẽ hơn, nhưng nó cũng có thể có nghĩa là thao tác biến đào tạo khác, bao gồm các đại diện, phần còn lại, khối lượng, lựa chọn và thứ tự của các bài tập, đào tạo để thất bại, và kỹ thuật cường độ tăng khác. Tình trạng quá tải Progressive chỉ đơn giản có nghĩa là liên tục thách thức cơ thể của bạn để cấp độ mới về hiệu suất vì nó thích nghi với nhãn hiệu trước đó bạn thiết lập trước đó. Một khi bạn có được thoải mái với một tập luyện và ngừng đẩy chính mình, hy vọng lợi nhuận của bạn để đi đến ngừng hẳn lại. Quy tắc 2 bao giờ bỏ rơi PHONG TRÀO MULTIJOINT BASIC Khi mới bắt đầu, bạn đã học tập nền tảng mà dạy cơ thể của bạn như thế nào để hoàn thành mô hình chuyển động cơ bản. Như bạn đã đạt được nhiều kinh nghiệm, bạn chạm đến các phong trào mới, kẹp khác nhau và vị trí chân, đa dạng hơn các thiết bị, và tấn công một phần cơ thể từ nhiều góc độ để tìm kiếm lợi nhuận nhiều hơn. Trong khi thư viện bài tập của bạn phát nổ từ một chút là có thể hàng trăm biến thể tập thể dục và các hoán vị của chúng, mỗi trong số đó có thể được tốt trong nó phải cho nó của riêng sẽ là một sai lầm nếu nghĩ rằng ngài sẽ muốn tốt nghiệp từ những động tác cơ bản bạn bắt đầu với.