Total dietary protein intake is not

Total dietary protein intake is not all that matters. Ultimately, your body mainly cares about

total amino acid intake and there’s one amino acid in particular that’s important to understand,

because it affects nutrient timing and protein quality: leucine.

Leucine is the king of amino acids when it comes to muscle protein synthesis. This essential,

branched chain amino acid (BCAA) stimulates a protein - known as mTOR - that is highly

important for muscle growth. Leucine basically gives the signal to start muscle protein synthesis.

For the optimization of muscle protein synthesis, two things are thus important:

1. Consuming enough protein to provide building blocks (amino acids) to build muscle.

2. Optimizing the signal for muscle protein synthesis by leucine consumption.

Interestingly, the amount of leucine required to maximize the signal for muscle protein

synthesis is actually likely to exceed the amount that can be incorporated into muscle. So the

excess leucine will be oxidized and eliminated after it has done its signaling job. This ‘leucine

wasting’ is fine, as the goal is to maximize the signal for muscle protein synthesis and not only

to provide enough amino acids as building blocks.

Kết quả (Việt) 1:

Lượng tất cả chế độ ăn uống protein không phải là tất cả các vấn đề. Cuối cùng, cơ thể của bạn chủ yếu quan tâm đếntổng lượng axit amin và có là một acid amin đặc biệt quan trọng là phải hiểu,bởi vì nó ảnh hưởng đến dinh dưỡng chất lượng thời gian và protein: leucine.Leucine là vua của các axit amin khi nói đến sự tổng hợp protein của cơ bắp. Điều này rất cần thiết,cành chuỗi axit amin (BCAA) kích thích một protein - được gọi là mTOR - đó là rất caoquan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Leucine về cơ bản cung cấp cho các tín hiệu để bắt đầu sự tổng hợp protein của cơ bắp.Để tối ưu hóa của tổng hợp protein cơ bắp, hai thứ được như vậy, quan trọng:1. tiêu thụ đủ chất đạm để cung cấp các khối xây dựng (axit amin) để xây dựng cơ bắp.2. tối ưu hóa các tín hiệu cho sự tổng hợp protein của cơ bắp do leucine tiêu thụ.Điều thú vị, số lượng leucine cần thiết để tối đa hóa các tín hiệu cho cơ bắp proteinTổng hợp có khả năng thực sự vượt quá số tiền có thể được tích hợp vào cơ bắp. Do đó, cácleucine dư thừa sẽ được ôxi hóa và loại bỏ sau khi nó đã làm công việc tín hiệu của mình. Điều này ' leucinelãng phí ' là tốt, là mục đích là để tối đa hóa các tín hiệu cho sự tổng hợp protein của cơ bắp và không chỉđể cung cấp đủ các axit amin như là khối xây dựng.

Kết quả (Việt) 2:

Tổng lượng protein không phải là tất cả vấn đề. Cuối cùng, cơ thể của bạn chủ yếu quan tâm đến

tổng số lượng axit amin và có một axit amin đặc biệt đó là quan trọng để hiểu,

bởi vì nó ảnh hưởng đến thời gian dưỡng chất và protein chất lượng: leucine.

Leucine là vua của các axit amin khi nói đến sự tổng hợp protein cơ bắp. , Thiết yếu này

chuỗi nhánh axit amin (BCAA) kích thích một protein - được gọi là mTOR - đó là rất

quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp. Leucine cơ bản cho các tín hiệu để bắt đầu tổng hợp protein cơ bắp.

Đối với việc tối ưu hóa tổng hợp protein cơ, có hai điều quan trọng do đó:

1. Tiêu thụ đủ protein để cung cấp các khối xây dựng (acid amin) để xây dựng cơ bắp.

2. Tối ưu hóa các tín hiệu cho sự tổng hợp protein cơ bằng cách tiêu thụ leucine.

Điều thú vị là, lượng leucine cần thiết để tối đa hóa các tín hiệu cho protein cơ

tổng hợp là thực sự có thể vượt quá số tiền mà có thể được đưa vào cơ bắp. Vì vậy,

leucine dư thừa sẽ bị oxy hóa và loại bỏ sau khi nó đã được thực hiện công việc truyền tín hiệu của nó. Đây 'leucine

lãng phí "là tốt, là mục tiêu là tối đa hóa các tín hiệu cho sự tổng hợp protein cơ bắp và không chỉ

để cung cấp đủ axit amin là các khối xây dựng.