5. ăn axit béo thiết yếu hàng ngàyĂn khái quát fatty axit (EFA) giúp bạn giảm cân, hỗ trợ sự cân bằng nội tiết tố, và là khối xây dựng quan trọng cho cơ thể để tạo ra một môi trường lành mạnh cho khái niệm.Nguồn tốt nhất của omega-3 EFAs là dầu gan cá tuyết, và omega-6 EFAs là Evening Primrose dầu.Cá tuyết gan dầu-mất 1 viên nang mỗi ngày với một bữa ăn của bạn. Dầu gan cá tuyết là một nguồn giàu DHA mà là rất cần thiết cho sức khỏe não bộ của một em bé đang phát triển. Bạn có thể mất điều này hàng ngày và trong khi mang thai.Evening Primrose dầu-có 1500mg dầu này từ một ngày của chu kỳ của bạn (kinh nguyệt) cho đến khi sự rụng trứng. Evening Primrose dầu giúp tăng chức năng trao đổi chất và chất nhầy cổ tử cung. Sử dụng ngoài ra để lanh hoặc dầu gan cá tuyết.6. tập thể dục trong 30 phút, 5 ngày một tuầnTập thể dục giúp PCOS bằng cách cải thiện độ nhạy cảm insulin, tăng sự trao đổi chất và giúp đỡ để đổ bất kỳ trọng lượng dư thừa. Cả hai hiếu khí và kháng chiến bài tập là tốt. Các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người tham gia kháng chiến bài tập cho thấy cải thiện tốt hơn ở độ nhạy cảm insulin hơn với tập thể dục một mình.Tránh quá nhiều tập thể dục chương trình vì quá nhiều tập thể dục overworks các tuyến thượng thận mà tăng viêm và lần lượt làm cho PCOS tồi tệ hơn. Chương trình phục hồi tập thể dục là tốt nhất. Bạn có thể đi bộ và nâng trọng lượng, hoặc tham gia một lớp học Pilates và chạy trên máy chạy bộ, hoặc làm một số Zumba và sau đó có khả năng sinh sản Yoga. Khám phá những gì bạn thích làm và làm này 5 ngày một tuần cho ít nhất 30 phút một ngày.7. ăn hữu cơBạn sẽ ăn một chế độ ăn uống protein cao, do đó, nó là cần thiết rằng bất kỳ protein động vật (thịt và bơ sữa) bạn đang ăn được hữu cơ. Trong thương mại thịt có một lượng lớn thêm kích thích tố (estrogen) mà làm cho các loài động vật phát triển lớn hơn, nhanh hơn, và sản xuất sữa nhiều hơn. Với PCOS có thường là một thiếu hụt progesterone và thêm nhiều estrogen có thể làm cho nó thậm chí tệ hơn.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm hữu cơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein khỏe mạnh.8. bỏ thuốc lá cà phêCafein làm tăng mức estrogen. Một nghiên cứu từ khả năng sinh sản và vô sinh cho thấy rằng uống cà phê chỉ hai ly một ngày làm tăng mức độ estradiol, một estrogen tự nhiên. Phụ nữ uống 4-5 ly cà phê một ngày sản xuất estrogen hơn 70% trong giai đoạn nang của chu kỳ kinh nguyệt (khi cơ thể cố gắng để sản xuất một nang khả thi cho rụng trứng, mà đã là một vấn đề cho các phụ nữ với PCOS.)Nếu bạn cần trợ giúp nhận ra đậu, kiểm tra Teccino. Đây là một thay thế cà phê thị hiếu tuyệt vời và alkalizing cho cơ thể.PCOS Herbs và bổ sungNgoài việc ăn chế độ ăn uống PCOS, bổ sung đã cho thấy là có hiệu quả trong việc giúp đỡ những người có PCOS tăng khả năng sinh sản của họ và cung cấp cho sinh con khỏe mạnh. Mục tiêu tổng thể với PCOS là để cân bằng lượng đường trong máu, duy trì sự cân bằng nội tiết tố, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh cho sự trao đổi chất estrogen được cải thiện, trong khi cũng làm việc để thúc đẩy sự rụng trứng thường xuyên và chu kỳ kinh nguyệt. Adaptogen loại thảo mộc cũng rất quan trọng, điều này là do adaptogens tăng sức đề kháng cho cái tâm-cơ thể căng thẳng và tổng thể sức sống và sức khỏe thông qua hỗ trợ tuyến thượng thận không cụ thể (được gọi là căng thẳng tuyến). Nhà máy được công nhận như adaptogens giúp bình thường hóa chức năng của cơ thể, quan trọng nhất là hệ thống nội tiết, ngay cả trong bệnh tiểu bang, là không độc hại, dinh dưỡng, và đã được coi là an toàn cho dài hạn sử dụng.Thảo dược và bổ sung không có nghĩa là một thay thế cho thay đổi chế độ ăn uống và lối sống! Nếu chế độ ăn uống và lối sống thay đổi cụ thể cho PCOS không tại chỗ, thảo dược và bổ sung không thể hỗ trợ cơ thể đúng!Bổ sung mà có lợi cho PCOS...Toàn bộ thực phẩm vitaminMột phần quan trọng của giảm ảnh hưởng của PCOS trên sức khỏe của bạn và chuẩn bị nội mạc tử cung là để có một vitamin trước khi sinh. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết là dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn đang dùng một thực phẩm toàn bộ vitamin. Tổng hợp Multivitamin sẽ không có tác dụng tương tự.Khác cân nhắc vitamin và khoáng sản...ChromiumThis trace mineral enhances the action of insulin. Some studies have shown supplementing with chromium may improve blood sugar control. In one study, women with PCOS were given 1,000 mcg per day of chromium for two months and in that time results showed improved insulin sensitivity by 30% in average weight women and by 38% in obese women with PCOS.Foods that are high in chromium are onions, tomatoes, brewer’s yeast, oysters, whole grains, and bran. Most foods contain little chromium, so supplementation may be need to be considered.Calcium and Vitamin DBoth calcium and vitamin D play significant roles in the health of many parts of the body. Where PCOS is concerned, calcium protects cardiovascular health. Vitamin D plays a role in glucose metabolism. Studies have shown that people with type 2 diabetes are often deficient in vit. D. A small study of 13 women with PCOS showed that 7 out of the 9 who had absent or irregular menstrual cycles, had a return of normal menstrual cycles within two months of being given 50,000 IU once or twice per week of vitamin D and 1,500 mg per day of calcium.10. This is a marked improvement! Of those 13 women, 5 were shown to be vitamin D deficient.Good food sources of vitamin D are cod liver oil, eggs, salmon, mackerel, tuna and whole fat yogurt or other dairy products.Vitamin D cũng có thể được lấy miễn phí bằng cách ngồi ra ngoài trong ánh mặt trời trong 15-20 phút cho một ngày. Quên bằng cách sử dụng kem chống nắng nó thực sự sẽ chặn tia cực tím, đó là cần thiết để sản xuất Vitamin D. Mặt trời ấm giúp làn da của bạn để tạo ra Vitamin D3 mà sau đó được chuyển thành các hình thức hoạt động nội tiết tố của Vitamin D bởi thận và gan. Trong thực tế, bằng được ra trong mặt trời cho chỉ là một vài phút mỗi ngày, cơ thể của người phụ nữ có thể tạo giữa 10,000 để 25.000 IU của Vitamin D.Canxi có thể được tìm thấy ở kale, củ cải, collard, và mù tạt xanh, rong biển và wakame cỏ biển. Hiziki, các loại cỏ biển có canxi 10 lần nhiều hơn một ly sữa.Thảo dược và bổ sung mà thúc đẩy sự cân bằng nội tiết và hỗ trợ sự rụng trứng thường xuyên:Dầu gan cá tuyếtMột lần nữa, dầu gan cá tuyết là một nguồn giàu omega-3 EFAs. Ăn uống omega-3 axit béo thiết yếu có thể giúp để giảm cân, cân bằng hormone, và tạo ra một môi trường lành mạnh cho khái niệm. EFAs omega-3 đã được chỉ ra để hỗ trợ nội tiết quy định và giảm viêm.Cam thảo gốc (cam thảo)Cam thảo gốc giúp cơ thể để duy trì sản xuất nội tiết tố thích hợp và phát hành. Cam thảo cũng hỗ trợ mức độ lành mạnh insulin và gan y tế mà là quan trọng đối với phụ nữ với PCOS.Maca (Lepidium meyenii)Maca làm việc để cân bằng estrogen và progesterone trong cơ thể mà có thể giúp đỡ để khuyến khích một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. Maca là một adaptogen và một superfood khả năng sinh sản đáng kinh ngạc. Nó giúp cân bằng hormone, nhưng không chứa bất kỳ kích thích tố chính nó. Nó có thể làm điều này bằng cách nuôi dưỡng hệ thống nội tiết.Vitex (Vitex agnus castus)Vitex (Chaste cây Berry) là một trong các loại thảo mộc mạnh mẽ nhất cho khả năng sinh sản của phụ nữ và sức khỏe kinh nguyệt. Có rất nhiều nghiên cứu và lời chứng thực của Vitex và hiệu ứng của nó trên cơ thể. Vitex hỗ trợ sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bằng cách có một tác động trên vùng dưới đồi-tuyến yên-buồng trứng trục (vòng lặp thông tin phản hồi nội tiết), sửa chữa vấn đề tại nguồn.Tribulus (Tribulus terrestris)Tribulus đã là fount nhằm khuyến khích sự rụng trứng thường xuyên ở phụ nữ vô sinh khi được sử dụng trước khi rụng trứng. Thảo mộc này đã được tìm thấy là tuyệt vời trong aiding phụ nữ với kinh nguyệt không đều, cải thiện thời gian của toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt. Tribulus có cũng được tìm thấy là một loại thuốc bổ nuôi dưỡng cho hệ thống sinh sản nữ như một toàn thể, đặc biệt là liên quan đến buồng trứng.Hoa mẫu đơn trắng (Paeonia lactiflora) và cam thảo Rt. (cam thảo)Thử nghiệm lâm sàng đặt đã tìm thấy rằng khi hoa mẫu đơn trắng kết hợp với Rt. cam thảo, nó hoạt động tốt hơn, đặc biệt là cho thư giãn cơ bắp, giảm đau đớn kinh nguyệt, cũng như giảm huyết thanh và mức độ testosterone miễn phí ở phụ nữ với PCOS.Progesterone tự nhiên kemProgesterone kem có thể giúp để chống lại sự thống trị của estrogen có thể xảy ra ở một số phụ nữ với PCOS. Máng ứng dụng tại chỗ của progesterone kem một có thể bắt chước một chu kỳ tự nhiên và giúp cơ thể để thiết lập của riêng mình của chu kỳ, bao gồm cả sự rụng trứng, một lần nữa. Tiến sĩ John Lee tin với progesterone kem, cùng với việc thay đổi một chế độ ăn uống PCOS cụ thể và thường xuyên tập thể dục nhất, PCOS có thể trở nên lỗi thời.Trao đổi chất lành mạnh EstrogenMỜDIM cân bằng kích thích tố và viện trợ trong các phân tích của estrogen. Estrogen là một thủ phạm chính để nhiều người trong số vấn đề khả năng sinh sản phụ nữ phải đối mặt vào ngày hôm nay bao gồm PCOS. Estrogen mà đã được hiển thị để gây ra các chu kỳ kinh nguyệt không đều và trong nhiều hơn nữa nâng cao trường hợp, tăng sản nội mạc tử cung. Loại bỏ dư thừa estrogen là quan trọng đối với sự cân bằng nội tiết tố tổng thể trong phụ nữ với PCOS.Kháng insulinQuế (Cinnamomum spp.)Một nghiên cứu thí điểm xuất bản năm 2007 bởi khả năng sinh sản và vô sinh cho thấy quế để làm giảm đáng kể sức đề kháng insulin ở phụ nữ với PCOS. Một nghiên cứu khác cho thấy quế cũng có thể làm giảm sức đề kháng insulin bằng cách làm chậm sự chuyển động của thực phẩm từ dạ dày đến ruột. Điều này làm chậm sự phân hủy của carbohydrate, đó là quan trọng đối với những người có bệnh tiểu đường và phụ nữ với PCOS.Gymnema (Gymnema sylvestre, G.sylvestris)Gymnema đã được sử dụng cho hàng trăm năm để giảm lượng đường trong máu cao. Thảo mộc này có một hành động "đường chặn" vào vị giác và ruột. Gymnema khối đường dẫn điển hình đường phân tử có trong tiêu hóa, trì hoãn sự hấp thu của đường. Nó hoạt động bằng cách kích thích tái tạo các tế bào tuyến tụy sản xuất insulin, viện trợ trong sản xuất thêm insulin; lần lượt kích thích enzyme có thể trợ giúp với sự hấp thu glucose thành tế bào; và sau đó ngăn ngừa sự kích thích của gan để sản xuất thêm glucose. Gymnema cũng dường như có tác dụng làm giảm chất béo, mà hỗ trợ giảm cân.Rậm lông và tăng sản nội mạc tử cung
đang được dịch, vui lòng đợi..