Step 2. Adjust for Activity You nee

Step 2. Adjust for Activity
You need to add an ‘activity multiplier’ (x1.2~x1.9) to your BMR depending on your lifestyle/training.
• Sedentary (little or no exercise): BMR x 1.2
• Lightly active (training/sports 2-3 days/week): BMR x 1.375
• Moderately active (training/sports 4-5 days/week): BMR x 1.55
• Very active (training/sports 6-7 days a week): BMR x 1.725
• Extremely active (training/sports and physical job): BMR x 1.9

Kết quả (Việt) 1:

Bước 2. Điều chỉnh cho hoạt động Bạn cần phải thêm một số nhân hoạt động' (x1. 2 ~ x1. 9) để bạn BMR tùy thuộc vào phong cách sống/đào tạo của bạn. • Định canh định cư (tập thể dục ít hoặc không có): BMR x 1.2 • Hoạt động nhẹ (đào tạo/thể thao 2 – 3 ngày/tuần): BMR x 1.375 • Hoạt động vừa phải (đào tạo/thể thao 4-5 ngày/tuần): BMR x 1,55 • Rất tích cực (đào tạo/thể thao 6-7 ngày trong tuần): BMR x 1.725 • Hoạt động cực kỳ (đào tạo/thể thao và vật lý công việc): BMR x 1.9

Kết quả (Việt) 2:

Bước 2. Điều chỉnh cho hoạt động
Bạn cần thêm một 'nhân hoạt động' (x1.2 ~ x1.9) để BMR của bạn tùy thuộc vào lối sống / đào tạo của bạn.
• Định canh định cư (ít hoặc không tập thể dục): BMR x 1.2
• Nhẹ hoạt động ( đào tạo / thể thao 2-3 ngày / tuần): BMR x 1.375
• hoạt động vừa phải (đào tạo / thể thao 4-5 ngày / tuần): BMR x 1,55
• (đào tạo / thể thao rất hoạt động trong 6-7 ngày một tuần): BMR x 1,725
• cực kỳ hoạt động (đào tạo / thể thao và công việc vật lý): BMR x 1.9