Find Your Own Imbalances in the Hip

Find Your Own Imbalances in the Hip Joints
To activate the muscles in your hips—and learn where your weaknesses and imbalances are so you can ultimately find more openness—try this exercise: Come into Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Your knees should be flexed, while your hips will be abducted and externally rotated. Now, squeeze your calves against your thighs and notice that your hamstrings contract. Next, squeeze the outsides of your hips and buttocks to draw your knees down, then notice that you’ll go deeper into 
the pose. This exercise engages many 
of the muscles that create the form of 
the pose—including the tensor fascia latae, gluteus medius, and hamstrings—and you will likely experience more “open” hips in the pose as a result.

Now, do this exercise again, and notice if there is a difference between your muscles on each side. Does your right knee melt toward the floor more easily than your left? Do your left hamstrings seem weaker? On the side 
that feels less strong, engage your muscles a little more strongly than on your other side (while still keeping your stronger side active) to find more balance. You can apply this same observation to your hips: Are the gluteals on one side stronger than the other? If so, practice engaging the weaker glute, without letting the stronger one go slack.

Kết quả (Việt) 1:

Tìm thấy sự mất cân bằng của riêng bạn trong khớp hángĐể kích hoạt các cơ bắp ở hông của bạn- và tìm hiểu những điểm yếu và mất cân bằng của bạn ở đâu vì vậy, bạn cuối cùng có thể tìm thấy sự cởi mở hơn-cố gắng tập thể dục này: đi vào Baddha Konasana (ràng buộc góc đưa ra). Đầu gối của bạn nên được flexed, trong khi hông của bạn sẽ bị bắt cóc và bên ngoài xoay. Bây giờ, squeeze con bê của bạn chống lại đùi của bạn và thông báo rằng hamstrings của hợp đồng. Tiếp theo, bóp outsides của hông và mông để vẽ quỳ, sau đó thông báo rằng bạn sẽ đi sâu hơn vào các tư thế của bạn. Tập thể dục này tham gia nhiều người trong số các cơ bắp mà tạo ra các hình thức của tư thế — tensor fascia latae, gluteus medius và hamstrings — và bạn sẽ có khả năng kinh nghiệm thêm hông "mở" ở tư thế như vậy.Bây giờ, làm bài tập này một lần nữa, và nhận thấy nếu có một sự khác biệt giữa các cơ bắp của bạn trên mỗi bên. Hiện đầu gối bên phải tan chảy về phía sàn nhà dễ dàng hơn so với trái của bạn? Do bạn hamstrings trái có vẻ yếu hơn? Trên mặt cảm thấy ít hơn mạnh mẽ, tham gia vào cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn một chút so với trên mặt khác của bạn (trong khi vẫn giữ mặt mạnh mẽ hơn của bạn hoạt động) để tìm sự cân bằng hơn. Bạn có thể áp dụng tương tự quan sát này cho hông của bạn: có gluteals một bên mạnh mẽ hơn so với người khác? Nếu như vậy, thực tế tham gia glute yếu hơn, mà không để cho một trong những mạnh đi slack.

Kết quả (Việt) 2:

Tìm Mất cân bằng riêng của bạn trong các mối nối Hip
Để kích hoạt các cơ bắp ở hông của bạn và tìm hiểu nơi những yếu kém và sự mất cân bằng của bạn được, do đó bạn có thể cuối cùng tìm thấy sự cởi mở hơn, thử bài tập này: Hãy đến vào Baddha Konasana (Ðại Góc Pose). Đầu gối của bạn nên được uốn cong, trong khi hông của bạn sẽ bị bắt cóc và bên ngoài xoay. Bây giờ, bóp bắp chân của bạn vào đùi của bạn và thông báo rằng hợp đồng gân kheo của bạn. Tiếp theo, bóp bên ngoài của hông và mông của bạn để vẽ đầu gối của bạn xuống, sau đó thông báo rằng bạn sẽ đi sâu hơn vào các tư thế. Bài tập này tham gia rất nhiều các cơ bắp mà tạo ra các hình thức của tư thế, bao gồm cả các fascia tensor latae, cơ mông medius, và gân kheo và có thể bạn sẽ trải nghiệm nhiều "mở" hông trong tư thế như vậy.

Bây giờ, làm bài tập này một lần nữa , và thông báo nếu có sự khác biệt giữa cơ bắp của bạn trên mỗi bên. Có đầu gối bên phải tan chảy về phía sàn nhà một cách dễ dàng hơn bên trái của bạn? Do gân kheo trái của bạn có vẻ yếu hơn? Về mặt mà cảm thấy không mạnh, tham gia vào cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn một chút so với phía bên kia của bạn (trong khi vẫn giữ mặt mạnh của bạn đang hoạt động) để tìm sự cân bằng hơn. Bạn có thể áp dụng quan sát này cùng với hông của bạn: Có phải các gluteals ở một bên mạnh hơn người khác? Nếu vậy, thực tế tham gia các gluten yếu, không để cho mạnh hơn một đi chùng.

Kết quả (Việt) 3:

Tìm kiếm của chính anh ở hông không cân bằngKích hoạt cơ bắp ở hông cậu và biết điểm yếu của anh và sự cân bằng, nên anh cuối cùng cũng có thể tìm thấy thêm openness cố gắng tập này: vào Baddha Konasana (tổ hợp góc tư thế).Đầu gối của anh sẽ bị uốn cong, trong khi đó sẽ bắt cóc ngoài xoay hông.Bây giờ, anh, đùi và cẳng chân siết đến anh của hợp đồng.Thứ hai, ép anh hông và đùi bên ngoài vẽ đầu gối của anh, và sau đó thông báo cho ông đi sâu hơn vào 
 pô.Nó khiến nhiều 
 vận động của cơ bắp, tạo nên dáng rộng, bao gồm cả 
 fascia hông các cơ và form, anh có thể sẽ "mở cửa" trong cấu thành quả kinh nghiệm của hông.Bây giờ, làm lại bài học này, và chú ý nếu cơ bắp của anh có một sự khác biệt giữa ở mỗi bên.- đầu gối phải hơn tay trái anh dễ dàng hơn tan chảy không?- đùi trái. Có vẻ yếu rồi chứ?Ở bên 
, cảm thấy không quá mạnh, và làm cho cơ bắp của anh mạnh mẽ hơn bên kia. (trong khi đó vẫn giữ vững mạnh một phương hoạt động) tìm thấy thêm cân bằng.Anh có thể sẽ có những quan sát Mông của cô: ở phía bên hông hơn mạnh mẽ hơn không?Nếu là vậy, tập luyện và yếu hơn, hông, không để cho kẻ mạnh đi lỏng.