Arnold performed a max-effort squat

Arnold performed a max-effort squat when he really wanted to push the limits. Judge how you're feeling and if things are going well, work up to a max-effort squat every couple weeks.

Technique Max Effort
Pick one exercise and see what you can do for a 1-rep max. To get there, work up to the weight with the following rep pyramid, taking ample rest between each set: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1-rep max.

Kết quả (Việt) 2:

Arnold thực hiện một squat max-nỗ lực khi anh thực sự muốn thúc đẩy các giới hạn. Đánh giá như thế nào bạn đang cảm thấy và nếu mọi thứ đang tiến triển tốt, làm việc tối đa lên tới nỗ lực squat mỗi vài tuần. Kỹ thuật Max Effort Chọn một bài tập và xem những gì bạn có thể làm cho một tối đa 1-rep. Để đạt được điều đó, làm việc lên đến trọng lượng với các kim tự tháp đại diện sau đây, lấy phần còn lại dư dật giữa mỗi bộ: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1-rep max.