Are you trying to lose weight? Then

Are you trying to lose weight? Then it's time to learn how to eat for weight loss. Your program doesn't need to be complicated or expensive. Simply take advantage of free online tools, household tips to stay organized, and kitchen hacks to cut calories when you cook.

4 Steps to Eat for Weight Loss

Set up a calorie tracking system. You should know how many calories to eat every day. This number is your starting point for building healthy meals for weight loss. You can calculate your number on your own or use a simple online calculator to get your number right away.

Once you know how many calories you need, then decide how you will divide your calories during the day. Decide how many calories to eat for breakfast, how many calories you'll need at lunch and at dinner. Leave a few hundred calories for snacks if you tend to get cravings during the day.

Then use a printable food diary or online app ready to record the food you eat. Try to make sure that you don't eat more calories than you are allowed for each day. There are several different diet apps and websites that you can use to monitor your food intake. Remember that the process of calorie counting is tedious in the beginning, but it gets easier as you you do it more often.
Plan healthy meals. The key to learning how to eat healthy is careful planning and organization. Take an hour each week to set up a meal schedule and prepare foods in advance. This step saves time later when your life gets busy. It will also ensure that healthy food is always available when you are hungry.

Not sure what to cook? Use one of these meal-planning guides to eat healthy foods and keep your calorie count in control:

3 Easy Meal Plans to Lose Weight
A Healthy 300-Calorie Breakfast for Weight Loss
Cook Healthy Meals for the Week in Under an Hour
What to Eat When You're Trying to Lose Weight

You'll notice that all of these healthy meal plans include foods that will help you to feel full and satisfied. When you fill your plate with fiber-rich foods and lean sources of protein, you're likely to want to eat again shortly after your meal.

Set up your kitchen for weight loss. Is your kitchen designed for healthy eating? Or is it a den of temptation? Learn how to set up your kitchen so that the best healthy food choices are always easy to make. Clean out your refrigerator, your pantry and your counter space. Then get equipped with essential cooking tools so that food preparation and organization takes less time.

The most important tool for weight loss may be a digital kitchen scale. You can measure food portions with your hands or with other kitchen tools, but using a scale helps you to eat the right portion size for weight loss every time.
Manage distracted eating. Do you eat when you're not hungry? Most of us do. We often eat when we are tired, bored, anxious, stressed, sad or angry. Maybe you eat in front of the television or while you are on the computer. The calories you consume during episodes of mindless eating can add up in a hurry. It's easy to eat an entire day's worth of calories without even noticing.

To make sure that you don't fall victim to this common dieting pitfall, try to plan your snacks and daily treats. Take steps to manage stress and fatigue while you lose weight so you don't turn to the refrigerator for comfort. And try to measure snacks (rather than eating out of an open container) when you snack at night or nibble on treats in front of the television.

And lastly, remember that it's always hardest in the beginning when you try to eat for weight loss. The process can feel time consuming and restrictive. But after a week or two, most of these healthy habits will be part of your natural routine. And as you see weight loss results, you'll be inspired to continue on your program.

Kết quả (Việt) 1:

Bạn đang cố gắng để giảm cân? Sau đó nó là thời gian để tìm hiểu làm thế nào để ăn cho giảm cân. Chương trình của bạn không cần phải phức tạp hoặc tốn kém. Đơn giản chỉ cần tận dụng công cụ trực tuyến miễn phí, các lời khuyên gia đình để ở lại tổ chức và nhà bếp hacks để cắt giảm calo khi bạn nấu ăn.4 bước để ăn cho giảm cânThiết lập một calo theo dõi hệ thống. Bạn nên biết bao nhiêu calo để ăn mỗi ngày. Con số này là điểm bắt đầu cho việc xây dựng các bữa ăn lành mạnh để giảm cân. Bạn có thể tính toán số của bạn trên của riêng bạn hoặc sử dụng một máy tính trực tuyến đơn giản để có được số của bạn ngay lập tức.Một khi bạn biết làm thế nào nhiều calo bạn cần, sau đó quyết định cách bạn sẽ chia lượng calo của bạn trong ngày. Quyết định bao nhiêu calo để ăn cho bữa ăn sáng, bao nhiêu calo bạn cần ăn trưa và ăn tối. Để lại một vài trăm lượng calo cho đồ ăn nhẹ nếu bạn có xu hướng để có được cảm giác thèm ăn trong ngày.Sau đó sử dụng một Nhật ký thực phẩm in hoặc ứng dụng trực tuyến đã sẵn sàng để ghi lại những thực phẩm bạn ăn. Cố gắng để đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều calo hơn bạn được cho phép cho mỗi ngày. Có rất nhiều ứng dụng chế độ ăn uống khác nhau và các trang web mà bạn có thể sử dụng để theo dõi lượng thức ăn của bạn. Hãy nhớ rằng quá trình calorie đếm là tẻ nhạt trong đầu, nhưng nó được dễ dàng hơn khi bạn bạn làm điều đó thường xuyên hơn.Kế hoạch bữa ăn lành mạnh. Chìa khóa để học hỏi làm thế nào để ăn uống lành mạnh là lập kế hoạch cẩn thận và tổ chức. Thực hiện một giờ mỗi tuần để thiết lập một lịch trình bữa ăn và chuẩn bị thức ăn trước. Bước này giúp tiết kiệm thời gian sau khi cuộc sống của bạn được bận rộn. Nó cũng sẽ đảm bảo rằng thực phẩm lành mạnh luôn luôn có sẵn khi bạn đang đói.Bạn không chắc chắn những gì để nấu ăn? Sử dụng một trong những hướng dẫn lập kế hoạch bữa ăn để ăn uống lành mạnh và tiếp tục đếm calo của bạn kiểm soát được:3 các kế hoạch bữa ăn dễ dàng để giảm cânMột bữa ăn sáng lành mạnh 300 calo để giảm cânNấu ăn bữa ăn lành mạnh cho tuần trong vòng một giờNhững gì để ăn khi bạn đang cố gắng để giảm cânBạn sẽ nhận thấy rằng tất cả các kế hoạch bữa ăn lành mạnh bao gồm thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng. Khi bạn điền vào tấm của bạn với các loại thực phẩm giàu chất xơ và nguồn protein nạc, bạn sẽ muốn ăn một lần nữa ngay sau bữa ăn của bạn. Thiết lập nhà bếp của bạn để giảm cân. Nhà bếp của bạn có được thiết kế để ăn uống lành mạnh? Hoặc là nó một den cám dỗ? Tìm hiểu làm thế nào để thiết lập nhà bếp của bạn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh tốt nhất là luôn luôn dễ dàng để làm. Sạch sẽ ra tủ lạnh của bạn, phòng đựng thức ăn của bạn và không gian truy cập của bạn. Sau đó nhận được trang bị công cụ nấu ăn cần thiết để chuẩn bị thức ăn và tổ chức phải mất ít thời gian hơn.Công cụ quan trọng nhất để giảm cân có thể là một quy mô kỹ thuật số nhà bếp. Bạn có thể đo lường một phần thức ăn với bàn tay của bạn hoặc với các dụng cụ nhà bếp, nhưng bằng cách sử dụng một quy mô sẽ giúp bạn ăn kích thước đúng phần để giảm cân mọi lúc.Quản lý phân ăn. Bạn có ăn khi bạn không đói? Hầu hết chúng ta làm. Chúng ta thường ăn khi chúng tôi đang mệt mỏi, buồn chán, lo lắng, căng thẳng, buồn hay giận dữ. Có lẽ bạn ăn ở phía trước của truyền hình hoặc trong khi bạn đang ở trên máy tính. Lượng calo bạn tiêu thụ trong quá trình tập ăn mindless có thể tăng lên trong một vội vàng. Nó rất dễ dàng để ăn một ngày toàn bộ giá trị của calo mà không nhận thấy ngay cả.Để đảm bảo rằng bạn không là nạn này phổ biến ăn kiêng pitfall, cố gắng để lên kế hoạch của bạn đồ ăn nhẹ và xử lý hàng ngày. Thực hiện các bước để quản lý căng thẳng và mệt mỏi trong khi bạn giảm cân vì vậy bạn không bật để tủ lạnh cho thoải mái. Và cố gắng để đo lường các đồ ăn nhẹ (thay vì ăn uống ra khỏi một container mở) khi bạn ăn nhẹ vào ban đêm hoặc nibble xử lý ở phía trước của truyền hình. Và cuối cùng, hãy nhớ rằng nó luôn luôn là khó khăn nhất trong đầu khi bạn cố gắng để ăn cho giảm cân. Quá trình này có thể cảm thấy thời gian và hạn chế. Nhưng sau khi một hoặc hai tuần, hầu hết những thói quen lành mạnh sẽ là một phần của thói quen tự nhiên của bạn. Và như bạn thấy kết quả giảm cân, bạn sẽ có cảm hứng để tiếp tục chương trình của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Bạn đang cố gắng để giảm cân? Sau đó, nó là thời gian để học cách ăn để giảm cân. Chương trình của bạn không cần phải phức tạp hoặc tốn kém. Đơn giản chỉ cần tận dụng lợi thế của các công cụ trực tuyến miễn phí, mẹo vặt gia đình để ở lại tổ chức, và nhà bếp hacks để cắt giảm lượng calo khi bạn nấu.

4 bước để ăn giảm cân

Thiết lập một hệ thống theo dõi lượng calo. Bạn nên biết bao nhiêu calo để ăn mỗi ngày. Con số này là điểm bắt đầu cho xây dựng bữa ăn lành mạnh để giảm cân. Bạn có thể tính toán số của bạn trên của riêng bạn hoặc sử dụng một máy tính trực tuyến đơn giản để có được số của bạn ngay lập tức.

Một khi bạn biết có bao nhiêu calo bạn cần, sau đó quyết định cách bạn sẽ phân chia lượng calo của bạn trong ngày. Quyết định có bao nhiêu calo để ăn cho bữa ăn sáng, có bao nhiêu calo bạn sẽ cần ít ăn trưa và ăn tối. Để lại một vài trăm calo cho bữa ăn nhẹ nếu bạn có xu hướng để có được cảm giác thèm ăn trong ngày.

Sau đó sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm có thể in hoặc ứng dụng trực tuyến sẵn sàng để ghi lại những thực phẩm bạn ăn. Hãy thử để chắc chắn rằng bạn không ăn nhiều calo hơn bạn được phép cho mỗi ngày. Có ứng dụng chế độ ăn uống khác nhau và các trang web mà bạn có thể sử dụng để theo dõi lượng thức ăn của bạn. Hãy nhớ rằng quá trình đếm calo là tẻ nhạt trong đầu, nhưng nó được dễ dàng hơn khi bạn bạn làm điều đó thường xuyên hơn.
Lên kế hoạch bữa ăn lành mạnh. Chìa khóa để học cách ăn uống lành mạnh là lập kế hoạch và tổ chức cẩn thận. Mất một giờ mỗi tuần để thiết lập một lịch trình bữa ăn và chuẩn bị thức ăn trước. Bước này giúp tiết kiệm thời gian sau đó, khi cuộc sống của bạn trở nên bận rộn. Nó cũng sẽ đảm bảo rằng thực phẩm lành mạnh luôn luôn có sẵn khi bạn đang đói.

Không chắc chắn những gì để nấu ăn? Sử dụng một trong những hướng dẫn bữa ăn kế hoạch ăn uống lành mạnh và giữ cho lượng calo của bạn trong kiểm soát:

3 kế hoạch dễ dàng bữa ăn để giảm cân
Một khỏe mạnh 300 Calorie Bữa sáng cho giảm cân
bữa ăn đầu bếp lành mạnh cho các tuần trong Dưới một giờ
gì để ăn Khi bạn đang cố gắng để giảm cân

, bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả các kế hoạch bữa ăn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Khi bạn điền vào tấm bằng thức ăn giàu chất xơ và các nguồn nạc của protein, bạn có thể sẽ muốn ăn lại ngay sau khi bữa ăn của bạn.

Đặt lên bếp của bạn để giảm cân. Là nhà bếp của bạn được thiết kế cho việc ăn uống lành mạnh không? Hoặc là cái hang của sự cám dỗ? Tìm hiểu làm thế nào để thiết lập nhà bếp của bạn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất là luôn luôn dễ dàng để thực hiện. Làm sạch tủ lạnh, phòng đựng thức ăn của bạn và không gian truy cập của bạn. Sau đó, được trang bị các công cụ nấu ăn cần thiết để chuẩn bị thức ăn và tổ chức mất ít thời gian hơn.

Các công cụ quan trọng nhất để giảm cân có thể là một quy mô nhà bếp kỹ thuật số. Bạn có thể đo phần ăn bằng tay hoặc bằng dụng cụ nhà bếp khác, nhưng sử dụng một quy mô giúp bạn ăn các khẩu phần ăn phù hợp với giảm cân mỗi lần.
Quản lý ăn bị phân tâm. Bạn có ăn khi bạn không đói? Hầu hết chúng ta làm. Chúng tôi thường ăn khi chúng ta mệt mỏi, buồn chán, lo lắng, căng thẳng, buồn bã hay tức giận. Có lẽ bạn ăn ở phía trước của truyền hình hoặc trong khi bạn đang ở trên máy tính. Các calo bạn tiêu thụ trong quá trình tập ăn uống mindless có thể tăng lên trong một vội vàng. Thật dễ dàng để ăn trị giá cả một ngày của lượng calo mà không hề hay biết.

Để chắc chắn rằng bạn không trở thành nạn nhân để bẫy ăn kiêng phổ biến này, hãy cố gắng lên kế hoạch ăn nhẹ của bạn và xử lý hàng ngày. Thực hiện các bước để quản lý căng thẳng và mệt mỏi khi bạn giảm cân, do đó bạn không bật để tủ lạnh cho thoải mái. Và cố gắng để đo đồ ăn nhẹ (chứ không phải là ăn uống ngoài một hộp) khi bạn ăn nhẹ vào ban đêm hoặc nibble trên xử lý ở phía trước của truyền hình.

Và cuối cùng, hãy nhớ rằng nó luôn luôn khó khăn nhất trong đầu khi bạn cố gắng ăn để giảm cân. Quá trình này có thể cảm thấy tốn và hạn chế thời gian. Nhưng sau một hoặc hai tuần, hầu hết những thói quen lành mạnh sẽ là một phần của thói quen tự nhiên của bạn. Và như bạn thấy kết quả giảm cân, bạn sẽ có cảm hứng để tiếp tục chương trình của bạn.