The following represents the heart

The following represents the heart of the training program. I recommend that you do not attempt the pull-ups until 3 or 4 hours after the pushup routine was completed. The program is conveniently divided into five training days. This is easily translated into a Monday through Friday approach to pull-up training. It is important to cease the pull-up routine for two days, Saturday and Sunday. Further, it is necessary to use consecutive days (not to skip days) when on the pull-up routine. Finally, it is more important to do the pull-ups than it is to do the pushups. The training program was developed to improve performance in a specific exercise, the overhand pull-up. The program can be adapted to doing chin-ups and flexed arm hangs. The program depends upon quality exercises, numbers of repetitions are unimportant. When you are doing these routines you should concentrate on perfect execution of each repetition. The only person that you can fool is yourself.

Kết quả (Việt) 1:

Sau đây đại diện cho Trung tâm của chương trình đào tạo. Tôi đề nghị rằng bạn không cố gắng các pull-up đến 3 hoặc 4 giờ sau khi thói quen pushup đã được hoàn thành. Chương trình thuận tiện được chia thành năm đào tạo ngày. Điều này dễ dàng được dịch ra một thứ hai đến thứ sáu cách tiếp cận để đào tạo kéo. Nó là quan trọng để chấm dứt thói quen kéo cho hai ngày, thứ bảy và chủ nhật. Hơn nữa, nó là cần thiết để sử dụng ngày liên tục (không phải bỏ qua ngày) khi trên thói quen kéo lên. Cuối cùng, nó là quan trọng hơn phải làm pull-up các hơn là để làm pushups các. Chương trình đào tạo được phát triển để cải thiện hiệu suất trong một bài tập cụ thể, kéo overhand. Chương trình có thể được thích nghi để làm chin-ups và flexed cánh tay treo cứng. Chương trình phụ thuộc vào chất lượng bài tập, các con số repetitions là không quan trọng. Khi bạn đang làm những công việc bạn nên tập trung vào thực hiện hoàn hảo của mỗi sự lặp lại. Là người duy nhất mà bạn có thể đánh lừa là chính mình.

Kết quả (Việt) 2:

Sau đây đều là trung tâm của các chương trình đào tạo. Tôi khuyên bạn không cố gắng kéo-up cho đến 3 hoặc 4 giờ sau khi các thói quen pushup được hoàn thành. Chương trình được thuận tiện chia thành năm ngày đào tạo. Điều này có thể dễ dàng dịch sang một phương pháp tiếp cận thứ Hai đến thứ Sáu để kéo lên đào tạo. Điều quan trọng là phải chấm dứt thói quen kéo lên cho hai ngày, thứ bảy và chủ nhật. Hơn nữa, nó là cần thiết để sử dụng ngày liên tiếp (không nên bỏ qua ngày) khi ở trên các thói quen kéo lên. Cuối cùng, nó là quan trọng hơn để làm các pull-up hơn là để làm pushups. Các chương trình đào tạo đã được phát triển để cải thiện hiệu suất trong một bài tập cụ thể, overhand pull-up. Chương trình có thể được điều chỉnh để làm chin-up và uốn cong cánh tay treo cứng. Chương trình này phụ thuộc vào chất lượng các bài tập, số lần lặp lại là không quan trọng. Khi bạn đang làm những thói quen bạn nên tập trung vào thực hiện hoàn hảo của mỗi lần lặp lại. Người duy nhất mà bạn có thể đánh lừa được chính mình.