Sau đây đều là trung tâm của các chương trình đào tạo. Tôi khuyên bạn không cố gắng kéo-up cho đến 3 hoặc 4 giờ sau khi các thói quen pushup được hoàn thành. Chương trình được thuận tiện chia thành năm ngày đào tạo. Điều này có thể dễ dàng dịch sang một phương pháp tiếp cận thứ Hai đến thứ Sáu để kéo lên đào tạo. Điều quan trọng là phải chấm dứt thói quen kéo lên cho hai ngày, thứ bảy và chủ nhật. Hơn nữa, nó là cần thiết để sử dụng ngày liên tiếp (không nên bỏ qua ngày) khi ở trên các thói quen kéo lên. Cuối cùng, nó là quan trọng hơn để làm các pull-up hơn là để làm pushups. Các chương trình đào tạo đã được phát triển để cải thiện hiệu suất trong một bài tập cụ thể, overhand pull-up. Chương trình có thể được điều chỉnh để làm chin-up và uốn cong cánh tay treo cứng. Chương trình này phụ thuộc vào chất lượng các bài tập, số lần lặp lại là không quan trọng. Khi bạn đang làm những thói quen bạn nên tập trung vào thực hiện hoàn hảo của mỗi lần lặp lại. Người duy nhất mà bạn có thể đánh lừa được chính mình.
đang được dịch, vui lòng đợi..