1. Exercise even if you only have 1

1. Exercise even if you only have 15 minutes to do it. A short gym routine is better than nothing if you're really strapped for time or just plain exhausted. If you don't have time to get to your gym but have 15 minutes before you have to shower to go meet your friends for dinner, do jumping jacks to Taylor Swift or something. You'll feel better, especially if you spent your day sitting at a computer listening to Taylor Swift and thinking about how you should really leave work in time to get to the gym. (But then, well, didn't.)

ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

2. Speaking of, you know that feeling of planning to work out and then not working out? The worst. Usually, working out just to avoid the feeling of sitting around in gym clothes watching Bravo and eating snacks and never actually going for your run is worth it.

3. Invest in a FitBit, Jawbone, or other fitness tracker. They're not cheap (plan to spend around $100 to $130), but they really do make you walk more, especially if you're the type of person motivated by goals. You'd be surprised how little you walk in a day if you have a desk job. (You're supposed to walk 10,000 steps a day but if all you do is get up in the morning, go to your cubicle, walk to and from your meetings, and then go home, you probably only rack up about 4,000 or 5,000 if you're lucky.)

MORE FROM WORKOUT IDEAS AND FITNESS SECRETS

19 Fitness Stars Everyone Is Following on...

Instagram Star Kayla Itsines Reveals What It...
4. Mix up your routine. Do yoga one day, interval training the next, and a light jog the following day. If your fitness routine doesn't bore you, you're more likely to stick to it. If you enjoy *~GiRlY~* workouts (Who doesn't?), definitely hit up Beyoncé-themed spinning or barre burn. Always barre burn.

5. Instead of skipping a workout, focus on how great you'll feel after. Working out isn't always fun while you're doing it, but the endorphin high you get after — or the myriad other benefits, like a sound night of sleep — are.

6. Don't wait for an occasion to get in shape. If you only rush to the gym six weeks before you have a tight dress to wear to a party (or your wedding or somebody else's wedding) you'll kill yourself trying to meet unrealistic goals and feel miserable and down on yourself and be no fun at all. Then when it's all over, of course you won't want to go back to working out! Fitness is a lifestyle, not an exercise in vanity.

7. Eat. Real food. Don't swear off alcohol or sweets or bread. (Especially don't swear off chocolate — that's too cruel.) You'll be miserable and binge and feel bad, and then swear off all that food again and the cycle will repeat and you'll feel worse every time! Don't do it. Everything in moderation!

8. Keep weeknight drinking to a minimum. Weekdays are exhausting enough without alcohol. If you get smashed on Tuesday, you're less likely to get up in time for your 7:30 barre class on Wednesday or even Thursday — studies suggest a night of drinking can make women sleepy in the days following. So drinking on a weeknight can really sap your energy level for the rest of the week, especially if you don't have time to make up for lost sleep.

9. Work out at home if you can't get to a gym. If you have cable, it probably comes with a whole slew of secret workout classes you can do on-demand. This is a great option for when you want to be active but don't want to leave your house. Get a bright pink workout mat and have fun.

10. Buy a foam roller. For $18 you can get a little device that, when used for less than a minute before exercise, can increase your range of motion during exercise. Used after, it can greatly reduce soreness.

11. Exercise when you're sore. Don't do intense weightlifting by any means, but a light jog or brisk walk as part of an "active recovery" can help alleviate sore muscles more quickly than sitting on your duff doing nothing.

12. Focus on how you want to feel rather than how you want to look. Working out leads to increased energy and good vibrations all around. Why do you think Richard Simmons is so peppy and cheerful all the time? Focus on feeling good rather than looking good and you'll "see" results quickly.

13. Remember that the main goal isn't to run 10 miles a day, it's just to do something physical. If you feel like you just can't bear to go to the gym, just plan to do five minutes of exercise once you get there. Chances are once you start, you'll go for longer.

14. Get sleep. The more you work out, the more you'll want to get a good night's sleep, so it's a self-perpetuating cycle. But if you're crashing at midnight and trying to get to a 7 a.m. yoga class, you're not exactly setting yourself up for making it there.

Kết quả (Việt) 1:

1. tập thể dục ngay cả khi bạn chỉ có 15 phút để làm điều đó. Một thói quen ngắn phòng tập thể dục là tốt hơn so với không có gì nếu bạn đang thực sự strapped cho thời gian hoặc chỉ đơn giản kiệt sức. Nếu bạn không có thời gian để có được đến phòng tập thể dục của bạn nhưng có 15 phút trước khi bạn có để tắm đi gặp gỡ bạn bè của bạn cho bữa ăn tối, làm nhảy jacks để Taylor Swift hoặc một cái gì đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn chi tiêu ngày của bạn ngồi tại một máy tính nghe Taylor Swift và suy nghĩ về làm thế nào bạn thực sự nên để lại các công việc trong thời gian để có được phòng tập thể dục. (Nhưng sau đó, thì không.)QUẢNG CÁO - TIẾP TỤC ĐỌC DƯỚI ĐÂY2. nói, bạn biết cảm giác đó quy hoạch để làm việc ra và sau đó không làm việc? Tồi tệ nhất. Thông thường, làm việc chỉ để tránh cảm giác ngồi xung quanh trong phòng tập thể dục quần áo xem Bravo và ăn đồ ăn nhẹ và không bao giờ thực sự đi cho chạy của bạn là giá trị nó.3. đầu tư vào một FitBit, Jawbone hoặc theo dõi thể dục khác. Chúng tôi không phải là giá rẻ (kế hoạch chi tiêu khoảng $100-$130), nhưng họ thực sự làm cho bạn đi bộ nhiều hơn, đặc biệt là nếu bạn là loại người thúc đẩy bởi mục tiêu. Bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào ít bạn đi bộ trong một ngày nếu bạn có một công việc bàn. (Bạn đang yêu cầu để đi bộ 10,000 bước một ngày nhưng nếu tất cả các bạn làm là thức dậy vào buổi sáng, đi đến tủ của bạn, đi đến và đi từ các cuộc họp của bạn, và sau đó đi về nhà, bạn có lẽ chỉ rack lên khoảng 4.000 hoặc 5.000 nếu bạn may mắn.)NHIỀU HƠN TỪ NHỮNG Ý TƯỞNG TẬP LUYỆN VÀ THỂ DỤC BÍ MẬT19 thể dục sao tất cả mọi người đang theo dõi trên...Instagram Star Kayla Itsines Reveals What It...4. Mix up your routine. Do yoga one day, interval training the next, and a light jog the following day. If your fitness routine doesn't bore you, you're more likely to stick to it. If you enjoy *~GiRlY~* workouts (Who doesn't?), definitely hit up Beyoncé-themed spinning or barre burn. Always barre burn.5. Instead of skipping a workout, focus on how great you'll feel after. Working out isn't always fun while you're doing it, but the endorphin high you get after — or the myriad other benefits, like a sound night of sleep — are.6. Don't wait for an occasion to get in shape. If you only rush to the gym six weeks before you have a tight dress to wear to a party (or your wedding or somebody else's wedding) you'll kill yourself trying to meet unrealistic goals and feel miserable and down on yourself and be no fun at all. Then when it's all over, of course you won't want to go back to working out! Fitness is a lifestyle, not an exercise in vanity.7. Eat. Real food. Don't swear off alcohol or sweets or bread. (Especially don't swear off chocolate — that's too cruel.) You'll be miserable and binge and feel bad, and then swear off all that food again and the cycle will repeat and you'll feel worse every time! Don't do it. Everything in moderation!8. Keep weeknight drinking to a minimum. Weekdays are exhausting enough without alcohol. If you get smashed on Tuesday, you're less likely to get up in time for your 7:30 barre class on Wednesday or even Thursday — studies suggest a night of drinking can make women sleepy in the days following. So drinking on a weeknight can really sap your energy level for the rest of the week, especially if you don't have time to make up for lost sleep.9. Work out at home if you can't get to a gym. If you have cable, it probably comes with a whole slew of secret workout classes you can do on-demand. This is a great option for when you want to be active but don't want to leave your house. Get a bright pink workout mat and have fun.10. Buy a foam roller. For $18 you can get a little device that, when used for less than a minute before exercise, can increase your range of motion during exercise. Used after, it can greatly reduce soreness.11. Exercise when you're sore. Don't do intense weightlifting by any means, but a light jog or brisk walk as part of an "active recovery" can help alleviate sore muscles more quickly than sitting on your duff doing nothing.12. Focus on how you want to feel rather than how you want to look. Working out leads to increased energy and good vibrations all around. Why do you think Richard Simmons is so peppy and cheerful all the time? Focus on feeling good rather than looking good and you'll "see" results quickly.13. Hãy nhớ rằng mục tiêu chính không phải là để chạy 10 dặm một ngày, nó là chỉ để làm một cái gì đó vật lý. Nếu bạn cảm thấy như bạn chỉ không thể chịu đựng để đi đến phòng thể dục, chỉ định làm năm phút tập thể dục một khi bạn đạt được điều đó. Rất có thể là một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ đi cho nhiều thời gian.14. nhận được giấc ngủ. Càng có nhiều bạn làm việc ra, càng có nhiều bạn sẽ muốn có được giấc ngủ một đêm tốt, do đó, nó là một chu kỳ tự perpetuating. Nhưng nếu bạn đang rơi lúc nửa đêm và cố gắng để có được một lớp học yoga 07: 00, bạn đang không chính xác thiết lập cho mình lên để làm cho nó có.

Kết quả (Việt) 2:

1. Tập thể dục ngay cả khi bạn chỉ có 15 phút để làm điều đó. Một thói quen tập thể dục ngắn là tốt hơn so với không có gì nếu bạn đang thực sự strapped cho thời gian hoặc chỉ đơn giản kiệt sức. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục của bạn, nhưng có 15 phút trước khi bạn phải tắm để đi gặp gỡ bạn bè của bạn cho bữa ăn tối, làm jack nhảy đến Taylor Swift hay một cái gì đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn trải qua ngày của bạn đang ngồi tại một máy tính để nghe Taylor Swift và suy nghĩ về cách bạn thực sự nên rời bỏ công việc trong thời gian để đến phòng tập thể dục. (Tuy nhiên, sau đó, tốt, không.) QUẢNG CÁO - đọc tiếp bên dưới 2. Nói về, bạn biết rằng cảm giác của kế hoạch làm việc ra ngoài và sau đó không làm việc? Tệ nhất. Thông thường, làm việc ra chỉ để tránh cảm giác ngồi xung quanh trong quần áo tập thể dục xem Bravo và ăn đồ ăn nhẹ và không bao giờ thực sự sẽ cho chạy của bạn là giá trị nó. 3. Đầu tư vào một Fitbit, Jawbone, hoặc tracker thể dục khác. Chúng không phải là giá rẻ (kế hoạch để chi tiêu khoảng $ 100 đến $ 130), nhưng họ thực sự làm cho bạn đi bộ nhiều hơn, đặc biệt là nếu bạn là loại người thúc đẩy bởi mục tiêu. Bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào ít bạn đi bộ trong một ngày nếu bạn có một công việc bàn. (Bạn đang nghĩ để đi bộ 10.000 bước một ngày, nhưng nếu tất cả các bạn làm là thức dậy vào buổi sáng, đi đến tủ của bạn, đi bộ đến và từ các cuộc họp của bạn, và sau đó về nhà, bạn có thể chỉ rack lên khoảng 4.000 hoặc 5.000 nếu bạn may mắn.) THÊM TỪ IDEAS WORKOUT VÀ BÍ MẬT PHÙ 19 Fitness Stars Mọi người đều là sau trên ... Instagram sao Kayla Itsines tiết lộ gì đó ... 4. Trộn lên thói quen của bạn. Tập yoga một ngày, khoảng thời gian đào tạo tiếp theo, và một ánh sáng chạy bộ ngày hôm sau. Nếu thói quen tập thể dục của bạn không khoan bạn, bạn có nhiều khả năng để dính vào nó. Nếu bạn thích * ~ * ~ Girly tập luyện (Ai không?), Chắc chắn đánh lên quay Beyoncé theo chủ đề hoặc bỏng barre. Luôn bỏng barre. 5. Thay vì bỏ qua một buổi tập luyện, tập trung vào cách tuyệt vời mà bạn sẽ cảm thấy sau. Làm việc ra không phải là luôn luôn vui vẻ trong khi bạn đang làm việc đó, nhưng các endorphin cao, bạn nhận được sau khi - hoặc các lợi ích khác vô, giống như một đêm âm thanh của giấc ngủ - là. 6. Đừng chờ đợi cho một dịp để lấy lại vóc dáng. Nếu bạn chỉ đổ xô đến các phòng tập thể dục sáu tuần trước khi bạn có một bộ váy bó sát để mặc cho một bên (hoặc đám cưới của bạn hoặc ai đó đám cưới của người khác), bạn sẽ giết mình cố gắng để đáp ứng mục tiêu không thực tế và cảm thấy khổ sở và xuống trên mình và không có niềm vui ở tất cả. Sau đó, khi nó hơn tất cả, tất nhiên bạn sẽ không muốn quay trở lại làm việc! Thể dục là một lối sống, không phải là một bài tập trong hư không. 7. Ăn. Thực phẩm thực sự. Đừng thề off rượu hoặc đồ ngọt hoặc bánh mì. (Đặc biệt là không thề bỏ sô cô la - đó là quá tàn nhẫn.) Bạn sẽ phải đau khổ và chè chén say sưa và cảm thấy xấu, và sau đó thề tắt tất cả những thực phẩm một lần nữa và các chu kỳ sẽ lặp lại và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn mỗi lần! Đừng làm việc đó. Tất cả mọi thứ trong chừng mực! 8. Giữ weeknight uống đến mức tối thiểu. Các ngày trong tuần đều mệt mỏi đủ mà không uống rượu. Nếu bạn bị đập tan vào thứ ba, bạn sẽ ít có khả năng để có được trong thời gian cho lớp học 07:30 barre bạn vào thứ tư hoặc thậm chí thứ năm - nghiên cứu đề xuất một đêm uống rượu có thể làm cho phụ nữ buồn ngủ trong những ngày sau. Vì vậy, uống vào một weeknight thực sự có thể sap mức năng lượng của bạn cho phần còn lại của tuần, đặc biệt là nếu bạn không có thời gian để bù đắp cho mất ngủ. 9. Làm việc tại nhà nếu quý vị không thể đến phòng tập thể dục. Nếu bạn có cáp, nó có thể đi kèm với một loạt toàn bộ các lớp tập luyện bí mật mà bạn có thể làm theo yêu cầu. Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn có hoạt động nhưng không muốn rời khỏi căn nhà của bạn. Nhận một sáng hồng workout mat và vui chơi. 10. Mua một con lăn bọt. Đối với 18 $ bạn có thể có được một thiết bị nhỏ rằng, khi được sử dụng ít hơn một phút trước khi tập thể dục, có thể tăng phạm vi của chuyển động khi tập thể dục. Được sử dụng sau đó, nó có thể làm giảm đau nhức. 11. Tập thể dục khi bạn đang bị đau. Đừng làm tạ dữ dội bởi bất kỳ phương tiện, nhưng một jog ánh sáng hoặc đi bộ nhanh như một phần của một "phục hồi hoạt động" có thể giúp làm giảm bớt đau nhức bắp thịt một cách nhanh chóng hơn ngồi trên duff của bạn không làm gì. 12. Tập trung vào cách bạn muốn cảm nhận chứ không phải là làm thế nào bạn muốn tìm. Lao mình ra để tăng năng lượng và độ rung tốt tất cả các xung quanh. Tại sao bạn nghĩ rằng Richard Simmons là rất peppy vui vẻ và tất cả các thời gian? Tập trung vào cảm giác tốt hơn là tìm kiếm tốt và bạn sẽ "nhìn thấy" kết quả nhanh chóng. 13. Hãy nhớ rằng mục đích chính không phải là chạy 10 dặm một ngày, nó chỉ là để làm một cái gì đó về thể chất. Nếu bạn cảm thấy như bạn không thể chịu được khi đi đến phòng tập thể dục, chỉ cần có kế hoạch để làm năm phút tập thể dục khi bạn đến nơi. Rất có thể là một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ đi lâu hơn. 14. Có được giấc ngủ. Bạn càng làm việc ra, càng có nhiều bạn sẽ muốn có được một đêm ngon giấc, vì vậy đó là một chu kỳ tự tồn. Nhưng nếu bạn đang đâm vào lúc nửa đêm và cố gắng để có được một lớp học yoga 7:00, bạn không chính xác đặt mình lên để làm cho nó có.