Seems that every year at this time

Seems that every year at this time I hear from students complaining about a new pain that has developed on the sole of the foot near the heel. When I question them further, there is almost always a history of a recent increase in high-impact activity, like starting to train for a running race, or starting new dance classes. On rare occasions, they may have just started a yoga boot camp where they are doing a lot of jump backs from Uttanasana to Chaturanga, or from Down Dog to Forward Fold. I often suggest they get it checked out by their doctor, and invariably they come back with the diagnosis of plantar fasciitis, more commonly called “heel spurs.” An -itis implies inflammation, and in this case, the plantar fascia, the sheet of connective tissue that stretches from the heel to the base of the toes, is inflamed.

The plantar fascia assists the ligaments and the muscles in maintaining the arches at the sole of the foot. As connective tissue, it has strength, but does not stretch much before running the risk of tearing or becoming inflamed. And, unlike muscles, it does not contract and create active movement in the foot.

You are more likely to get plantar fasciitis if you have problems with your arches, such as flat feet or unusually high arches or a tight Achilles tendon. Sudden weight gain or obesity can also be contributing factors. And, as stated above, long-distance running, especially running downhill or on uneven surfaces, or any new and continued activity that puts unusually strain on this sheet of tissue, can cause inflammation. Even wearing shoes with poor arch support or soft soles can be problematic.

People with plantar fasciitis feel stiffness and pain on the sole of the foot near the heel. It can be dull or sharp, worse on the first few steps out of bed in the morning, better with continued movement if is not super flared, and recurs if you have been sitting for a while and get up and walk again. It can also occur if you are standing for long periods or climbing stairs, or after intense activity. One of my students whose plantar fasciitis is improving notices some lingering pain when the affected foot is back in Warrior I Pose. We are modifying it for now by using a wedge under that heel.

Unfortunately there’s no quick fix for plantar fasciitis. In fact, it can take from two months to two years for this condition to resolve. A typical orthopedic treatment plan could include, ice, resting by not doing aggravating activities, anti-inflammatory medication, wearing an immobilizing splint at night, and physical therapy stretches for the Achilles tendon and feet. The use of orthotics, steroid shots, and surgery are used in more resistant cases.

What’s a yogi to do? Well, resting poses, such as Legs up the Wall (Viparita Karani) and all the inversions that involve having your feet in the air will take pressure off the plantar fascia. And poses that stretch the Achilles tendon and the feet, if done with mindfulness, so as to avoid aggravating your foot symptoms, can help. Almost all of the standing poses could have possible benefits in this regard, and Garland Pose (Malasana), could do double duty.

Kết quả (Việt) 1:

Có vẻ như mỗi năm tại thời điểm này tôi nghe từ học sinh phàn nàn về một nỗi đau mới đã phát triển trên duy nhất của bàn chân gần gót chân. Khi tôi hỏi họ hơn nữa, có gần như luôn luôn là một lịch sử của sự gia tăng hoạt động tác động cao, giống như bắt đầu đào tạo cho một chạy đua, hoặc khiêu vũ mới bắt đầu các lớp học tại. Trong những dịp hiếm hoi, họ có thể có chỉ mới bắt đầu một trại khởi động yoga nơi họ đang làm rất nhiều ủng hộ nhảy từ Uttanasana đến Chaturanga, hoặc từ xuống chó về phía trước gấp. Tôi thường khuyên họ nhận được nó kiểm tra do bác sĩ của họ, và không thay đổi, họ trở lại với chẩn đoán của plantar fasciitis, thường được gọi là "gót chân spurs." Một - nó là ngụ ý tình trạng viêm, và trong trường hợp này, fascia chân, tờ mô liên kết trải dài từ gót chân tới các cơ sở của các ngón chân bị viêm.Fascia chân sẽ hỗ trợ các dây chằng và cơ bắp trong việc duy trì các arches tại duy nhất của bàn chân. Như mô liên kết, nó có sức mạnh, nhưng không phải kéo dài nhiều trước khi chạy nguy cơ bị rách hoặc trở nên bị viêm. Và, không giống như cơ bắp, nó không hợp đồng và tạo ra các hoạt động phong trào ở bàn chân.Bạn có nhiều khả năng để có được plantar fasciitis nếu bạn có vấn đề với các arches của bạn, chẳng hạn như bàn chân phẳng hay cổng vòm cao bất thường hoặc gân Achilles chặt chẽ. Bất ngờ tăng cân hoặc béo phì có thể cũng góp phần vào các yếu tố. Và, như đã nêu ở trên, chạy đường dài, đặc biệt là chạy xuống dốc hoặc trên bề mặt không đồng đều, hoặc bất kỳ mới và tiếp tục hoạt động bất thường đặt căng thẳng trên tờ giấy này có thể gây ra viêm. Ngay cả khi mang giày với hỗ trợ kiến trúc kém hay mềm lòng bàn chân có thể được vấn đề.Những người bị viêm cơ mạc bàn chân cảm thấy tê cứng và đau trên duy nhất của bàn chân gần gót chân. Nó có thể là ngu si đần độn hay sharp, tồi tệ hơn ngày đầu tiên vài bước ra khỏi giường vào buổi sáng, tốt hơn với tiếp tục di chuyển nếu không siêu bùng, và tái phát nếu bạn đã ngồi trong một thời gian và đứng dậy và đi lại. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn đang đứng trong thời gian dài hoặc leo cầu thang, hoặc sau khi hoạt động cường độ cao. Một sinh viên của tôi có viêm cơ mạc bàn chân đang cải thiện thông báo một số cơn đau kéo dài khi chân bị ảnh hưởng là trở lại trong chiến binh tôi đặt ra. Chúng tôi đang sửa đổi nó bây giờ bằng cách sử dụng một wedge dưới gót chân đó.Thật không may, có là không có sửa chữa nhanh chóng cho plantar fasciitis. Trong thực tế, nó có thể mất từ hai tháng đến hai năm đối với tình trạng này để giải quyết. Một kế hoạch điều trị chỉnh hình tiêu biểu có thể bao gồm, băng, nghỉ ngơi bằng cách không làm các hoạt động tình tiết tăng nặng, thuốc chống viêm, mặc một immobilizing nẹp vào ban đêm, và vật lý trị liệu trải dài cho gót và bàn chân. Việc sử dụng các dụng cụ chỉnh hình, mũi chích ngừa steroid và phẫu thuật được sử dụng trong trường hợp khả năng chống.Một yogi làm là gì? Vâng, nghỉ ngơi đặt ra, chẳng hạn như hai chân lên tường (Viparita Karani) và inversions có liên quan đến việc có bàn chân của bạn trong không khí sẽ có áp lực ra khỏi fascia chân. Và đặt ra căng gân Achilles và bàn chân, nếu thực hiện với chánh niệm, để tránh tình tiết tăng nặng triệu chứng bàn chân của bạn, có thể giúp đỡ. Hầu như tất cả đứng đặt ra có thể có thể có lợi ích trong lĩnh vực này, và Garland Pose (Malasana), có thể làm nhiệm vụ tăng gấp đôi.

Kết quả (Việt) 2:

Dường như mỗi năm vào thời điểm này tôi nghe từ các sinh viên phàn nàn về một nỗi đau mới đã được phát triển trên bàn chân gần gót chân. Khi tôi hỏi họ hơn nữa, đó là hầu như luôn luôn là một lịch sử của một sự gia tăng gần đây trong hoạt động ảnh hưởng cao, như bắt đầu đào tạo cho một cuộc đua chạy, hoặc bắt đầu các lớp học nhảy mới. Trong những dịp hiếm hoi, họ có thể đã chỉ mới bắt đầu một trại huấn luyện yoga, nơi họ đang làm rất nhiều lưng nhảy từ Uttanasana để Chaturanga, hoặc từ trên xuống chó để Chuyển tiếp Fold. Tôi thường khuyên họ nhận được kiểm tra bởi bác sĩ của họ, và không thay đổi họ trở lại với việc chẩn đoán plantar fasciitis, thường được gọi là "gót chân spurs." Một -itis ngụ ý tình trạng viêm, và trong trường hợp này, cân mạc plantar, tờ mô liên kết trải dài từ gót chân đến các cơ sở của các ngón chân, bị viêm.

Fascia plantar giúp các dây chằng và cơ bắp trong việc duy trì các vòm ở lòng bàn chân. Như mô liên kết, nó có sức mạnh, nhưng không kéo dài nhiều trước khi chạy các nguy cơ rách hoặc trở nên viêm. Và, không giống như cơ bắp, nó không co lại và tạo ra phong trào hoạt động trong bàn chân.

Bạn có nhiều khả năng để có được plantar fasciitis nếu bạn có vấn đề với những mái vòm của bạn, chẳng hạn như bàn chân phẳng bất thường hoặc những mái vòm cao hay gân gót chặt chẽ. Tăng cân đột ngột hoặc béo phì cũng có thể là yếu tố góp phần. Và, như đã nói ở trên, chạy đường dài, đặc biệt là chạy xuống dốc hoặc trên bề mặt không đồng đều, hoặc bất kỳ hoạt động mới và tiếp đó đặt một cách bất thường căng thẳng trên tờ này mô, có thể gây ra viêm. Thậm chí mặc giày có hỗ trợ kiến trúc nghèo hoặc đế mềm có thể có vấn đề.

Những người có plantar fasciitis cảm thấy cứng và đau trên bàn chân gần gót chân. Nó có thể là ngu si đần độn hoặc sắc nét, tồi tệ hơn trên những bước đầu tiên ra khỏi giường vào buổi sáng, tốt hơn khi tiếp tục chuyển động, nếu không phải là siêu loe, và tái phát nếu bạn đã ngồi trong một thời gian và nhận được và đi lại được. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn đang đứng trong thời gian dài hoặc leo cầu thang, hoặc sau khi hoạt động cường độ cao. Một trong những sinh viên của tôi mà fasciitis plantar đang được cải thiện thông báo một số cơn đau kéo dài khi chân bị ảnh hưởng trở lại trong Warrior tôi Pose. Chúng tôi đang sửa đổi nó cho bây giờ bằng cách sử dụng một nêm dưới gót chân đó.

Thật không may không có sửa chữa nhanh chóng cho plantar fasciitis. Trong thực tế, nó có thể mất từ hai tháng đến hai năm đối với tình trạng này để giải quyết. Một kế hoạch điều trị chỉnh hình điển hình có thể bao gồm, băng, nghỉ ngơi bằng cách không làm các hoạt động tiết tăng nặng, thuốc chống viêm, đeo một thanh nẹp vượn vào ban đêm, và trải dài vật lý trị liệu cho các dây chằng và chân Achilles. Việc sử dụng các dụng cụ chỉnh hình, chụp steroid, và phẫu thuật được sử dụng trong trường hợp kháng hơn.

Một hành giả phải làm gì? Vâng, nghỉ ngơi tư thế, như Chân lên Wall (Viparita Karani) và tất cả các đảo có liên quan đến việc có đôi chân của bạn trong không khí sẽ mất áp lực giảm cân mạc plantar. Và tư thế mà căng gân Achilles và bàn chân, nếu được thực hiện với chánh niệm, để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng bàn chân của bạn, có thể giúp đỡ. Hầu như tất cả các tư thế đứng có thể có những lợi ích có thể trong vấn đề này, và Garland Pose (Malasaña), có thể làm hai nhiệm vụ.

Kết quả (Việt) 3:

Có vẻ như mọi năm vào thời điểm này, tôi nghe phàn nàn một học sinh mới đau đớn, đã phát triển đến gần nhất của gót chân.Khi tôi hỏi họ hơn khi gần như luôn luôn có một lịch sử một tăng cao ảnh hưởng đến gần đây, các hoạt động, như bắt đầu huấn luyện chạy đua, hoặc mới bắt đầu học múa.Trong những tình huống hiếm gặp, có thể chúng đã bắt đầu tập yoga ở trại huấn luyện, họ từ Uttanasana đến chống đẩy đã làm rất nhiều để nhảy từ đằng sau, hoặc một con chó đi gấp.Tôi thường khuyên họ kiểm tra xem bác sĩ của họ, thì họ đã trở lại với chẩn đoán, thường được gọi là " gai xương." có nghĩa là viêm, trong trường hợp này, fascia mô liên kết, từ gót tới chân Ba - lát, sưng lên rồi. fascia hỗ trợ và duy trì cơ dây chằng ở chân của duy nhất ở đây.Với tư cách là mô liên kết, nó có sức mạnh, nhưng không quá nhiều, đang chạy xé hay viêm là rủi ro.Và, không giống như cơ bắp, nó không co, và tạo ra chuyển động tích cực trên chân.Anh có thể sẽ có nhiều, nếu anh có vấn đề cung của anh, như bệnh chân bẹt hay bất thường cao vòm hoặc chặt tendon Achilles.Đột nhiên tăng cân hoặc béo phì cũng có thể là yếu tố ảnh hưởng đến.Và, như trên đã - Su - rơ, chạy cự li dài, đặc biệt là xuống dốc hay không bằng phẳng trên bề mặt, hay bất cứ thứ gì mới mẻ và tiếp tục hoạt động không bình thường, làm áp lực ở đây. Một số tổ chức, có thể dẫn đến viêm.Mặc dù là đôi giày có thể hỗ trợ bầu hoặc đáy mềm cũng có vấn đề. người cảm thấy đau ở gót chân và bàn chân, cứng đơ.Nó có thể là cùn hay nhọn, đầu hơn vài bước. Thức dậy vào buổi sáng, tiếp tục hoạt động, nếu không phải là siêu bùng nổ, và tái phát, nếu anh cứ ngồi đây. Đứng dậy đi.Nó cũng có thể xảy ra nếu anh đứng trong một thời gian dài hay leo lên cầu thang, hay sau hoạt động mạnh mẽ.Tôi là một học sinh là cải thiện thông báo một số vẫn còn đau khổ khi bị ảnh hưởng về tư thế chân người lính của tôi.Chúng ta đang chỉnh sửa nó ngay bây giờ bằng cách sử dụng một cái nêm ở gót chân.Không may là, đã nhanh chóng sửa.Trên thực tế, nó có thể từ 2 tháng đến hai năm. Trường hợp này được giải quyết.Một điển hình có thể bao gồm cả kế hoạch điều trị chỉnh hình, băng, nghỉ ngơi không làm hoạt động dữ dội, thuốc chống viêm, đeo nẹp cố định, tối, và Achilles tendon và vật lý trị liệu của chân dài.Dụng cụ phụ trợ, sử dụng steroid tiêm, được sử dụng trong các phẫu thuật càng có sức đề kháng.Cái gì là Yoga à?Được rồi, nghỉ ngơi. Tư thế, như chân tường (Viparita Karani) và các đảo trong không khí, có liên quan đến chân anh sẽ cởi fascia gây áp lực.Và tư thế, duỗi chân gân Achilles và, nếu đã làm với cái chân của anh tập trung, trước khi các triệu chứng nghiêm trọng, có thể giúp đỡ.Gần như tất cả đứng ở bên này. Có khả năng có thể đem lại lợi ích, và Garland Pose (malasana), có thể làm nhiệm vụ kép.