放鬆療法<br>有多種形式的放鬆療法,一個全面的清單超出了本章的範圍。Smith (2007) 描述了各種放鬆的"家庭",以下各節重點介紹了每個家庭的主流放鬆技巧:隔膜呼吸、基於正念的減壓 (MBSR)、漸進性肌肉放鬆 (PMR)、催眠和瑜伽。每個組內都有巨大的變異性,不同的放鬆類型之間存在重疊;然而,任何成功的放鬆技能練習的共同核心包括:<br>• 時間 15 到 20 分鐘<br>• 安靜的環境<br>• 對分心和挫折的被動態度<br>• 一致的做法,以便產生持續和普遍的效果<br>隔膜呼吸通常是首先引入的,因為所有的放鬆療法都傾向於將健康呼吸作為技術的錨或增強成分。
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