If you are worried about your weigh

If you are worried about your weight, paying more attention to what you eat, not less, could help keep you from overeating. Multitasking—like eating while watching television or working—and distracted or hurried eating can prompt you to eat more. Slowing down and savoring your food can help you control your intake.

Being distracted or not paying attention to a meal tended to make people eat more at that meal
Paying attention to a meal was linked to eating less later on.
These results make good sense. Hunger isn’t the only thing that influences how much we eat during the day. Attention and memory also play roles. For example, after you start eating, it takes 20 minutes or so before the brain begins to start sending out “I’m full” or “I’m not hungry anymore” signals that turn off appetite. If you are hurrying or not paying attention, it’s easy to take in many more calories than you need in 20 minutes.

If you aren’t mindful of what’s going into your mouth, you don’t process that information. That means it doesn’t get stored in your memory bank. And without a memory of having eaten, you are more likely to eat again sooner than you might have if you ate mindfully.

Mindful eating

Mindful eating is an application of a broader approach to living called mindfulness. It involves being fully aware of what is happening within and around you at the moment. You can practice mindfulness during any daily activity—including eating.

Applied to eating, mindfulness includes noticing the colors, smells, flavors, and textures of your food. It also means getting rid of distractions like television or reading or working on your computer.

If mindful eating is a new concept for you, start gradually. Eat one meal a day or week in a slower, more attentive manner. Here are some tips that may help you get started:

Kết quả (Việt) 1:

Nếu bạn đang lo lắng về trọng lượng của bạn, chú ý nhiều hơn đến những gì bạn ăn, không ít hơn, có thể giúp giữ cho bạn ăn quá nhiều. Đa nhiệm — như ăn trong khi xem truyền hình hoặc làm việc — và bị phân tâm hoặc hurried ăn có thể nhắc bạn ăn nhiều hơn nữa. Chậm lại và thưởng thức thức ăn của bạn có thể giúp bạn kiểm soát lượng của bạn.Bị phân tâm hay không chú ý đến một bữa ăn có xu hướng làm cho người dân ăn nhiều hơn ở đó bữa ănChú ý đến một bữa ăn đã được liên kết để ăn ít hơn về sau.Các kết quả có ý nghĩa tốt. Đói không phải là điều duy nhất mà ảnh hưởng đến bao nhiêu chúng ta ăn trong ngày. Sự chú ý và bộ nhớ cũng đóng vai trò. Ví dụ, sau khi bạn bắt đầu ăn uống, nó phải mất 20 phút hoặc lâu hơn trước khi não bắt đầu để bắt đầu gửi ra "Tôi đầy đủ" hoặc "Tôi không đói nữa" tín hiệu tắt sự thèm ăn. Nếu bạn đang hurrying hoặc không chú ý, nó rất dễ dàng để có thêm nhiều calo hơn bạn cần trong 20 phút.Nếu bạn không nghĩ đến những gì đang xảy ra vào miệng của bạn, bạn không xử lý thông tin đó. Đó có nghĩa là nó không nhận được lưu trữ trong ngân hàng bộ nhớ của bạn. Và nếu không có một bộ nhớ của có ăn, bạn có nhiều khả năng ăn một lần nữa sớm hơn bạn có thể có nếu bạn ăn chánh.Tâm ăn uốngTâm ăn uống là một ứng dụng một cách tiếp cận rộng hơn để sống gọi là chánh niệm. Nó liên quan đến việc đang nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra trong và xung quanh thành phố bạn lúc này. Bạn có thể thực hành chánh niệm trong mọi hoạt động hàng ngày-bao gồm cả ăn.Áp dụng cho ăn, chánh niệm bao gồm nhận thấy màu sắc, mùi, hương vị và kết cấu của thức ăn của bạn. Nó cũng có nghĩa là loại bỏ phiền nhiễu như truyền hình hoặc đọc hoặc làm việc trên máy tính của bạn.Nếu tâm ăn uống là một khái niệm mới cho bạn, bắt đầu dần dần. Ăn một bữa ăn một ngày hay tuần một cách chậm hơn, hơn chu đáo. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn bắt đầu:

Kết quả (Việt) 2:

Nếu bạn đang lo lắng về cân nặng của bạn, chú ý nhiều hơn đến những gì bạn ăn, không ít, có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Đa nhiệm giống như ăn uống trong khi xem truyền hình hoặc làm việc và ăn uống bị phân tâm hoặc vội vã có thể nhắc bạn ăn nhiều hơn. Làm chậm lại và thưởng thức món ăn của bạn có thể giúp bạn kiểm soát lượng của bạn. Bị phân tâm hoặc không chú ý đến một bữa ăn có xu hướng làm cho mọi người ăn nhiều hơn tại rằng bữa ăn Chú ý đến một bữa ăn có liên quan đến việc ăn ít sau này. Những kết quả này có ý nghĩa tốt. Đói không phải là điều duy nhất có ảnh hưởng đến chúng ta ăn bao nhiêu trong ngày. Sự chú ý và trí nhớ cũng đóng vai trò. Ví dụ, sau khi bạn bắt đầu ăn, phải mất 20 phút hoặc lâu hơn trước khi bộ não bắt đầu để bắt đầu gửi đi "tôi là đầy đủ" hoặc "Tôi không đói nữa" tín hiệu tắt cảm giác ngon miệng. Nếu bạn đang vội vã hoặc không chú ý, thật dễ dàng để có trong nhiều calo hơn bạn cần trong 20 phút. Nếu bạn không lưu tâm đến những gì đang xảy ra vào miệng của bạn, bạn không xử lý thông tin đó. Điều đó có nghĩa là nó không được lưu trữ trong ngân hàng bộ nhớ của bạn. Và không có một bộ nhớ trong khi ăn, bạn có nhiều khả năng để ăn một lần nữa sớm hơn bạn có thể có nếu bạn ăn chánh niệm. Mindful ăn ăn Mindful là một ứng dụng một cách tiếp cận rộng hơn để sống được gọi là chánh niệm. Nó liên quan đến việc nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra trong và xung quanh bạn vào lúc này. Bạn có thể thực tập chánh niệm trong mọi hoạt động, bao gồm cả ăn uống hàng ngày. Áp dụng cho ăn uống, chánh niệm bao gồm nhận thấy màu sắc, mùi vị, hương liệu và kết cấu của thực phẩm của bạn. Nó cũng có nghĩa là được thoát khỏi phiền nhiễu như TV hay đọc sách hoặc làm việc trên máy tính của bạn. Nếu ăn chánh niệm là một khái niệm mới cho bạn, bắt đầu dần dần. Ăn một bữa ăn một ngày hoặc một tuần một cách chậm hơn, chu đáo hơn. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn bắt đầu: