A walk in the midday sunWhen the he

A walk in the midday sun
When the heat is on, walkers need to be on their guard
Hot weather makes your heart pump harder, and if you're not fit, you start to understand why the majority of mountain estatistics are made up from summer walkers suffering heart attacks. Heat exhaustion is quite easy to get when you’re making a great physical effort. It happens where your body can't produce enough sweat to keep you cool.
The answer is to keep up your water intake. It's a good idea drink a pint of water for every 10 degrees Fahrenheit every 24 hours. So, if the temperature is in the 70s, and you are doing a five-hour walk, you'll need a minimum of around one and a half pints of water. It's vital that you don't wait until you develop a raging thirst before you stop for a drink — keep taking regular swigs from your water bottle.
Many walkers flavour their water with fruit juice, which makes it a lot more palatable. You could even use one of the isotonic drinks made for athletes, which replace the body's salts lost through sweating. Powders such as Dioralyte, which you may have in the house as a treatment for diarrhoea, will do the job as well, as its main aim is also effective rehydration.
Given that evaporation is your body's cooling mechanism, you help things along with an external application of water. Soaking your hat with water is a great way to cool the head, though if the sun is beating down, it will probably dry off almost immediately. Better still then if you can plunge into a river or the sea fully-clothed. And if that's not possible, then at take off your boots and socks and paddle in a cool stream.
Walking in the heat increases the rate at which your feet swell, which can lead to them feeling tight in your boots. Cool water from a stream reduces any swelling and helps general foot comfort. At the same time, you can check out your feet for signs of blisters. Extra sweating makes the skin softer and increases the chance of blisters forming, in the same way as when water leaks into your boots and gets to your feet.
As for what clothing you wear, this should be lightweight and reasonably loose-fitting. Tight clothing will feel uncomfortable and may even lead to the formation of an irritating rash known as 'prickly heat' on your skin. The answer, if this does develop, is to try and stay cool as much as possible. Do this by either keeping in the shade, or washing the affected area with cold water, but without soap. But prevention is by far the best approach, so keep your clothing light.
It's understandable to want to remove any extraneous clothing when it's extremely hot, but it doesn't really make much sense to take off T-shirts. The sun's rays can be quite strong, and shoulders are always very sensitive to sunburn. This is the worst place to be red and sore when you are wearing a heavy rucksack on your back. Wearing shorts can also create problems for walkers, as the backs of the legs can catch the sun very easily.
In fact, those days when an apparently harmless breeze is blowing can be the most deceptive. It might not feel so hot, so you probably won't notice the damage being done so soon. As on every other day then, a good strong sun cream should therefore be applied to any skin which is exposed. Make the most of the summer, but treat the sun with the respect it deserves.

Kết quả (Việt) 2:

Một bước đi trong ánh nắng mặt trời giữa trưa
Khi nhiệt độ trên, người đi bộ cần phải cảnh giác của
thời tiết nóng làm cho trái tim của bạn bơm khó hơn, và nếu bạn không phù hợp, bạn bắt đầu hiểu tại sao đa số estatistics núi được tạo thành từ mùa hè người đi bộ bị các cơn đau tim. Kiệt sức vì nóng là khá dễ dàng để nhận được khi bạn đang thực hiện một nỗ lực thể chất tuyệt vời. Nó xảy ra khi cơ thể không thể sản xuất đủ mồ hôi để giữ cho bạn mát mẻ.
Câu trả lời là để theo kịp lượng nước uống của bạn. Đó là một ý tưởng tốt uống một lít nước cho mỗi 10 độ Fahrenheit mỗi 24 giờ. Vì vậy, nếu nhiệt độ trong những năm 70, và bạn đang làm một năm giờ đi bộ, bạn sẽ cần tối thiểu khoảng một và một nửa lon nước. Điều quan trọng là bạn không chờ đợi cho đến khi bạn phát triển một khát hoành hành trước khi bạn ngừng uống nước -. Tiếp tục dùng swigs thường xuyên từ chai nước của bạn
Nhiều người đi hương vị nước của họ với nước ép trái cây, mà làm cho nó rất dễ chấp nhận hơn. Bạn thậm chí có thể sử dụng một trong những thức uống đẳng trương thực hiện cho các vận động viên, mà thay thế muối của cơ thể bị mất qua mồ hôi. Bột như Dioralyte, mà bạn có thể có trong các ngôi nhà để điều trị tiêu chảy, sẽ làm công việc là tốt, vì mục đích chính của nó cũng là bù nước hiệu quả.
Do đó bốc hơi là cơ chế làm mát của cơ thể của bạn, bạn sẽ giúp mọi thứ cùng với một bên ngoài ứng dụng của nước. Ngâm chiếc mũ của bạn với nước là một cách tuyệt vời để làm mát đầu, mặc dù nếu mặt trời đập xuống, nó có thể sẽ khô đi gần như ngay lập tức. Sau đó vẫn còn tốt hơn nếu bạn có thể nhận chìm xuống sông hoặc biển đầy đủ mặc. Và nếu đó là không thể, sau đó tại cởi giày và vớ của bạn và chèo thuyền trong một dòng suối mát.
Đi bộ trong cái nóng làm tăng tốc độ mà bàn chân của bạn sưng lên, có thể dẫn đến họ cảm thấy chặt trong đôi giày của bạn. Mát nước từ một dòng suối làm giảm sưng và giúp bất kỳ thoải mái nói chung chân. Đồng thời, bạn có thể kiểm tra bàn chân của bạn có các dấu hiệu của mụn. Đổ mồ hôi tắm làm cho da mềm mại và tăng cơ hội hình thành mụn nước, trong cùng một cách như khi rò rỉ nước vào đôi giày của bạn và được để chân của bạn.
Đối với những gì quần áo bạn mặc, điều này nên được trọng lượng nhẹ và hợp lý lỏng lẻo khít. Quần áo chật sẽ cảm thấy khó chịu và thậm chí có thể dẫn đến sự hình thành của một phát ban khó chịu gọi là "gai nhiệt" trên làn da của bạn. Câu trả lời, nếu điều này không phát triển, là cố gắng và giữ mát càng nhiều càng tốt. Làm điều này bằng cách giữ trong bóng râm, hoặc rửa vùng bị ảnh hưởng bằng nước lạnh, nhưng không có xà phòng. Nhưng phòng đến nay là phương pháp tốt nhất, vì vậy giữ cho ánh sáng quần áo của bạn.
Đó là điều dễ hiểu là muốn loại bỏ bất kỳ quần áo không liên quan khi nó rất nóng, nhưng nó không thực sự có ý nghĩa nhiều cởi T-shirt. Các tia sáng của mặt trời có thể khá mạnh mẽ, và vai luôn rất nhạy cảm để bị cháy nắng. Đây là nơi tệ hại nhất là màu đỏ và đau khi bạn đang mặc một cái ba lô nặng trên lưng của bạn. Quần short mặc cũng có thể tạo ra vấn đề cho người đi bộ, như lưng của chân có thể bắt ánh nắng mặt trời rất dễ dàng.
Trong thực tế, những ngày khi một làn gió dường như vô hại đang thổi có thể là lừa đảo nhất. Nó có thể không cảm thấy rất nóng, vì vậy có thể bạn sẽ không nhận thấy sự thiệt hại được thực hiện sớm như vậy. Như trên mỗi ngày sau đó, một kem chống nắng tốt mạnh do đó nên được áp dụng cho bất kỳ làn da được tiếp xúc. Tận dụng tối đa của mùa hè, nhưng đối xử với ánh nắng mặt trời với sự tôn trọng xứng đáng.