dotal data is heavily influenced by

dotal data is heavily influenced by the power of perception and placebo. If we have positive thoughts about a variable that we put into our training or nutrition, we are more than likely to have positive results simply due to the power of positivity. This has been shown many times over in research studies. People are given some placebo treatment and told that it will work and so it does, even though they are not taking anything new— they are just thinking more positively. By the same token, if we have a negative perception of something before we try it out, it has a lower chance of being effective even if the treatment itself is based in sound science and has shown to be effective overall with unbiased studies. How does this apply to our current topic of fasted cardio?

Fasted cardio has been a technique that has been suggested by many fitness enthusiasts over the years as a superior method to burn fat. The idea is that by performing cardio in the fasted state before you eat in the morning, the calories you burn will be a greater percentage from fat, and lead to superior overall fat loss. From an intuitive standpoint this makes sense. In fact, I performed fasted cardio for several contest preps when I was younger, as that was the default “secret” for improving fat loss that was impressed upon me by many others in the fitness industry. However, when I stepped back and looked objectively at my results, I felt that they really were not that great compared to what people were saying. Upon doing a bit more digging into the literature, I started to see that the actual research on fasted cardio did not demonstrate superior fat-loss results and furthermore, data showed that training in the fasted state actually impaired anabolism.

Even when I was performing fasted cardio, one of the problems I had with the logic of people who preached fasted cardio was that these were the same people who claimed that if you waited more than two to three hours between meals without eating, then you would spontaneously combust with catabolism. OK, I’m exaggerating, but still I wondered how people could speak out both sides of their mouth with regard to anabolism and catabolism. Somehow it was a terrible idea to go more than two or three hours without eating during the day, but it was OK to perform an hour of cardio when you had not eaten for many hours prior to that? It didn’t jive with me. Over my next several contest preps, I stepped away from fasted cardio and focused more on high-intensity intervals and I noticed improvements in my response to cardio metabolically and with regard to fat loss.

Fasted Cardio - Secret Fat-loss Weapon or Pseudoscience?I’ve talked about my experience with fasted cardio, but what does the research actually say? Brad Schoenfeld actually did a marvelous job of summarizing the data in a review of fasted cardio in the Strength and Conditioning Journal. He makes several great points, including the mention of the problems with focusing on the percentage of calories you burn from fat during cardio. In general, if you burn more fat during exercise, you will burn more carbohydrate at rest and vice versa. Interestingly, he points out that fasting before exercise actually reduces the thermogenic response to exercise compared to not fasting. This shows that eating before exercise actually enhances the calorie burning, thermogenic effect of exercise!

Most importantly, Schoenfeld discusses that fat loss is a process involving two major steps: lipolysis and oxidation. Lipolysis is the process of liberating fatty acids from fat tissue and dumping them into the bloodstream where tissues like heart, liver and muscle can pull them in and oxidize them for energy. During exercise, the rate-limiting step of total fat loss is the oxidation step, NOT lipolysis. That is, during exercise the body tends to liberate far more fatty acids than it is actually able to oxidize for energy. The excess fatty acids that are not oxidized are simply restored back into fat tissue. Fasted cardio indeed causes a greater release of free fatty acids than traditional forms of cardio. It does not, however, increase the rate of oxidation and thus, there is no difference between fat loss between traditional cardio and fasted cardio.

In order to maximize fat loss from cardio, you have to modulate the rate-limiting step of fat loss, which is fatty acid oxidation. So what form of cardio maximizes the rate of oxidation? Evidence suggests that high-intensity interval training cardio (HIIT) causes greater increases in fatty acid oxidation compared to traditional forms of steady-state, low-intensity cardio, increases 24-hour energy expenditure and leads to better overall fat loss compared to low-intensity, steady-state cardio.

If you are trying to build muscle, I’m not saying you should do HIIT every day as it would likely lead to decrements in weight-training performance due to the intensity. I’m also not saying that low-intensity cardio is useless. But you should use a combination of the two to maximize fat loss while still maintaining the intensity of your workouts.

In conclusion, fasted cardio does not appear to be superior for fat loss based on scientific evidence and my own anecdotal evidence with myself and the clients I work with. So instead of suffering as a fasted cardio zombie on a treadmill, have some food beforehand and kick thermogenesis into high gear for improved fat loss!

- See more at: http://fitnessrxformen.com/training/fasted-cardio/#sthash.GIPsi3Qq.dpuf

Kết quả (Việt) 1:

dotal dữ liệu rất nhiều bị ảnh hưởng bởi sức mạnh của nhận thức và giả dược. Nếu chúng tôi có những suy nghĩ tích cực về một biến mà chúng tôi đưa vào đào tạo hoặc dinh dưỡng của chúng tôi, chúng tôi có nhiều hơn khả năng có các kết quả tích cực chỉ đơn giản là do sức mạnh của dương tính. Điều này đã được hiển thị nhiều lần hơn trong nghiên cứu. Những người được đưa ra một số điều trị giả dược và nói rằng nó sẽ làm việc và do đó, nó không, ngay cả khi họ đang không dùng bất cứ điều gì mới-họ đang chỉ cần suy nghĩ tích cực hơn. Vì vậy, nếu chúng tôi có một nhận thức tiêu cực của một cái gì đó trước khi chúng tôi cố gắng nó ra, nó có cơ hội thấp hơn là có hiệu quả ngay cả khi việc điều trị chính nó có trụ sở tại âm thanh khoa học và đã thể hiện là có hiệu quả tổng thể với các nghiên cứu không thiên vị. Làm thế nào điều này áp dụng cho chúng tôi chủ đề hiện tại của fasted tim?Fasted tim đã là một kỹ thuật đã được đề xuất bởi nhiều thể dục người đam mê trong những năm qua như là một phương pháp tốt hơn để đốt cháy chất béo. Ý tưởng là bằng cách thực hiện tim fasted bang trước khi bạn ăn vào buổi sáng, lượng calo bạn đốt cháy sẽ là một tỷ lệ phần trăm lớn hơn từ chất béo, và dẫn đến tổn thất tổng thể chất béo cao cấp. Từ một quan điểm trực quan này có ý nghĩa. Trong thực tế, tôi thực hiện fasted cardio cho một số cuộc thi preps khi tôi còn trẻ, vì đó là mặc định "secret" để cải thiện cân đã rất ấn tượng trên tôi bởi nhiều người khác trong ngành công nghiệp thể dục. Tuy nhiên, khi tôi bước trở lại và xem xét một cách khách quan kết quả của tôi, tôi cảm thấy rằng họ thực sự đã không lớn so với những gì mọi người đang nói. Khi làm một chút đào bới vào văn học, tôi bắt đầu thấy rằng nghiên cứu thực tế về fasted cardio đã không chứng minh kết quả mất mát chất béo tốt hơn và hơn nữa, dữ liệu cho thấy rằng đào tạo thuộc bang fasted thực sự gặp khó khăn với đồng hóa.Even when I was performing fasted cardio, one of the problems I had with the logic of people who preached fasted cardio was that these were the same people who claimed that if you waited more than two to three hours between meals without eating, then you would spontaneously combust with catabolism. OK, I’m exaggerating, but still I wondered how people could speak out both sides of their mouth with regard to anabolism and catabolism. Somehow it was a terrible idea to go more than two or three hours without eating during the day, but it was OK to perform an hour of cardio when you had not eaten for many hours prior to that? It didn’t jive with me. Over my next several contest preps, I stepped away from fasted cardio and focused more on high-intensity intervals and I noticed improvements in my response to cardio metabolically and with regard to fat loss.Fasted Cardio - Secret Fat-loss Weapon or Pseudoscience?I’ve talked about my experience with fasted cardio, but what does the research actually say? Brad Schoenfeld actually did a marvelous job of summarizing the data in a review of fasted cardio in the Strength and Conditioning Journal. He makes several great points, including the mention of the problems with focusing on the percentage of calories you burn from fat during cardio. In general, if you burn more fat during exercise, you will burn more carbohydrate at rest and vice versa. Interestingly, he points out that fasting before exercise actually reduces the thermogenic response to exercise compared to not fasting. This shows that eating before exercise actually enhances the calorie burning, thermogenic effect of exercise!Most importantly, Schoenfeld discusses that fat loss is a process involving two major steps: lipolysis and oxidation. Lipolysis is the process of liberating fatty acids from fat tissue and dumping them into the bloodstream where tissues like heart, liver and muscle can pull them in and oxidize them for energy. During exercise, the rate-limiting step of total fat loss is the oxidation step, NOT lipolysis. That is, during exercise the body tends to liberate far more fatty acids than it is actually able to oxidize for energy. The excess fatty acids that are not oxidized are simply restored back into fat tissue. Fasted cardio indeed causes a greater release of free fatty acids than traditional forms of cardio. It does not, however, increase the rate of oxidation and thus, there is no difference between fat loss between traditional cardio and fasted cardio.In order to maximize fat loss from cardio, you have to modulate the rate-limiting step of fat loss, which is fatty acid oxidation. So what form of cardio maximizes the rate of oxidation? Evidence suggests that high-intensity interval training cardio (HIIT) causes greater increases in fatty acid oxidation compared to traditional forms of steady-state, low-intensity cardio, increases 24-hour energy expenditure and leads to better overall fat loss compared to low-intensity, steady-state cardio.If you are trying to build muscle, I’m not saying you should do HIIT every day as it would likely lead to decrements in weight-training performance due to the intensity. I’m also not saying that low-intensity cardio is useless. But you should use a combination of the two to maximize fat loss while still maintaining the intensity of your workouts.In conclusion, fasted cardio does not appear to be superior for fat loss based on scientific evidence and my own anecdotal evidence with myself and the clients I work with. So instead of suffering as a fasted cardio zombie on a treadmill, have some food beforehand and kick thermogenesis into high gear for improved fat loss!- See more at: http://fitnessrxformen.com/training/fasted-cardio/#sthash.GIPsi3Qq.dpuf

Kết quả (Việt) 2:

dữ liệu dotal bị ảnh hưởng nhiều bởi sức mạnh của nhận thức và giả dược. Nếu chúng ta có những suy nghĩ tích cực về một biến mà chúng ta đưa vào đào tạo hoặc dinh dưỡng của chúng tôi, chúng tôi có nhiều hơn khả năng để có kết quả dương tính chỉ đơn giản là do sức mạnh của dương. Điều này đã được thể hiện nhiều lần trong các nghiên cứu. Mọi người đang đưa ra một số điều trị giả dược và nói rằng nó sẽ làm việc và do đó, nó không có gì, mặc dù họ không dùng bất cứ điều gì mới- họ chỉ là suy nghĩ tích cực hơn. Tương tự như vậy, nếu chúng ta có một nhận thức tiêu cực của một cái gì đó trước khi chúng tôi thử nó ra, nó có ít cơ hội được hiệu quả ngay cả khi điều trị chính nó là dựa vào khoa học và đã thể hiện được hiệu quả tổng thể với các nghiên cứu thiên. Làm thế nào thực hiện điều này áp dụng cho các chủ đề hiện tại của chúng ta về tim mạch ăn chay? Cardio ăn chay đã được một kỹ thuật đã được đề xuất bởi nhiều người đam mê thể dục trong những năm qua như là một phương pháp tốt hơn để đốt cháy chất béo. Ý tưởng là bằng cách thực hiện cardio trong tình trạng nhịn ăn trước khi ăn vào buổi sáng, các calo bạn đốt cháy sẽ có một tỷ lệ lớn hơn từ chất béo, và dẫn đến tổn thất cao tổng thể chất béo. Từ một quan điểm trực quan này có ý nghĩa. Trong thực tế, tôi thực hiện ăn chay cardio trong nhiều cuộc thi giỏi thể thao khi còn trẻ, vì đó là mặc định "bí mật" để cải thiện mất chất béo mà đã rất ấn tượng khi tôi đã được nhiều người trong ngành công nghiệp thể dục. Tuy nhiên, khi tôi lùi lại và nhìn khách quan vào kết quả của tôi, tôi cảm thấy rằng họ thực sự không phải là lớn so với những gì mọi người nói. Khi làm một chút đào vào văn học, tôi bắt đầu thấy rằng các nghiên cứu thực tế về tim mạch ăn chay không chứng minh được kết quả chất béo mất mát cao cấp và hơn nữa, dữ liệu cho thấy rằng đào tạo ở bang kiêng ăn đồng hóa thực sự bị suy giảm. Ngay cả khi tôi đã thực hiện ăn chay cardio, một trong những vấn đề tôi đã có với logic của những người rao giảng cardio ăn chay là những là những người cùng một người tuyên bố rằng nếu bạn chờ hơn 2-3 giờ giữa các bữa ăn mà không ăn, sau đó bạn sẽ tự động biến với dị hóa. OK, tôi đang phóng đại, nhưng tôi vẫn tự hỏi làm thế nào mọi người có thể nói ra cả hai bên miệng của họ liên quan đến quá trình đồng hóa và dị hóa với. Bằng cách nào đó nó là một ý tưởng khủng khiếp đi hơn hai hoặc ba giờ mà không ăn trong ngày, nhưng nó là OK để thực hiện một giờ của cardio khi bạn đã không ăn trong nhiều giờ trước đó? Nó không Jive với tôi. Từ nhiều giỏi thể thao cuộc thi tiếp theo của tôi, tôi bước ra khỏi tim nhịn ăn và tập trung nhiều hơn vào các khoảng cường độ cao và tôi nhận thấy những cải tiến trong phản ứng của tôi để Cardio trao đổi chất và liên quan đến mất chất béo với. Kiêng ăn Cardio - Vũ khí bí mật Fat-mất mát hoặc giả khoa tôi? đã nói chuyện về kinh nghiệm của tôi với cardio nhịn ăn, nhưng những gì hiện các nghiên cứu thực sự nói gì? Brad Schoenfeld thực sự đã làm một công việc tuyệt vời của tóm tắt các dữ liệu trong một đánh giá của cardio nhịn ăn trong Sức mạnh và độ Journal. Ông đã làm cho một số điểm lớn, trong đó có đề cập đến các vấn đề với việc tập trung vào tỷ lệ calo bạn đốt cháy chất béo từ trong tim. Nói chung, nếu bạn đốt cháy nhiều chất béo trong khi tập luyện, bạn sẽ đốt cháy carbohydrate hơn ở phần còn lại và ngược lại. Điều thú vị là, ông chỉ ra rằng ăn chay trước khi tập thể dục thực sự làm giảm các phản ứng sinh nhiệt để thực hiện so với không ăn chay. Điều này cho thấy rằng ăn trước khi tập thể dục thực sự giúp tăng cường đốt cháy calo, hiệu ứng nhiệt của tập thể dục! Quan trọng nhất, Schoenfeld thảo luận về việc mất chất béo là một quá trình bao gồm hai bước chính: lipolysis và quá trình oxy hóa. Lipolysis là quá trình giải phóng các axit béo từ mô mỡ và đổ vào mạch máu nơi mô như tim, gan và cơ bắp có thể kéo chúng trong và oxy hóa chúng thành năng lượng. Trong thời gian tập thể dục, bước hạn chế tỷ lệ của tổng số chất béo mất là bước quá trình oxy hóa, KHÔNG lipolysis. Đó là, khi tập thể dục cơ thể có xu hướng để giải phóng axit béo nhiều hơn là thực sự có thể bị oxy hóa thành năng lượng. Các axit béo dư thừa mà không bị oxy hóa chỉ đơn giản là được khôi phục trở lại vào các mô mỡ. Cardio kiêng ăn thực sự gây ra một thông cáo lớn hơn của các axit béo tự do hơn so với các hình thức truyền thống của tim. Nó không, tuy nhiên, làm tăng tốc độ ôxy hoá và do đó, không có sự khác biệt giữa việc giảm chất béo giữa cardio truyền thống và cardio nhịn ăn. Để tối đa hóa mất chất béo từ cardio, bạn phải điều chỉnh các bước hạn chế tỷ lệ mất chất béo, đó là oxy hóa acid béo. Vì vậy, những gì hình thức cardio tối đa hóa tốc độ của quá trình oxy hóa? Bằng chứng cho thấy cường độ cao cardio đào tạo khoảng (HIIT) gây tăng lớn hơn trong quá trình oxy hóa acid béo so với các hình thức truyền thống của trạng thái ổn định, cường độ thấp tim, tăng tiêu hao năng lượng 24 giờ và dẫn đến mất chất béo tổng thể tốt hơn so với thu nhập thấp cường độ, cardio trạng thái ổn định. Nếu bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp, tôi không nói rằng bạn nên làm HIIT mỗi ngày vì nó có khả năng sẽ dẫn đến suất này trong hoạt động trọng lượng đào tạo do cường độ. Tôi cũng không nói rằng cường độ thấp tim là vô ích. Nhưng bạn nên sử dụng một sự kết hợp của hai để tối đa hóa mất chất béo trong khi vẫn duy trì cường độ tập luyện của bạn. Trong kết luận, cardio ăn chay không xuất hiện để được cấp trên để giảm chất béo dựa trên các bằng chứng khoa học và bằng chứng của riêng mình với bản thân mình và các khách hàng Tôi làm việc với. Vì vậy, thay vì đau khổ như một zombie cardio ăn chay trên một máy chạy bộ, có một số thực phẩm trước và đá sinh nhiệt vào bánh cao để cải thiện chất béo mất! - Xem chi tiết tại: http://fitnessrxformen.com/training/fasted-cardio/#sthash. GIPsi3Qq.dpuf