Shortcut To Size: Phase 1, Week 1,

Shortcut To Size: Phase 1, Week 1, Day 6
Active rest for your body, doctor's orders for your mind. Today's tip is about the importance of going organic.Doctor's Orders: Go Organic
Honestly, some organic produce isn't worth the extra cash. However, the nonprofit organization known as the Environmental Working Group has a list it calls "The Dirty Dozen," which labels the 12 fruits and veggies produced with the highest amounts of pesticides. It may very well be worthwhile to go organic when buying these foods:
Peaches
Apples
Bell Peppers
Celery
Nectarines
Strawberries
Cherries
Pears
Grapes
Spinach
Lettuce
Potatoes
Some studies also show that certain types of organic produce contain more antioxidants than their industrial kin. These include:
Tomatoes
Broccoli
Blueberries
Blackberries
Strawberries
Raspberries
When it comes to dairy, it's definitely worth it to buy organic. Research suggests that organic milk (milk from cows raised organically) contains higher amounts of omega-3 fatty acids, and conjugated linoleic acid (CLA), than regular (conventional, industrial) milk. These healthy fats can help you lose body fat; build lean, strong muscle; and even offer cardio-protective benefits.

Since dairy products like cottage cheese and yogurt are made from milk, it's also smart to choose organic versions of these products. Of course, if you buy skim milk or fat-free dairy products, you won't be getting the benefits of these healthy fats. So only buy organic if you go with low-, reduced-, or the whole-fat versions of these dairy products.

Organic beef (beef from organically raised cattle) is also worth the extra cash. Like the milk from organically raised dairy cows, the beef from organically raised cattle contains higher levels of CLA and omega-3 fatty acids. Research also has shown that organic beef contains higher levels of beta-carotene and vitamin E than conventional beef.
Active Rest
Every rest day is an active rest day. Rest days are for recovery; they're not an excuse to be lazy. Get out and hit 15-30 minutes of HIIT cardio today, or perform 30-60 minutes of your favorite activity: hiking, biking, walking, playing a sport, etc.

Kết quả (Việt) 1:

Lối tắt tới kích thước: Giai đoạn 1, cho 1 tuần, 6 ngày
hoạt động còn lại cho cơ thể của bạn, bác sĩ của đơn đặt hàng cho tâm trí của bạn. Ngày hôm nay của tip là về tầm quan trọng của đi hữu cơ.Đơn đặt hàng của bác sĩ: đi hữu cơ
trung thực, một số sản phẩm hữu cơ không phải là giá trị tiền mặt thêm. Tuy nhiên, tổ chức phi lợi nhuận được gọi là các nhóm công tác môi trường có một danh sách nó gọi "The Dirty Dozen,"mà nhãn 12 trái cây và rau sản xuất với số lượng cao nhất của thuốc trừ sâu. Nó có thể rất tốt được đáng giá để đi hữu cơ khi mua các loại thực phẩm:
đào
táo
ớt chuông
cần tây
xuân đào
dâu tây
anh đào
lê
nho
rau bina
rau diếp
khoai tây
một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng một số loại sản phẩm hữu cơ chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn của kin công nghiệp. Chúng bao gồm:
Cà chua
bông cải xanh
quất
Blackberries
dâu tây
mâm xôi
khi nói đến sữa, nó chắc chắn là giá trị nó để mua hữu cơ. Nghiên cứu cho thấy rằng sữa hữu cơ (sữa từ con bò lớn lên hữu cơ) có chứa một lượng cao của omega-3 fatty acid và acid linoleic ngoại (CIA), hơn sữa thường xuyên (thông thường, công nghiệp). Các chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể; xây dựng nạc, mạnh mẽ cơ bắp; và thậm chí cung cấp bảo vệ tim lợi ích.

kể từ khi sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua được làm từ sữa, đó cũng là thông minh để chọn các phiên bản hữu cơ của các sản phẩm này. Tất nhiên, nếu bạn mua sữa skim hoặc sản phẩm sữa chất béo miễn phí, bạn sẽ không thể nhận được những lợi ích của các chất béo lành mạnh. Do đó, chỉ mua hữu cơ nếu bạn đi với thấp-, giảm-, hoặc các phiên bản chất béo toàn bộ của các sản phẩm sữa.

thịt bò hữu cơ (thịt bò từ hữu cơ tăng gia súc) cũng là giá trị tiền mặt thêm. Giống như sữa từ hữu cơ nuôi bò sữa, thịt bò từ hữu cơ tăng gia súc có các cấp độ cao hơn của CIA và omega-3 fatty acid. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thịt bò hữu cơ có cấp độ cao hơn của bản beta-caroten và vitamin E hơn thông thường thịt bò.
Hoạt động còn lại
mỗi ngày còn lại là một ngày hoạt động còn lại. Phần còn lại ngày đang phục hồi; họ không phải là một cái cớ để được lười biếng. Nhận ra và nhấn 15-30 phút của HIIT tim vào ngày hôm qua, hoặc thực hiện 30-60 phút của hoạt động yêu thích của bạn: đi bộ đường dài, đi xe đạp, đi bộ, chơi một môn thể thao, vv.