CAFFEINE AND SPORTS PERFORMANCEEver

CAFFEINE AND SPORTS PERFORMANCE

Ever wanted to know how caffeine impacts training and performance? Well, here are the highlights of where a little research led:

Caffeine, also referred to as 1, 3, 7-trimethylxanthine is extremely popular (as I’m sure you know); it’s the worlds most consumed pharmacological drug.

Prior to the early 2000’s caffeine was a banned substance by the World Anti-Doping Agency (WADA), now due to it ubiquitous use it is regarded as a controlled substance (you can use it in normal doses, just don’t get too crazy there Jack!)

Caffeine has been researched thoroughly and is documented to increase endurance in athletes who’s need for performance is GREATER than 3 minutes. It has also been shown that it is ineffective and perhaps even hampers performance in speed and power sports lasting LESS than 3 minutes (weightlifting, sprinting, etc.)

One of the key attributes to caffeine is that it lowers an athlete’s perceived excursion, giving you the feeling you’re not working as hard as you actually are.

Proper Dose: 1-3 mg per kg of body weight, taken about 1 hour before exercise. This is a relatively low does when compared to the average Starbucks latte, and studies have found that higher doses DO NOT improve performance and can actually yield unwanted side effects.

Contrary to what many practice, try to avoid coffee as your source of caffeine. Studies show that coffee does not offer the same performance improvement other sources such as gels, or teas. Other chemicals in the coffee counter the ergogenic effects of the caffeine. With coffee comes difficulty in tracking the exact amount of caffeine you are ingesting which makes proper dosing nearly impossible.

Conclusions:

Coffee is not the best source of caffeine.

You can fail many athletic drug tests for abnormally large levels of caffeine.

Caffeine will make you feel like you’re trying less than you actually are.

Caffeine can be good for performances over 3 minutes, and is less effective the shorter the duration of the performance.

1-3 mg of caffeine per kg of body weight, 1 hour before exercise is the recommended dose.

Everyone is different, don’t just assume caffeine will improve your performance. It’s effects are different for everyone.

Kết quả (Việt) 1:

CÀ PHÊ VÀ THỂ THAO HIỆU SUẤTBao giờ muốn biết làm thế nào caffeine tác động đến hiệu suất và đào tạo? Vâng, đây là những điểm nổi bật của nơi một ít nghiên cứu lãnh đạo:Cafein, cũng được gọi là 1, 3, 7-trimethylxanthine là rất phổ biến (như tôi chắc rằng bạn biết); nó là loại thuốc dược thế giới đặt được tiêu thụ.Trước đầu năm 2000 Cafein là một chất bị cấm bởi các thế giới Anti-Doping Agency (WADA), bây giờ vì nó phổ biến sử dụng nó được coi là một chất bị kiểm soát (bạn có thể sử dụng nó ở liều bình thường, chỉ không nhận được quá điên có Jack!)Cafein đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và là tài liệu để tăng sức bền vận động viên người là cần cho hiệu suất là lớn hơn 3 phút. Nó cũng được chỉ ra rằng nó không có hiệu quả và có lẽ thậm chí còn cản trở hiệu suất thể thao tốc độ và sức mạnh kéo dài ít hơn 3 phút (cử tạ, sprinting, vv)Một trong các thuộc tính quan trọng để caffeine là nó làm giảm tham quan cảm nhận một vận động viên, tạo cho bạn cảm giác bạn không làm việc như cứng như bạn thực sự là.Liều lượng thích hợp: 1-3 mg / kg trọng lượng cơ thể, lấy khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục. Đây là một hiện tương đối thấp khi so sánh với các pha cà phê Starbucks trung bình, và nghiên cứu cho thấy rằng các liều cao hơn không cải thiện hiệu suất và thực sự có thể mang lại tác dụng phụ không mong muốn.Trái ngược với những gì nhiều người thực hành, cố gắng tránh cà phê như là nguồn của bạn của cà phê. Nghiên cứu cho thấy rằng cà phê không cung cấp những cải tiến hiệu suất cùng các nguồn khác như gel hoặc trà. Các hóa chất trong cà phê chống lại các hiệu ứng ergogenic của caffein. Với cà phê đến khó khăn trong việc theo dõi chính xác lượng cà phê bạn đang ăn mà làm cho đúng liều lượng gần như không thể.Kết luận:Cà phê không phải là nguồn tốt nhất của cà phê.Bạn có thể thất bại nhiều xét nghiệm ma túy thể thao cho các cấp độ lớn bất thường của cafein.Caffeine sẽ làm cho bạn cảm thấy như bạn đang cố gắng ít hơn bạn thực sự là.Caffeine có thể tốt cho buổi biểu diễn hơn 3 phút, và là ít hiệu quả ngắn hơn thời hạn của hiệu suất.1-3 mg caffeine mỗi kg trọng lượng cơ thể, 1 giờ trước khi tập thể dục là liều được đề nghị.Tất cả mọi người là khác nhau, không chỉ là giả sử caffeine sẽ cải thiện hiệu suất của bạn. Tác dụng của nó là khác nhau cho tất cả mọi người.

Kết quả (Việt) 2:

Caffeine, THỂ THAO THI Bao giờ muốn biết làm thế nào caffeine tác động đào tạo và hiệu suất? Vâng, đây là những điểm nổi bật của nơi một ít nghiên cứu dẫn: Caffeine, cũng được gọi là 1, 3, 7-trimethylxanthine là rất phổ biến (như tôi chắc chắn rằng bạn biết); nó thế giới hầu hết tiêu thụ thuốc dược lý. Trước khi caffeine đầu những năm 2000 là một chất bị cấm do Cơ quan chống doping thế giới (WADA), hiện nay do nó sử dụng ở mọi nơi nó được coi là một chất bị kiểm soát (bạn có thể sử dụng nó ở liều bình thường , chỉ cần không nhận được quá điên có Jack!) Caffeine đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và là tài liệu để tăng sức chịu đựng trong các vận động viên của những người cần cho hiệu suất là lỚN hơn 3 phút. Nó cũng đã được chứng minh rằng nó là không hiệu quả và có lẽ thậm chí cản trở hiệu suất về tốc độ và sức mạnh thể thao kéo dài LESS hơn 3 phút (cử tạ, chạy nước rút, vv) Một trong những thuộc tính quan trọng để caffeine là nó làm giảm tham quan nhận thức của một vận động viên, tạo cho bạn cảm giác bạn đang không làm việc chăm chỉ như bạn thực sự là. đúng Liều lượng: 1-3 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể, mất khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục. Đây là một tương đối thấp không khi so với Starbucks pha cà phê trung bình, và nghiên cứu đã cho thấy rằng liều cao hơn KHÔNG cải thiện hiệu suất và thực sự có thể mang lại tác dụng phụ không mong muốn. Trái ngược với những gì nhiều thực hành, cố gắng tránh cà phê như nguồn caffeine. Nghiên cứu cho thấy rằng cà phê không cung cấp các nguồn khác nhau cải thiện hiệu suất như gel, hay các loại trà. Các hóa chất khác trong cà phê chống lại các tác ergogenic của caffeine. Với cà phê đến khó khăn trong việc theo dõi chính xác lượng caffeine bạn đang nuốt mà làm liều thích hợp gần như không thể. Kết luận: . Cà phê không phải là nguồn tốt nhất của caffeine Bạn có thể thất bại nhiều xét nghiệm ma túy thể thao cho các mức độ lớn bất thường của caffeine. Caffeine sẽ làm cho bạn cảm thấy như bạn đang cố gắng ít hơn bạn thực sự đang có. caffeine có thể tốt cho các buổi biểu diễn hơn 3 phút, và ít có hiệu quả ngắn hơn thời hạn của hiệu suất. 1-3 mg caffeine mỗi kg trọng lượng cơ thể, 1 giờ trước khi tập thể dục là liều khuyến cáo. Mọi người đều khác nhau, không chỉ là giả định caffeine sẽ cải thiện hiệu suất của bạn. Đó là hiệu ứng khác nhau đối với tất cả mọi người.