Diagnosing weight problems and obes

Diagnosing weight problems and obesity in children

Overweight and obese children are at a greater risk of developing serious health problems such as:

Kids who are unhappy with their weight may also be more likely to develop eating disorders and substance abuse problems. Diagnosing and treating weight problems and obesity in children as early as possible may reduce the risk of developing these and other serious medical conditions as they get older. Whatever your children’s weight, though, let them know that you love them and that all you want to do is help them be healthy and happy.

Is your child overweight?

Children grow at different rates at different times, so it is not always easy to tell if a child is overweight. Body mass index (BMI) uses height and weight measurements to estimate how much body fat a child has, and can be used to screen for weight and obesity problems from the age of 2. However, while BMI is usually a good indicator, it is NOT a perfect measure of body fat and can be misleading in some situations. For example, BMI can be difficult to interpret during puberty when children are experiencing periods of rapid growth.

If your child registers a high BMI-for-age measurement, your health care provider may need to perform further assessments to determine if excess fat is a problem. These assessments may include skinfold thickness measurements, plus evaluations of diet, physical activity, family history, and other appropriate health screenings. The doctor may also decide to screen for some of the medical conditions that can be associated with obesity.

Calculating BMI
See the Resources section below for a BMI calculator to determine the body mass index for children between the ages of 2 to 19.

A child’s “BMI-for-age” shows how his or her BMI compares with kids of the same age. A child between the 85th and 95th percentile on the growth chart is considered at risk of overweight. A child at the 95th percentile or above is considered overweight.

Causes of weight problems and obesity in children

Understanding how children become obese or overweight in the first place is an important step toward breaking the cycle. Most cases of childhood obesity are caused by eating too much and exercising too little. Children need enough food to support healthy growth and development. But when they take in more calories than they burn throughout the day, the result is weight gain.
Many factors contribute to this growing imbalance between calories in and calories out:

Busy families are cooking less and eating out more.
Easy access to cheap, high-calorie fast food and junk food.
Food portions are bigger than they used to be, both in restaurants and at home.
Kids spend less time actively playing outside, and more time watching TV, playing video games, and sitting at the computer.
Many schools are eliminating or cutting back their physical education programs.
Myths and Truths about Weight Problems and Obesity in Children
MYTH: Childhood obesity is genetic, so there’s nothing you can do about it.
TRUTH: While a person’s genes do influence weight, they are only one small part of the equation. Although some children are more prone to gaining weight than others, that doesn’t mean they’re destined for weight problems. Most kids can maintain a healthy weight if they eat right and exercise.

MYTH: Children who are obese or overweight should be put on a diet.
TRUTH: Unless directed by your child’s doctor otherwise, the treatment for childhood obesity is not weight loss. The goal should be to slow or stop weight gain, allowing your child to grow into his or her ideal weight.

MYTH: It’s just baby fat. Children will outgrow the weight.
TRUTH: Childhood obesity doesn’t always lead to obesity in adulthood, but it does raise the risks dramatically. The majority of children who are overweight at any time during the preschool or elementary school are still overweight as they enter their teens. Most kids do not outgrow the problem.

Weight problems and obesity in children tip 1: Get the whole family involved

Healthy habits start at home. The best way to fight or prevent childhood obesity and weight problems is to get the whole family on a healthier track. Making better food choices and becoming more active will benefit everyone, regardless of weight. And with the whole family involved, it will be much easier for your overweight child to make lasting changes.

Leading by example

The most effective way to influence your child is by your own healthy example. If your children see you eating your vegetables, being active, and limiting your TV time, there’s a good chance that they will do the same. These habits will also have the happy side effect of helping you maintain a healthy weight.

What you eat: Tell your child about the healthy food you are eating, while you are eating it. You might say, “I’m eating broccoli with garlic sauce. Want a bite?”
When you cook: Cook healthily in front of your children. Better yet, give them an age-appropriate job. Tell them about what you are making and why it’s good for your body.
How you move: Exercise in some way, every day. Be authentic—do things you enjoy. Tell your kids what you’re doing, and invite them to join you.
Your free time: Avoid the television or too much computer time. Kids are much less likely to turn screens on if they are off and you are doing something they can get involved in.
Strategies for Real Life
Recognize that you have more control than you might think. You can turn off the TV and the video game. You can choose to get off the bus one stop earlier than usual and walk the rest of the way, especially when you are with your kids. You can give your family more vegetables for dinner.
Think about the immediate benefits. If reducing the risk of future heart disease seems abstract, focus on the good things that can happen right now. You won’t feel so full if you have a smaller portion or skip dessert. Going hiking with your teenager might lead to a wonderful talk that neither of you anticipated. A fruit salad tastes great and looks beautiful. Dancing or playing with your kids is lots of fun and can give you a great workout.
Make small, easy changes over time. Suggesting that family members take a run together every day will probably get you lots of eye-rolling and “no-thank-you’s.” It’s easier and more appealing to start out with some new approaches to nutrition and physical activity that the whole family is really willing to try. For example, take a walk after dinner a couple of nights a week instead of turning on the TV. And, instead of chocolate cake with frosting, enjoy sliced strawberries over angel food cake.
Source: We Can! Families Finding the Balance, U.S. Dept. of Health & Human Services

Weight problems and obesity in children tip 2: Encourage healthy eating habits

Begin eating right today, as a family. Remember the importance of role modeling: there should be emphasis on what you do so that your child can follow. It is crucial to get the whole family in on the idea of eating healthily at home and away.

Making healthier food choices

Helping your child beat obesity begins with helping him or her forge a healthy relationship with food. You may need to make major changes to your eating lifestyle.

Eat the rainbow. Serve and encourage consumption of a wide variety of fruits and vegetables. This should include red (beets, tomatoes), orange (carrots, squash), yellow (potatoes, bananas), green (lettuce, broccoli) and so on—just like eating a rainbow.
Make breakfast a priority. Children who eat breakfast are less likely to be overweight or obese than those who skip the first meal of the day. Focus on healthy choices like oatmeal, fresh fruit, whole grain cereal, and low-fat milk instead of sugary cereals or toaster pastries.
Cut back on fat. Your child does need some fat to maintain good health, but these fats should come from sources of polyunsaturated and monounsaturated fatty acids, such as fish, nuts and vegetable oils. Cut way back on fast food, junk food, and sweets.
Schedule regular meal times. The majority of children like routine. If your kids know they will only get food at certain times, they will be more likely to eat what they get when they get it.
Limit dining out. If you must eat out, avoid fast food and make the healthy choices you are trying to make at home.
Weight problems and obesity in children tip 3: Be smart about snacks and sweets

Your home is where your child most likely eats the majority of his or her meals and snacks, so it is vital that your kitchen is stocked with healthy choices and treats.

Don’t ban sweets entirely. While many kids' sugar consumption exceeds healthy limits, having a no sweets rule is an invitation for cravings and overindulging when given the chance. Instead, limit the amount of cookies, candies, and baked goods your child eats and introduce fruit-based snacks and desserts instead.
Limit juice and soda. Soft drinks are loaded with sugar—“empty” calories that don’t do anything healthy for your child’s growing body. Many juices aren’t any better nutritionally. Instead of soda, offer your child sparkling water with a twist of lime or a splash of fruit juice.
Keep snacks small. Don’t turn snacks into a meal. Limit them to 100 to 150 calories.
Focus on fruit. Keep a bowl of fruit out for your children to snack on. Offer fruit as a sweet treat. Kid-friendly favorites include frozen juice bars, fruit smoothies, frozen bananas dipped in chocolate and nuts, strawberries and a dollop of whipped cream, fresh fruit added to plain yogurt, and sliced apples and peanut butter.
Snacks at home
Snacks to stock up:
Snacks to cut back:
Fresh fruit and vegetables that can be taken on the go or packed in a lunch.
Soda, sweetened lemonade, fruit punch, and fruit juice with added sugar.
Low-fat or non-fat milk and dairy products, including string cheese.
Hot dogs, fatty lunch meats, sausage, chicken nuggets.
W

Kết quả (Việt) 1:

Chẩn đoán vấn đề trọng lượng và béo phì ở trẻ emThừa cân và béo phì trẻ em là một nguy cơ lớn hơn phát triển vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:Trẻ em những người không hài lòng với trọng lượng của họ cũng có thể có nhiều khả năng phát triển chứng rối loạn ăn uống và các vấn đề lạm dụng chất. Chẩn đoán và điều trị các vấn đề trọng lượng và béo phì ở trẻ em càng sớm càng tốt có thể làm giảm nguy cơ phát triển này và các điều kiện y tế nghiêm trọng khác khi chúng ta lớn lên. Bất cứ điều gì trọng lượng trẻ em của bạn, Tuy nhiên, cho họ biết rằng bạn yêu thương họ và rằng tất cả các bạn muốn làm là giúp họ được khỏe mạnh và hạnh phúc.Thừa cân là trẻ em của bạn?Trẻ em phát triển ở mức độ khác nhau vào các thời điểm khác nhau, vì vậy nó không phải luôn luôn dễ dàng để cho biết nếu một đứa trẻ được thừa cân. Chỉ số khối cơ thể (BMI) sử dụng chiều cao và trọng lượng đo đạc để ước lượng bao nhiêu cơ thể chất béo một đứa trẻ có, và có thể được sử dụng để màn hình cho trọng lượng và béo phì vấn đề từ tuổi 2. Tuy nhiên, trong khi BMI thường là một dấu hiệu tốt, nó không phải là một biện pháp hoàn hảo của chất béo cơ thể và có thể gây hiểu lầm trong một số trường hợp. Ví dụ, BMI có thể được khó khăn để giải thích trong tuổi dậy thì khi trẻ em đang trải qua những giai đoạn phát triển nhanh chóng.Nếu con quý vị đăng ký một đo lường BMI tuổi cao, nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cần phải thực hiện thêm đánh giá để xác định chất béo dư thừa là một vấn đề. Các đánh giá có thể bao gồm skinfold các phép đo độ dày, plus đánh giá chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, gia đình lịch sử, và chiếu thích hợp sức khỏe khác. Bác sĩ cũng có thể quyết định cho một số điều kiện y tế có thể được liên kết với bệnh béo phì.Tính toán BMIXem phần tài nguyên dưới đây cho một máy tính BMI để xác định chỉ số khối cơ thể cho trẻ em tuổi từ 2-19.Một đứa trẻ "BMI-cho-tuổi" cho thấy làm thế nào BMI của mình so sánh với các trẻ em của cùng lứa tuổi. Một đứa trẻ giữa 85th và 95 percentile trên biểu đồ tăng trưởng được coi là nguy cơ của thừa cân. Một đứa trẻ lúc percentile 95 hoặc hơn được coi là thừa cân.Nguyên nhân của vấn đề trọng lượng và béo phì ở trẻ emSự hiểu biết làm thế nào trẻ em trở nên béo phì hoặc thừa cân ở nơi đầu tiên là một bước quan trọng hướng tới phá vỡ chu kỳ. Hầu hết các trường hợp thời thơ ấu béo phì là do ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít. Trẻ em cần đủ thực phẩm để hỗ trợ sự phát triển lành mạnh và phát triển. Nhưng khi họ mất nhiều calo hơn họ đốt suốt cả ngày, kết quả là tăng cân. Nhiều yếu tố đóng góp vào này ngày càng tăng sự mất cân bằng giữa calo trong và năng lượng ra:Gia đình bận rộn được nấu ăn ít và ăn uống hiểu thêm.Dễ dàng truy cập vào giá rẻ, cao calo thức ăn nhanh và ăn vặt.Thực phẩm phần lớn hơn họ sử dụng để, cả trong nhà hàng và ở nhà.Trẻ em chi tiêu ít thời gian hơn tích cực chơi bên ngoài, và thời gian hơn xem truyền hình, chơi trò chơi điện tử, và ngồi tại máy tính.Nhiều trường học được loại bỏ hoặc cắt giảm các chương trình giáo dục thể chất.Huyền thoại và sự thật về vấn đề trọng lượng và béo phì ở trẻ emMYTH: Thời thơ ấu béo phì là di truyền, do đó, không có gì bạn có thể làm gì về nó. Sự thật: Trong khi một người gen ảnh hưởng đến trọng lượng, họ là chỉ có một phần nhỏ của phương trình. Mặc dù một số trẻ em có nhiều dễ bị tăng cân hơn những người khác, mà không có nghĩa là họ đang mệnh cho vấn đề cân nặng. Hầu hết trẻ em có thể duy trì một trọng lượng khỏe mạnh nếu họ ăn phải và tập thể dục.MYTH: Trẻ em béo phì hoặc thừa cân nên được đặt trên một chế độ ăn uống. Sự thật: Trừ khi đạo diễn bởi bác sĩ của con nếu không, việc điều trị cho bệnh béo phì thời thơ ấu không phải là giảm cân. Mục tiêu phải làm chậm hoặc ngừng tăng cân, cho phép con của bạn để phát triển thành trọng lượng lý tưởng của mình.MYTH: Đó là chỉ con chất béo. Trẻ em sẽ trội hơn trọng lượng. Sự thật: Thời thơ ấu béo phì không luôn luôn dẫn đến béo phì ở tuổi trưởng thành, nhưng nó nâng cao những rủi ro đáng kể. Phần lớn các trẻ em những người đang thừa cân bất cứ lúc nào trong các trường mẫu giáo, trường tiểu học là vẫn còn thừa cân khi họ nhập vào thiếu niên của họ. Hầu hết trẻ em không trội hơn vấn đề.Vấn đề trọng lượng và béo phì ở trẻ em Mẹo 1: tham gia cả gia đìnhThói quen lành mạnh bắt đầu ở nhà. Cách tốt nhất để chiến đấu hoặc ngăn chặn thời thơ ấu béo phì và trọng lượng các vấn đề là để có được cả gia đình ngày một ca khúc khỏe mạnh. Việc lựa chọn thực phẩm tốt hơn và trở nên năng động hơn sẽ hưởng lợi tất cả mọi người, bất kể trọng lượng. Và với cả gia đình tham gia, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho con thừa cân của bạn để thực hiện thay đổi lâu dài.Hàng đầu bằng ví dụCách hiệu quả nhất để ảnh hưởng đến trẻ em của bạn là của riêng của bạn ví dụ khỏe mạnh. Nếu trẻ em của bạn xem bạn ăn rau của bạn, đang hoạt động, và hạn chế thời gian TV của bạn, có là một cơ hội tốt rằng họ sẽ làm như vậy. Những thói quen đó cũng sẽ có các tác dụng phụ hạnh phúc trong việc giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.Những gì bạn ăn: nói với con về thức ăn lành mạnh mà bạn đang ăn, trong khi bạn đang ăn nó. Bạn có thể nói, "tôi đang ăn bông cải xanh với tỏi sốt. Muốn một vết cắn?"Khi bạn nấu ăn: nấu ăn lành mạnh ở phía trước của trẻ em của bạn. Tốt hơn, cung cấp cho họ một công việc phù hợp với tuổi. Nói với họ về những gì bạn đang làm và tại sao nó là tốt cho cơ thể của bạn.Làm thế nào bạn di chuyển: tập thể dục một cách nào đó, mỗi ngày. Được xác thực — làm việc bạn thưởng thức. Nói với trẻ em của bạn những gì bạn đang làm, và mời họ tham gia bạn.Thời gian miễn phí của bạn: tránh quá nhiều thời gian máy tính hoặc truyền hình. Trẻ em có ít hơn nhiều khả năng để bật màn hình nếu họ giảm giá và bạn đang làm một cái gì đó họ có thể nhận được tham gia vào.Strategies for Real LifeRecognize that you have more control than you might think. You can turn off the TV and the video game. You can choose to get off the bus one stop earlier than usual and walk the rest of the way, especially when you are with your kids. You can give your family more vegetables for dinner.Think about the immediate benefits. If reducing the risk of future heart disease seems abstract, focus on the good things that can happen right now. You won’t feel so full if you have a smaller portion or skip dessert. Going hiking with your teenager might lead to a wonderful talk that neither of you anticipated. A fruit salad tastes great and looks beautiful. Dancing or playing with your kids is lots of fun and can give you a great workout.Make small, easy changes over time. Suggesting that family members take a run together every day will probably get you lots of eye-rolling and “no-thank-you’s.” It’s easier and more appealing to start out with some new approaches to nutrition and physical activity that the whole family is really willing to try. For example, take a walk after dinner a couple of nights a week instead of turning on the TV. And, instead of chocolate cake with frosting, enjoy sliced strawberries over angel food cake.Source: We Can! Families Finding the Balance, U.S. Dept. of Health & Human ServicesWeight problems and obesity in children tip 2: Encourage healthy eating habitsBegin eating right today, as a family. Remember the importance of role modeling: there should be emphasis on what you do so that your child can follow. It is crucial to get the whole family in on the idea of eating healthily at home and away.Making healthier food choicesHelping your child beat obesity begins with helping him or her forge a healthy relationship with food. You may need to make major changes to your eating lifestyle.Eat the rainbow. Serve and encourage consumption of a wide variety of fruits and vegetables. This should include red (beets, tomatoes), orange (carrots, squash), yellow (potatoes, bananas), green (lettuce, broccoli) and so on—just like eating a rainbow.Make breakfast a priority. Children who eat breakfast are less likely to be overweight or obese than those who skip the first meal of the day. Focus on healthy choices like oatmeal, fresh fruit, whole grain cereal, and low-fat milk instead of sugary cereals or toaster pastries.Cut back on fat. Your child does need some fat to maintain good health, but these fats should come from sources of polyunsaturated and monounsaturated fatty acids, such as fish, nuts and vegetable oils. Cut way back on fast food, junk food, and sweets.Schedule regular meal times. The majority of children like routine. If your kids know they will only get food at certain times, they will be more likely to eat what they get when they get it.Limit dining out. If you must eat out, avoid fast food and make the healthy choices you are trying to make at home. Weight problems and obesity in children tip 3: Be smart about snacks and sweetsYour home is where your child most likely eats the majority of his or her meals and snacks, so it is vital that your kitchen is stocked with healthy choices and treats.Don’t ban sweets entirely. While many kids' sugar consumption exceeds healthy limits, having a no sweets rule is an invitation for cravings and overindulging when given the chance. Instead, limit the amount of cookies, candies, and baked goods your child eats and introduce fruit-based snacks and desserts instead.Limit juice and soda. Soft drinks are loaded with sugar—“empty” calories that don’t do anything healthy for your child’s growing body. Many juices aren’t any better nutritionally. Instead of soda, offer your child sparkling water with a twist of lime or a splash of fruit juice.Keep snacks small. Don’t turn snacks into a meal. Limit them to 100 to 150 calories.Focus on fruit. Keep a bowl of fruit out for your children to snack on. Offer fruit as a sweet treat. Kid-friendly favorites include frozen juice bars, fruit smoothies, frozen bananas dipped in chocolate and nuts, strawberries and a dollop of whipped cream, fresh fruit added to plain yogurt, and sliced apples and peanut butter.Snacks at homeSnacks to stock up:Snacks to cut back:
Fresh fruit and vegetables that can be taken on the go or packed in a lunch.
Soda, sweetened lemonade, fruit punch, and fruit juice with added sugar.
Low-fat or non-fat milk and dairy products, including string cheese.
Hot dogs, fatty lunch meats, sausage, chicken nuggets.
W

Kết quả (Việt) 2:

Chẩn đoán các vấn đề cân và béo phì ở trẻ em thừa cân và béo phì có nguy cơ cao hơn bị các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: Trẻ em người không hài lòng với trọng lượng của họ cũng có thể có nhiều khả năng để phát triển các rối loạn ăn uống và vấn đề lạm dụng chất gây nghiện. Chẩn đoán và điều trị các vấn đề về cân và béo phì ở trẻ em càng sớm càng tốt có thể làm giảm nguy cơ phát triển các và các bệnh nghiêm trọng khác khi chúng lớn lên. Trọng lượng bất cứ điều gì cho trẻ em của bạn, mặc dù, cho họ biết rằng bạn yêu chúng và rằng tất cả các bạn muốn làm là giúp họ được khỏe mạnh và hạnh phúc. Con của bạn đang thừa cân? Trẻ em lớn nhanh chậm khác nhau vào những thời điểm khác nhau, do đó, nó không phải là luôn luôn dễ dàng để cho biết nếu một đứa trẻ đang bị thừa cân. Chỉ số khối cơ thể (BMI) sử dụng chiều cao và cân đo để ước tính bao nhiêu chất béo cơ thể một đứa trẻ có, và có thể được sử dụng để tầm soát cân và béo phì vấn đề từ tuổi 2. Tuy nhiên, trong khi chỉ số BMI thường là một chỉ số tốt, nó là không một biện pháp hoàn hảo của mỡ cơ thể và có thể gây hiểu nhầm trong một số tình huống. Ví dụ, BMI có thể khó khăn để giải thích trong tuổi dậy thì khi trẻ em đang gặp thời kỳ tăng trưởng nhanh chóng. Nếu con của bạn đăng ký một BMI theo tuổi đo cao, cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cần phải thực hiện đánh giá thêm để xác định nếu chất béo dư thừa là một vấn đề. Những đánh giá này có thể bao gồm đo độ dày nếp gấp da, cộng với đánh giá của chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, tiền sử gia đình, và kiểm tra sức khỏe thích hợp khác. Các bác sĩ cũng có thể quyết định để sàng lọc một số điều kiện y tế mà có thể liên quan với béo phì. Tính BMI Xem phần tài nguyên dưới đây cho một máy tính BMI để xác định chỉ số khối cơ thể cho trẻ em trong độ tuổi từ 2 đến 19. Một đứa trẻ của " BMI-cho-tuổi "cho thấy chỉ số BMI của mình so sánh với những đứa trẻ cùng tuổi. Một đứa trẻ giữa percentile thứ 85 và thứ 95 trên bảng xếp hạng tăng trưởng được coi là có nguy cơ thừa cân. Một đứa trẻ ở phần trăm thứ 95 trở lên được coi là thừa cân. Nguyên nhân của vấn đề cân và béo phì ở trẻ em Hiểu được cách làm trẻ trở nên béo phì hoặc thừa cân ở vị trí đầu tiên là một bước quan trọng hướng tới phá vỡ chu kỳ. Hầu hết các trường hợp béo phì là do ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít. Trẻ em cần có đủ thực phẩm để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Nhưng khi họ có trong nhiều calo hơn là đốt cháy trong suốt cả ngày, kết quả là tăng cân. Nhiều yếu tố góp phần vào sự mất cân bằng này ngày càng tăng giữa calo trong và calo ra: các gia đình bận rộn nấu ăn ít và ăn uống nhiều hơn. Dễ dàng truy cập đến giá rẻ, cao -calorie thức ăn nhanh và đồ ăn vặt. phần thực phẩm là lớn hơn họ sử dụng để được, cả trong các nhà hàng và ở nhà. Kids dành ít thời gian chủ động chơi bên ngoài, và nhiều thời gian xem TV, chơi trò chơi video, và ngồi tại máy tính. Nhiều trường được loại bỏ hoặc cắt giảm các chương trình giáo dục thể chất của họ. Thần thoại và sự thật về vấn đề tăng cân và béo phì ở trẻ em NGỘ: Childhood béo phì là di truyền, vì vậy không có gì bạn có thể làm gì về nó. THẬT: Trong khi các gen của một người làm ảnh hưởng đến cân nặng, họ chỉ một phần nhỏ của phương trình. Mặc dù một số trẻ em dễ bị tăng cân hơn so với những người khác, điều đó không có nghĩa là họ đang dành cho vấn đề cân nặng. Hầu hết trẻ em có thể duy trì một trọng lượng khỏe mạnh nếu họ ăn uống đúng cách và tập thể dục. NGỘ:. Những trẻ em bị béo phì hoặc thừa cân nên được đặt trên một chế độ ăn uống THẬT: Trừ khi được bác sĩ của con quý vị nếu không, việc điều trị cho trẻ em béo phì không phải là giảm cân. Mục tiêu cần để làm chậm hoặc ngừng tăng cân, cho phép con bạn trưởng thành trọng lượng lý tưởng của các em. NGỘ: Nó chỉ là em bé chất béo. Trẻ em sẽ cao hơn trọng lượng. THẬT: Childhood béo phì không phải luôn luôn dẫn đến béo phì ở tuổi trưởng thành, nhưng nó tăng những rủi ro đáng kể. Đa số trẻ em bị thừa cân bất cứ lúc nào trong quá trình giáo dục mầm non hoặc tiểu học vẫn còn thừa cân khi họ bước vào tuổi thiếu niên. Hầu hết trẻ em không cao hơn các vấn đề. Vấn đề cân và béo phì ở trẻ em tip 1: Lấy toàn bộ gia đình liên quan đến thói quen lành mạnh bắt đầu ở nhà. Cách tốt nhất để chống lại hoặc ngăn chặn béo phì ở trẻ em và vấn đề cân nặng là để có được cả gia đình trên một đường khỏe mạnh. Việc lựa chọn thực phẩm tốt hơn và trở nên tích cực hơn sẽ có lợi cho tất cả mọi người, bất kể trọng lượng. Và với cả gia đình tham gia, nó sẽ được dễ dàng hơn nhiều cho trẻ thừa cân của bạn để thực hiện thay đổi lâu dài. Dẫn đầu bằng ví dụ Cách hiệu quả nhất để ảnh hưởng đến con của bạn là ví dụ cho sức khỏe của chính bạn. Nếu con của bạn thấy bạn ăn rau của bạn, đang được tích cực và hạn chế thời gian TV của bạn, có một cơ hội tốt mà họ sẽ làm như vậy. Những thói quen này cũng sẽ có các tác dụng phụ của hạnh phúc giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Những gì bạn ăn: Nói cho trẻ biết về các thực phẩm lành mạnh, bạn đang ăn, khi bạn đang ăn nó. Bạn có thể nói, "Tôi đang ăn bông cải xanh với sốt tỏi. Muốn có một vết cắn "? Khi bạn nấu: Nấu lành mạnh trước mặt con cái của bạn. Tốt hơn, cung cấp cho họ một công việc phù hợp với tuổi. Hãy nói với họ về những gì bạn đang làm và lý do tại sao nó rất tốt cho cơ thể của bạn. Làm thế nào bạn di chuyển: Tập thể dục một cách nào đó, mỗi ngày. Được xác thực-làm những điều bạn thích. Nói với các con bạn những gì bạn đang làm, và mời họ cùng tham gia. Thời gian miễn phí của bạn: Tránh truyền hình hoặc quá nhiều thời gian máy tính. Trẻ em ít có khả năng để biến màn hình trên nếu họ được tắt và bạn đang làm một cái gì đó họ có thể tham gia. Các chiến lược cho Real Life nhận biết rằng bạn có quyền kiểm soát nhiều hơn bạn nghĩ. Bạn có thể tắt TV và trò chơi video. Bạn có thể chọn để có được ra khỏi xe buýt một cửa sớm hơn bình thường và đi bộ phần còn lại của con đường, đặc biệt là khi bạn là với trẻ em của bạn. Bạn có thể cung cấp cho gia đình của bạn nhiều rau cho bữa ăn tối. Hãy suy nghĩ về những lợi ích trước mắt. Nếu việc giảm nguy cơ của bệnh tim trong tương lai có vẻ trừu tượng, tập trung vào những điều tốt đẹp có thể xảy ra ngay bây giờ. Bạn sẽ không cảm thấy quá đầy đủ nếu bạn có một phần nhỏ hơn hoặc bỏ qua món tráng miệng. Đi bộ đường dài với thiếu niên của bạn có thể dẫn đến một cuộc nói chuyện tuyệt vời mà không phải của bạn mong muốn. Một món salad trái cây hương vị tuyệt vời và vẻ đẹp. Nhảy hay chơi với trẻ em của bạn là rất nhiều niềm vui và có thể cung cấp cho bạn một tập luyện tuyệt vời. Hãy nhỏ, dễ dàng thay đổi theo thời gian. Cho thấy rằng các thành viên trong gia đình hãy chạy cùng nhau mỗi ngày có thể sẽ giúp bạn có nhiều mắt lăn và "không-thank-you." Nó dễ dàng hơn và hấp dẫn hơn để bắt đầu với một số phương pháp tiếp cận mới để dinh dưỡng và hoạt động thể chất mà cả gia đình thực sự sẵn sàng để thử. Ví dụ, đi bộ sau bữa ăn tối một vài đêm một tuần thay vì bật TV. Và, thay vì bánh sô cô la với frosting, thưởng thức dâu tây thái lát trên thiên thần ăn bánh. Source: Chúng tôi có thể! Các gia đình Tìm kiếm Balance, US Phòng Y tế và Dịch vụ Nhân vấn đề cân và béo phì ở trẻ em tip 2: Khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh Bắt đầu ăn uống đúng ngày hôm nay, như một gia đình. Ghi tầm quan trọng của mô hình vai trò: có nên nhấn mạnh vào những gì bạn làm, như vậy con của bạn có thể làm theo. Nó là rất quan trọng để có được cả gia đình ở trên ý tưởng của việc ăn uống lành mạnh tại nhà và sân khách. Làm lựa chọn thực phẩm lành mạnh Giúp trẻ đánh bại béo phì bắt đầu bằng việc giúp anh ta hoặc cô tiến tới một mối quan hệ lành mạnh với các thực phẩm. Bạn có thể cần phải thực hiện những thay đổi lớn đến việc ăn uống lối sống của bạn. Ăn cầu vồng. Phục vụ và khuyến khích tiêu dùng của nhiều loại trái cây và rau quả. Điều này nên bao gồm đỏ (củ cải, cà chua), cam (cà rốt, bí), vàng (khoai tây, chuối), xanh (rau diếp, bông cải xanh) và như vậy trên chỉ giống như ăn một cầu vồng. Hãy ăn sáng là một ưu tiên. Trẻ em ăn sáng ít có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn những người bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày. Tập trung vào các lựa chọn lành mạnh như bột yến mạch, trái cây tươi, ngũ cốc và sữa ít béo thay vì các loại ngũ cốc có đường hoặc bánh ngọt nướng bánh mỳ. Cắt giảm bớt chất béo. Con bạn cần một số chất béo để duy trì sức khỏe tốt, nhưng các chất béo phải đến từ các nguồn của các axit béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, chẳng hạn như cá, các loại hạt và dầu thực vật. Cắt đường trở về thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, và đồ ngọt. Lịch trình các bữa ăn thường xuyên. Đa số trẻ em như thường lệ. Nếu con bạn biết họ sẽ chỉ nhận được thức ăn vào những thời điểm nhất định, họ sẽ có nhiều khả năng để ăn những gì họ nhận được khi họ nhận được nó. Hạn chế ăn uống ra ngoài. Nếu bạn phải ra ngoài ăn, tránh thức ăn nhanh và thực hiện những lựa chọn lành mạnh bạn đang cố gắng để làm ở nhà. Vấn đề tăng cân và béo phì ở trẻ em tip 3: Hãy thông minh về các món ăn nhẹ và đồ ngọt nhà của bạn là nơi mà con bạn rất có thể ăn phần lớn các ông hoặc các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của cô, vì vậy điều quan trọng là nhà bếp của bạn được trang bị lựa chọn lành mạnh và xử lý. Đừng cấm kẹo hoàn toàn. Trong khi tiêu thụ đường nhiều trẻ em vượt quá giới hạn cho sức khỏe, có một quy tắc không có đồ ngọt là một lời mời cho sự thèm và overindulging khi có cơ hội. Thay vào đó, giới hạn số lượng các tập tin cookie, kẹo, và các sản phẩm nung con bạn ăn và giới thiệu các món ăn nhẹ trái cây dựa trên và món tráng miệng thay thế. Hạn chế nước trái cây và soda. Nước giải khát được nạp với sugar- calo "rỗng" mà không làm bất cứ điều gì lành mạnh cho cơ thể đang phát triển của con bạn. Rất nhiều loại nước không có bất kỳ tốt hơn về mặt dinh dưỡng. Thay vì soda, cung cấp con của bạn lấp lánh nước với một twist của vôi hoặc một giật gân của nước ép trái cây. Giữ đồ ăn nhẹ nhỏ. Đừng biến các món ăn nhẹ vào bữa ăn. Hạn chế chúng để 100-150 calo. Tập trung vào trái cây. Giữ một bát hoa quả ra cho trẻ em của bạn để ăn nhẹ trên. Cung cấp trái cây như là một điều trị ngọt ngào. . Yêu thích thân thiện với trẻ bao gồm quầy bar đông lạnh nước trái cây, sinh tố trái cây, chuối đông lạnh nhúng trong sô cô la và các loại hạt, dâu tây và một cục kem tươi, hoa quả tươi bổ sung vào sữa chua, và lát táo và bơ đậu phộng Snacks tại nhà Snacks cổ phiếu lên: ăn vặt để cắt lại:. Trái cây tươi và rau quả có thể được thực hiện trên đường đi hoặc đóng gói trong một bữa ăn trưa. Soda, nước chanh ngọt, đấm trái cây và nước ép trái cây có thêm đường sữa và các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo, bao gồm cả chuỗi pho mát. Hot dog, thịt ăn trưa béo, xúc xích, thịt gà cốm. W