BeginnersWhen you are beginning a s

Beginners
When you are beginning a strength-training program, pushups may be one of the first exercises you target. A full pushup may be out of your reach, so try modified versions. You can do pushups against a wall with your hands placed a little wider than your shoulders and your body positioned at an angle to the wall's surface. Once you can do between 12 and 15 of these, try modified pushups on the floor. Get into the top of the pushup position and then lower your knees onto the floor. Bend and extend your elbows to complete the pushup. Build up to doing 12 to 15 of these modified versions for three sets -- which could take several weeks or months depending on your fitness and strength levels. Once you conquer the modified version for multiple sets, you're ready for full pushups. A complete workout for a beginner doing full pushups is just one set of eight to 12 repetitions.

Kết quả (Việt) 1:

Người mới bắt đầuKhi bạn đang bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh, pushups có thể là một trong các bài tập đầu tiên bạn nhắm mục tiêu. Một pushup đầy đủ có thể ra khỏi tầm tay của bạn, nên cố gắng cải Phiên bản. Bạn có thể làm pushups chống lại một bức tường với bàn tay của bạn đặt một chút rộng hơn vai của bạn và cơ thể của bạn được định vị ở một góc với bề mặt của bức tường. Một khi bạn có thể làm từ 12 đến 15 số này, cố gắng sửa đổi pushups trên sàn nhà. Nhận được vào phía trên cùng của vị trí pushup và sau đó giảm đầu gối của bạn lên sàn nhà. Uốn cong và mở rộng khuỷu tay của bạn để hoàn thành pushup. Xây dựng để làm 12-15 của các phiên bản sửa đổi cho ba bộ - mà có thể mất một vài tuần hoặc vài tháng tùy thuộc vào thể dục và sức mạnh cấp độ của bạn. Khi bạn chinh phục Phiên bản sửa đổi cho nhiều bộ, bạn đã sẵn sàng cho pushups đầy đủ. Một workout hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu làm đầy đủ pushups là chỉ là một tập hợp các 8-12 lần lặp.