Adults need at least 150 minutes of

Adults need at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity each week, in addition to muscle-strengthening activities. If activity is more vigorous in intensity, 75 minutes a week may be enough. For even greater health benefits, though, more activity is better: 300 minutes of moderate-intensity activity or 150 minutes of vigorous-intensity activity, or a mix of the two.

It's best to be active throughout the week, rather than concentrating all of your physical activity in one day. That means 30 to 60 minutes of exercise, five days a week. You can break it up into even smaller chunks: three brief periods of physical activity a day, for example. In order for it to be effective in improving health and fitness, you need to be sure to sustain the activity for at least 10 minutes at a time

Kết quả (Việt) 1:

Người lớn cần ít 150 phút của hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần, ngoài các hoạt động tăng cường cơ bắp. Nếu hoạt động mạnh mẽ hơn trong cường độ, 75 phút một tuần có thể là đủ. Đối với lợi ích sức khỏe thậm chí lớn hơn, mặc dù, nhiều hoạt động là tốt hơn: 300 phút của cường độ vừa phải hoạt động hoặc 150 phút của hoạt động mạnh mẽ cường độ, hoặc một kết hợp của hai.Nó là tốt nhất để được hoạt động trong suốt tuần, thay vì tập trung tất cả các hoạt động thể chất của bạn trong một ngày. Đó có nghĩa là 30-60 phút tập thể dục, năm ngày một tuần. Bạn có thể phá vỡ nó ra thành nhỏ hơn khối: ba giới thiệu tóm tắt các thời kỳ của các hoạt động thể chất một ngày, ví dụ. Để cho nó có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và thể dục, bạn cần chắc chắn để duy trì các hoạt động cho ít nhất 10 phút tại một thời điểm

Kết quả (Việt) 2:

Người lớn cần ít nhất 150 phút của cường độ vừa phải hoạt động thể chất mỗi tuần, ngoài các hoạt động cơ bắp tăng cường. Nếu hoạt động mạnh mẽ hơn và cường độ, 75 phút một tuần có thể là đủ. Đối với lợi ích sức khỏe thậm chí lớn hơn, mặc dù, hoạt động càng nhiều càng tốt: 300 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 150 phút hoạt động mạnh mẽ, cường độ, hoặc kết hợp cả hai. Đó là tốt nhất để được hoạt động trong suốt tuần, hơn là tập trung tất cả hoạt động thể chất của bạn trong một ngày. Điều đó có nghĩa là từ 30 đến 60 phút tập thể dục, năm ngày một tuần. Bạn có thể phá vỡ nó ra thành những phần nhỏ hơn: ba giai đoạn ngắn của hoạt động thể chất một ngày, ví dụ. Để cho nó có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và thể dục, bạn cần phải chắc chắn để duy trì hoạt động trong ít nhất 10 phút một lần