INTRODUCTION Hello teacher and fri

INTRODUCTION
Hello teacher and friends. Welcome to the first group discussion. My group has five members. Today, my group is going to stress at work.
Modern life is full of frustrations, deadlines, and demands. For many people, stress is so commonplace that it has become a way of life. Stress isn’t always bad, though. Stress within your comfort zone can help you perform under pressure, motivate you to do your best, even keep you safe when danger looms. But when stress becomes overwhelming, it can damage your health, mood, relationships, and quality of life.
You can protect yourself by understanding how the body’s stress response works, recognizing the signs and symptoms of stress overload, and taking steps to reduce its harmful effects.

DEVELOPMENT

What is stress?

Stress is your body’s way of responding to any kind of demand or threat. When you feel threatened, your nervous system responds by releasing a flood of stress hormones, including adrenaline and cortisol, which rouse the body for emergency action. Your heart pounds faster, muscles tighten, blood pressure rises, breath quickens, and your senses become sharper. These physical changes increase your strength and stamina, speed your reaction time, and enhance your focus.
This is known as the “fight or flight” stress response and is your body’s way of protecting you. When working properly, stress helps you stay focused, energetic, and alert. In emergency situations, stress can save your life—giving you extra strength to defend yourself, for example, or spurring you to slam on the brakes to avoid an accident.
Stress is the feeling of being under too much mental or emotional pressure.
Pressure turns into stress when you feel unable to cope. People have different ways of reacting to stress, so a situation that feels stressful to one person may be motivating to someone else.
Stress can also help you rise to meet challenges. Stress is what keeps you on your toes during a presentation at work, sharpens your concentration when you’re attempting the game-winning free throw, or drives you to study for an exam when you'd rather be watching TV.
Many of life’s demands can cause stress, particularlywork, relationships and money problems. And, when you feel stressed, it can get in the way of sorting out these demands, or can even affect everything you do.
Stress can affect how you feel, think, behave and how your body works. In fact, common signs of stress include sleeping problems, sweating, loss of appetite and difficulty concentrating.
You may feel anxious, irritable or low in self esteem, and you may have racing thoughts, worry constantly or go over things in your head. You may notice that you lose your temper more easily, drink more or act unreasonably.
You may also experience headaches, muscle tension or pain, or dizziness.
Stress causes a surge of hormones in your body. These stress hormones are released to enable you to deal with pressures or threats – the so-called "fight or flight" response.
Once the pressure or threat has passed, your stress hormone levels will usually return to normal. However, if you're constantly under stress, these hormones will remain in your body, leading to the symptoms of stress.
- Effects of stress overload
The body’s autonomic nervous system often does a poor job of distinguishing between daily stressors and life-threatening events. If you’re stressed over an argument with a friend, a traffic jam on your commute to work, or a mountain of bills, for example, your body can still react as if you’re facing a life-or-death situation.
When you repeatedly experience the fight or flight stress response in your daily life, it can raise blood pressure, suppress the immune system, increase the risk of heart attack and stroke, speed up the aging process and leave you vulnerable to a host of mental and emotional problems.

- Factors that influence your stress tolerance
Your support network – Social engagement is the body’s most evolved strategy for responding to stress so it’s no surprise that people with a strong network of supportive friends and family members are better able to cope with life’s stressors. On the flip side, the more lonely and isolated you are, the less opportunity you have to utilize social engagement and the greater your vulnerability to stress.
Your exercise levels. Your physical and mental health are intrinsically linked, so the better you take care of your body, the greater resilience you’ll have against the symptoms of stress. Exercising regularly (for 30 minutes or more on most days) can lift your mood and help relieve stress, anxiety, anger, and frustration. It can also serve as a distraction to your worries, allowing you to find some quiet time and break out of the cycle of negative thoughts that feed stress and anxiety.
Your diet. The food you eat can also have a profound effect on your mood and how well you cope with life’s stressors. Eating a diet full of processed and convenience food, refined carbohydrates, and sugary snacks can worsen symptoms of stress while eating a diet rich in fresh fruit and vegetables, high-quality protein, and healthy fats, especially omega-3 fatty acids, can help you better cope with life’s ups and downs.
Your sense of control – It may be easier to take stress in your stride if you have confidence in yourself and your ability to influence events and persevere through challenges. If you feel like things are out of your control, you’re likely to have less tolerance for stress.
Your attitude and outlook – Optimistic people are often more stress-hardy. They tend to embrace challenges, have a strong sense of humor, and accept that change is a part of life.
Your ability to deal with your emotions – You’re extremely vulnerable to stress if you don’t know how to calm and soothe yourself when you’re feeling sad, angry, or overwhelmed by a situation. The ability to bring your emotions into balance helps you bounce back from adversity and is a skill that can be learned at any age.
Your knowledge and preparation – The more you know about a stressful situation, including how long it will last and what to expect, the easier it is to cope. For example, if you go into surgery with a realistic picture of what to expect post-op, a painful recovery will be less traumatic than if you were expecting to bounce back immediately.

Causes of stress
- The impact inside the body as when we face sickness, illness.
- The external environment such as the weather, the pollution ...
- Psychological problems: always live with the negative attitude and short in every issue, this will keep you in a State of lost confidence, depressed and tired-born to lead to stress.
- The effects are not good from life, society and family, especially when you encounterthe trouble the unhappy yet have workarounds, led to the deadlock condition andstress.
How stress causes disease, nguyen Binh tri harder, stress
Symptoms of stress:
- In terms of Psychology: signs of stress is when you feel disoriented, tired, depresseddoes not want to do anything, hot or silent said nothing, always in a State ofinsecurity, stress and not comfortable.

- In terms of behavior: using stimulants such as wine, beer, cigarettes, easy quarrelswith others around, eat sleep time and loss of balance during daily living activities.

Ways to reduce
Follow me some pretty effective way to reduce stress at work
- Take breaks to relax should be your motto in life
- Make friends confide your problems to be able to ask for advice or at least relieve stress when said out
- Find out what causes you stress
- Improved nutrient ingredients in your meal. Consult your doctor during this time should eat how would reasonably
- Reduce or stop using stimulants like tobacco, alcohol. That is what can make you forget about fatigue temporarily but will then make you tired more than doubled.
- Exercise, good for your body helps your mind fresh.
- Know your ability to work and not limited to hub.
- Use some relaxation techniques such as yoga, massage, walking where many trees or do any work what helps you feel better.
Several measures can reduce stress for you:
- Drink plenty of water (4-8 liters per day)
- Avoid drinks like coffee and carbonated drinks they make you feel thirsty.
- Walk around the office to relax the mind or go outside to breathe the air outside whenever you can
- Eat some fresh fruit on the break or for some fruits near where you work so that you can eat whenever you want.
+ Recognize warning signs of excessive stress at work :
When you feel overwhelmed at work, you lose confidence and may become irritable or withdrawn. This can make you less productive and less effective in your job, and make the work seem less rewarding. If you ignore the warning signs of work stress, they can lead to bigger problems. Beyond interfering with job performance and satisfaction, chronic or intense stress can also lead to physical and emotional health problems.
+ Reduce job stress by taking care of yourself :
When stress at work interferes with your ability to perform in your job, manage your personal life, or adversely impacts your health, it’s time to take action. Start by paying attention to your physical and emotional health. When your own needs are taken care of, you’re stronger and more resilient to stress. The better you feel, the better equipped you’ll be to manage work stress without becoming overwhelmed.
Taking care of yourself doesn’t require a total lifestyle overhaul. Even small things can lift your mood, increase your energy, and make you feel like you’re back in the driver’s seat. Take things one step at a time, and as you make more positive lifestyle choices, you’ll soon notice a reduction in your stress levels, both at home and at work.
+ Reduce job stress by prioritizing a

Kết quả (Việt) 1:

GIỚI THIỆU Xin chào giáo viên và bạn bè. Chào mừng đến với các cuộc thảo luận nhóm đầu tiên. Nhóm của tôi có năm thành viên. Hôm nay, nhóm của tôi phải căng thẳng tại nơi làm việc. Cuộc sống hiện đại là đầy đủ của thất vọng, thời hạn và nhu cầu. Đối với nhiều người, căng thẳng là như vậy phổ biến mà nó đã trở thành một cách sống. Căng thẳng không phải luôn luôn xấu, mặc dù. Căng thẳng trong vùng thoải mái của bạn có thể giúp bạn thực hiện dưới áp lực, khuyến khích bạn làm tốt nhất của bạn, thậm chí giúp bạn an toàn khi nguy hiểm khung dệt. Nhưng khi căng thẳng trở thành áp đảo, nó có thể gây tổn hại sức khỏe, tâm trạng, mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn có thể tự bảo vệ mình bởi sự hiểu biết làm thế nào phản ứng căng thẳng của cơ thể hoạt động, công nhận các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng quá tải, và tiến hành các bước để giảm tác động có hại của nó.PHÁT TRIỂNCăng thẳng là gì? Căng thẳng là cách cơ thể của bạn đáp ứng với bất kỳ loại yêu cầu hoặc mối đe dọa. Khi bạn cảm thấy bị đe dọa, Hệ thống thần kinh của bạn phản ứng bằng cách phát hành một trận lụt của căng thẳng kích thích tố, như adrenaline và cortisol, rouse cơ thể cho hành động khẩn cấp. Trái tim của bạn bảng Anh nhanh hơn, bắp thịt thắt chặt, tăng huyết áp, hơi thở quickens và giác quan của bạn trở nên sắc nét hơn. Những thay đổi vật lý tăng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn, tăng tốc độ thời gian phản ứng của bạn và tăng cường tập trung của bạn. Điều này được gọi là "chiến đấu hoặc chuyến bay" phản ứng căng thẳng và là cách của bạn cơ thể bảo vệ bạn. Khi làm việc đúng cách, căng thẳng sẽ giúp bạn ở lại tập trung, tràn đầy năng lượng và cảnh báo. Trong tình huống khẩn cấp, căng thẳng có thể tiết kiệm cuộc sống của bạn-cung cấp cho bạn thêm sức mạnh để bảo vệ chính mình, ví dụ, hoặc thúc đẩy bạn để slam vào phanh để tránh tai nạn. Căng thẳng là cảm giác quá nhiều áp lực tâm thần hoặc cảm xúc.Áp lực biến thành căng thẳng khi bạn cảm thấy không thể đối phó. Những người có nhiều cách khác nhau của phản ứng với căng thẳng, do đó, một tình huống mà cảm thấy căng thẳng để một người có thể là động cơ thúc đẩy cho người khác.Căng thẳng cũng có thể giúp bạn tăng lên để đáp ứng những thách thức. Căng thẳng là những gì giúp bạn trên ngón chân của bạn trong một bài thuyết trình tại nơi làm việc, là sắc tập trung của bạn khi bạn đang cố gắng trò chơi giành Việt ném, hoặc ổ đĩa bạn để học tập cho một kỳ thi khi bạn sẽ thay vì xem TV. Nhiều người trong cuộc sống của nhu cầu có thể gây ra căng thẳng, particularlywork, mối quan hệ và vấn đề tiền bạc. Và, khi bạn cảm thấy căng thẳng, nó có thể nhận được trong cách phân loại ra các yêu cầu, hoặc thậm chí có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ bạn làm.Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy, nghĩ, hành xử và cách hoạt động của cơ thể của bạn. Trong thực tế, các dấu hiệu phổ biến của sự căng thẳng bao gồm ngủ vấn đề, đổ mồ hôi, chán ăn và khó khăn tập trung. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, dễ cáu kỉnh hoặc ít tự tin, và bạn có thể có đua suy nghĩ, lo lắng liên tục hoặc đi qua những thứ trong đầu của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn mất bình tĩnh của bạn dễ dàng hơn, uống nhiều hơn hoặc hành động cách bất hợp lý.Bạn cũng có thể kinh nghiệm đau đầu, căng cơ bắp hoặc đau, hoặc chóng mặt.Stress gây ra một sự đột biến của kích thích tố trong cơ thể của bạn. Các kích thích tố căng thẳng được phát hành để cho phép bạn để đối phó với áp lực hoặc đe dọa-cái gọi là "chiến đấu hoặc chuyến bay" phản ứng. Sau khi áp lực hoặc đe dọa dùng đã thông qua, mức độ hormone căng thẳng của bạn thường sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn đã liên tục bị căng thẳng, các kích thích tố sẽ vẫn còn trong cơ thể của bạn, dẫn đến các triệu chứng căng thẳng.-Ảnh hưởng của căng thẳng quá tải Hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể thường làm một công việc người nghèo của phân biệt giữa căng thẳng hàng ngày và các sự kiện đe dọa cuộc sống. Nếu bạn nhấn mạnh trên một cuộc tranh cãi với một người bạn, một ách tắc giao thông trên của bạn đi làm để làm việc, hoặc một ngọn núi của các hóa đơn, ví dụ, cơ thể của bạn có thể vẫn còn phản ứng như thể bạn đang phải đối mặt với một tình huống cuộc. Khi bạn liên tục kinh nghiệm chiến đấu hoặc chuyến bay phản ứng căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, nó có thể tăng huyết áp, ngăn chặn hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, tăng tốc quá trình lão hóa và để lại cho bạn dễ bị tổn thương đến một loạt các vấn đề tâm thần và tình cảm.-Yếu tố ảnh hưởng đến khả năng chịu sự căng thẳng của bạn Mạng của bạn hỗ trợ-xã hội tham gia là hầu hết cơ thể của phát triển các chiến lược để đáp ứng với căng thẳng do đó, nó không có bất ngờ rằng những người có một mạng lưới mạnh mẽ hỗ trợ bạn bè và gia đình thành viên có thể đối phó với căng thẳng của cuộc sống tốt hơn. On phía flip, hơn cô đơn và bị cô lập bạn, cơ hội ít hơn mà bạn phải sử dụng xã hội tham gia và lớn hơn của bạn dễ bị tổn thương để căng thẳng. Mức độ tập thể dục của bạn. Sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn được intrinsically liên kết, như vậy thì tốt hơn bạn chăm sóc của cơ thể của bạn, khả năng đàn hồi lớn hơn bạn sẽ có chống lại các triệu chứng căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên (cho 30 phút hoặc nhiều hơn trên hầu hết các ngày) có thể nâng tâm trạng của bạn và giúp làm giảm căng thẳng, lo lắng, tức giận và thất vọng. Nó cũng có thể phục vụ như là một phân tâm để lo lắng của bạn, cho phép bạn tìm thấy một số thời gian yên tĩnh và thoát ra khỏi chu kỳ suy nghĩ tiêu cực mà nguồn cấp dữ liệu căng thẳng và lo âu. Chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm bạn ăn cũng có thể có một ảnh hưởng sâu sắc vào tâm trạng của bạn và làm thế nào tốt bạn đối phó với căng thẳng của cuộc sống. Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các xử lý và thực phẩm tiện dụng, carbohydrate tinh chế, và thức ăn nhẹ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của sự căng thẳng trong khi ăn một chế độ ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, chất lượng cao protein và chất béo lành mạnh, đặc biệt là omega-3 fatty acid, có thể giúp bạn tốt hơn đối phó với cuộc sống của thăng trầm. Cảm giác của bạn kiểm soát-nó có thể dễ dàng hơn để có căng thẳng trong stride của bạn nếu bạn có sự tự tin vào chính mình và khả năng ảnh hưởng đến sự kiện và kiên trì thông qua những thách thức. Nếu bạn cảm thấy như những điều có thể kiểm soát của bạn, bạn sẽ có ít lòng khoan dung cho căng thẳng. Thái độ của bạn và outlook-lạc quan người thường thêm căng thẳng-hardy. Họ có xu hướng để nắm lấy những thách thức, có một cảm giác mạnh mẽ của hài hước, và chấp nhận rằng thay đổi là một phần của cuộc sống. Khả năng của bạn để đối phó với những cảm xúc của bạn-bạn đang rất dễ bị căng thẳng nếu bạn không biết làm thế nào để bình tĩnh và làm dịu chính mình khi bạn đang cảm thấy buồn, giận dữ, hay bị choáng ngợp bởi một tình huống. Khả năng mang lại cho cảm xúc của bạn vào sự cân bằng giúp bạn trả lại từ nghịch cảnh và là một kỹ năng mà có thể được học ở mọi lứa tuổi. Kiến thức của bạn và chuẩn bị-càng có nhiều bạn biết về một tình hình căng thẳng, trong đó bao lâu nó sẽ qua và những gì mong đợi, các dễ dàng hơn là để đối phó. Ví dụ, nếu bạn đi vào các phẫu thuật với một hình ảnh thực tế của những gì mong đợi post-op, một phục hồi đau đớn sẽ chấn thương ít hơn nếu bạn đang hy vọng để trả lại ngay lập tức.Nguyên nhân của sự căng thẳng-Tác động bên trong cơ thể như khi chúng ta đối mặt với bệnh tật, bệnh tật.-Môi trường bên ngoài như thời tiết, sự ô nhiễm...-Vấn đề tâm lý: luôn luôn sống với thái độ tiêu cực và ngắn trong mọi vấn đề, điều này sẽ giữ cho bạn trong tình trạng bị mất tự tin, chán nản và mệt mỏi-sinh dẫn đến căng thẳng.-Các hiệu ứng là không tốt từ cuộc sống, xã hội và gia đình, đặc biệt là khi encounterthe rắc rối là không hạnh phúc chưa có cách giải quyết, dẫn đến bế tắc điều kiện andstress.Làm thế nào căng thẳng gây ra bệnh, Nguyễn bình trí khó khăn hơn, căng thẳngTriệu chứng căng thẳng:-Điều khoản của tâm lý học: Các dấu hiệu của sự căng thẳng là khi bạn cảm thấy mất phương hướng, mệt mỏi, depresseddoes không muốn làm bất cứ điều gì, nóng hoặc im lặng đã nói không có gì, luôn luôn trong một nhà nước ofinsecurity, căng thẳng và không thoải mái.-Điều khoản của hành vi: bằng cách sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, dễ dàng quarrelswith những người khác xung quanh, ăn thời gian ngủ và mất cân bằng trong hoạt động sinh hoạt hàng ngày.Cách để giảmTôi làm theo một số cách khá hiệu quả để giảm căng thẳng tại nơi làm việc-Đi nghỉ để thư giãn phải là phương châm của bạn trong cuộc sống-Làm cho bạn tâm sự vấn đề của bạn để có thể yêu cầu tư vấn hoặc ít làm giảm căng thẳng khi nói ra-Tìm hiểu những gì nguyên nhân bạn căng thẳng-Cải thiện thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trong thời gian này nên ăn như thế nào sẽ hợp lý-Giảm bớt hoặc ngừng sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu. Đó là những gì có thể làm cho bạn quên đi mệt mỏi tạm thời nhưng sau đó sẽ làm cho bạn mệt mỏi hơn tăng gấp đôi.-Tập thể dục, các tốt cho cơ thể của bạn giúp tươi tâm trí của bạn.-Biết khả năng của bạn để làm việc và không giới hạn với Trung tâm.-Sử dụng một số kỹ thuật thư giãn chẳng hạn như yoga, Mát-xa, đi bộ nơi nhiều cây hoặc làm bất cứ việc gì sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một số biện pháp có thể làm giảm sự căng thẳng cho bạn:-Uống nhiều nước (4-8 lít mỗi ngày)-Tránh đồ uống như cà phê và đồ uống có ga họ làm cho bạn cảm thấy khát.-Đi bộ xung quanh văn phòng thư giãn tâm trí hoặc đi ra ngoài để hít thở không khí bên ngoài bất cứ khi nào bạn có thể-Ăn một số trái cây tươi ngày nghỉ hoặc cho một số trái cây gần nơi bạn làm việc để cho bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn muốn.+ Nhận ra dấu hiệu cảnh báo của quá nhiều căng thẳng tại nơi làm việc: When you feel overwhelmed at work, you lose confidence and may become irritable or withdrawn. This can make you less productive and less effective in your job, and make the work seem less rewarding. If you ignore the warning signs of work stress, they can lead to bigger problems. Beyond interfering with job performance and satisfaction, chronic or intense stress can also lead to physical and emotional health problems.+ Reduce job stress by taking care of yourself : When stress at work interferes with your ability to perform in your job, manage your personal life, or adversely impacts your health, it’s time to take action. Start by paying attention to your physical and emotional health. When your own needs are taken care of, you’re stronger and more resilient to stress. The better you feel, the better equipped you’ll be to manage work stress without becoming overwhelmed.Taking care of yourself doesn’t require a total lifestyle overhaul. Even small things can lift your mood, increase your energy, and make you feel like you’re back in the driver’s seat. Take things one step at a time, and as you make more positive lifestyle choices, you’ll soon notice a reduction in your stress levels, both at home and at work.+ Reduce job stress by prioritizing a