ShareTweet+ 1MailWhether you’re a m

ShareTweet+ 1MailWhether you’re a man or women – fitness enthusiast, athlete or bodybuilder looking to improve strength and increase muscle size. It’s imperative you eat correctly in order to fuel your body and allow it recover while consistently growing bigger & stronger. Proper nutrition and supplementation is not just about what you consume, it’s also about when you consume it! .
“Nutrient timing is essential” – “Research tells us that taking things at the right time is critical” David Sandler

.
“What we now know through the research on nutrient timing is the two most critical times to eat are pre and post workout. It’s usually a 2-3hr window on each side of pre and post workout eating to be specific.” (Paraphrased) Jim Stoppani

. If you doubt the importance of nutrient timing, check out this study, titled: Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Published in Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):1918-25: . . The old saying “Breakfast is the most important meal of the day” may not be accurate. Although breakfast is very important, the science is showing us that our pre and post workout meal may be the most important meals of our day. . In this post, I’m going to focus on the Pre Workout nutrition and supplementation we recommend here at Performance U, to both men and women looking to build muscle and gain strength. . Below, I’ve given you everything you need to know and nothing you don’t about what to eat, how much of it to eat and when to eat it before you workout, in order to maximize gains in strength and muscle size. In another post (soon to come), I’ll cover our Performance U post workout nutrition and supplemtation strategies for gaining muscle strength and size. . I have to thank Dr.Jim Stoppani, David Sandler and Dr. Jose Antonio for teaching me about pre and post workout nutrition. Much of the information I’ve provided you below has come from these three brilliant guys! .
The Prefect Pre Workout Meal (for men & women) for Gaining Muscle, Strength & Bodybuilding!
.
Here’s what (we recommend) to eat 2-3hrs pre workout:

– A slow digesting carbohydrate like wheat bread or fruit. Consume 30-40grams of this slow digesting carb. . – A lean protein like chicken breast or fish. Basically, a protein that’s low in saturated fats. “Foods high in saturated fats have been shown to decrease blood flow to the muscles. On the other hand, foods high in EFA’s (Essential Fatty Acids) have been shown to increase blood flow to the muscles.” Jim Stoppani . – A fibrous carbohydrate source like a salad. Eating a salad keeps your blood vessels dilated (open) to increase blood flow and oxygen to the muscles. .
Pre workout supplements we recommend:

– Caffine (100-400mg) 1hr before your workout. Can be from coffee or supplement. “Up to 400mg of caffine to increase muscle strength, endurance, blunt pain (workout related like muscle “burn”) and burn fat!” David Sandler .
Here’s what we recommend to eat (meal & supplements) within 30 minutes pre workout:

– Approx. 20 grams of a fast digesting protein like a whey isolate supplement. Take this meal as a shake (Protein shake) and not an actual whole food meal because a whole food meal won’t get digested and utilized fast enough. This protein shake can be Whey isolate, soy isolate or a combination of the two isolates. “Soy protein isolate is close to whey and is also fast digesting. Plus, Soy protein isolate has been shown to raise growth hormone in women.” Jim Stoppani . – 20-40 grams of a slow digesting carbohydrate like an Apple. “Apples are a great pre workout fruit” Jim Stoppani . – BCAA’s (Branched Chained Amino Acids) “ BCAA’s get a direct root to your muscles” Jim Stoppani. .
Note: My absolute favorite BCAA supplement is not in pill form like most BCAA supps. It’s actually a great tasting grape drink mix from At- Large Nutrition.

. – 2- 5 grams of Glutamine. The BCAA Grape drink powder from At-Large Nutrition also contains Glutamine. So, I get the two in one (BCAAs + Glutamine) for my pre workout nutrition. . – 5 grams of pure Creatine Monohydrate. I use creatine from Biotest (powder form) and At-Large Nutrition (pill form). Depending on the day, I sometimes use the Biotest Creatine powder to mix into my protein shake. Other times, I just pop the pills from At-Large and be done with it. . – 1 gram of Beta Alanine. “Taking 1 gram of BA before you workout has been shown to boost the intensity of exercise.” – “Beta Alanine A naturally occuring amino acid which delays fatigue by buffering lactic acid production at the cellular level” David Sandler .
So there you have it…

As promised, you now know everything we recommend here at Performance U, in regards to a pre workout meal and supplements for our men and/or women, in order to help them maximize their muscle size & strength gains. .
Coming Soon…

In a another post, soon to come I’ll be covering our post workout nutrition recommendations for gaining size and strength. I will also be doing another future post on Pre and post workout nutrition for fat loss. Keep checking back for those posts and don’t forget to post your comments below! .

Kết quả (Việt) 1:

ShareTweet + 1MailWhether bạn là một người đàn ông hay phụ nữ-thể dục đam mê, vận động viên hoặc thể hình tìm cách để cải thiện sức mạnh và tăng kích thước cơ bắp. Đó là mệnh lệnh bạn ăn một cách chính xác để nhiên liệu cơ thể của bạn và cho phép nó phục hồi trong khi liên tục phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Dinh dưỡng thích hợp và bổ sung không phải chỉ là về những gì bạn tiêu thụ, nó cũng là về khi bạn tiêu thụ nó!."Dinh dưỡng thời gian là điều cần thiết"-"Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng dùng những thứ vào đúng thời điểm là rất quan trọng" David Sandler."Những gì chúng tôi biết thông qua nghiên cứu về chất dinh dưỡng thời gian là hai lần quan trọng nhất để ăn trước và đăng bài tập luyện. Nó thường là một cửa sổ 2-3 h trên mỗi bên của trước và bài tập luyện ăn phải cụ thể." (Paraphrased) Jim Stoppani. Nếu bạn nghi ngờ tầm quan trọng của dinh dưỡng thời gian, kiểm tra trong nghiên cứu này, có tiêu đề: ảnh hưởng của thời gian bổ sung và sức đề kháng tập thể dục trên phì đại cơ xương. Xuất bản trong y khoa học thể thao Exerc. Tháng mười một 2006; 38 (11): 1918-25:. . Cũ nói rằng "Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày" có thể không được chính xác. Mặc dù Bữa sáng là rất quan trọng, khoa học Hiển thị chúng tôi rằng chúng tôi bữa ăn workout trước và đăng bài có thể là các bữa ăn quan trọng nhất của ngày của chúng tôi. . Trong bài này, tôi sẽ tập trung vào Pre Workout dinh dưỡng và bổ sung chúng tôi giới thiệu ở đây tại hiệu suất U, cho cả nam giới và phụ nữ tìm cách để xây dựng cơ bắp và đạt được sức mạnh. . Dưới đây, tôi đã đưa cho bạn mọi thứ bạn cần biết và không có gì bạn không về những gì để ăn, bao nhiêu để ăn và khi ăn nó trước khi bạn workout, để tối đa hóa lợi nhuận trong kích thước sức mạnh và cơ bắp. Trong một bài (sắp tới), tôi sẽ giới thiệu của chúng tôi hiệu suất U bài viết workout dinh dưỡng và supplemtation chiến lược để đạt được sức mạnh cơ bắp và kích thước. . Tôi phải cảm ơn Dr.Jim Stoppani, David Sandler và tiến sĩ Jose Antonio đã dạy tôi về trước và đăng workout dinh dưỡng. Nhiều thông tin tôi đã cung cấp cho bạn dưới đây đã đến từ các guys rực rỡ ba!.Các trưởng ban trước bữa ăn Workout (đối với nam giới và phụ nữ) để đạt được cơ bắp, sức mạnh & thể hình!.Đây là những gì (chúng tôi khuyên bạn nên) để ăn 2-3hrs trước workout:-Một carbohydrate digesting chậm như bánh mì lúa mì hoặc trái cây. Tiêu thụ 30-40grams của này carb digesting chậm. . -Một protein nạc như gà vú hoặc cá. Về cơ bản, một protein đó là ít chất béo bão hòa. "Thực phẩm giàu chất béo bão hòa có được hiển thị để giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp. Mặt khác, thực phẩm giàu EFA (axit béo cần thiết) đã được hiển thị để tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp. " Jim Stoppani. -Một nguồn carbohydrate xơ như một salad. Ăn một lát giữ của bạn mạch máu dilated (mở) để tăng lưu lượng máu và oxy cho cơ bắp. .Bổ sung tập luyện trước chúng tôi khuyên bạn nên:-Caffine (100-400mg) 1hr trước khi tập luyện của bạn. Có thể từ cà phê hoặc bổ sung. "Lên đến 400mg caffine để tăng sức mạnh cơ bắp, độ bền, cùn đau (tập luyện liên quan như cơ"đốt") và đốt cháy chất béo!" David Sandler.Dưới đây là những gì chúng tôi khuyên bạn nên ăn (bữa ăn & bổ sung) trong vòng 30 phút trước workout:-Có cự ly khoảng 20 gram một protein digesting nhanh như sữa một cô lập bổ sung. Có bữa ăn này như là một lắc (Protein lắc) và không phải là một bữa ăn thực phẩm toàn bộ thực tế bởi vì một bữa ăn thực phẩm toàn bộ sẽ không có được tiêu hóa và sử dụng đủ nhanh. Này lắc protein có thể là Whey isolate, đậu nành isolate hoặc một sự kết hợp của hai chủng. "Đậu nành protein isolate là gần gũi với sữa và là cũng nhanh chóng tiêu hóa. Thêm vào đó, đậu nành protein isolate đã được hiển thị để tăng hoóc môn tăng trưởng ở phụ nữ." Jim Stoppani. -20-40 gam cacbohydrat digesting chậm như một quả táo. "Táo là một loại trái cây tập luyện tuyệt vời trước" Jim Stoppani. -BCAA của (phân nhánh chuỗi axit amin) "Của BCAA nhận được một gốc trực tiếp vào cơ bắp của bạn" Jim Stoppani. .Lưu ý: BCAA tuyệt đối bổ sung yêu thích của tôi không phải là trong dạng thuốc viên giống như hầu hết BCAA supps. Đó là thực sự một nếm thức uống nho kết hợp tuyệt vời từ dinh dưỡng lúc lớn.. -2 - 5 gram của Glutamine. Bột uống BCAA nho từ lúc lớn dinh dưỡng cũng chứa Glutamine. Vì vậy, tôi nhận được hai trong một (BCAAs + Glutamine) cho dinh dưỡng workout trước của tôi. . -5 gram tinh khiết Creatine monohydrat. Tôi sử dụng creatine từ Biotest (dạng bột) và At-Large dinh dưỡng (dạng thuốc viên). Tùy thuộc vào ngày, tôi đôi khi sử dụng bột Biotest Creatine để trộn vào lắc protein của tôi. Lần khác, tôi chỉ cần bật thuốc từ lúc lớn và được thực hiện với nó. . -1 gam Beta Alanine. "Tham gia 1 gram của bà trước khi tập luyện đã được hiển thị để tăng cường độ tập thể dục."-"Beta Alanine A tự nhiên xảy ra acid amin mà sự chậm trễ mệt mỏi bởi bộ đệm axit lactic sản xuất ở mức độ tế bào" David Sandler.Như vậy, có bạn có nó...Như đã hứa, bây giờ bạn biết tất cả mọi thứ chúng tôi khuyên bạn nên ở đây tại hiệu suất U, trong đối với bữa ăn workout trước và bổ sung cho người đàn ông của chúng tôi và/hoặc phụ nữ, nhằm giúp họ tăng tối đa của lợi ích nào về kích thước và sức mạnh cơ bắp. .Đến sớm...Trong một bài khác, sắp tới tôi sẽ bao gồm chúng tôi bài viết workout dinh dưỡng khuyến nghị để đạt được kích thước và sức mạnh. Tôi cũng sẽ là làm một bài đăng trong tương lai về trước và sau dinh dưỡng workout cho mất chất béo. Hãy kiểm tra lại để những bài viết và không quên để gửi ý kiến của bạn dưới đây!.

Kết quả (Việt) 2:

ShareTweet + 1MailWhether bạn là một người đàn ông hay phụ nữ - người đam mê thể dục, vận động viên hoặc động viên thể hình tìm kiếm để cải thiện sức mạnh và tăng kích thước cơ bắp. Đó là bắt buộc bạn ăn đúng cách để có lượng cho cơ thể của bạn và cho phép nó phục hồi trong khi liên tục phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Dinh dưỡng hợp lý, bổ sung không chỉ về những gì bạn tiêu thụ, nó cũng về khi bạn tiêu thụ nó! .
"Thời gian chất dinh dưỡng là điều cần thiết" - "Nghiên cứu cho chúng ta biết lấy thứ vào đúng thời điểm là rất quan trọng" David Sandler. "Những gì chúng ta biết thông qua các nghiên cứu về thời gian chất dinh dưỡng là hai thời điểm quan trọng nhất để ăn là trước và sau khi tập luyện. Nó thường là một cửa sổ 2-3hr trên mỗi bên của trước và sau tập luyện ăn được cụ thể. "(Diễn giải) Jim Stoppani. Nếu bạn nghi ngờ về tầm quan trọng của thời gian dinh dưỡng, kiểm tra nghiên cứu này, có tựa đề: Ảnh hưởng của bổ sung thời gian và luyện tập sức đề kháng trên phì đại cơ xương. Xuất bản trong Med Sci Sports Exerc. Tháng Mười Một năm 2006; 38 (11): 1918-1925:. . Các câu nói cũ "Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày" có thể không chính xác. Mặc dù ăn sáng là rất quan trọng, khoa học đang cho chúng ta thấy rằng trước và sau bữa ăn tập luyện của chúng tôi có thể là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của chúng tôi. . Trong bài này, tôi sẽ tập trung vào dinh dưỡng Workout Pre và bổ sung, chúng tôi khuyên bạn nên ở đây với hiệu suất U, cho cả nam giới và phụ nữ tìm cách để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. . Dưới đây, tôi đã đưa cho bạn mọi thứ bạn cần biết và không có gì bạn làm không phải về những gì để ăn, bao nhiêu của nó để ăn và khi ăn nó trước khi bạn tập luyện, để tối đa hóa lợi nhuận trong sức mạnh và cơ bắp kích thước. Trong một bài khác (sớm để đi), tôi sẽ giới thiệu Performance U bài tập luyện và dinh dưỡng supplemtation chiến lược của chúng tôi để đạt được sức mạnh cơ bắp và kích thước. . Tôi phải cảm ơn Dr.Jim Stoppani, David Sandler và Tiến sĩ Jose Antonio vì đã dạy tôi về dinh dưỡng trước và sau tập luyện. Rất nhiều thông tin tôi đã cung cấp cho bạn dưới đây đã đến từ những ba chàng trai rực rỡ! .! Các bữa ăn Workout Prefect Pre (cho nam giới và phụ nữ) cho Đạt Muscle, Sức mạnh & Thể hình. Đây là những gì (chúng tôi đề nghị) để ăn 2-3hrs tập luyện trước: - Một tiêu hóa carbohydrate chậm như bánh mì hoặc trái cây. Tiêu thụ 30-40grams của tiêu hóa carb chậm này. . - Một loại protein nạc như ức gà hoặc cá. Về cơ bản, một protein đó là ít mỡ bão hòa. "Thực phẩm giàu chất béo bão hòa có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp. Mặt khác, thực phẩm giàu chất (axit béo thiết yếu) của EFA đã được hiển thị để tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp. "Jim Stoppani. - Một nguồn carbohydrate xơ như món salad. Ăn salad giữ mạch máu giãn ra (mở) để tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ bắp. . Bổ sung tập luyện Pre chúng tôi đề nghị: - caffine (100-400mg) 1 giờ trước khi tập luyện của bạn. Có thể là từ cà phê, bổ sung. . "Cho đến 400mg caffine để tăng sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng, đau cùn (workout liên quan như cơ bắp" đốt cháy ")! Và đốt cháy chất béo" David Sandler Dưới đây là những gì chúng tôi khuyên bạn nên ăn (bữa ăn & bổ sung) trong vòng 30 phút tập luyện trước: - Approx. 20 gam protein tiêu hóa nhanh chóng như một whey cô lập bổ sung. Hãy bữa ăn này như một lắc (Protein lắc) và không phải là một bữa ăn toàn thực phẩm thực tế bởi vì một bữa ăn thực phẩm toàn bộ sẽ không được tiêu hóa và sử dụng đủ nhanh. Lắc protein này có thể được cô lập Whey, isolate đậu nành hoặc một sự kết hợp của hai chủng này. "Cô lập protein đậu nành gần Whey và cũng là tiêu hóa nhanh. Plus, đậu nành protein cô lập đã được chứng minh để tăng hormone tăng trưởng ở phụ nữ. "Jim Stoppani. - 20-40 gam carbohydrate tiêu hóa chậm như một của Apple. "Táo là một loại trái cây tập luyện trước tuyệt vời" Jim Stoppani. - BCAA của (nhánh Chained Amino Acids) "BCAA của nhận được một gốc trực tiếp đến các cơ bắp của bạn" Jim Stoppani. . Lưu ý: tuyệt đối, bổ sung yêu thích BCAA My không phải là ở dạng thuốc viên giống như hầu hết supps BCAA. Nó thực sự là một tuyệt vời nếm thức uống hỗn hợp nho từ tại- dinh dưỡng lớn. -. 2- 5 gram Glutamine. Bột BCAA nho uống từ At-Large dinh dưỡng cũng chứa Glutamine. Vì vậy, tôi nhận được hai trong một (BCAAs + Glutamine) cho dinh dưỡng tập luyện trước của tôi. . - 5 gram tinh khiết Creatine monohydrat. Tôi sử dụng creatine từ Biotest (dạng bột) và At-Large Nutrition (dạng viên). Tùy thuộc vào ngày, đôi khi tôi sử dụng bột Biotest Creatine để trộn vào lượng protein của tôi. Lần khác, tôi chỉ cần bật các viên thuốc từ At-Large và được thực hiện với nó. . - 1 gram Beta Alanine. "Lấy 1 gam BA trước khi bạn tập luyện đã được chứng minh để tăng cường độ tập thể dục." -. "Beta Alanine Một cách tự nhiên xảy ra axit amin mà trì hoãn mệt mỏi bằng cách đệm sản xuất acid lactic ở cấp độ tế bào" David Sandler Vì vậy, có bạn có nó ... Như đã hứa, bây giờ bạn biết tất cả mọi thứ chúng tôi khuyên bạn nên ở đây với hiệu suất U, liên quan đến một bữa ăn tập luyện trước và bổ sung cho nam giới và / hoặc phụ nữ của chúng tôi, để giúp họ tối đa hóa kích thước và sức mạnh cơ bắp tăng của họ. . Coming Soon ... Trong một bài khác, sớm tới tôi sẽ được bao gồm các khuyến nghị dinh dưỡng bài tập luyện của chúng tôi để đạt được kích thước và sức mạnh. Tôi cũng sẽ được làm một bài khác trong tương lai trên Pre và dinh dưỡng bài tập luyện để giảm cân. Hãy kiểm tra lại cho những bài viết và không quên để gửi ý kiến của bạn dưới đây! .