Last month, another health issue wa

Last month, another health issue was recognized with a weeklong campaign highlighting the
problem, its effects, and prevention strategies. I found it interesting--nearly ironic--that as I saw the poster glaring at me from across the room, I had just finished yawning! I had attended several conferences over the past few years that addressed this common predicament, and I found the data interesting. But it was only after reading the poster that I realized how in ured many of us are to this condition: sleep deprivation.

So many of us suffer from inadequate sleep that we tend to minimize the effects. But as far back as the 1930s, researchers documented a link between the speed and accuracy of cognitive functioning and sleep patterns. (1) Nathaniel Kleitman, the father of sleep research, found that even in well-rested individuals, performance decreased in the early morning and late at night.

Situations that require concentration and the ability to make critical decisions can be disastrous when people suffer from sleep deprivation. For example, sleep deprivation has been implicated in the Exxon Valdez and the Challenger incidents and the nuclear accidents at Three Mile Island and Chernobyl. (2) Even everyday activities are more challenging when we are sleep deprived.

The Institute of Medicine (IOM) Committee on Sleep Medicine and Research concluded that
awareness among the general public and health care professionals regarding sleep disorders and
the impact of sleep deprivation is minimal compared to the magnitude of the problem. (3)
Inadequate sleep has been associated with long-term health consequences, including chronic
medical conditions such as diabetes, hypertension, and heart disease. In addition, mood disorders have been associated with chronic sleeplessness. And sleep deprivation has been identified as a factor in medical errors.

The impact of sleep deprivation on medical errors was first documented by Friedman, Bigger, and
Kornfeld in 1971. (4) In that study, the researchers found that interns made twice as many errors reading ECGs after working for more than 24 hours than they did after a night of sleep. In a landmark study by the Harvard Work Hours, Health and Safety Group,s researchers found that
interns made 35.9% more serious medical errors during the traditional schedule (extended shifts
and on-call duties) than during a modified schedule (fewer hours, no extended shifts). In the same study, Landrigan and his colleagues noted a 22% higher rate of serious errors in critical care units when interns worked extended shifts.

And it isn't only those in the health care field for whom sleep deprivation has an adverse impact on their work. In a study by Williamson and Feyer (6), 30 employees from the transport industry and nine from the army were studied. In one part of the study, the subjects were deprived of sleep for 28 Copyright 2016 Cengage Learning. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated, or posted to a publicly accessible website, in whole or in part.
hours; in the other, they consumed doses of alcohol to reach a blood alcohol level of about 0.1%.The researchers found that common levels of sleep deprivation diminished performance to a level similar to that of alcohol intoxication (a blood alcohol level of at least 0.05%).

Similarly, the National Highway Traffic Safety Administration presents the conservative estimate of100,000 police--reported crashes each year that are the direct result of driver fatigue. (7) In the National Sleep Foundation's 2009 Sleep in America Poll[TM], 54% of adults--about 110 million licensed drivers--reported having driven while drowsy at least once in the past year. Nearly one-third of drivers polled (28%) said that they had nodded off or fallen asleep while driving a vehicle. (8)

Our memory and learning are also impaired by inadequate sleep. Our ability to concentrate and focus on information presented is considerably reduced when we are sleep deprived. We also have difficulty remembering things we have known in the past. This is scary, especially when you consider how busy our lives are and how many times we have "burned the candle" at both ends.

Our lives are consumed by work, family activities, and household chores. All of those activities have caused us to lose sleep and be a drowsy driver at some time, I am sure. I know that I have been guilty of that--and have had to pull over or into a rest stop for a bit. And I have had the occasion when my memory of driving someplace was vague.

The list of anticipatory guidance for our patients gets longer every year, but we should add
maintaining healthy sleep habits to it. Recommendations from sleep specialists (9) include:
* Maintain a regular sleepwake schedule.
* Avoid caffeine, alcohol, nicotine, and other chemicals that interfere with sleep.
* Make your bedroom a comfortable sleep environment.
* Establish a calming presleep routine.
* Go to sleep when you're truly tired.
* Do not watch the clock at night.
* Use light to your advantage: Expose yourself to light during the day, and limit light exposure in the evening.
* Do not nap too close to your regular bedtime.
* Get enough food and fluids, but not too much or too soon before bedtime.
* Exercise regularly--but not too close to bedtime.

Years ago, I saw a quip with the question: How much sleep does the average adult need? The
answer was: Five more minutes. But that is not enough. We need to get back to a pattern that
provides us with sufficient rest to recover our minds and our bodies. We need to follow those steps the sleep experts recommend so that we can properly attend to the responsibilities of our day and make the right decisions.

Kết quả (Việt) 1:

Tháng trước, một vấn đề sức khỏe khác đã được công nhận với một chiến dịch weeklong nêu bật cácvấn đề, hiệu ứng, và công tác phòng chống chiến lược. Tôi thấy thú vị--gần mỉa mai--rằng khi tôi thấy các poster rõ ràng lúc tôi từ khắp các phòng, tôi đã chỉ cần hoàn thành yawning! Tôi đã tham dự hội thảo một số trong vài năm qua mà giải quyết tình trạng khó khăn chung này, và tôi thấy các dữ liệu thú vị. Nhưng nó đã chỉ sau khi đọc poster mà tôi nhận ra như thế nào ở ured nhiều người trong chúng để tình trạng này: ngủ thiếu thốn.Rất nhiều người trong chúng ta đau khổ từ giấc ngủ không đầy đủ mà chúng tôi có xu hướng để giảm thiểu những tác động. Nhưng từ thập niên 1930, các nhà nghiên cứu tài liệu một mối liên hệ giữa tốc độ và tính chính xác của mô hình hoạt động và ngủ nhận thức. (1) Nathaniel Kleitman, cha đẻ của nghiên cứu giấc ngủ, tìm thấy rằng ngay cả trong cá nhân tốt nghỉ, hiệu suất giảm vào buổi sáng sớm và muộn vào ban đêm.Tình huống đòi hỏi phải tập trung và khả năng để thực hiện quyết định quan trọng có thể được thảm họa khi người bị thiếu thốn ngủ. Ví dụ, thiếu thốn ngủ đã bị dính líu trong Exxon Valdez và thách thức sự cố và tai nạn hạt nhân Chernobyl và Three Mile Island. (2) thậm chí hàng ngày hoạt động là khó khăn hơn khi chúng ta ngủ tước.Ủy ban viện y học (IOM) về ngủ y học và nghiên cứu kết luận rằngnâng cao nhận thức trong số các chuyên gia công cộng và chăm sóc sức khỏe nói chung liên quan đến rối loạn giấc ngủ vàtác động của thiếu thốn ngủ là tối thiểu so sánh với tầm quan trọng của vấn đề. (3)Không đủ giấc ngủ đã được liên kết với các hậu quả sức khỏe dài hạn, bao gồm cả mãn tínhđiều kiện y tế chẳng hạn như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim. Ngoài ra, rối loạn tâm trạng đã được kết hợp với mất ngủ mãn tính. Và thiếu thốn ngủ đã được xác định là một yếu tố trong y tế lỗi.Tác động của thiếu thốn ngủ trên lỗi y tế đầu tiên được ghi nhận bằng Friedman, lớn hơn, vàKornfeld vào năm 1971. (4) trong đó nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng nội trú thực hiện hai lần như nhiều lỗi đọc ECGs sau khi làm việc cho hơn 24 giờ hơn họ đã làm sau một đêm của giấc ngủ. Trong một nghiên cứu mốc của Harvard giờ làm việc, sức khỏe và an toàn nhóm, s các nhà nghiên cứu thấy rằngthực tập thực hiện sai sót y tế nghiêm trọng hơn 35.9% trong lịch trình truyền thống (mở rộng thay đổivà nhiệm vụ trên cuộc gọi) hơn trong một sửa đổi lịch trình (giờ ít hơn, không mở rộng thay đổi). Trong nghiên cứu này, Landrigan và các đồng nghiệp của ông ghi nhận một tỷ lệ cao hơn 22% của các sai sót nghiêm trọng trong đơn vị chăm sóc khi làm việc thực tập mở rộng thay đổi.Và nó không phải là chỉ những người trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cho người mà thiếu thốn ngủ có một tác động xấu đến ngày công việc của họ. Trong một nghiên cứu của Williamson và Feyer (6), 30 nhân viên từ các ngành công nghiệp vận chuyển và chín từ quân đội cũng được nghiên cứu trong phòng. Trong một phần của nghiên cứu, các đối tượng bị tước của giấc ngủ cho 28 bản quyền 2016 Cengage học tập. All Rights Reserved. Có thể không được quét, sao chép hoặc trùng lặp, hoặc gửi đến một trang web truy cập công cộng, toàn bộ hoặc một phần.giờ; trong khác, họ tiêu thụ liều rượu để đạt được một mức độ rượu trong máu của khoảng 0,1%. Các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng mức độ phổ biến của thiếu thốn ngủ giảm hiệu suất đến một mức độ tương tự như ngộ độc rượu (một độ rượu trong máu ít 0,05%).Tương tự, những món quà quản trị an toàn giao thông đường cao tốc quốc gia bảo thủ ước tính of100, 000 cảnh sát - báo cáo tai nạn mỗi năm đó là kết quả trực tiếp của điều khiển mệt mỏi. (7) trong quốc gia Sleep Foundation của giấc ngủ 2009 tại Mỹ thăm dò ý kiến [TM], 54% của người lớn--khoảng 110 triệu cấp phép trình điều khiển - báo cáo có hướng trong khi buồn ngủ ít nhất một lần trong năm qua. Gần một phần ba của trình điều khiển được hỏi (28%) nói rằng họ có gật đầu hoặc giảm ngủ trong khi lái xe một chiếc xe. (8)Bộ nhớ và học tập của chúng tôi cũng bị hỏng do không đủ giấc ngủ. Khả năng tập trung và tập trung vào thông tin trình bày là đáng kể giảm khi chúng tôi đang ngủ tước. Chúng tôi cũng gặp khó khăn ghi nhớ những điều chúng tôi đã biết đến trong quá khứ. Điều này là đáng sợ, đặc biệt là khi bạn xem xét cuộc sống của chúng tôi đang bận rộn như thế nào và bao nhiêu lần chúng tôi đã "đốt ngọn nến" ở cả hai đầu. Cuộc sống của chúng tôi được tiêu thụ của công việc, gia đình hoạt động, và công việc nhà. Tất cả các hoạt động có thể gây ra chúng tôi mất ngủ và là một người lái xe buồn ngủ tại một thời gian, tôi chắc chắn. Tôi biết rằng tôi đã bị kết tội của đó - và đã phải kéo qua hoặc vào một điểm dừng phần còn lại cho một chút. Và tôi đã có dịp khi bộ nhớ của tôi lái xe một nơi là mơ hồ.Danh sách các hướng dẫn chứng cho bệnh nhân của chúng tôi được lâu hơn mỗi năm, nhưng chúng tôi nên thêmduy trì thói quen lành mạnh ngủ với nó. Các khuyến nghị từ các chuyên gia ngủ (9) bao gồm:* Duy trì một lịch trình thường xuyên sleepwake.* Tránh caffeine, rượu, nicotin, và các hóa chất khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.* Làm cho phòng ngủ của bạn một môi trường thoải mái ngủ.* Thiết lập một thói quen presleep nguôi đi.* Đi ngủ khi bạn đang thực sự mệt mỏi.* Không xem đồng hồ vào ban đêm.* Sử dụng ánh sáng để lợi thế của bạn: vạch trần bản thân bạn cho ánh sáng trong ngày, và hạn chế ánh sáng vào buổi tối.* Không ngủ trưa quá gần để đi ngủ thường xuyên của bạn.* Nhận được đủ thức ăn và chất lỏng, nhưng không quá nhiều hoặc quá sớm trước khi đi ngủ.* Tập thể dục thường xuyên - nhưng không quá gần trước khi đi ngủ.Năm trước đây, tôi thấy một trò châm biếm với câu hỏi: bao nhiêu ngủ có sự cần thiết dành cho người lớn trung bình? Cáccâu trả lời là: thêm 5 phút nữa. Nhưng đó là không đủ. Chúng tôi cần để có được trở lại một mẫu màcung cấp cho chúng tôi với phần còn lại đủ để khôi phục lại tâm trí của chúng tôi và cơ thể chúng ta. Chúng ta cần phải làm theo những bước sau giấc ngủ các chuyên gia khuyên bạn nên để cho chúng tôi đúng cách có thể tham gia vào trách nhiệm của ngày của chúng tôi và làm cho các quyết định đúng.

Kết quả (Việt) 2:

Tháng trước, một vấn đề sức khỏe đã được công nhận với một chiến dịch kéo dài một tuần làm nổi bật các
vấn đề, ​​ảnh hưởng của nó, và các chiến lược phòng ngừa. Tôi tìm thấy nó thú vị - gần như mỉa mai - mà như tôi đã thấy các poster nhìn trừng trừng vào tôi từ khắp căn phòng, tôi vừa ngáp đã hoàn thành! Tôi đã tham dự nhiều hội nghị trong vài năm vừa qua, giải quyết tình trạng khó khăn chung này, và tôi thấy các dữ liệu thú vị. Nhưng chỉ sau khi đọc các poster mà tôi nhận ra như thế nào trong ured nhiều người trong chúng ta để tình trạng này:. Thiếu ngủ Vì vậy, nhiều người trong số chúng ta đau khổ từ giấc ngủ không đầy đủ mà chúng ta có xu hướng giảm thiểu các tác động. Tuy nhiên, như xa trở lại như những năm 1930, các nhà nghiên cứu ghi nhận một mối liên hệ giữa tốc độ và độ chính xác của các chức năng và mô hình giấc ngủ nhận thức. (1) Nathaniel Kleitman, cha đẻ của nghiên cứu giấc ngủ, thấy rằng các cá nhân ngay cả trong nghỉ ngơi đầy đủ, hiệu suất giảm vào buổi sáng sớm và đêm khuya. Những tình huống đòi hỏi sự tập trung và khả năng đưa ra quyết định quan trọng có thể là thảm họa khi người bị thiếu ngủ. Ví dụ, thiếu ngủ đã được liên quan đến các Exxon Valdez và các sự cố Challenger và các tai nạn hạt nhân ở Three Mile Island và Chernobyl. (2) Ngay cả các hoạt động hàng ngày là những thách thức hơn khi chúng ta đang bị thiếu ngủ. Viện của Ủy ban (IOM) Y trên Ngủ Y học và nghiên cứu kết luận rằng nhận thức của các chuyên gia công và chăm sóc sức khỏe nói chung liên quan đến rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng của thiếu ngủ là tối thiểu so với độ lớn của vấn đề. (3) Thiếu ngủ có liên quan với hậu quả về sức khỏe lâu dài, bao gồm mãn điều kiện y tế như bệnh tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim. Ngoài ra, các rối loạn tâm trạng có liên quan đến mất ngủ mãn tính. Và thiếu ngủ đã được xác định là một yếu tố trong sai sót y khoa. Các tác động của thiếu ngủ về lỗi y tế lần đầu tiên được ghi nhận bởi Friedman, lớn hơn, và Kornfeld trong năm 1971. (4) Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng tập thực hiện hai lần như nhiều lỗi khi đọc ECG sau khi làm việc trong hơn 24 giờ so với họ đã làm sau một đêm của giấc ngủ. Trong một nghiên cứu mang tính bước ngoặt của Harvard Giờ làm việc, Sức khỏe và An toàn Tập đoàn, là nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thực hiện 35,9% các lỗi nghiêm trọng hơn bệnh trong lịch truyền thống (ca mở rộng và nhiệm vụ on-call) hơn trong một lịch trình sửa đổi (ít giờ hơn, không có ca mở rộng). Trong nghiên cứu này, Landrigan và đồng nghiệp của ông đã lưu ý một tỷ lệ cao hơn 22% sai sót nghiêm trọng trong các đơn vị chăm sóc quan trọng khi tập làm ca mở rộng. Và nó không chỉ là những người trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cho người thiếu ngủ có một tác động bất lợi đối với họ công việc. Trong một nghiên cứu của Williamson và Feyer (6), 30 nhân viên từ các ngành công nghiệp vận chuyển và chín từ quân đội đã được nghiên cứu. Trong một phần của nghiên cứu này, các đối tượng đã bị tước đoạt giấc ngủ cho 28 Copyright 2016 Cengage Learning. Tất cả các quyền. Có thể không được quét, sao chép, nhân bản hoặc được đưa lên một trang web nào đó, toàn bộ hoặc một phần. giờ; trong khác, họ uống liều rượu để đạt được một mức độ rượu trong máu của khoảng 0,1% .Các nhà nghiên cứu thấy rằng mức độ phổ biến của thiếu ngủ giảm hiệu suất đến một mức độ tương tự như say rượu (một độ cồn trong máu của ít nhất 0,05% .) Tương tự như vậy, Cục Quản lý An toàn Giao thông Quốc Lộ trình bày các cảnh sát ước tính bảo thủ of100,000 - báo cáo tai nạn mỗi năm, là kết quả trực tiếp của sự mệt mỏi lái xe. (7) Trong năm 2009 Giấc ngủ National Sleep Foundation tại Mỹ Poll [TM], 54% người lớn - khoảng 110 triệu lái xe được cấp phép - cho biết đã điều khiển trong khi buồn ngủ ít nhất một lần trong năm qua. Gần một phần ba các trình điều khiển được hỏi (28%) nói rằng họ đã gật đầu tắt hoặc ngủ thiếp đi trong khi lái xe. (8) bộ nhớ và học tập của chúng tôi cũng đang suy yếu do giấc ngủ không đủ. Khả năng tập trung và tập trung vào thông tin trình bày được giảm đáng kể khi chúng ta đang bị thiếu ngủ. Chúng tôi cũng gặp khó khăn khi ghi nhớ những điều chúng ta đã biết trong quá khứ. Điều này là đáng sợ, đặc biệt là khi bạn xem xét bao bận rộn cuộc sống của chúng tôi đang có và bao nhiêu lần chúng tôi đã "đốt nến" ở cả hai đầu. Cuộc sống của chúng được tiêu thụ bởi công việc, sinh hoạt gia đình, và công việc gia đình. Tất cả những hoạt động này đã khiến chúng tôi mất ngủ và là một người lái xe buồn ngủ vào một thời điểm, tôi chắc chắn. Tôi biết rằng tôi đã phạm tội đó - và đã phải kéo qua hoặc vào một điểm dừng chân cho một chút. Và tôi đã có dịp khi bộ nhớ của tôi lái xe một nơi nào đó mơ hồ. Các danh sách các hướng dẫn trước thời cho các bệnh nhân của chúng tôi kéo dài hơn mọi năm, nhưng chúng ta nên thêm duy trì thói quen ngủ lành mạnh cho nó. Khuyến cáo từ các chuyên gia giấc ngủ (9) bao gồm: * Duy trì lịch sleepwake thường xuyên. * Tránh cà phê, rượu, nicotine, và các hóa chất khác có ảnh hưởng đến giấc ngủ. * Thực hiện phòng ngủ của bạn một môi trường ngủ thoải mái. * Thiết lập một thói quen presleep nguôi. * Go ngủ khi bạn đang thực sự mệt mỏi. * Đừng xem đồng hồ vào ban đêm. * Sử dụng ánh sáng để lợi thế của bạn: phơi mình ra ánh sáng trong ngày, và tiếp xúc với giới hạn ánh sáng vào buổi tối. * Đừng ngủ trưa quá gần thường xuyên của bạn . đi ngủ * Nhận đủ thức ăn và các chất lỏng, nhưng không quá nhiều hoặc quá sớm trước khi đi ngủ. * Tập thể dục thường xuyên - nhưng không quá gần giờ đi ngủ. Những năm trước đây, tôi thấy một quip với câu hỏi: Làm thế nào ngủ nhiêu nhu cầu lớn trung bình ? Các câu trả lời là: Năm phút nữa. Nhưng điều đó là không đủ. Chúng tôi cần để có được trở lại một mô hình mà cho chúng ta nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi tâm trí và cơ thể chúng ta. Chúng tôi cần phải làm theo những bước các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ để chúng tôi có thể tham dự đúng với trách nhiệm của thời đại chúng ta và làm cho các quyết định đúng đắn.