1. Before getting out of bed each m

1. Before getting out of bed each morning (and before going to sleep each evening), stretch your
arms and legs to their limit. Point your toes towards the foot of the bed, point your outstretched
arms towards the head of the bed, and stretch your body to its limits. Twist and turn your body in
every possible direction, stretching every joint and muscle in your body simultaneously.

Kết quả (Việt) 2:

1. Trước khi ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng (và trước khi đi ngủ mỗi tối), bạn kéo căng
cánh tay và chân để giới hạn của họ. Trỏ ngón chân về phía chân giường, chỉ giơ thẳng ra của
cánh tay về phía đầu giường, và kéo dài cơ thể của bạn đến giới hạn của nó. Xoay và biến cơ thể của bạn trong
mọi hướng có thể, kéo dài mỗi cơ và khớp trong cơ thể của bạn cùng một lúc.