BEST TIME TO DRINK YOUR PROTEIN SHA

BEST TIME TO DRINK YOUR PROTEIN SHAKE


scoop of proteinSo you’ve bought yourself a quality whey protein powder – now what?

I see it all the time. People get their hands on a protein powder but they don’t have a clue how to use it optimally. Most of the time people take way too much of the stuff, caught up in the “more is better” mind-set.

The result of this overconsumption of protein powder can cause bloating and digestion problems, and is a big waste of money. If you’re unnecessarily downing 5 or 6 thick protein packed shakes a day then you’re going to go through an expensive tub of whey faster than a tub of icecream at a Weight Watchers meeting.

So, in todays post I’m going to show you how to get the most out of your whey protein shakes by covering the best times to drink them, and the ideal amount to take… its less than you think!

Before I get into the when, let’s talk about how much.

Your muscles are in a constant state of synthesising and breaking down muscle proteins, only when protein synthesis exceeds breakdown can muscle growth occur. This state is called a positive protein balance and this is the process by which muscles grow.

Weight training increases protein synthesis, but only if sufficient amino acids from the diet are present will synthesis exceed breakdown, resulting in muscle hypertrophy. Whey protein powder is a very high quality, high biological value protein source that is rich in these muscle building amino acids.

So how much protein is optimal for muscle growth?

Scientific studies have been conducted to find out how different doses of protein affect muscle protein synthesis levels.

One such study conducted by the Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, of McMaster University in Canada, had a group of young men perform intense resistance weight training and had them consume a whole egg protein drink containing varying doses (0, 5, 10, 20, or 40 grams of protein) post workout.

The study found that maximal protein synthesis after training was achieved with around 20g of protein. The difference between ingesting 20g and 40g was minimal, although there was a slight increase in protein synthesis between these two doses as seen in the graph below.

Protein_synthesis dose_reponse

A similar study conducted in the UK by the Health and Exercise Science Research Group, at the University of Stirling, used whey isolate to look at the growth of skeletal muscle in response to different doses of protein after resistance exercises. The same results were found, no substantial difference on post exercise protein synthesis rates between ingestion of 20 and 40 grams of whey protein.

whey protein study results

I know what some people are thinking at this point.

“But I’ve seen massively muscled pro bodybuilders eating way more than 40 grams of protein per meal”

That’s true, but what is also true is that pro bodybuilders are taking large amounts of anabolic steroids. Combine training with steroids and there is a dramatic increase in protein synthesis, a much greater increase compared with natural lifters. Thus, the consumption of more protein is needed to meet this demand.

BOTTOM LINE

As you can see from the research above, anywhere from 20 to 40 grams of whey protein is optimal to maximally stimulate muscle protein synthesis. So, if for example your whey protein supplement provides 16 grams of protein per scoop, you know that two scoops would provide an ideal dose of 32g and anything more is really a waste.

I recommend shooting for at least 30 grams of protein in your shakes.

It’s time to stop with the 4 – 5 scoop monster shakes. As these studies show, there is really no need to go much over 40 grams, even after working out.

Now that you know the ideal amount to use, let’s look at the best times of the day to drink your shakes. They are;

1: FIRST THING IN THE MORNING
I don’t know about you, but I’m not really into cooking, especially first thing in the morning. It’s common to see bodybuilders cook egg dishes in the morning. Things like omelette, scrabbled eggs, Poached eggs and boiled eggs are extremely high quality protein meals. But for me, I want something faster and easier to prepare upon waking that provides just as much high quality protein.

A whey protein isolate shake offers a fast, easy and delicious protein source at breakfast.

First thing in the morning is one of the best times to drink a protein shake because you’ve been without food for 7 – 9 hours while you sleep. To maintain a positive protein balance it is crucial that you consume a high Biological, fast absorbing protein source first thing in the morning. Whey protein is the perfect solution.

A bowl of oats, shredded wheat or Granola with a protein shake is a healthy muscle building breakfast.

2: PRE WORKOUT
Drinking a whey protein shake before training can be beneficial but is not really necessary.

If you’ve eaten a whole food meal consisting of a lean protein and carbohydrate at least 2 hours before training then a pre workout shake is not necessary, because there will be enough nutrients circulating to fuel your workout and reduce muscle protein breakdown.

However, if you’re pushed for time and it’s been 3 hours or longer since you have eaten then drinking a protein shake just before your workout is recommended. This will ensure there are plenty of amino acids in circulation to reduce muscle protein breakdown during your workout and will aid in the recovery process post workout.

3: POST WORKOUT
When it comes to protein intake there is no time more important than after your workout. Your workout will stimulate muscle protein synthesis AND muscle protein breakdown. Without sufficient protein after training protein synthesis will not exceed breakdown, the result being little to nothing in terms of muscle growth.

After training your muscles they are in an anabolic state for around 48 hours. The first two hours of this anabolic state is when your muscles are most responsive to amino acids from protein consumption. Any protein intake during this 48 hour period will go to the repair and growth process, but maximum protein synthesis is achieved within the first two hours post workout.

This time period is sometimes referred to as the “post workout window” and the best way to take full advantage of this time is to consume a high quality fast absorbing protein such as whey.

Protein is in high demand after training, your muscle urgently need protein for the repair and growth process.

Other Times of the Day as Part of a Meal:

It is best to eat whole healthy foods and vary your protein sources throughout the day. However, one of your daily meals can be a protein shake with some carbs, or if your schedule does not allow for you to eat a solid food meal at any point during the day then a protein shake would make a great substitute.

Before bed

Drinking a protein shake before bed is a good way to keep your muscles fed with amino acids while you sleep, to stave off muscle protein breakdown. It’s a particularly good idea just before bed on training days to get the most protein synthesis over the 48 hour post workout period.

If you choose to drink a shake before bed go with casein instead of whey. Casein protein turns to a gel like consistency when it hits the stomach. This dramatically reduces the digestion and absorption rate, resulting in a slow and steady release of muscle building amino acids into the bloodstream throughout the night.

So there you have it, a quick guide on how much whey protein to take and the most optimal times of the day to drink them. You should only ever really need to drink 2 – 3 shakes per day. In the morning, post workout and at some point during the day as part of a meal.

Kết quả (Việt) 1:

THỜI GIAN TỐT NHẤT ĐỂ UỐNG CỦA BẠN LẮC PROTEIN tin sốt dẻo của proteinSo bạn đã mua cho mình một bột protein chất lượng sữa-bây giờ những gì?Tôi nhìn thấy nó tất cả thời gian. Người dân có được bàn tay của họ trên một bột protein nhưng họ không có một đầu mối làm thế nào để sử dụng tối ưu. Hầu hết những người thời gian mất cách quá nhiều công cụ, đánh bắt lên trong tâm-Set "hơn là tốt hơn".Kết quả này overconsumption Bột protein có thể gây ra vấn đề bloating và tiêu hóa, và là một sự lãng phí lớn tiền. Nếu bạn không cần thiết đang bắn rơi 5 hoặc 6 dày protein bữa lắc một ngày sau đó bạn sẽ phải đi qua một sục đắt tiền của whey nhanh hơn so với một bồn tắm của icecream tại một cuộc họp Weight Watchers.Vì vậy, trong todays bài tôi sẽ cho bạn thấy làm thế nào để nhận được nhiều nhất của bạn whey protein lắc bởi bao gồm thời gian tốt nhất để uống chúng, và số lượng lý tưởng để có... của nó ít hơn bạn nghĩ!Trước khi tôi nhận được vào khi, chúng ta hãy nói về làm thế nào nhiều.Cơ bắp của bạn là trong trạng thái liên tục của việc và phá vỡ xuống cơ protein, chỉ khi tổng hợp protein vượt quá sự cố có thể phát triển cơ bắp xảy ra. Tình trạng này được gọi là một sự cân bằng protein tích cực và điều này là quá trình mà theo đó cơ bắp phát triển.Trọng lượng đào tạo tăng tổng hợp protein, nhưng chỉ khi đủ axit amin từ chế độ ăn uống có mặt sẽ tổng hợp vượt quá sự cố, dẫn đến phì đại cơ bắp. Bột whey protein là một chất lượng rất cao, giá trị sinh học cao chất đạm nguồn giàu axit amin xây dựng cơ bắp.Vì vậy làm thế nào nhiều protein là tối ưu cho cơ bắp tăng trưởng?Nghiên cứu khoa học đã được tiến hành để tìm hiểu cách thức khác nhau liều của mức độ tổng hợp protein cơ protein ảnh hưởng đến.Một như vậy nghiên cứu thực hiện bởi nhóm nghiên cứu sự trao đổi chất tập thể dục, vùng Kinesiology, của đại học McMaster ở Canada, đã có một nhóm thanh niên thực hiện sức đề kháng mạnh mẽ trọng lượng đào tạo và có họ tiêu thụ đồ uống protein toàn bộ trứng có mức liều (0, 5, 10, 20 hoặc 40 gram protein) bài tập luyện.Nghiên cứu cho thấy rằng tổng hợp protein tối đa sau khi đào tạo đã đạt được với khoảng 20g của protein. Sự khác biệt giữa ăn 20g và 40g là tối thiểu, mặc dù đã có một gia tăng nhỏ trong tổng hợp protein giữa những liều hai như nhìn thấy trong biểu đồ dưới đây.Protein_synthesis dose_reponseMột nghiên cứu tương tự như tiến hành ở Anh bởi sức khỏe và thể dục khoa học nhóm nghiên cứu, tại Đại học Stirling, sử dụng sữa isolate để nhìn vào sự phát triển của cơ xương để đáp ứng với các liều lượng khác nhau của protein sau khi bài tập sức đề kháng. Kết quả tương tự đã là tìm thấy, không đáng kể khác biệt về tỷ giá tổng hợp protein bài tập thể dục giữa uống 20 và 40 gam protein huyết thanh.Whey protein nghiên cứu kết quảTôi biết một số người đang nghĩ gì vào thời điểm này."Nhưng tôi đã nhìn thấy một cách ồ ạt muscled tập thể hình chuyên nghiệp ăn cách hơn 40 gam protein mỗi bữa ăn"Đó là đúng, nhưng những gì là cũng đúng là tập thể hình chuyên nghiệp đang dùng một lượng lớn chất kích thích. Kết hợp đào tạo với steroid và có một sự gia tăng đáng kể trong tổng hợp protein, một sự gia tăng lớn hơn nhiều so với Aardwolf tự nhiên. Vì vậy, tiêu thụ protein hơn cần thiết để đáp ứng nhu cầu này.ĐIỂM MẤU CHỐTNhư bạn có thể nhìn thấy từ các nghiên cứu ở trên, bất cứ nơi nào từ 20 đến 40 gram của whey protein là tối ưu để tối đa kích thích tổng hợp protein cơ bắp. Vì vậy, nếu ví dụ của bạn bổ sung protein whey cung cấp 16 gam protein mỗi muỗng, bạn biết rằng hai muỗng sữa bột sẽ cung cấp một liều lượng lý tưởng của 32g và thêm bất cứ điều gì thực sự là một sự lãng phí.Tôi khuyên bạn nên chụp cho ít nhất 30 gam protein trong chế độ rung của bạn.Đó là thời gian để ngăn chặn với 4-5 muỗng quái vật lắc. Như các nghiên cứu cho thấy, có thực sự là không cần phải đi nhiều hơn 40 gram, ngay cả sau khi làm việc.Bây giờ mà bạn biết số tiền lý tưởng để sử dụng, hãy nhìn vào các thời điểm tốt nhất trong ngày để uống của bạn lắc. Họ;1: ĐIỀU ĐẦU TIÊN VÀO BUỔI SÁNGTôi không biết về bạn, nhưng tôi không thực sự vào nấu ăn, đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng. Nó là phổ biến để xem các tập thể hình nấu ăn món ăn trứng vào buổi sáng. Những thứ như omelette, scrabbled trứng, Poached trứng và trứng luộc là rất cao chất lượng chất đạm bữa ăn. Nhưng đối với tôi, tôi muốn cái gì nhanh hơn và dễ dàng hơn để chuẩn bị khi thức dậy cung cấp giống như nhiều protein chất lượng cao.A whey protein isolate shake offers a fast, easy and delicious protein source at breakfast.First thing in the morning is one of the best times to drink a protein shake because you’ve been without food for 7 – 9 hours while you sleep. To maintain a positive protein balance it is crucial that you consume a high Biological, fast absorbing protein source first thing in the morning. Whey protein is the perfect solution.A bowl of oats, shredded wheat or Granola with a protein shake is a healthy muscle building breakfast.2: PRE WORKOUTDrinking a whey protein shake before training can be beneficial but is not really necessary.If you’ve eaten a whole food meal consisting of a lean protein and carbohydrate at least 2 hours before training then a pre workout shake is not necessary, because there will be enough nutrients circulating to fuel your workout and reduce muscle protein breakdown.However, if you’re pushed for time and it’s been 3 hours or longer since you have eaten then drinking a protein shake just before your workout is recommended. This will ensure there are plenty of amino acids in circulation to reduce muscle protein breakdown during your workout and will aid in the recovery process post workout.3: POST WORKOUTWhen it comes to protein intake there is no time more important than after your workout. Your workout will stimulate muscle protein synthesis AND muscle protein breakdown. Without sufficient protein after training protein synthesis will not exceed breakdown, the result being little to nothing in terms of muscle growth.After training your muscles they are in an anabolic state for around 48 hours. The first two hours of this anabolic state is when your muscles are most responsive to amino acids from protein consumption. Any protein intake during this 48 hour period will go to the repair and growth process, but maximum protein synthesis is achieved within the first two hours post workout.This time period is sometimes referred to as the “post workout window” and the best way to take full advantage of this time is to consume a high quality fast absorbing protein such as whey.Protein is in high demand after training, your muscle urgently need protein for the repair and growth process.Other Times of the Day as Part of a Meal:It is best to eat whole healthy foods and vary your protein sources throughout the day. However, one of your daily meals can be a protein shake with some carbs, or if your schedule does not allow for you to eat a solid food meal at any point during the day then a protein shake would make a great substitute.Before bedDrinking a protein shake before bed is a good way to keep your muscles fed with amino acids while you sleep, to stave off muscle protein breakdown. It’s a particularly good idea just before bed on training days to get the most protein synthesis over the 48 hour post workout period.Nếu bạn chọn để uống một lắc trước khi đi ngủ đi với casein thay vì sữa. Casein protein hóa một gel như tính nhất quán khi đụng Dạ dày. Điều này làm giảm đáng kể tỷ lệ tiêu hóa và hấp thụ, dẫn đến một bản phát hành chậm và ổn định của cơ bắp xây dựng axit amin vào máu trong suốt đêm.Như vậy, có bạn có nó, một hướng dẫn nhanh trên làm thế nào nhiều protein huyết thanh để có và thời điểm tối ưu nhất trong ngày để uống chúng. Bạn cần chỉ bao giờ thực sự uống 2-3 chế độ rung cho một ngày. Vào buổi sáng, bài tập luyện và tại một số điểm trong ngày như là một phần của một bữa ăn.

Kết quả (Việt) 2:

NHẤT THỜI GIAN UỐNG PROTEIN CỦA BẠN SHAKE muỗng proteinSo bạn đã mua cho mình một loại bột whey protein chất lượng - bây giờ những gì? Tôi nhìn thấy tất cả các thời gian. Người có được bàn tay của họ vào một loại bột protein nhưng họ không có một đầu mối làm thế nào để sử dụng nó một cách tối ưu. Hầu hết người dân thời gian mất quá nhiều của các công cụ, bị cuốn vào "nhiều hơn là tốt hơn". Óc nhạy Kết quả của sự tiêu dùng quá này của bột protein có thể gây đầy hơi và tiêu hóa vấn đề, ​​và là một sự lãng phí lớn về tiền bạc. Nếu bạn đang không cần thiết bắn rơi 5 hoặc 6 protein dày đóng gói lắc một ngày sau đó bạn sẽ phải đi qua một bồn tắm đắt tiền của whey nhanh hơn so với một bồn tắm của icecream tại một cuộc họp Weight Watchers. Vì vậy, trong Todays gửi tôi sẽ cho bạn thấy làm thế nào để nhận được nhiều nhất của protein whey bạn lắc bằng cách bao phủ thời gian tốt nhất để uống cho họ, và số lượng lý tưởng để đi ... nó ít hơn bạn nghĩ! Trước khi tôi nhận được vào khi nào, chúng ta hãy nói về bao nhiêu. cơ bắp của bạn đang ở trong một trạng thái liên tục tổng hợp và phá vỡ các protein cơ bắp, chỉ khi tổng hợp protein vượt quá sự cố có thể xảy ra tăng trưởng cơ bắp. Tình trạng này được gọi là một sự cân bằng protein tích cực và điều này là quá trình mà các cơ bắp phát triển. Trọng lượng đào tạo làm tăng tổng hợp protein, nhưng chỉ khi các axit amin đầy đủ từ chế độ ăn uống là sẽ tổng hợp hiện nay vượt quá sự cố, dẫn đến phì đại cơ. Bột Whey protein là một chất lượng rất cao, nguồn protein có giá trị sinh học cao, đó là phong phú trong các axit amin xây dựng cơ bắp. Vì vậy, bao nhiêu protein là tối ưu cho tăng trưởng cơ bắp? Các nghiên cứu khoa học đã được tiến hành để tìm ra cách khác nhau liều protein ảnh hưởng đến protein cơ bắp mức độ tổng hợp. Một nghiên cứu như vậy được tiến hành bởi Tập thể dục Metabolism Research Group, Sở Kinesiology, của Đại học McMaster ở Canada, có một nhóm thanh niên thực hiện đào tạo trọng lượng kháng mãnh liệt và họ đã tiêu thụ một thức uống protein trứng toàn có chứa liều lượng khác nhau (0, 5, 10, 20, hoặc 40 gram protein) bài tập luyện. Nghiên cứu cho thấy rằng tổng hợp protein tối đa sau khi đào tạo đã đạt được với khoảng 20g protein. Sự khác biệt giữa Ăn 20g và 40g là tối thiểu, mặc dù có sự gia tăng nhẹ trong tổng hợp protein giữa hai liều này như đã thấy trong đồ thị dưới đây. Protein_synthesis dose_reponse Một nghiên cứu tương tự được tiến hành ở Anh do Sở Khoa học Nhóm nghiên cứu sức khỏe và tập thể dục, ở Đại học Stirling, sử dụng whey cô lập để nhìn vào sự tăng trưởng của cơ xương để đáp ứng với liều lượng khác nhau của protein sau khi bài tập kháng. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy, có sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ tổng hợp protein tập bài giữa uống 20 và 40 gram protein whey. Kết quả nghiên cứu protein whey tôi biết những gì một số người khác đang nghĩ vào thời điểm này. "Nhưng tôi đã nhìn thấy cơ bắp ồ ạt pro bodybuilders ăn theo cách hơn 40 gram protein cho mỗi bữa ăn "Đó là sự thật, nhưng những gì là cũng đúng là bodybuilders pro đang dùng một lượng lớn các steroid đồng hóa. Kết hợp đào tạo với steroid và có một sự gia tăng đáng kể trong tổng hợp protein, tăng hơn nhiều so với Aardwolf tự nhiên. Như vậy, việc tiêu thụ protein hơn là cần thiết để đáp ứng nhu cầu này. ĐƯỜNG DÂY BOTTOM Như bạn có thể nhìn thấy từ các nghiên cứu trên, bất cứ nơi nào 20-40 gram protein whey là tối ưu để tối đa kích thích tổng hợp protein cơ bắp. Vì vậy, nếu ví dụ như bổ sung whey protein của bạn cung cấp 16 gram protein cho mỗi muỗng, bạn biết rằng hai muỗng sẽ cung cấp một liều lý tưởng 32g và bất cứ điều gì nhiều hơn thực sự là một sự lãng phí. Tôi khuyên bạn nên chụp cho ít nhất 30 gram protein trong sữa trứng của bạn . Đó là thời gian để dừng lại với 4-5 muỗng sữa trứng quái vật. Khi những nghiên cứu cho thấy, có thực sự là không cần phải đi nhiều hơn 40 gram, thậm chí sau khi làm việc. Bây giờ bạn biết số lượng lý tưởng để sử dụng, chúng ta hãy nhìn vào những thời điểm tốt nhất trong ngày để uống lắc của bạn. Họ là; 1: THING FIRST IN THE MORNING Tôi không biết về bạn, nhưng tôi không thực sự vào nấu ăn, đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng. Nó phổ biến để xem bodybuilders nấu các món ăn trứng vào buổi sáng. Những điều như chiên trứng, trứng scrabbled, trứng luộc và trứng luộc là bữa ăn protein chất lượng rất cao. Nhưng đối với tôi, tôi muốn một cái gì đó nhanh hơn và dễ dàng hơn để chuẩn bị khi thức cung cấp protein chất lượng cũng như cao hơn nhiều. Một rung whey protein cô lập cung cấp một nguồn protein nhanh chóng, dễ dàng và ngon vào bữa sáng. Điều đầu tiên vào buổi sáng là một trong những tốt nhất lần để uống một lượng protein tốt bởi vì bạn đã không có thức ăn cho 7-9 giờ trong khi bạn ngủ. Để duy trì một sự cân bằng protein tích cực của nó là rất quan trọng mà bạn tiêu thụ một sinh học cao, nhanh chóng hấp thụ nguồn protein điều đầu tiên vào buổi sáng. Whey protein là giải pháp hoàn hảo. Một bát yến mạch, vụn lúa mì hoặc Granola với một lượng protein là một bữa ăn sáng xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. 2: WORKOUT PRE Uống một lượng protein whey trước khi đào tạo có thể có lợi nhưng không phải là thực sự cần thiết. Nếu bạn ' đã ăn một bữa ăn thực phẩm toàn bộ gồm một protein nạc và carbohydrate ít nhất 2 giờ trước khi tập luyện sau đó một workout lắc trước là không cần thiết, bởi vì sẽ có đủ chất dinh dưỡng lưu thông để cung cấp nhiên liệu tập luyện của bạn và làm giảm cơ phân hủy protein. Tuy nhiên, nếu bạn ' đang đẩy cho thời gian và nó được 3 giờ hoặc lâu hơn kể từ khi bạn đã ăn rồi uống một lượng protein trước khi tập luyện của bạn được khuyến khích. Điều này sẽ đảm bảo có rất nhiều các axit amin trong lưu thông để giảm cơ phân hủy protein trong quá trình tập luyện của bạn và sẽ hỗ trợ trong việc phục hồi quá trình bài tập luyện. 3: POST WORKOUT Khi nói đến lượng protein không có thời gian quan trọng hơn sau khi tập luyện của bạn. Tập luyện của bạn sẽ kích thích sự tổng hợp protein cơ bắp và phân tích protein cơ bắp. Nếu không có đủ protein sau khi tổng hợp protein đào tạo sẽ không vượt quá cố, kết quả là ít để không có gì về tăng trưởng cơ bắp. Sau khi đào tạo cơ bắp của bạn họ đều có tình trạng đồng hóa với giá khoảng 48 giờ. Hai giờ đầu tiên của nhà nước anabolic này là khi cơ bắp của bạn được đáp ứng tốt nhất các axit amin từ protein tiêu thụ. Bất kỳ lượng chất đạm trong thời gian 48 giờ này sẽ đi đến sửa chữa và phát triển quá trình, nhưng tổng hợp protein tối đa đạt được trong vòng hai giờ sau khi tập luyện đầu tiên. Khoảng thời gian này đôi khi được gọi là "cửa sổ tập luyện bài" và cách tốt nhất để tận dụng thời gian này là để tiêu thụ một chất lượng cao nhanh chóng hấp thụ protein như sữa. Protein là nhu cầu cao sau khi đào tạo, cơ bắp của bạn rất cần protein để sửa chữa và tăng trưởng quá trình. Khác Times của ngày như là phần của một bữa ăn: Nó là tốt nhất để ăn các loại thực phẩm lành mạnh và thay đổi toàn bộ các nguồn protein của bạn trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, một trong các bữa ăn hàng ngày của bạn có thể có một lượng protein với một số carbs, hoặc nếu lịch trình của bạn không cho phép bạn ăn một bữa ăn thực phẩm rắn ở bất kỳ điểm nào trong ngày thì một lượng protein sẽ làm cho một thay thế tuyệt vời. Trước khi đi ngủ uống một lượng protein trước khi đi ngủ là một cách tốt để giữ cho cơ bắp của bạn được nuôi bằng các axit amin trong khi bạn ngủ, để ngăn chặn sự phân giải protein cơ bắp. Đó là một ý tưởng đặc biệt tốt chỉ trước khi đi ngủ vào những ngày đào tạo để có được sự tổng hợp protein nhất trong giai đoạn bài tập luyện 48 giờ. Nếu bạn chọn uống một cốc trước khi đi ngủ đi với casein thay vì sữa. Protein casein chuyển thành gel như tính thống nhất khi nó chạm vào bụng. Điều này làm giảm đáng kể sự tiêu hóa và hấp thu tốc độ, kết quả là một bản phát hành chậm và ổn định của xây dựng cơ bắp axit amin vào máu suốt đêm. Vì vậy, có bạn có nó, một hướng dẫn nhanh về cách nhiều whey protein để có và thời gian tối ưu nhất của ngày uống chúng. Bạn chỉ nên thực sự cần phải uống 2-3 lắc mỗi ngày. Trong buổi sáng, sau khi tập luyện và tại một số điểm trong ngày như là một phần của một bữa ăn.