9. Stand erect with your back to th

9. Stand erect with your back to the wall, feet flat on the floor. Your feet should be about 24
inches away from the wall on the first time you perform this exercise. On following days, you
will increase your distance from the wall 3 additional inches each time. Stretch the arms forward, upward, and then backwards over your head until your fingers touch the wall behind you. Do not allow your body to touch the wall. If you find it very easy to touch the wall, move a few more inches away from the wall. You should have to stretch your body to enable you to touch the wall. After your fingers achieve contact with the wall, return to the original positions by bringing the arms back over the head and then down. Repeat this exercise 7 times. Keep a careful record of the distance from the wall the last time you performed this exercise so you can increase this distance by three inches each different day you perform it.

Kết quả (Việt) 1:

9. đứng thẳng đứng với lưng vào tường, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Bàn chân của bạn nên là khoảng 24 inch ra khỏi thành trên lần đầu tiên bạn thực hiện bài tập này. Vào ngày tiếp theo sau, bạn sẽ tăng khoảng cách của bạn từ các bức tường 3 inch bổ sung mỗi lần. Stretch cánh tay về phía trước, trở lên, và sau đó ngược trên đầu của bạn cho đến khi ngón tay của bạn chạm vào bức tường phía sau bạn. Không cho phép cơ thể bạn để chạm vào tường. Nếu bạn tìm thấy nó rất dễ dàng để chạm vào các bức tường, di chuyển thêm một vài inch ra khỏi tường. Bạn cần phải căng ra cơ thể của bạn để cho phép bạn để chạm vào tường. Sau khi ngón tay của bạn đạt được tiếp xúc với các bức tường, trở về vị trí ban đầu bằng cách đưa cánh tay trở lại trên đầu và sau đó xuống. Lặp lại tập thể dục này 7 lần. Giữ cẩn thận diện tích khoảng cách từ tường lần cuối cùng bạn thực hiện bài tập này, do đó bạn có thể tăng khoảng cách này bởi ba inch mỗi ngày khác nhau bạn thực hiện nó.

Kết quả (Việt) 2:

9. Đứng thẳng đứng với lưng vào tường, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Bàn chân của bạn nên được khoảng 24
inch cách xa các bức tường trên lần đầu tiên bạn thực hiện bài tập này. Vào những ngày tiếp theo, bạn
sẽ làm tăng khoảng cách của bạn từ các bức tường thêm 3 inches mỗi lần. Kéo cánh tay về phía trước, lên phía trên, và sau đó ngược trên đầu của bạn cho đến khi ngón tay của bạn chạm vào bức tường phía sau bạn. Không cho phép cơ thể của bạn để chạm vào tường. Nếu bạn tìm thấy nó rất dễ dàng để chạm vào tường, di chuyển nhiều hơn một vài inch cách xa tường. Bạn cần phải căng cơ thể của bạn để cho phép bạn chạm vào tường. Sau khi những ngón tay của bạn đạt được liên hệ với các bức tường, trở về vị trí ban đầu bằng cách đưa cánh tay trở lại trên đầu và sau đó xuống. Lặp lại bài tập này 7 lần. Giữ một bản ghi cẩn thận của khoảng cách từ tường lần cuối cùng bạn thực hiện bài tập này, do đó bạn có thể tăng khoảng cách này bằng ba inches mỗi ngày khác nhau, bạn thực hiện nó.