For the full pose, first perform th

For the full pose, first perform the preliminary leg position. Then with your hands braced on the floor, bend the back knee and bring the foot as close to the top of your head as possible. Inhale, stretch the right arm upward; then exhale, bend the elbow, and reach back and grasp the inside of the left foot. After a few breaths, reach back with the left hand and grasp the outside of the foot. Draw the sole of the foot as close as possible to the crown of your head. Hold this position for 30 seconds. Then release the foot, lower the leg, perform step 5 to change the position of the legs and repeat on the second side for the same length of time.

Kết quả (Việt) 1:

Đối với tư thế đầy đủ, lần đầu tiên thực hiện các vị trí sơ bộ chân. Rồi với tay braced trên sàn nhà, uốn cong đầu gối trở lại và đưa chân càng gần phía trên đầu của bạn càng tốt. Hít vào, duỗi cánh tay phải trở lên; sau đó thở ra, uốn cong khuỷu tay, và đạt được trở lại và nắm bắt các bên trong của chân trái. Sau một vài hơi thở, đạt được trở lại với bàn tay trái và nắm phía ngoài bàn chân. Vẽ duy nhất của bàn chân càng gần càng tốt để Vương miện của đầu của bạn. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây. Sau đó phát hành dưới chân, thấp hơn chân, thực hiện các bước 5 để thay đổi vị trí của hai chân và lặp lại ở phía bên thứ hai trong cùng một khoảng thời gian.

Kết quả (Việt) 2:

Đối với đầy đủ các tư thế, đầu tiên thực hiện các vị trí chân sơ bộ. Sau đó, với bàn tay của bạn chuẩn bị tinh thần trên sàn nhà, uốn cong đầu gối lại và mang chân càng gần đỉnh đầu của bạn càng tốt. Hít vào, kéo căng cánh tay phải lên; sau đó thở ra, uốn cong khuỷu tay, và đạt trở lại và nắm bắt các bên trong của bàn chân trái. Sau một vài hơi thở, đạt trở lại với bàn tay trái và nắm bắt bên ngoài của bàn chân. Vẽ bàn chân càng gần càng tốt để các đỉnh đầu của bạn. Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó thả chân, hạ cẳng chân, thực hiện bước 5 để thay đổi vị trí của các chân và lặp lại với bên thứ hai cho cùng độ dài của thời gian.