Blueberries contain antioxidants, w

Blueberries contain antioxidants, which work to neutralize free radicals linked to the development of cancer, cardiovascular disease, and other age-related conditions. These little powerhouses provide tasty ways of staying healthy.

Low in fat — coming in at about 80 calories per cup and practically fat-free — blueberries are loaded with fiber to keep you fuller longer. Just a handful can satisfy your daily fiber requirement. Plus, blueberries are an excellent source of manganese, which plays an important part in bone development and converting carbohydrates and fats into energy.

Discover how else this little fruit can help your health in big ways, from improving brain health to fighting urinary tract infections to possibly preventing cancer.

1. Get Your Dose of Vitamin C

Blueberries contain tons of vitamin C; one serving gives you almost 25 percent of your daily value. Vitamin C helps collagen formation and also maintains healthy gums as well as a healthy immune system.

Blueberries pack 14 milligrams of vitamin C per cup. According to the Journal of Orthomolecular Medicine, vitamin C reduces intraocular pressure, decreasing the potential for developing glaucoma, which refers to various eye conditions that damage the optic nerve — the second most common cause of blindness in the United States.

2. Improve Heart Health

Cardiovascular disease is a major public health concern in the United States. Currently, it is the leading cause of death in both men and women. High blood pressure, high blood sugar, and obesity are some of the common conditions that lead to increased risk of heart disease.

A recent study, however, suggests that berries, including strawberries and blueberries, may reduce the risk of heart disease in women, due to their high content of anthocyanins. Anthocyanins are part of a sub-class of flavonoids, which may help to counter the buildup of plaque and improve cardiovascular health. According to the study, women who eat three or more servings a week of blueberries or strawberries may reduce their risk of heart disease.

3. Reduce Cancer Risk

Remember anthocyanins? Not only do they give blueberries their blue color and help improve heart health, but they may also help attack cancer-causing free radicals and possibly even block tumor cells from forming, according to a study from the University of Illinois at Urbana-Champaign, which focused on the effects of blueberries on prostate cancer.

While research is ongoing, the scientists found evidence to suggest blueberries are a potential therapeutic agent for early stage prostate cancer or a possible means of prostate cancer prevention.

4. Fight UTIs

Urinary tract infections (UTIs) are caused by bacteria that take hold and grow inside the urinary tract, causing an infection. Symptoms don't always present themselves, but can include the strong, persistent urge to urinate, strong-smelling urine, and pelvic pain in women. In fact, UTIs are 10 times more common among women than men, and more than 50 percent of women will have at least one UTI during their lifetime, according to the University of Maryland Medical Center.

You've probably heard that cranberries can help fight UTIs — with doctors often recommending either eating the fruit or drinking cranberry juice. That's because cranberries contain compounds that prevent bacteria from sticking to bladder walls. Similarly, blueberries can help ward off UTIs. Like cranberries, blueberries contain substances that inhibit bacteria from binding to bladder tissue. Eating antioxidant-rich foods like blueberries can help reduce symptoms.

5. Boost Brain Health

Scientists at the USDA research center have been studying the beneficial effects of blueberries on brain function in animal models for over a decade. Through studies with rats, researchers have found that object memory loss, which occurs normally with age, can be prevented and even reversed by feeding blueberries to older rats.

And in a study of nine human subjects, led by Robert Krikorian and his team at the University of Cincinnati, researchers found that older adults who were given blueberry juice scored higher on memory tests than those receiving a placebo. This study supports continued research on how blueberries may serve as a preventive method for cognitive decline.



Sources:

Schmidt BM, Erdman J, Lila M. Differential effects of blueberry proanthocyanidins on androgen sensitive and insensitive human prostate cancer cell lines. Cancer Letters. 2006.

Cassidy A, Mukamal K, Liu L, Franz M, Eliassen H, Rimm E. High Anthocyanin Intake Is Associated With a Reduced Risk of Myocardial Infarction in Young and Middle-Aged Women. Circulation. 2013.

Boyd H. Eye Pressure Lowering Effect of Vitamin C. Journal of Orthomolecular Medicine. 1995.

Kết quả (Việt) 1:

Quả Việt quất có chứa chất chống oxy hóa, làm việc để trung hòa các gốc tự do được liên kết với sự phát triển của bệnh ung thư, bệnh tim mạch và điều kiện liên quan đến tuổi khác. Các powerhouses nhỏ cung cấp ngon cách để sống khỏe mạnh.Ít chất béo-đến lúc khoảng 80 calo mỗi tách và thiết thực chất béo miễn phí-quất được nạp với chất xơ để giữ cho bạn đầy đủ hơn còn. Chỉ một số ít có thể đáp ứng yêu cầu chất xơ của bạn hàng ngày. Thêm vào đó, quả Việt quất là một nguồn tuyệt vời của mangan, mà đóng một phần quan trọng trong sự phát triển xương và chuyển đổi các carbohydrate và chất béo thành năng lượng.Khám phá làm thế nào khác này trái cây nhỏ có thể giúp sức khỏe của bạn theo những cách lớn, từ việc cải thiện sức khỏe não bộ để chống nhiễm trùng đường tiết niệu để có thể ngăn ngừa ung thư.1. nhận được của bạn liều Vitamin CQuả Việt quất chứa tấn của vitamin C; một phục vụ cung cấp cho bạn gần 25 phần trăm của giá trị hàng ngày của bạn. Vitamin C giúp hình thành collagen và cũng duy trì nướu khỏe mạnh cũng như một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.Quả Việt quất gói 14 mg vitamin c mỗi cốc. Theo tạp chí của Orthomolecular y khoa, vitamin C làm giảm nhãn áp lực, giảm tiềm năng để phát triển các bệnh tăng nhãn áp, đề cập đến điều kiện mắt khác nhau thiệt hại dây thần kinh quang — là nguyên nhân thứ hai phổ biến nhất của mù tại Hoa Kỳ.2. cải thiện sức khỏe tim mạchBệnh tim mạch là một mối quan tâm chính khu vực y tế tại Hoa Kỳ. Hiện nay, nó là nguyên nhân hàng đầu của tử vong ở cả nam giới và phụ nữ. Cao huyết áp, lượng đường trong máu cao và bệnh béo phì là một số trong những điều kiện phổ biến dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim.Một nghiên cứu gần đây, Tuy nhiên, cho thấy rằng quả, bao gồm dâu tây và quả Việt quất, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim ở phụ nữ, do hàm lượng anthocyanins của cao. Anthocyanins là một phần của một lớp phụ các flavonoid có thể giúp chống lại sự tích tụ các mảng bám và cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu, phụ nữ ăn phần ăn ba hoặc nhiều hơn một tuần của quả Việt quất, dâu tây có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.3. giảm nguy cơ ung thưNhớ anthocyanins? Không chỉ làm họ đưa ra quả Việt quất của màu xanh và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng họ cũng có thể giúp cuộc tấn công gây ra ung thư gốc tự do và có thể thậm chí cả khối tế bào khối u từ hình thành, theo một nghiên cứu từ Đại học Illinois tại Urbana-Champaign, tập trung vào tác dụng của quả Việt quất vào bệnh ung thư tuyến tiền liệt.Trong khi nghiên cứu đang diễn ra, các nhà khoa học tìm thấy bằng chứng cho thấy quả Việt quất là một đại lý tiềm năng điều trị ung thư tiền liệt tuyến giai đoạn sớm hoặc một phương pháp phòng chống ung thư tuyến tiền liệt.4. chống UTIsNhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs) được gây ra bởi vi khuẩn mất giữ và phát triển bên trong đường tiết niệu, gây ra một bệnh nhiễm trùng. Triệu chứng không luôn luôn hiện nay chính họ, nhưng có thể bao gồm mạnh mẽ, liên tục Đôn đốc để đi tiểu, nước tiểu có mùi mạnh mẽ và đau vùng chậu ở phụ nữ. Trong thực tế, UTIs là 10 lần phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới, và hơn 50 phần trăm phụ nữ sẽ có ít nhất một UTI trong đời của họ, theo Trung tâm y tế đại học Maryland.Bạn có thể đã nghe nói rằng cranberries có thể giúp chống lại UTIs — với các bác sĩ thường khuyên ăn trái hoặc uống nước ép nam Việt quất. Đó là bởi vì quả Nam Việt quất có chứa hợp chất ngăn ngừa vi khuẩn bám vào bức tường của bàng quang. Tương tự như vậy, quả Việt quất có thể giúp phường tắt UTIs. Như quả Nam Việt quất, quả Việt quất có chứa các chất ức chế vi khuẩn từ ràng buộc đến bàng quang mô. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hoá như quả Việt quất có thể giúp làm giảm triệu chứng.5. tăng cường sức khỏe não bộCác nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu của USDA đã nghiên cứu beneficial, tác dụng của quả Việt quất vào chức năng não trong các mô hình động vật cho hơn một thập kỷ. Qua các nghiên cứu với chuột, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng đối tượng mất trí nhớ, mà xảy ra bình thường theo tuổi tác, có thể được ngăn chặn và thậm chí được đảo ngược bởi ăn quất cho chuột lớn.Và trong một nghiên cứu của chín con người, do Robert Krikorian và nhóm của ông tại Đại học Cincinnati, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng người lớn tuổi, những người đã được đưa ra nước trái cây blueberry ghi bàn cao trên các bài kiểm tra bộ nhớ so với những người nhận được một giả dược. Nghiên cứu này hỗ trợ tiếp tục nghiên cứu trên như thế nào quả Việt quất có thể phục vụ như là một phương pháp phòng ngừa suy giảm nhận thức. Nguồn:Schmidt BM, Erdman J, Lila M. Differential tác dụng của blueberry proanthocyanidins trên các dòng di động androgen nhạy cảm và insensitive bệnh ung thư tuyến tiền liệt của con người. Ung thư thư. năm 2006.Cassidy A, Mukamal K, Liu L, Franz M, Eliassen H, Rimm E. cao Anthocyanin lượng được kết hợp với giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim ở phụ nữ trẻ và trung niên. Lưu thông. năm 2013.Boyd H. Eye áp lực làm giảm tác dụng của Vitamin C. Journal of Orthomolecular y khoa. năm 1995.

Kết quả (Việt) 2:

Quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa, mà làm việc để trung hòa các gốc tự do có liên quan đến sự phát triển của bệnh ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh liên quan đến tuổi khác. Các cường quốc nhỏ cung cấp nhiều cách ngon của sống khỏe mạnh.

Thấp trong chất béo - đi vào lúc khoảng 80 calo mỗi cốc và thực tế không có chất béo - quả việt quất được nạp với các chất xơ để giữ cho bạn đầy đủ hơn nữa. Chỉ một số ít có thể đáp ứng yêu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Plus, quả việt quất là một nguồn tuyệt vời của mangan, mà đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển xương và chuyển đổi carbohydrate và chất béo thành năng lượng.

Hãy khám phá làm thế nào khác trái cây này nhỏ có thể giúp sức khỏe của bạn theo những cách lớn, từ việc cải thiện sức khỏe não bộ trong việc chống nhiễm trùng đường tiết niệu để có thể ngăn ngừa ung thư.

1. Nhận Liều lượng của bạn Vitamin C

Quả việt quất chứa tấn vitamin C; một bữa ăn cung cấp cho bạn gần 25 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn. Vitamin C giúp hình thành collagen và cũng duy trì nướu răng khỏe mạnh cũng như một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Quả việt quất gói 14 mg vitamin C mỗi cốc. Theo tạp chí Journal of Medicine Orthomolecular, vitamin C làm giảm áp lực nội nhãn, làm giảm khả năng phát triển bệnh tăng nhãn áp, trong đó đề cập đến các bệnh về mắt khác nhau mà gây tổn hại thần kinh thị giác -. Nguyên nhân phổ biến thứ hai gây mù loà ở Mỹ

2. Cải thiện sức khỏe tim

bệnh tim mạch là một mối quan tâm sức khỏe cộng đồng tại Hoa Kỳ. Hiện nay, nó là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở cả nam giới và phụ nữ. Cao huyết áp, đường huyết cao, và béo phì là một số trong những điều kiện phổ biến mà dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tim.

Một nghiên cứu gần đây, tuy nhiên, cho thấy rằng quả mọng, bao gồm dâu tây và quả việt quất, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim ở phụ nữ, do hàm lượng cao chất anthocyanins. Anthocyanins là một phần của một sub-class của flavonoid, có thể giúp chống lại sự tích tụ mảng bám và cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu, những phụ nữ ăn ba hoặc nhiều hơn một tuần của quả việt quất hoặc dâu tây có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.

3. Giảm nguy cơ ung thư

Ghi anthocyanins? Không chỉ làm họ cung cấp cho quả việt quất màu xanh của họ và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng họ cũng có thể giúp cuộc tấn công gây ung thư gốc tự do và thậm chí có thể ngăn chặn các tế bào khối u hình thành, theo một nghiên cứu từ Đại học Illinois tại Urbana-Champaign, mà tập trung vào các tác động của quả việt quất về ung thư tuyến tiền liệt.

trong khi nghiên cứu đang diễn ra, các nhà khoa học tìm thấy bằng chứng cho thấy quả việt quất là một đại lý trị liệu tiềm năng cho bệnh ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu hoặc một phương tiện có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

4. Chiến đấu UTIs

Nhiễm trùng đường tiểu (UTIs) là do vi khuẩn mà nắm lấy và phát triển bên trong đường tiết niệu, viêm nhiễm. Các triệu chứng không luôn luôn thể hiện mình, nhưng có thể bao gồm, đôn đốc, kiên trì mạnh mẽ để đi tiểu, nước tiểu mạnh có mùi, và đau vùng chậu ở phụ nữ. Trong thực tế, nhiễm trùng tiểu thường gặp hơn 10 lần ở phụ nữ hơn nam giới, và hơn 50 phần trăm phụ nữ sẽ có ít nhất một UTI trong suốt cuộc đời của họ, theo các trường Đại học của Trung tâm Y tế Maryland.

Bạn đã có thể nghe nói rằng nam việt quất có thể giúp cuộc chiến UTIs - với các bác sĩ thường khuyến cáo hoặc ăn trái cây hoặc uống nước ép nam việt quất. Đó là bởi vì nam việt quất chứa những hợp chất ngăn chặn vi khuẩn bám vào vách bàng quang. Tương tự như vậy, quả việt quất có thể giúp tránh nhiễm trùng tiểu. Cũng giống như nam việt quất, quả việt quất có chứa chất ức chế vi khuẩn từ ràng buộc để mô bàng quang. Ăn những thực phẩm chống oxy hóa phong phú như quả việt quất có thể giúp giảm các triệu chứng.

5. Tăng sức khỏe não

Các nhà khoa học tại trung tâm nghiên cứu của USDA đã nghiên cứu những tác động tài bene fi của quả việt quất lên chức năng não ở động vật trong hơn một thập kỷ. Thông qua nghiên cứu với chuột, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng mất trí nhớ đối tượng, trong đó xảy ra bình thường với độ tuổi, có thể được ngăn chặn và thậm chí đảo ngược bằng cách cho ăn quả việt quất để chuột cũ.

Và trong một nghiên cứu của chín đối tượng con người, dẫn đầu bởi Robert Krikorian và nhóm của ông tại Đại học Cincinnati, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng người lớn tuổi đã được đưa ra nước ép việt quất ghi điểm cao hơn trong bài kiểm tra bộ nhớ hơn so với những người uống giả dược. Nghiên cứu này hỗ trợ tiếp tục nghiên cứu về cách việt quất có thể phục vụ như là một phương pháp phòng bệnh cho suy giảm nhận thức.



Nguồn:

Schmidt BM, Erdman J, hiệu ứng Lila M. Differential của proanthocyanidins blueberry trên dòng tế bào ung thư tuyến tiền liệt của con người nhạy cảm và không nhạy cảm androgen. Letters ung thư. 2006.

Cassidy A, Mukamal K, L Liu, Franz M, Eliassen H, Rimm E. cao Anthocyanin Intake là Associated Với một rủi ro giảm của nhồi máu cơ tim ở trẻ và phụ nữ Trung-Aged. Lưu thông. 2013.

Áp lực Boyd H. Mắt Hạ Tác dụng của Vitamin C. Tạp chí Orthomolecular Medicine. Năm 1995.