To ensure you’re getting the maxima

To ensure you’re getting the maximal health benefits from your soy foods, I recommend consuming primarily whole soy foods like edamame (green soybeans), tofu, tempeh, soy milk, soy nuts, and products made with soy milk or flour (like some soy cheeses and soy crisps). Processed soy ingredients (such as isolated soy protein) — found in bars, snack foods, and many other packaged foods — leave out many of whole soy’s nutritional components, including vitamins, minerals, and fiber, which means you may be missing out on some of soy’s advantages.

Because whole soy foods are great sources of lean protein, they can help you maintain a healthy weight and increase your lean muscle mass. Unlike most vegetarian proteins, soy is a complete protein, meaning it provides the right ratios of amino acids for optimal use by our bodies. And, since soy is plant-based, it’s naturally low in saturated fat and is cholesterol-free. Some research suggests that eating soy foods may help lower cholesterol levels, improve overall heart health, and help keep your blood sugars in check, which is especially beneficial for individuals with type 2 diabetes.

There is also some evidence that the plant estrogens found in soy foods (called isoflavones) may help increase bone density in women after menopause, which could help prevent osteoporosis. But the jury’s still out and more research is needed before a conclusion can be drawn.

Folate and vitamins B6 and B12 in soy foods may help reduce your risk of cardiovascular diseaseand slow age-related memory decline. These vitamins also nourish your scalp, hair follicles, and growing hair. Folate, in particular, contributes to the production of serotonin, so it may help ward off depression as well as improve your mood. Vitamin B6 also helps create dopamine, a mood neurotransmitter that may reduce PMS symptoms.

Soy foods often contain minerals like calcium, magnesium, and potassium, all of which work together to lower blood pressure. Calcium also helps maintain strong bonesand teeth and may help fight PMS symptoms, and magnesium appears to help the body metabolize carbohydrates, thereby aiding in blood-sugar regulation in individuals diagnosed with or at risk for type 2 diabetes. Magnesium may also help prevent migraine headaches.

Some soy foods like edamame (whole green soybeans) contain high amounts of a specific type of omega-3 fat called alpha-linolenic acid (ALA), which helps reduce inflammation and may reduce risk of cardiovascular disease.

Some people with irritable bowel syndrome (IBS) are especially sensitive to soy foods and experience discomfort after eating them. If you suffer from IBS and find they're problematic, it makes good sense to limit them in your diet.

Although the nutrients in soy foods can make them good food cures for certain health conditions, optimal dietary amounts of soy protein haven’t yet been determined. I suggest incorporating high quality, whole soy foods into your diet a few times each week. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to first speak with your personal physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods are perfectly safe. In fact, a growing body of research suggests that eating a diet rich in soy foods during adolescence may help reduce the risk of breast cancer later in life.


Bean Curd | Edamame | Miso Soup | Natto | Soybeans | Soy Cheese | Soy Crisps | Soy Flour | Soy Milk | Soy Nuts | Soy Yogurt | Tempeh | Tofu



Bean Curd
Bean curd, also known as tofu, is a soy product that is made by coagulating soy milk and pressing the curds into blocks. Bean curd comes in different varieties from soft to extra firm, and it is used as a meat substitute in vegetarian cuisine. Because it’s made from whole soybeans, bean curd is rich in protein and heart-healthy fats, making it a stellar protein choice for weight loss and weight management, as well as prevention and treatment of cardiovascular disease and type 2 diabetes. It is also an excellent source of iron, which helps maintain healthy hair and nails. When a calcium compound is used as the curdling agent, bean curd is a good source of calcium, which may help reduce blood pressure and maintain healthy bones. Like other soy foods, bean curd contains isoflavones, phytoestrogens that some research suggests may help increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis, especially in postmenopausal women. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like bean curd, are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Edamame
Edamame are green soybeans that grow inside an inedible outer pod. They are a very good source of high-quality carbohydrates and lean protein, which makes them a good food to enjoy if you are trying to lose weight or if you are at risk of cardiovascular disease or type 2 diabetes. Edamame are also rich in omega-3 fatty acids and folate, nutrients that help protect against arthritis and memory loss, moderate mood, and maintain healthy eyes, skin, and hair. The calcium, magnesium, and potassium in edamame help maintain strong bones, reduce blood pressure, and alleviate PMS symptoms. Soy protein also contains plant estrogens, which some research suggests may increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like edamame, are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Miso Soup
Miso soup is a traditional Japanese soup made from miso paste and other ingredients including seaweed, tofu, and scallions. Miso is a seasoning made from fermented soybeans and is generally very high in salt; therefore, if you have high blood pressure it is best to limit consumption of miso soup. If you experience migraine headaches, be aware that miso is a trigger for some people. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Natto
Natto is a traditional Japanese food made from fermented soybeans. It is rich in soy protein, and phytoestrogens called isoflavones, which some research suggests may help increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis, especially in postmenopausal women. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like natto are perfectly safe. If you experience migraine headaches be aware that natto may be a trigger, and if you suffer from IBS you may experience discomfort after consuming soy foods.



Soybeans
Young, green soybeans, also known as edamame, are a very good source of high-quality carbohydrates and lean protein, which makes them a good food to enjoy if you are trying to lose weight or if you are at risk of cardiovascular disease or type 2 diabetes. Soybeans are also rich in omega-3 fatty acids and folate, nutrients that help protect against arthritis and memory loss, moderate mood and maintain healthy eyes, skin, and hair. The calcium, magnesium, and potassium in soybeans help maintain strong bones, reduce blood pressure, and alleviate PMS symptoms. Soy protein also contains plant estrogens, which some research suggests may increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like soybeans, are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Cheese
Soy cheese is a cheese substitute made from soybeans and is commonly consumed by vegans and people who are lactose intolerant or have a milk allergy. However, unless fortified with calcium, soy cheese is not a rich source of calcium as are dairy-based cheeses. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Crisps
Soy crisps are an alternative to potato chips and are generally made from soy flour. Unlike most crunchy snacks, soy crisps offer a good amount of protein, which makes them more filling and substantial. IBSsufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Flour
Soy flour is a high-protein flour made from roasted soybeans and is a gluten-free alternative to wheat flour if you have celiac disease. Like other soy products, soy flour contains isoflavones, phytoestrogens that some research suggests may help increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis, especially in postmenopausal women. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like soy flour are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Milk
Soy milk is traditionally made from pressed, mature soybeans mixed with water and usual

Kết quả (Việt) 1:

Để đảm bảo bạn nhận được lợi ích sức khỏe tối đa từ các loại thực phẩm đậu nành của bạn, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ chủ yếu là toàn bộ đậu nành thực phẩm như edamame (màu xanh lá cây đậu nành), đậu hũ, tempeh, sữa đậu nành, đậu nành hạt, và các sản phẩm được làm bằng sữa đậu nành hoặc bột (như một số loại pho mát đậu nành và khoai tây chiên đậu nành). Chế biến đậu nành thành phần (chẳng hạn như protein đậu nành bị cô lập)-tìm thấy trong quán Bar, snack thực phẩm, và nhiều loại thực phẩm đóng gói khác — bỏ qua nhiều thành phần dinh dưỡng toàn bộ đậu nành, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất xơ, có nghĩa là bạn có thể thiếu ra trên một số lợi thế của đậu nành.Bởi vì toàn bộ đậu nành thực phẩm nguồn lớn của protein nạc, họ có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và tăng của bạn nạc khối lượng cơ bắp. Không giống như hầu hết ăn chay protein, đậu nành là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó cung cấp các tỷ lệ phù hợp của axit amin để sử dụng tối ưu của cơ thể chúng ta. Và, kể từ khi đậu nành là dựa trên thực vật, nó là tự nhiên ít chất béo bão hòa và là cholesterol miễn phí. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn đậu nành thực phẩm có thể giúp mức cholesterol thấp hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, và giúp giữ cho đường máu của bạn trong kiểm tra, đó là đặc biệt là mang lại lợi ích cho các cá nhân với bệnh tiểu đường loại 2.Đó cũng là một số bằng chứng cho thấy estrogen thực vật được tìm thấy trong thực phẩm đậu nành (gọi là isoflavones) có thể giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ sau khi mãn kinh, mà có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Nhưng của ban giám khảo vẫn ra và nghiên cứu thêm cần thiết trước khi một kết luận có thể được rút ra.Folate và vitamin B6 và B12 trong thực phẩm đậu nành có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch diseaseand chậm tuổi liên quan đến bộ nhớ suy giảm. Các vitamin cũng nuôi dưỡng da đầu, tóc nang và phát triển tóc của bạn. Folate, đặc biệt, góp phần vào việc sản xuất của serotonin, do đó, nó có thể giúp tránh khủng hoảng cũng như cải thiện tâm trạng của bạn. Vitamin B6 cũng giúp tạo dopamin, kinh tâm trạng có thể làm giảm triệu chứng PMS.Đậu nành thực phẩm thường chứa các khoáng chất như canxi, magiê và kali, tất cả đều làm việc cùng nhau để hạ huyết áp. Canxi cũng giúp duy trì mạnh mẽ bonesand răng và có thể giúp chống lại PMS triệu chứng, và magiê dường như giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, do đó giúp đỡ trong đường trong máu quy định trong các cá nhân được chẩn đoán với hoặc nguy cơ bị bệnh tiểu đường loại 2. Magiê cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.Một số loại thực phẩm đậu nành như edamame (toàn bộ màu xanh lá cây đậu nành) có chứa một lượng cao của một loại hình cụ thể của axit omega-3 chất béo được gọi là alpha-linolenic (ALA), giúp giảm viêm và có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.Một số người bị hội chứng ruột dễ cáu kỉnh (IBS) đặc biệt nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi ăn chúng. Nếu bạn bị IBS và tìm thấy họ đang có vấn đề, nó làm cho tinh thần tốt để giới hạn chúng trong chế độ ăn uống của bạn.Mặc dù các chất dinh dưỡng trong thực phẩm đậu nành có thể làm cho họ tốt thực phẩm chữa trị cho một số điều kiện sức khỏe, tối ưu một lượng chế độ ăn uống protein đậu tương đã không vẫn chưa được xác định. Tôi đề nghị kết hợp chất lượng cao, toàn bộ đậu nành thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn một vài lần mỗi tuần. Nếu bạn có một lịch sử của bệnh ung thư vú, nó luôn luôn là khôn ngoan để đầu tiên nói chuyện với bác sĩ riêng của bạn về kết hợp thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức sức khỏe và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải của toàn bộ đậu nành thực phẩm là hoàn toàn an toàn. Trong thực tế, một cơ thể ngày càng tăng của nghiên cứu cho thấy rằng ăn một chế độ ăn nhiều loại thực phẩm đậu nành trong thời niên thiếu có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú sau này trong cuộc sống.Curd đậu | Edamame | Súp miso | Natto | Đậu nành | Phô mai đậu nành | Khoai tây chiên đậu nành | Bột đậu nành | Sữa đậu nành | Đậu nành hạt | Đậu nành sữa chua | Tempeh | Đậu phụ Curd đậuCurd đậu, đậu phụ còn được gọi là, là một sản phẩm đậu nành được làm bằng tích tụ sữa đậu nành và nhấn các curds vào khối. Curd đậu đi kèm trong các giống khác nhau từ mềm để thêm công ty, và nó được sử dụng như là một thay thế thịt trong ẩm thực chay. Bởi vì nó được làm từ toàn bộ đậu nành, đậu curd là giàu protein và chất béo lành mạnh trái tim, làm cho nó một sự lựa chọn sao protein cho giảm cân và quản lý trọng lượng, cũng như công tác phòng chống và điều trị bệnh tim mạch và loại 2 bệnh tiểu đường. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của sắt, giúp duy trì sức khỏe tóc và móng tay. Khi một hợp chất canxi được sử dụng như là các đại lý curdling, curd đậu là một nguồn tốt của canxi, mà có thể giúp giảm huyết áp và duy trì xương khỏe mạnh. Giống như các loại thực phẩm đậu nành, đậu curd chứa isoflavones, kích thích tố nữ một số nghiên cứu gợi ý rằng có thể giúp tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ bệnh loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ postmenopausal. Nếu bạn có một lịch sử của bệnh ung thư vú, nó luôn luôn là khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về kết hợp thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức sức khỏe và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải của thực phẩm toàn bộ đậu nành, như đậu curd, là hoàn toàn an toàn. IBS người bị mất lưu ý: một số người với IBS rất nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. EdamameEdamame là màu xanh lá cây đậu nành phát triển bên trong một vỏ bên ngoài không thể ăn được. Họ là một nguồn rất tốt của chất lượng cao carbohydrate và protein nạc, mà làm cho chúng một thực phẩm tốt để tận hưởng nếu bạn đang cố gắng để giảm trọng lượng hoặc nếu bạn có nguy cơ của bệnh tim mạch hay bệnh tiểu đường loại 2. Edamame cũng rất giàu axit béo omega-3 và folate, chất dinh dưỡng giúp bảo vệ khỏi viêm khớp và bộ nhớ bị mất, tâm trạng vừa phải, và duy trì sức khỏe mắt, da và tóc. Canxi, magiê và kali trong edamame giúp duy trì xương chắc khoẻ, giảm huyết áp và giảm bớt triệu chứng PMS. Protein đậu tương cũng chứa các estrogen thực vật, mà một số nghiên cứu cho thấy ngày tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ bệnh loãng xương. Nếu bạn có một lịch sử của bệnh ung thư vú, nó luôn luôn là khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về kết hợp thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức sức khỏe và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải của thực phẩm toàn bộ đậu nành, như edamame, là hoàn toàn an toàn. IBS người bị mất lưu ý: một số người với IBS rất nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. Súp misoSúp miso là một truyền thống Nhật bản súp làm từ miso dán và các thành phần khác bao gồm cỏ biển, đậu hũ, và scallions. Miso là một gia vị được làm từ đậu nành lên men và nói chung là rất cao trong muối; Vì vậy, nếu bạn có huyết áp cao là tốt nhất để hạn chế tiêu thụ của súp miso. Nếu bạn có kinh nghiệm đau đầu đau nửa đầu, lưu ý rằng miso là một kích hoạt cho một số người. IBS người bị mất lưu ý: một số người với IBS rất nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. NattoNatto là một thực phẩm Nhật bản truyền thống được làm từ đậu nành lên men. Nó rất giàu protein đậu tương, và kích thích tố nữ được gọi là isoflavones, mà một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ bệnh loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ postmenopausal. Nếu bạn có một lịch sử của bệnh ung thư vú, nó luôn luôn là khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về kết hợp thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức sức khỏe và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng trung bình số tiền của thực phẩm toàn bộ đậu nành, như natto là hoàn toàn an toàn. Nếu bạn gặp phải chứng đau nửa đầu lưu ý rằng natto có thể là kích hoạt, và nếu bạn bị IBS bạn có thể gặp khó chịu sau khi tiêu thụ đậu nành thực phẩm. Đậu nànhTrẻ, màu xanh lá cây đậu nành, còn được gọi là edamame, là một nguồn rất tốt của chất lượng cao carbohydrate và protein nạc, mà làm cho chúng một thực phẩm tốt để tận hưởng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, hoặc nếu bạn có nguy cơ của bệnh tim mạch hoặc tiểu đường loại 2. Đậu nành cũng giàu axit béo omega-3 và folate, chất dinh dưỡng giúp bảo vệ chống lại thiệt hại viêm khớp và bộ nhớ, kiểm duyệt các tâm trạng và duy trì sức khỏe mắt, da và tóc. Canxi, magiê và kali trong đậu nành giúp duy trì xương chắc khoẻ, giảm huyết áp và giảm bớt triệu chứng PMS. Protein đậu tương cũng chứa các estrogen thực vật, mà một số nghiên cứu cho thấy ngày tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ bệnh loãng xương. Nếu bạn có một lịch sử của bệnh ung thư vú, nó luôn luôn là khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về kết hợp thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức sức khỏe và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải của thực phẩm toàn bộ đậu nành, như đậu tương, là hoàn toàn an toàn. IBS người bị mất lưu ý: một số người với IBS rất nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. Phô mai đậu nànhPhô mai đậu nành là một thay thế pho mát làm từ đậu nành và thường được tiêu thụ bởi người ăn chay và những người đang không dung nạp đường lactose hoặc có một dị ứng sữa. Tuy nhiên, trừ khi tăng cường với canxi, phô mai đậu nành là không một nguồn giàu canxi là dựa trên sữa pho mát. IBS người bị mất lưu ý: một số người với IBS rất nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. Khoai tây chiên đậu nànhKhoai tây chiên đậu nành là một thay thế cho khoai tây chiên và thường được làm từ bột đậu nành. Không giống như ăn nhẹ đặt giòn, khoai tây chiên đậu nành cung cấp một số lượng tốt của protein, mà làm cho họ thêm điền và đáng kể. IBSsufferers lưu ý: một số người với IBS rất nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. Bột đậu nànhBột đậu nành là một bột protein cao làm từ đậu nành rang và là một gluten-Việt thay thế cho bột mì nếu bạn có bệnh celiac. Giống như các sản phẩm đậu nành, có chứa bột đậu nành isoflavones, kích thích tố nữ một số nghiên cứu gợi ý rằng có thể giúp tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ bệnh loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ postmenopausal. Nếu bạn có một lịch sử của bệnh ung thư vú, nó luôn luôn là khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về kết hợp thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức sức khỏe và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng trung bình số tiền của thực phẩm toàn bộ đậu nành, như đậu nành bột là hoàn toàn an toàn. IBS người bị mất lưu ý: một số người với IBS rất nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. Sữa đậu nànhSữa đậu nành truyền thống được làm từ đậu nành ép, trưởng thành hỗn hợp với nước và bình thường

Kết quả (Việt) 2:

Để đảm bảo bạn đang nhận được những lợi ích sức khỏe tối đa từ thực phẩm đậu nành của bạn, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm đậu nành chủ yếu toàn như edamame (đậu nành xanh), đậu hũ, tempeh, sữa đậu nành, các loại hạt đậu nành, và các sản phẩm làm bằng sữa đậu nành hoặc bột (như một số pho mát và khoai tây chiên giòn đậu nành đậu nành). Nguyên liệu chế biến từ đậu nành (như protein đậu nành phân lập) - được tìm thấy trong các quán ăn, món ăn vặt, và nhiều loại thực phẩm đóng gói khác - bỏ ra rất nhiều các thành phần dinh dưỡng toàn bộ đậu nành, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất xơ, có nghĩa là bạn có thể bỏ lỡ một số lợi thế của đậu nành. Bởi vì các loại thực phẩm toàn bộ đậu nành là nguồn tuyệt vời của protein nạc, họ có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và tăng khối lượng cơ nạc của bạn. Không giống như hầu hết các protein chay, đậu nành là một loại protein hoàn hảo, có nghĩa là nó cung cấp các tỷ lệ đúng của axit amin để sử dụng tối ưu của cơ thể chúng ta. Và, kể từ đậu nành là thực vật, đó là tự nhiên ít chất béo bão hòa và cholesterol là miễn phí. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại thực phẩm đậu nành có thể giúp giảm lượng cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung, và giúp giữ lượng đường trong máu của bạn trong kiểm tra, trong đó đặc biệt có lợi cho các cá nhân bị đái tháo đường type 2. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy các nhà máy estrogen tìm thấy trong đậu nành thực phẩm (gọi là isoflavones) có thể giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh, có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Nhưng ban giám khảo vẫn ra và cần nghiên cứu thêm trước khi một kết luận có thể được rút ra. Folate và vitamin B6 và B12 trong thực phẩm đậu nành có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch diseaseand chậm suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi. Những vitamin này cũng nuôi dưỡng da đầu của bạn, nang lông và lông mọc. Folate, đặc biệt, góp phần vào việc sản xuất serotonin, vì vậy nó có thể giúp tránh khỏi chứng trầm cảm cũng như cải thiện tâm trạng của bạn. Vitamin B6 cũng giúp tạo ra dopamine, một neurotransmitter tâm trạng đó có thể làm giảm các triệu chứng PMS. Thực phẩm đậu nành thường chứa các khoáng chất như canxi, magiê và kali, tất cả đều làm việc cùng nhau để làm giảm huyết áp. Canxi cũng giúp duy trì răng bonesand mạnh mẽ và có thể giúp chống lại các triệu chứng PMS, và magiê xuất hiện để giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, qua đó giúp đỡ trong việc điều hòa lượng đường trong máu ở những người được chẩn đoán với hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Magnesium cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Một số loại thực phẩm từ đậu nành như edamame (đậu nành toàn màu xanh lá cây) có chứa một lượng cao của một loại hình cụ thể của omega-3 chất béo được gọi là alpha-linolenic acid (ALA), giúp giảm viêm và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch . Một số người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) là đặc biệt nhạy cảm với các loại thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi ăn chúng. Nếu bạn bị IBS và tìm thấy họ đang có vấn đề, ​​nó có ý nghĩa tốt để hạn chế chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù các chất dinh dưỡng trong thực phẩm đậu nành có thể làm cho họ phương pháp chữa trị thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất định điều kiện, chế độ ăn uống một lượng tối ưu của protein đậu nành có chưa được xác định. Tôi đề nghị kết hợp chất lượng cao, thực phẩm toàn bộ đậu nành vào chế độ ăn của bạn một vài lần mỗi tuần. Nếu bạn có tiền sử ung thư vú, nó luôn luôn khôn ngoan để đầu nói chuyện với bác sĩ riêng của mình về việc kết hợp các loại thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức y tế và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải các loại thực phẩm đậu nành toàn là hoàn toàn an toàn. Trong thực tế, một cơ thể đang phát triển của nghiên cứu cho thấy rằng ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm đậu nành trong thời thanh niên có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú sau này trong cuộc sống. Bean Curd | Edamame | Miso Soup | Natto | Đậu nành | Đậu nành Cheese | Bánh giòn đậu nành | Bột đậu nành | Sữa đậu nành | Đậu nành Nuts | Sữa chua đậu nành | Tempeh | Tofu Bean Curd Bean curd, còn được gọi là đậu phụ, đậu nành là một sản phẩm được thực hiện bởi việc làm đông sữa đậu nành và nhấn sữa đông thành khối. Bean curd đi kèm trong các giống khác nhau từ mềm cho công ty thêm, và nó được sử dụng như là một thay thế thịt trong các món ăn chay. Bởi vì nó được làm từ các loại nguyên đậu nành, đậu phụ rất giàu protein và chất béo có lợi cho tim, làm cho nó một sự lựa chọn protein sao để giảm cân và kiểm soát cân nặng, cũng như phòng ngừa và điều trị các bệnh tim mạch và tiểu đường type 2. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của sắt, giúp duy trì tóc và móng tay khỏe mạnh. Khi một hợp chất canxi được sử dụng như là các đại lý hiện tượng vón cục, đậu phụ là một nguồn canxi, có thể giúp giảm huyết áp và duy trì xương khỏe mạnh. Giống như các loại thực phẩm đậu nành khác, đậu phụ có chứa isoflavone, Phytoestrogen rằng một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Nếu bạn có tiền sử ung thư vú, nó luôn luôn khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kết hợp các loại thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức y tế và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải các loại thực phẩm toàn bộ đậu nành, như đậu phụ, là hoàn toàn an toàn. IBS người bị chú ý: Một số người bị IBS rất nhạy cảm với các loại thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. Edamame Edamame là đậu nành xanh mọc bên trong một vỏ bên ngoài không ăn được. Họ là một nguồn rất tốt của carbohydrate chất lượng cao và protein nạc, mà làm cho chúng một thực phẩm tốt để tận hưởng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân hoặc nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc bệnh tiểu đường loại 2. Edamame cũng rất giàu axit béo omega-3 và folate, chất dinh dưỡng giúp bảo vệ chống lại bệnh viêm khớp và mất trí nhớ, tâm trạng vừa phải, và duy trì sức khỏe mắt, da và tóc. Canxi, magiê và kali trong edamame giúp duy trì xương chắc khỏe, giảm huyết áp, và làm giảm bớt các triệu chứng PMS. Protein đậu nành cũng chứa estrogen thực vật, trong đó một số nghiên cứu cho thấy có thể làm tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ loãng xương. Nếu bạn có tiền sử ung thư vú, nó luôn luôn khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kết hợp các loại thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức y tế và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải các loại thực phẩm toàn bộ đậu nành, như edamame, là hoàn toàn an toàn. IBS người bị chú ý:. Một số người bị IBS rất nhạy cảm với các loại thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng Miso Soup súp Miso là một món súp truyền thống của Nhật Bản làm từ miso và các thành phần khác như rong biển, đậu phụ, và hành lá. Miso là một gia vị làm từ đậu nành lên men và nói chung là rất nhiều muối; Do đó, nếu bạn có huyết áp cao, nó là tốt nhất để hạn chế tiêu thụ súp miso. Nếu bạn gặp chứng đau nửa đầu, ý thức được rằng miso là một kích hoạt cho một số người. IBS người bị chú ý: Một số người bị IBS rất nhạy cảm với các loại thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. Natto Natto là một món ăn truyền thống của Nhật Bản làm từ đậu nành lên men. Nó rất giàu protein đậu nành, và kích thích tố nữ tên là isoflavone, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Nếu bạn có tiền sử ung thư vú, nó luôn luôn khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kết hợp các loại thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức y tế và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải các loại thực phẩm đậu nành toàn, giống như Natto là hoàn toàn an toàn. Nếu bạn có kinh nghiệm đau nửa đầu ý thức được rằng Natto có thể kích hoạt một, và nếu bạn bị IBS bạn có thể cảm thấy khó chịu sau khi ăn thực phẩm đậu nành. Đậu nành Young, đậu nành xanh, còn được gọi là edamame, là một nguồn rất tốt của carbohydrate chất lượng cao và protein nạc, mà làm cho chúng một thực phẩm tốt để tận hưởng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân hoặc nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc bệnh tiểu đường loại 2. Đậu nành cũng rất giàu axit béo omega-3 và folate, chất dinh dưỡng giúp bảo vệ chống lại bệnh viêm khớp và mất trí nhớ, tâm trạng vừa phải và duy trì sức khỏe mắt, da và tóc. Canxi, magiê và kali có trong đậu nành giúp duy trì xương chắc khỏe, giảm huyết áp, và làm giảm bớt các triệu chứng PMS. Protein đậu nành cũng chứa estrogen thực vật, trong đó một số nghiên cứu cho thấy có thể làm tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ loãng xương. Nếu bạn có tiền sử ung thư vú, nó luôn luôn khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kết hợp các loại thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức y tế và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải các loại thực phẩm toàn bộ đậu nành, như đậu nành, là hoàn toàn an toàn. IBS người bị chú ý: Một số người bị IBS rất nhạy cảm với các loại thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. Nành Cheese phô mai đậu nành là một thay thế pho mát làm từ đậu nành và thường được tiêu thụ bởi người ăn chay và những người không dung nạp lactose hoặc bị dị ứng sữa. Tuy nhiên, trừ khi có bổ sung canxi, phô mai đậu nành không phải là một nguồn giàu canxi như là pho mát sữa dựa trên. IBS người bị chú ý:. Một số người bị IBS rất nhạy cảm với các loại thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng đậu nành Bánh giòn giòn nành là một thay thế cho khoai tây chiên và thường được làm từ bột đậu nành. Không giống như hầu hết các món ăn nhẹ giòn, khoai tây chiên giòn đậu nành cung cấp một lượng lớn protein, mà làm cho họ làm đầy hơn và đáng kể. IBSsufferers lưu ý:. Một số người bị IBS rất nhạy cảm với các loại thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng đậu nành Bột bột đậu nành là một loại bột protein cao làm từ đậu nành rang và là một thay thế gluten-free để bột mì nếu bạn có bệnh celiac. Giống như các sản phẩm từ đậu nành khác, bột đậu nành có chứa isoflavone, Phytoestrogen rằng một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Nếu bạn có tiền sử ung thư vú, nó luôn luôn khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kết hợp các loại thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức y tế và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải các loại thực phẩm toàn bộ đậu nành, như bột đậu nành là hoàn toàn an toàn. IBS người bị chú ý:. Một số người bị IBS rất nhạy cảm với các loại thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng Soy Milk sữa đậu nành được truyền thống làm từ ép, đậu nành chín trộn với nước và bình thường