To begin, I analyze the positions o

To begin, I analyze the positions of the major joints in Hanumanasana. For example, the back hip is extending. This means that the agonist muscles for this part of the pose are the gluteus maximus (the prime mover of hip extension) and the synergists of this action—the posterior portion of the gluteus medius and minimus, the hamstrings and the adductor magnus. Next, I use this analysis to determine which muscles are stretching. Extending the hip lengthens the hip flexors, including the psoas and its synergists. Then I apply physiological reflex arcs, including proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF)3,4,5 to gain length in the muscles during successive thirty-second stretches. This is the first part of the Bandha Yoga Codex, a systematic approach that can be applied to any asana. Feel free to browse through the Yoga Mat Companion Series to see this concept in action.

Kết quả (Việt) 1:

Để bắt đầu, tôi phân tích các vị trí của các khớp lớn ở Hanumanasana. Ví dụ, lưng hông mở rộng. Điều này có nghĩa rằng các cơ bắp agonist cho phần này của tư thế maximus gluteus (động lực của tiện ích mở rộng hông) và synergists của hành động này-các phần sau của gluteus medius và minimus, các hamstrings và adductor magnus. Tiếp theo, tôi sử dụng phân tích này để xác định trong đó cơ bắp kéo dài. Mở rộng hông kéo dài flexors hip, bao gồm cả psoas và synergists của nó. Sau đó, tôi áp dụng sinh lý phản xạ arcs, bao gồm cả proprioceptive tạo thuận lợi cho thần kinh cơ (PNF) 3,4,5 để đạt được chiều dài trong các cơ trong trải dài ba mươi-lần thứ hai liên tiếp. Đây là phần đầu tiên của Bandha Yoga Codex, một cách tiếp cận có hệ thống có thể được áp dụng cho bất kỳ asana. Cảm thấy miễn phí để duyệt qua Yoga Mat đồng loạt để xem khái niệm này trong hành động.

Kết quả (Việt) 2:

Để bắt đầu, tôi phân tích vị trí của các khớp lớn trong Hanumanasana. Ví dụ, hông lại được mở rộng. Điều này có nghĩa rằng các cơ agonist cho phần này của tư thế là maximus cơ mông (những động lực chính của phần mở rộng hông) và synergists của hành động này-phần sau của MEDIUS cơ mông và minimus, các gân kheo và magnus khép. Tiếp theo, tôi sử dụng phân tích để xác định đó cơ bắp được kéo dài. Mở rộng hông kéo dài các flexors hông, bao gồm cả các psoas và synergists của nó. Sau đó tôi áp dụng vòng cung phản xạ sinh lý, bao gồm tạo thuận thần kinh cơ proprioceptive (PNF) 3,4,5 để đạt được chiều dài trong các cơ bắp trong quá trình tiếp trải dài ba mươi hai. Đây là phần đầu tiên của Bandha Yoga Codex, một cách tiếp cận có hệ thống mà có thể được áp dụng cho bất kỳ asana. Hãy duyệt qua Yoga Mat Companion Series để xem khái niệm này trong hành động.