ZincThis mineral, found in all your

Zinc
This mineral, found in all your body's tissues, can be your metabolism's BFF. Zinc helps your thyroid produce hormones that regulate your metabolism, says Cording. She recommends getting at least eight milligrams per day (that's roughly the amount in three ounces of pumpkin seeds—which are a great source, by the way). Another way to get that metabolism-boosting goodness is to suck down some oysters. These fishy finger foods pack a nutritional punch and make you feel super fancy. "They're low in calories, yet have a lot of protein and zinc," says Cording. If you're not into seafood, try lentils or chickpeas instead.
RELATED: 7 Foods That Can Help You Lose Weight
Magnesium
This nutrient impacts your ability to drop pounds in two ways: First, magnesium keeps your digestion right on schedule (i.e., prevents bloating). Plus, it enables you to build muscle, says Cording. And since muscle burns fat even when you're not actually exercising, the more magnesium you have, the better, she says. Try to aim for 320 to 450 milligrams of magnesium per day, which is roughly the amount in two to three cups of cooked spinach. Not sure if you're hitting that mark? One weird sign that you're not getting enough is a sudden chocolate craving, says Cording. "A lot of my female clients experience chocolate cravings around their periods, when magnesium levels can take a dip," she says. Luckily, dark chocolate happens to be a great source of the nutrient, so go ahead and indulge! If you're worried that one square could turn into a whole bar, nibble on a banana or dark, leafy greens, which also contain magnesium.

Kết quả (Việt) 1:

KẽmKhoáng vật này, tìm thấy trong tất cả các cơ thể của bạn của mô, có thể là BFF của bạn một sự trao đổi chất. Kẽm giúp tuyến giáp sản xuất hormone của bạn điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, nói Cording. Cô đề nghị nhận được ít nhất tám milligram mỗi ngày (đó là khoảng số tiền trong ba ounce của hạt bí ngô-đó là một nguồn, bằng cách này). Một cách khác để có được thúc đẩy sự trao đổi chất tốt đẹp là để hút xuống một số hàu. Các loại thực phẩm tanh ngón tay gói một cú đấm dinh dưỡng và làm cho bạn cảm thấy siêu ưa thích. "Họ đang ít calo, nhưng có rất nhiều protein và kẽm," ông Cording. Nếu bạn không vào hải sản, thử đậu lăng hay đậu thay vào đó.Liên quan: 7 loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cânMagiêChất dinh dưỡng này ảnh hưởng đến khả năng của bạn để giảm cân trong hai cách: đầu tiên, magiê giữ tiêu hóa của bạn ngay trên lịch trình (ví dụ, ngăn ngừa đầy hơi). Thêm vào đó, nó cho phép bạn xây dựng cơ bắp, nói Cording. Và kể từ khi cơ bắp bỏng mỡ ngay cả khi bạn không thực sự thực hiện, magiê thêm bạn có, thì tốt hơn, cô nói. Cố gắng để nhằm mục đích cho 320 đến 450 mg magiê mỗi ngày, đó là khoảng số tiền trong 2-3 chén rau bina nấu chín. Không chắc chắn nếu bạn đang nhấn đánh dấu? Một dấu hiệu lạ mà bạn không nhận được đủ là một bất ngờ tham ái sô cô la, nói Cording. "Rất nhiều khách hàng tỷ của tôi kinh nghiệm sô cô la cảm giác thèm ăn xung quanh thành phố của thời gian, khi các cấp magiê có thể mất một nhúng," cô nói. May mắn, sôcôla xảy ra cho là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng, vì vậy, đi trước và thưởng thức! Nếu bạn đang lo lắng rằng một vuông có thể biến thành một thanh toàn bộ, nibble trên một quả chuối hoặc tối, lá xanh, cũng chứa magiê.

Kết quả (Việt) 2:

Kẽm
khoáng sản này, được tìm thấy trong tất cả các mô của cơ thể của bạn, có thể là BFF sự trao đổi chất của bạn. Kẽm giúp kích thích tố tuyến giáp sản của bạn mà điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, cording nói. Cô đề nghị nhận được ít nhất tám mg mỗi ngày (đó là khoảng số tiền trong ba ounce hạt giống mà bí ngô là một nguồn tuyệt vời, bằng cách này). Một cách khác để nhận được rằng lòng tốt trao đổi chất tăng là để hút xuống một số hàu. Những thức ăn cầm tay tanh gói một cú đấm về dinh dưỡng và làm cho bạn cảm thấy siêu lạ mắt. "Họ là ít calo, nhưng có rất nhiều protein và kẽm," trí theo nói. Nếu bạn không vào hải sản, cố gắng đậu lăng hoặc đậu xanh để thay thế.
LIÊN QUAN: 7 Thực phẩm đó có thể giúp bạn giảm cân
Magnesium
này tác động dinh dưỡng khả năng của bạn để giảm cân trong hai cách: Thứ nhất, magiê giúp tiêu hóa của bạn đúng theo lịch trình (tức là, ngăn ngừa đầy hơi). Thêm vào đó, nó cho phép bạn xây dựng cơ bắp, cording nói. Và kể từ khi cơ bắp đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn không thực sự tập thể dục, magiê hơn bạn có, thì tốt hơn, cô nói. Hãy thử để nhằm mục đích cho 320-450 mg magiê mỗi ngày, tương đương với số tiền trong hai đến ba cốc nấu chín rau bina. Không chắc chắn nếu bạn đang đánh dấu đó? Một dấu hiệu lạ mà bạn không nhận được đủ là một sự thèm muốn sô cô la đột ngột, cording nói. "Rất nhiều khách hàng nữ của tôi trải nghiệm cảm giác thèm ăn sô cô la xung quanh thời kỳ kinh nguyệt, khi lượng magiê có thể ngâm mình", cô nói. May mắn thay, sô cô la đen sẽ xảy ra là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng, nên đi trước và thưởng thức! Nếu bạn đang lo lắng rằng một hình vuông có thể biến thành một thanh toàn, nhấm nháp một quả chuối hoặc tối, rau lá xanh, mà cũng chứa magiê.