3. Purpose: To achieve hyperextensi

3. Purpose: To achieve hyperextension of the elbow.
Execution:
a. Sit squarely on the floor, spine erect, legs extended forward. Draw left knee up so that the left foot rest flat on the floor a few inches from the seat. Draw the right knee up so that is rest on the floor at a right angle to the left knee. The right foot rest against the left foot.
b. Extend the left arm and place the elbow on the left knee, the palm flexed and facing forward.
c. Place the ankle of the right foot on the left wrist. The ankle should be flexed, toes bent upward.
d. Using the right hand, pull the left palm backward.
e. Despite the weight of the right foot pulling down on the left wrist, all part of the arm including shoulder, upper arm and forearm should be kept level. The back should be straight, the shoulder kept even, the head level. Figure 24

Kết quả (Việt) 1:

3. mục tiêu: Để đạt được hyperextension của khuỷu tay.Thi công:a. ngồi vuông trên sàn nhà, cột sống thẳng đứng, chân mở rộng về phía trước. Lập đầu gối trái để chân trái nghỉ ngơi căn hộ trên sàn nhà một vài inch từ thủ phủ. Vẽ đầu gối bên phải, do đó, đó là phần còn lại trên sàn tại một góc bên phải để đầu gối trái. Phần còn lại chân phải chống lại chân trái.b. mở rộng cánh tay trái và đặt khuỷu tay trên đầu gối trái, lòng bàn tay flexed và hướng về phía trước.c. đặt mắt cá chân phải trên cổ tay trái. Mắt cá chân phải được flexed, ngón chân cong lên trên.mất bằng cách sử dụng bàn tay phải, kéo tay trái ngược.e. bất chấp trọng lượng của chân phải kéo xuống trên cổ tay trái, tất cả các phần của cánh tay bao gồm vai, trên cánh tay và cẳng tay nên được giữ cấp. Phía sau phải thẳng, vai thậm chí, Giữ đầu cấp. Hình 24