Sleep restores the body and the min

Sleep restores the body and the mind and helps prevent disease by strengthening the immune system. However, many adults do not get the recommended eight hours of sleep each night. The average adult today gets only 6.4 hours of sleep, nearly an hour and a half less than what the average person received a century ago. Only in recent years have health professionals begun to realize the prevalence and severity of sleep deprivation in the working population. A significant number of people work at night, work long shifts, or suffer from insomnia or jet lag. Others are deprived of sleep because they work too hard, stay out too late, or try to do too many things in a day. Adults who regularly sleep six hours or less might think they accomplish more by staying up late, but they pay for it the next day when they feel sleepy or irritable or are unable to concentrate, remember things, or be very effective at their work.

Studies show that the brain is adversely affected by sleep deprivation because certain patterns of electrical and chemical activity that occur during sleep are interrupted and the brain cannot function normally. In one study, thirteen healthy adult subjects who usually had normal sleep patterns were kept awake and carefully monitored in a hospital sleep laboratory during a period of 35 hours. During the experiment, the subjects were asked to perform several cognitive tasks, such as arithmetic and word problems, while undergoing magnetic resonance scans of their brain activity. The scans recorded each subject's brain activity from a rested state through various stages of sleep deprivation over the 35-hour period. The scans produced images showing increased activity in some regions of the brain and decreased activity in others. The researchers found that the temporal lobe of the brain, the region involved in language processing, was activated during verbal tasks
in rested subjects but not in sleep-deprived subjects. When subjects were fully rested, their magnetic resonance scans showed that the temporal lobe was very active. However, after several hours without sleep, there was no activity within this region. The effects of the inactivity included slurred speech in the subjects who had gone for prolonged periods With no sleep.

Several studies show that getting less than six hours of sleep a night can impair short-term memory, coordination, reaction time, and judgment, thus posing a serious risk of accident or injury. In one study of drivers, researchers reported that sleep deprivation had some of the same hazardous effects as being drunk. They found that people who drove after being awake for 17 to 19 hours performed worse than those with a blood alcohol level of 0. 5 percent, the legal limit for drunk driving in most western European countries. The study also found that 16 to 60 percent of road accidents involved sleep deprivation. The researchers concluded that countries with drunk driving laws should consider similar restrictions against sleep-deprived driving.

There are other problems associated with sleep deprivation beyond impaired motor skills and judgment. Drivers who get too little sleep may have higher levels of stress, anxiety and depression, may take unnecessary risks, or may express rage toward other drivers. These dangers affect not only drivers but also people who work long shifts or night shifts, such as medical personnel and other emergency workers. The dangers of sleep deprivation go far beyond the obvious risks and can, in fact, undermine all areas of an individual's physical and mental health.

Sleep deprivation weakens the immune system, making an individual more prone to diseases such as the common cold and diabetes. Without sleep, the number of disease-fighting white blood cells within the body decreases, as does the activity of the remaining white blood cells. Sleep deprivation has been linked to a decrease in the body's production of hormones such as insulin. Results of a recent study suggested that healthy young adults who regularly got under 6.5 hours of sleep a night had greater insulin resistance than people who got 7.5 to 8.5 hours of sleep. Insulin resistance is a silent condition in which the pancreas does not make enough insulin or the body is unable to use the insulin that is present. Thus, the muscle and liver cells cannot metabolize the sugar called glucose. As a result, glucose builds up in the bloodstream, setting the stage for diabetes and heart disease.

Kết quả (Việt) 1:

Giấc ngủ phục hồi cơ thể và tâm trí và giúp ngăn ngừa bệnh bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, nhiều người lớn không nhận được đề nghị tám giờ ngủ mỗi đêm. Mức trung bình của người lớn hôm nay được chỉ 6,4 giờ của giấc ngủ, gần một giờ và một nửa so với những gì người trung bình nhận được một thế kỷ trước. Chỉ trong thời gian qua có các chuyên gia sức khỏe bắt đầu nhận ra tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của thiếu thốn ngủ trong dân số làm việc. Một số lượng đáng kể của những người làm việc vào ban đêm, làm việc lâu dài thay đổi hoặc bị mất ngủ hoặc máy bay phản lực tụt hậu. Những người khác đang tước của giấc ngủ bởi vì họ làm việc quá khó, ở ngoài quá trễ, hoặc cố gắng làm quá nhiều việc trong một ngày. Người lớn những người thường xuyên ngủ sáu giờ hoặc ít hơn có thể nghĩ rằng họ thực hiện hơn bằng cách ở lại lên muộn nhưng họ trả tiền cho nó ngày khi họ cảm thấy buồn ngủ hoặc dễ cáu kỉnh hoặc là không thể tập trung, ghi nhớ những điều tiếp theo, hoặc là rất hiệu quả trong công việc của họ.Nghiên cứu cho thấy rằng bộ não bất lợi bị ảnh hưởng bởi thiếu thốn ngủ vì một số mô hình hoạt động điện và hóa học xảy ra trong giấc ngủ bị gián đoạn và não không thể hoạt động bình thường. Trong một nghiên cứu, mười ba đối tượng người lớn khỏe mạnh thường có mô hình giấc ngủ bình thường được giữ tỉnh táo và cẩn thận theo dõi trong một bệnh viện, Phòng thí nghiệm của giấc ngủ trong một khoảng thời gian 35 giờ. Trong thời gian thử nghiệm, các đối tượng được yêu cầu để thực hiện một số nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như vấn đề số học và từ đó, trong khi trải qua quét cộng hưởng từ não bộ hoạt động của họ. Các quét ghi lại hoạt động não của mỗi đối tượng từ một trạng thái nghỉ thông qua các giai đoạn khác nhau của thiếu thốn ngủ trong khoảng 35-giờ. Các quét sản xuất hình ảnh hiển thị tăng cường hoạt động ở một số khu vực của não và giảm các hoạt động khác. Các nhà nghiên cứu tìm thấy thùy não, vùng tham gia vào xử lý ngôn ngữ, đã được kích hoạt trong thời gian nhiệm vụ bằng lời nóitrong đối tượng nghỉ nhưng không có trong các môn học giấc ngủ-tước. Khi đối tượng đã được nghỉ ngơi đầy đủ, họ quét cộng hưởng từ cho thấy thùy rất tích cực. Tuy nhiên, sau nhiều giờ không ngủ, đã có không có hoạt động trong khu vực này. Những ảnh hưởng của không hoạt động bao gồm lời nói đùa trong các đối tượng người đã đi cho thời gian dài với không ngủ.Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhận được ít hơn 6 giờ ngủ một đêm có thể làm giảm bộ nhớ ngắn hạn, phối hợp, thời gian phản ứng và bản án, do đó đặt ra một nguy cơ nghiêm trọng của tai nạn hoặc bị thương tích. Trong một nghiên cứu của trình điều khiển, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng thiếu thốn ngủ đã có một số tác dụng độc hại tương tự như đang được say rượu. Họ nhận thấy rằng những người lái xe sau khi được tỉnh táo trong 17 đến 19 giờ thực hiện tồi tệ hơn những người có một mức độ rượu trong máu là 0. 5 phần trăm, giới hạn pháp lý cho các lái xe say rượu ở các nước phương Tây nhất châu Âu. Nghiên cứu cũng cho thấy 16 đến 60 phần trăm của tai nạn giao thông liên quan đến thiếu thốn ngủ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các quốc gia với say rượu lái xe pháp luật nên xem xét các hạn chế tương tự như đối với giấc ngủ-tước lái xe.Có những vấn đề khác liên kết với thiếu thốn ngủ ngoài kỹ năng động cơ kém và bản án. Trình điều khiển có được giấc ngủ quá ít có thể cao hơn mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm, có thể mất những rủi ro không cần thiết, hoặc có thể thể hiện cơn giận dữ đối với trình điều khiển khác. Những mối nguy hiểm ảnh hưởng đến không chỉ là trình điều khiển mà còn là những người làm việc dài thay đổi hoặc thay đổi đêm, chẳng hạn như nhân viên y tế và công nhân khẩn cấp khác. Sự nguy hiểm của thiếu thốn ngủ vượt xa những rủi ro rõ ràng và có thể, trong thực tế, làm suy yếu các lĩnh vực tất cả sức khỏe thể chất và tinh thần của một cá nhân.Thiếu thốn ngủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm cho một cá nhân dễ bị các bệnh như cảm lạnh thông thường và bệnh tiểu đường. Không ngủ, số chiến đấu bệnh tế bào máu trắng trong cơ thể giảm, như các hoạt động của các tế bào máu trắng còn lại. Thiếu thốn ngủ đã được liên kết đến sự sụt giảm trong sản xuất hormone như insulin của cơ thể. Kết quả của một nghiên cứu gần đây gợi ý rằng sức khỏe thanh thiếu niên những người thường xuyên nhận dưới 6,5 giờ của giấc ngủ một đêm đã có đề kháng insulin hơn so với những người sử dụng có 7.5 đến 8.5 giờ của giấc ngủ. Kháng insulin là một điều kiện im lặng trong đó tuyến tụy không tạo đủ insulin hoặc cơ thể không thể sử dụng insulin được trình bày. Do đó, các tế bào cơ bắp và ung thư gan không thể chuyển hóa đường glucose được gọi là. Kết quả là, glucose tích tụ trong máu, thiết lập các giai đoạn của bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Kết quả (Việt) 2:

Ngủ phục hồi cơ thể và tâm trí và giúp ngăn ngừa bệnh bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, nhiều người lớn không được những đề nghị tám giờ ngủ mỗi đêm. Người lớn trung bình hiện nay chỉ thu được 6,4 giờ ngủ, gần một giờ và một nửa ít hơn những gì người bình thường nhận được một thế kỷ trước. Chỉ trong những năm gần đây có các chuyên gia sức khỏe bắt đầu nhận ra sự phổ biến và mức độ nghiêm trọng của thiếu ngủ trong dân số lao động. Một số lượng đáng kể của những người làm việc vào ban đêm, làm việc ca dài, hoặc bị mất ngủ hoặc đi máy bay. Những người khác đang bị tước đoạt giấc ngủ bởi vì họ làm việc quá sức, lại ra quá muộn, hoặc cố gắng làm quá nhiều việc trong một ngày. Người lớn thường xuyên ngủ sáu giờ hoặc ít hơn có thể nghĩ rằng họ thực hiện nhiều hơn bởi thức khuya, nhưng họ phải trả cho nó vào ngày hôm sau khi họ cảm thấy buồn ngủ hoặc dễ bị kích thích hoặc không thể tập trung, ghi nhớ mọi thứ, hoặc là rất hiệu quả trong công việc của họ. Các nghiên cứu cho thấy rằng não bị ảnh hưởng xấu bởi thiếu ngủ vì mẫu nhất định của hoạt động điện và hóa học xảy ra trong giấc ngủ bị gián đoạn và não không thể hoạt động bình thường. Trong một nghiên cứu, mười ba người trưởng thành khỏe mạnh thường có giấc ngủ bình thường được giữ tỉnh táo và theo dõi cẩn thận trong phòng thí nghiệm giấc ngủ của bệnh viện trong thời gian 35 giờ. Trong thí nghiệm, các đối tượng được yêu cầu thực hiện một số nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như vấn đề số học và từ, trong khi trải qua quét cộng hưởng từ của hoạt động não của họ. Việc quét ghi lại hoạt động não của mỗi đối tượng từ trạng thái nghỉ ngơi qua các giai đoạn khác nhau của thiếu ngủ trong thời gian 35 giờ. Việc quét sản xuất hình ảnh cho thấy hoạt động gia tăng ở một số vùng của não bộ và giảm hoạt động ở những người khác. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thùy thái dương của não, các khu vực có liên quan đến xử lý ngôn ngữ, được kích hoạt trong công việc bằng lời nói trong các môn học được nghỉ ngơi nhưng không phải trong các môn học buồn ngủ. Khi đối tượng được nghỉ ngơi đầy đủ, quét cộng hưởng từ trường của họ cho thấy thùy thái dương là rất tích cực. Tuy nhiên, sau nhiều giờ không ngủ, không có hoạt động trong khu vực này. Những ảnh hưởng của không hoạt động bao gồm nói lắp trong các đối tượng đã đi trong thời gian dài với không ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhận được ít hơn sáu giờ ngủ một đêm có thể làm giảm trí nhớ ngắn hạn, phối hợp, thời gian phản ứng, và phán đoán, do đó đặt ra một nguy cơ nghiêm trọng của tai nạn hoặc chấn thương. Trong một nghiên cứu của các trình điều khiển, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng thiếu ngủ có một số tác dụng độc hại giống như say rượu. Họ phát hiện ra rằng những người lái xe sau khi thức cho 17-19 giờ thực hiện tồi tệ hơn so với những người có nồng độ cồn trong máu của 0. 5 phần trăm, các giới hạn pháp lý đối với lái xe say rượu ở hầu hết các nước Tây Âu. Nghiên cứu cũng cho thấy 16 đến 60 phần trăm của tai nạn giao thông liên quan đến việc thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các nước có luật lái xe say rượu nên xem xét hạn chế tương tự đối với lái xe buồn ngủ. Có những vấn đề khác liên quan đến thiếu ngủ ngoài kỹ năng vận động bị suy giảm và phán xét. Người lái xe có được ngủ quá ít có thể có mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm, có thể chấp nhận rủi ro không cần thiết, hoặc có thể bày tỏ giận dữ về phía người lái xe khác. Những mối nguy hiểm ảnh hưởng đến không chỉ trình điều khiển mà còn những người làm việc ca dài hoặc ca đêm, chẳng hạn như nhân viên y tế và nhân viên cấp cứu khác. Sự nguy hiểm của thiếu ngủ đi xa hơn những rủi ro rõ ràng và có thể, trên thực tế, làm suy yếu tất cả các lĩnh vực của sức khỏe thể chất và tinh thần của một cá nhân. Ngủ tước làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm cho một cá nhân dễ bị các bệnh như tiểu đường lạnh và phổ biến. Không ngủ, số lượng tế bào máu trắng chống lại bệnh tật trong cơ thể giảm, cũng như các hoạt động của các tế bào máu trắng còn lại. Thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm sản xuất của cơ thể của hormone như insulin. Kết quả của một nghiên cứu gần đây cho thấy thanh niên lành mạnh thường có dưới 6,5 giờ ngủ một đêm có kháng insulin cao hơn so với những người có 7,5-8,5 giờ ngủ. Kháng insulin là một tình trạng im lặng, trong đó tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc cơ thể không thể sử dụng insulin đó là hiện nay. Do đó, các tế bào cơ bắp và gan không thể chuyển hóa đường glucose. Kết quả là, glucose tích tụ trong máu, thiết lập giai đoạn cho bệnh tiểu đường và bệnh tim.