alternatively you can do Seated Cab

alternatively you can do Seated Cable Row
for example: Hangig Legraises or Lying Legraises (more easy for beginners)
here you can choose an extra day for your lagging muscle parts
for example if you have only 1 weak muscle group, then you only need 1-2 exercise of your choise
for example if DELTA Muscle is your weakpoint, you can add your DELTS extra on this day!

Kết quả (Việt) 1:

Ngoài ra bạn có thể làm hàng ngồi cápVí dụ: Hangig Legraises hoặc nằm Legraises (dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu)tại đây bạn có thể chọn thêm một ngày cho các bộ phận cơ tụt hậuVí dụ: nếu bạn có nhóm cơ yếu chỉ có 1, sau đó bạn chỉ cần 1-2 tập thể dục của choise của bạnVí dụ: nếu cơ DELTA là weakpoint của bạn, bạn có thể thêm của bạn DELTS thêm vào ngày này!

Kết quả (Việt) 2:

Hoặc bạn có thể làm Ngồi Cable Row
ví dụ: Hangig Legraises hoặc Nằm Legraises (dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu)
ở đây bạn có thể chọn thêm một ngày cho các bộ phận cơ tụt hậu của mình
, ví dụ nếu bạn chỉ có 1 nhóm cơ bắp yếu, sau đó bạn chỉ cần 1- 2 tập thể dục của bạn choise
ví dụ nếu DELTA cơ có weakpoint của bạn, bạn có thể thêm DELTS bạn thêm vào ngày này!