This athlete presses a big weight.

This athlete presses a big weight. Therefore, he lifts the barbell to his chest with the squat clean. In the starting position he places his feet such that the distance between the heels is equal to approximately the width of the feet. The vertical projection of the bar is at the metatarso – phalangeal joints. The back is slightly arched in the lumbar area and is leaning forward at an angle of 45°; the pelvis is above the knees; the shoulders are over the bar (figure 1, position 1).

It is from the just described position that the athlete lifts the barbell in the squat style (figure 2, position 2), and then recovers from the squat position (figure 3, position 3). The sportsman shifts his pelvis slightly forward in assuming the starting position for the press. The waist is taut; the legs are straight; the vertical projection of the hips is about over the toes.

The torso is leaning insignificantly; the projection of the general center of gravity of the body falls through the ankle joints. The elbows are shifted forward in front of the bar; the forearms are in a relatively vertical position and form and angle of approximately 35°. The barbell is 9 cm lower than it would be in the fully straightened position (figure 4, position 4).

The athlete separates the barbell from his chest with a rapid and short shifting of the pelvis backward and the straightening of the trunk. Then the extension of the arms begins (figure 5) and the athlete seizes the bar with the hands. The elbows have been energetically thrust upward; however, the forearms remain in their previously angled position. The barbell is raised vertically with a speed of 1.28 m/sec (figure 6, position 6). The further extension and, consequently, the lifting of the barbell becomes difficult when the arms reach a horizontal position.

The athlete leans backward more in order to overcome this difficult position. However, the lean back does not exceed the limits specified by the rules. This action creates an obtuse angle in the elbow joints which, in turn, facilitates the further extension of the arms; consequently, the lifting of the barbell follows. The barbell continues to be raised vertically (figures 7, 8 and positions 7, 8).

The athlete shifts the torso and the head forward and the hips backward when the elbows are almost straightened. This action causes the barbell to shift vertically and slightly backward (by 5 cm) {figures 9, 10}. Then, having completed the extension of the arms and straightening of the trunk, the sportsman fixes the barbell (figure 11, position 11).

K. Pumpurinysh lifted the barbell to a height of 56 cm. His pressing technique can be considered optimum. Despite the strength nature of his execution of this exercise, it, nonetheless, has a tempo character (a fast barbell separation from the chest and rapid movement of the pelvis backward and forward). The speed of barbell separation from the chest is 1.28 m/sec. The speed of barbell separation for other athletes in this category is 1.48 m/sec.

The weight of the barbell was 180 kg. Naturally, it is difficult to power clean such a heavy weight. Therefore, Pumpurinysh cleans the weight for the press with the deep squat (position 2). The feet are arranged differently in the squat position than they are in the press. Therefore, the sportsman rearranges his feet in a different position for the press after rising from the squat position as the feet are placed wider and the toes are turned to the side a little less.

Kết quả (Việt) 1:

Vận động viên này ép một trọng lượng lớn. Vì vậy, ông Thang máy tạ để ngực của mình với squat sạch. Ở vị trí bắt đầu, ông đặt bàn chân của mình như vậy mà khoảng cách giữa gót là tương đương với khoảng bề rộng của bàn chân. Chiếu theo chiều dọc của thanh là metatarso-phalangeal khớp. Lưng hơi cong ở vùng thắt lưng và là nghiêng về phía trước ở một góc 45°; xương chậu là ở trên đầu gối; vai đang trên thanh (con số 1, vị trí 1).Đó là từ các vị trí chỉ cần mô tả các vận động viên nâng tạ phong cách ngồi xổm (con số 2, vị trí 2), và sau đó phục hồi từ vị trí ngồi xổm (con số 3, vị trí 3). Sportsman thay đổi của mình xương chậu hơi phía trước trong giả định vị trí bắt đầu cho báo chí. Thắt lưng là căng thẳng; chân phải thẳng; chiếu theo chiều dọc của hông là về trên các ngón chân.Thân là nghiêng insignificantly; chiếu của Trung tâm trọng lực chung của cơ thể rơi thông qua các khớp mắt cá chân. Các khuỷu tay được chuyển về phía trước ở phía trước của thanh; Các cánh tay đang ở trong một vị trí thẳng đứng tương đối và hình thức và góc khoảng 35°. Tạ là 9 cm thấp hơn, nó sẽ ở vị trí hoàn toàn thẳng (hình 4, 4 vị trí).Các vận động viên tách tạ từ ngực của mình với một chuyển đổi nhanh chóng và ngắn của xương chậu lạc hậu và thẳng thân cây. Sau đó bắt đầu phần mở rộng của cánh tay (hình 5) và nắm bắt các vận động viên thanh với tay. Các khuỷu tay có được hăng hái đẩy trở lên; Tuy nhiên, các cánh tay vẫn còn vị trí từng góc cạnh của họ. Tạ được nâng lên theo chiều dọc với một tốc độ 1,28 m/giây (con số 6, vị trí 6). Phần mở rộng hơn nữa và, do đó, việc nâng của tạ trở nên khó khăn khi cánh tay đến một vị trí nằm ngang. Các vận động viên leans lạc hậu hơn nữa để vượt qua những vị trí khó khăn này. Tuy nhiên, nạc quay lại không vượt quá giới hạn quy định bởi các quy tắc. Hành động này tạo ra một góc obtuse ở khớp khuỷu tay đó, lần lượt, tạo điều kiện tiếp tục mở rộng cánh tay; do đó, nâng tạ sau. Tạ sự tiếp tục được nâng lên theo chiều dọc (con số 7, 8 và vị trí 7, 8).Các vận động viên thay đổi thân và người đứng đầu về phía trước và lạc hậu hông khi khuỷu hầu như thẳng. Hành động này gây ra tạ dịch chuyển theo chiều dọc và hơi lạc hậu (bởi 5 cm) {con số 9, 10}. Sau đó, khi hoàn thành phần mở rộng của cánh tay và thẳng của thân cây, the sportsman khắc phục tạ (hình 11, vị trí 11).K. Pumpurinysh nâng tạ lên một tầm cao 56 cm. Kỹ thuật ép của ông có thể được coi là tối ưu. Mặc dù sức mạnh bản chất của mình thực hiện các bài tập này, nó, Tuy nhiên, có tiến độ một ký tự (một tạ nhanh tách ra khỏi ngực và nhanh chóng chuyển động của xương chậu về phía trước và lạc hậu). Tốc độ của tạ tách khỏi ngực là 1,28 m/giây. Tốc độ của tạ tách cho vận động viên khác trong thể loại này là 1.48 m/giây.Trọng lượng của tạ là 180 kg. Tự nhiên, nó là khó khăn để cấp năng lượng sạch như một trọng lượng nặng. Vì vậy, Pumpurinysh làm sạch trọng lượng cho báo chí với sâu ngồi xổm (vị trí 2). Bàn chân được bố trí khác nhau tại các vị trí ngồi xổm hơn họ đang có trong báo chí. Vì vậy, sportsman rearranges chân của mình ở một vị trí khác nhau cho báo chí sau khi tăng từ vị trí ngồi xổm khi bàn chân phải đặt rộng hơn và các ngón chân được chuyển sang bên một chút ít.

Kết quả (Việt) 2:

Vận động viên này nhấn một trọng lượng lớn. Do đó, ông nhấc tạ lên ngực của mình với sự sạch sẽ ngồi xổm. Trong vị trí bắt đầu, ông đặt chân mình như vậy mà khoảng cách giữa gót bằng khoảng chiều rộng của bàn chân. Chiếu thẳng đứng của thanh là tại metatarso - khớp phalangeal. Lưng hơi cong ở vùng thắt lưng và đang nghiêng về phía trước một góc 45 °; xương chậu là phía trên đầu gối; vai hơn thanh (hình 1, vị trí 1). Đó là từ vị trí chỉ mô tả rằng các vận động viên nhấc tạ theo phong cách ngồi xổm (hình 2, vị trí 2), và sau đó phục hồi từ vị trí ngồi xổm (hình 3, vị trí 3). Việc vận chuyển xương chậu của mình một chút về phía trước trong giả định vị trí bắt đầu cho báo chí. Thắt lưng là căng; hai chân thẳng; chiếu thẳng đứng của hông khoảng trên các ngón chân. Các thân nghiêng không đáng kể; chiếu của trung tâm tổng hợp của trọng lực của cơ thể giảm xuống thông qua các khớp mắt cá chân. Khuỷu tay bị lệch về phía trước ở phía trước của thanh; những cánh tay đang ở trong một vị trí tương đối thẳng đứng và hình thức và góc khoảng 35 °. Các tạ thấp hơn 9 cm hơn nó sẽ được ở vị trí thẳng đầy đủ (hình 4, vị trí thứ 4). Các vận động viên tách tạ từ ngực của mình với sự chuyển đổi nhanh chóng và ngắn của xương chậu còn lạc hậu và thẳng của thân cây. Sau đó, sự mở rộng của vũ khí bắt đầu (hình 5) và các vận động viên nắm bắt các thanh với bàn tay. Khuỷu tay đã hăng hái đẩy trở lên; Tuy nhiên, hai cánh tay vẫn còn ở vị trí góc cạnh trước đây của họ. Barbell được nâng lên theo phương thẳng đứng với tốc độ 1,28 m / giây (con số 6, vị trí 6). Việc mở rộng hơn nữa và, do đó, việc dỡ bỏ tạ trở nên khó khăn khi cánh tay đạt được một vị trí nằm ngang. Các vận động viên nghiêng lạc hậu hơn để vượt qua những tình huống khó khăn này. Tuy nhiên, sự trở lại nạc không vượt quá giới hạn quy định theo các quy tắc. Hành động này tạo thành một góc tù ở khớp khuỷu tay đó, lần lượt, tạo điều kiện mở rộng hơn nữa trong những cánh tay; do đó, việc dỡ bỏ các thanh tạ sau. Các tạ tiếp tục được nâng lên theo chiều dọc (hình 7, 8 và vị trí 7, 8). Các vận động viên chuyển thân và người đứng đầu về phía trước và hông lạc hậu khi khuỷu tay gần như thẳng. Hành động này khiến các barbell chuyển thẳng đứng và hơi lạc hậu (5 cm) {con số 9, 10}. Sau đó, sau khi hoàn thành phần mở rộng của cánh tay và thẳng của thân cây, các vận động sửa chữa các barbell (con số 11, vị trí 11). K. Pumpurinysh nâng tạ lên độ cao 56 cm. Kỹ thuật ép của ông có thể được coi là tối ưu. Mặc dù bản chất sức mạnh của mình thực hiện các bài tập này, nó, tuy nhiên, có một nhân vật tiến độ (tách biệt tạ nhanh từ ngực và di chuyển nhanh chóng của xương chậu về phía sau và phía trước). Tốc độ của tách tạ từ ngực là 1,28 m / giây. Tốc độ của tách tạ cho các vận động viên khác trong thể loại này là 1,48 m / giây. Trọng lượng của tạ là 180 kg. Đương nhiên, đó là khó khăn để cung cấp năng lượng sạch một trọng lượng nặng như vậy. Do đó, Pumpurinysh dọn trọng lượng cho báo chí với squat sâu (vị trí 2). Bàn chân được sắp xếp khác nhau ở vị trí ngồi xổm hơn họ trên báo chí. Do đó, các vận động sắp xếp lại bàn chân của mình ở một vị trí khác nhau cho báo chí sau khi tăng từ vị trí ngồi xổm như chân được đặt rộng hơn và các ngón chân được chuyển sang bên một chút ít.