Slow BurnHello, this is AJ. Welcome

Slow Burn
Hello, this is AJ. Welcome to our next lesson. This lesson is called “Slow Burn” and this is about one of my favorite topics…energy. This topic today is about energy. How can you have, how can you get more energy in your body and in your life? Slow Burn, of course, is the name of a book by a man named Stu Mittleman. Now who is Stu Mittleman? Stu Mittleman is a maniac. He’s an amazing guy. Stu Mittleman, who I may have mentioned already before but we’re going to talk about him today in more detail, he is an ultramarathon runner. Now a marathon is 26 miles, 26.2…well, that’s not enough for Stu, that’s boring, that’s a short distance. Anybody can run 26 miles so Stu runs 100 mile races.

He also does crazy races where he will run for 6 days without stopping. Just running and running. He doesn’t even sleep. He runs for 6 days, 6‑day races. And they see who can run the longest amount the farthest in 6 days and Stu has won several of these races. I believe it was for his 50th birthday, he ran across the United States from San Diego, California to New York City. Just to celebrate his birthday, he ran two marathons every day until he reached New York City. He did not take a break, nope. I mean he did sleep, I think, but he did not skip a day. Every day he ran two marathons until he went from San Diego to New York City.

So as you can guess, Stu Mittleman has a lot of energy. He’s an energy maniac. He’s full of energy. And he’s very, very, very healthy, obviously. You can’t keep running that amount unless you’re very healthy. So Stu’s one of my heroes. I want to be like Stu. In fact, I have decided to run a 50 mile race to challenge myself to get healthier and stronger. So my goal now is to run a 50 mile race. And you can check on the forums and see if I’m doing it. So that’s my challenge.

So this book, Slow Burn, that Stu wrote is about energy and it’s about his system of training your body, of getting your body healthier, stronger and more energetic. And what’s interesting is that Stu has a very different approach than a lot of other fitness coaches. In fact it was a little surprising to me. I’ve been running many years during my life. So I was a little surprised by his training method. So I’m going to read a little bit from his book and then I’ll talk more about his specific training method. Something that anybody can use because it’s actually very easy, so I love it. Here we go. This is from his book, the book Slow Burn by Stu Mittleman.

“Life is a marathon not a sprint. And you must prepare accordingly.
Unlike sprinters who focus on how fast they can get to the finish
line, endurance athletes have no finish line. There is only the
present moment in which they must remain connected to their body,
in tune with their every move. In a place that feels comfortable and
productive and that they are able to maintain indefinitely. People
today have challenges that are comparable to an endurance event
that seemingly never ends. We have to get up earlier, work longer
hours, and attempt to carve out high quality family or personal time.
Then we have to wake up the next day and do it again and again
and again and again.

To be productive in the long run of life you have to pace yourself in
order to feel strong, alert and energetic. With the right pace, with
the right mindset, with the right diet, anything is possible, constant
energy, feeling as strong at the end of the day as when you started
and maintaining a consistently positive attitude. For most of my life
I’ve been a professional endurance athlete. And now, like you, I am
participating in the marathon of life. I still run every day. I manage
a business. I raise a family with my wife. Running gives me the
energy to do this. No matter what’s going on in my life, I run a
couple of hours a day. Not because I think I have to, but because I
am certain that when I am moving I feel great. I also know that
after I run I will have even more energy for the rest of the day. I’ll
be able to think more clearly. I’ll be able to concentrate better. I’ll
feel more relaxed and at ease.

When I’m in this state anything and everything is possible. The
experience is magical. I consider it a gift, one that ignites my life’s
mission, which is to get people to transform movement into an act
that is absolutely satisfying. I recognize that in order to receive the
gift that running offers me, I have to commit some of my time. Yet
in this instance, the relinquishing of my time actually creates more
time. An hour set aside for generating reliable and everlasting
energy frees up two to three or more hours in a day that might have
otherwise have been allocated to sleep or rest. Suppose you could
sleep less yet feel even more rested and alive. What would you do
with the extra hours that suddenly appeared in your day?”

Okay, wow. That’s from Stu Mittleman’s book, Slow Burn. So, Stu is saying that actually the time he spends running gives him more time to do other things. So what does he mean? He means if he runs two hours it gives him so much energy that he can sleep less and still feel great. So maybe he sleeps two or three hours less every day. Because he has so much energy he still feels fantastic. So it’s actually not costing him more time. He’s actually gaining time, productive time, by spending time for running, by running every day. And then more generally what he’s talking about is the fact that by moving, by running, and by also eating very well, that he is giving power to everything in his life. He has more energy for his wife. He has more energy for his children. He has more energy for his business. He has more energy for everything.

That’s the gift of running. And, you know, he is a runner of course you can also swim or you could ride a bicycle if you prefer those activities. Running is a quite nice activity because it’s so simple. There’s no equipment. There’s no special place you need to go. You just need shoes. Or, you don’t even need shoes actually. There’s a lot of professional runners in Africa who run without shoes. So you don’t need anything. So, anyway, this is a great book.

Now let me talk about specifically Stu Mittleman’s running program, because he has one very important idea about running that really is the most important. It’s the foundation of his running approach and it’s the reason his book is called Slow Burn. Stu Mittleman advocates, Stu Mittleman teaches slow running. Most people, he says, run too fast. The reason that’s bad is that when you run fast you start breathing heavy. If you’re breathing heavy it means your body is burning mostly sugar. You’re using mostly the sugar in your blood and in your muscles. You’re burning sugar for energy. That’s what happens when you run faster.

So anytime, if you’re running or exercising, any kind of exercise…if you’re breathing heavy, like that, it means you’re burning sugar. The problem with that is sugar gives you quick energy in a short time but then soon after your energy drops suddenly. So you go up with energy very high and then suddenly it drops, right? If you eat a lot of sugar you’ll feel very good for maybe 30 minutes or an hour and after that your energy drops a lot and then you feel very tired after that. So it’s up-down, up-down, it’s not good steady energy.

So Stu trains his body to burn fat. Fat is better for steady energy. If you burn fat then you just always have high energy, all the time. It doesn’t go up and down, up and down. It’s nice and steady, just a high level of energy all the time. To burn fat you must exercise more slowly. So when I started using Stu’s program, I was surprised. I used to run a lot. I still run some. I’ve already run in two marathons and finished two marathons so I thought “Hey, I’m a runner.” But when I ran I was running too fast. So now I’m training with Stu’s program, it feels so slow. It’s a very, very, very slow jog. In fact, San Francisco has a lot of big hills. When I go up the hills I walk, so I walk up the big hills and then I jog slowly if it’s flat and then I run a little faster if I’m going down the hill. But the main idea is that you want to exercise slowly.

So you should never be breathing hard. If you’re breathing like that it means you’re going too fast. You should slow down. If necessary, just walk. Walking, you know you can walk quickly. That’s still a great exercise. If you want to run, if you can run, that’s fine, too. But job very slowly. A good rule, a good idea is you should be able to have a conversation while you’re jogging. If you’re jogging with another person you should be able to talk to them comfortably and easily. If you can’t, if you’re breathing too hard and you can’t really talk well that means you’re going too fast, slow down.

So again the general idea of Stu’s program is slow exercise for a longer time. So, of course, you can do it longer because it’s not so difficult. You’re going slow, it’s very…it feels nice. It’s very easy actually. And because it’s kind of easy you can do it for a longer period of time. And that’s why he calls this Slow Burn. When you exercise in this way you teach your body to burn fat. Now one great thing about that is you will lose weight. If you’re overweight, if you have too much fat on your body, you’ll start to burn that fat. And that’s a nice side effect. But more importantly, for me, is that you will get more energy for all of the day. Recently I’ve noticed that I have more energy. In the past I used to eat a lot of sugar and my energy would go up and down and up and down. And now I’m trying to eat less sugar and I’m also exercising more slowly and I’m feeling more steady energy. Now sometimes I still feel tired, of course, and sometimes I still have really high energy. But in general, most of the day, I just feel better. I have a more steady high level of energy that

Kết quả (Việt) 1:

Đốt cháy chậmXin chào, đây là AJ. Chào mừng đến với bài học tiếp theo của chúng tôi. Bài học này được gọi là "Chậm Burn" và điều này là về một chủ đề yêu thích của tôi... năng lượng. Chủ đề này vào ngày hôm nay là về năng lượng. Làm thế nào có thể bạn có, làm thế nào bạn có thể nhận được thêm năng lượng trong cơ thể của bạn và trong cuộc sống của bạn? Chậm cháy, tất nhiên, là tên của một cuốn sách của một người đàn ông tên là Stu Mittleman. Bây giờ, Stu Mittleman là ai? Stu Mittleman là một maniac. Ông là một gã tuyệt vời. Stu Mittleman, những người tôi có thể đã đề cập đã trước nhưng chúng ta sẽ nói chuyện về anh ta vào ngày hôm nay cụ thể hơn, ông là một á hậu ultramarathon. Bây giờ một marathon là 26 dặm, 26.2... Vâng, đó là không đủ cho Stu, đó là nhàm chán, đó là một khoảng cách ngắn. Bất cứ ai có thể chạy 26 dặm để Stu chạy 100 dặm chủng tộc. Ông cũng không điên chủng tộc nơi ông sẽ chạy cho 6 ngày mà không dừng lại. Chỉ cần chạy và chạy. Ông thậm chí không ngủ. Ông chạy cho 6 ngày, 6‑day chủng tộc. Và họ nhìn thấy những người có thể chạy dài nhất số lượng xa nhất trong 6 ngày và Stu đã giành được một số của các chủng tộc khác. Tôi tin rằng đó là cho ngày sinh nhật lần thứ 50 của ông, ông chạy ngang qua Hoa Kỳ từ San Diego, California đến thành phố New York. Chỉ để kỷ niệm sinh nhật của mình, ông chạy hai marathons mỗi ngày cho đến khi ông đạt đến thành phố New York. Ông đã không mất một break, nope. Tôi có nghĩa là ông đã ngủ, tôi nghĩ, nhưng ông đã không bỏ qua một ngày. Mỗi ngày, ông chạy hai marathons cho đến khi ông đã đi từ San Diego đến thành phố New York.Vì vậy, như bạn có thể đoán, Stu Mittleman có rất nhiều năng lượng. Ông là một maniac năng lượng. Ông là đầy năng lượng. Và ông là rất, rất, rất khỏe mạnh, rõ ràng. Bạn không thể tiếp tục chạy số tiền đó trừ khi bạn đang rất khỏe mạnh. Vì vậy của Stu một anh hùng của tôi. Tôi muốn như Stu. Trong thực tế, tôi đã quyết định để chạy một cuộc đua 50 dặm để thử thách bản thân mình để có được khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Vì vậy, mục tiêu của tôi bây giờ là để chạy một cuộc đua 50 dặm. Và bạn có thể kiểm tra trên các diễn đàn và xem nếu tôi đang làm nó. Vì vậy, đó là thách thức của tôi.Vì vậy, điều này cuốn sách, đốt cháy chậm, Stu đã viết là về năng lượng và thật của mình hệ thống đào tạo cơ thể của bạn, nhận được cơ thể của bạn khỏe mạnh, mạnh mẽ hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Và những gì là thú vị là Stu có một cách tiếp cận rất khác nhau hơn rất nhiều huấn luyện viên thể dục khác. Trong thực tế, nó là một chút ngạc nhiên với tôi. Tôi đã chạy nhiều năm trong cuộc sống của tôi. Vì vậy, tôi đã là một chút ngạc nhiên bởi phương pháp đào tạo của ông. Vì vậy, tôi sẽ đọc một chút từ cuốn sách của mình và sau đó tôi sẽ nói thêm về phương pháp đào tạo cụ thể của ông. Một cái gì đó bất cứ ai có thể sử dụng vì nó thực sự rất dễ dàng, do đó, tôi thích nó. Ở đây chúng tôi đi. Điều này là từ cuốn sách, cuốn sách Slow Burn bởi Stu Mittleman."Cuộc sống là một marathon không phải là một nước rút. Và bạn phải chuẩn bị cho phù hợp. Không giống như chạy nước rút người tập trung vào làm thế nào nhanh chóng, họ có thể nhận được để kết thúc dòng, các vận động viên độ bền có không có dòng kết thúc. Đó là chỉ các thời điểm hiện tại mà họ phải ở lại kết nối với cơ thể của họ, phù hợp với mọi di chuyển của họ. Ở một nơi mà cảm thấy thoải mái và sản xuất và rằng họ có thể duy trì vô thời hạn. Người hôm nay có những thách thức được so sánh với một sự kiện sức chịu đựng mà dường như không bao giờ kết thúc. Chúng tôi phải đứng dậy trước đó, làm việc dài hơn giờ, và cố gắng đục ra gia đình chất lượng cao hoặc thời gian cá nhân. Sau đó chúng tôi phải thức dậy vào ngày hôm sau và làm điều đó một lần nữa và một lần nữa và một lần nữa và một lần nữa. Để được sản xuất trong thời gian dài của cuộc sống bạn có để tốc độ bản thân trong Thứ tự cảm thấy mạnh mẽ, cảnh báo và tràn đầy năng lượng. Với quyền tốc độ, với những nhận thức đúng, với chế độ ăn uống đúng, bất cứ điều gì có thể, liên tục năng lượng, cảm giác mạnh cuối ngày như khi bạn bắt đầu và duy trì một thái độ tích cực một cách nhất quán. Đối với hầu hết cuộc sống của tôi Tôi đã là một vận động viên chuyên nghiệp độ bền. Và bây giờ, giống như bạn, tôi là tham gia trong cuộc đua marathon của cuộc sống. Tôi vẫn còn chạy mỗi ngày. Tôi quản lý một doanh nghiệp. Tôi nâng cao một gia đình với vợ tôi. Chạy mang lại cho tôi những năng lượng để làm điều này. Không có vấn đề gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi, tôi chạy một vài giờ một ngày. Không phải vì tôi nghĩ rằng tôi có thể, nhưng vì tôi chắc chắn rằng khi tôi di chuyển tôi cảm thấy tuyệt vời. Tôi cũng biết rằng sau khi tôi chạy, tôi sẽ có năng lượng nhiều hơn cho phần còn lại của ngày. Tôi sẽ có thể nghĩ rằng rõ ràng hơn. Tôi sẽ có thể tập trung tốt hơn. Tôi sẽ cảm thấy thoải mái hơn và thoải mái. Khi tôi đang ở trạng thái bất cứ điều gì và tất cả mọi thứ có thể. Các kinh nghiệm là huyền diệu. Tôi xem xét nó một món quà, một trong đó ignites của cuộc sống của tôi nhiệm vụ là để có được người để biến đổi di chuyển vào một hành động đó là hoàn toàn hài lòng. Tôi nhận ra rằng để nhận được các Quà tặng chạy cung cấp cho tôi, tôi phải cam kết một số thời gian của tôi. Được trong trường hợp này, từ bỏ thời gian của tôi thực sự tạo ra thêm thời gian. Một giờ đặt sang một bên để tạo ra đáng tin cậy và mai mai năng lượng giải phóng lên 2-3 hoặc nhiều giờ trong một ngày có thể có Nếu không có được phân bổ để ngủ hoặc phần còn lại. Giả sử bạn có thể ngủ ít hơn nhưng vẫn cảm thấy hơn nữa nghỉ và sống động. Bạn sẽ làm gì với thêm giờ đó đột nhiên xuất hiện trong ngày của bạn?"Chấp nhận được, wow. Đó là từ cuốn sách Stu Mittleman, đốt cháy chậm. Vì vậy, Stu nói rằng thực sự đó ông dành chạy cho ông thêm thời gian để làm những thứ khác. Vì vậy, những gì ông có nghĩa là? Ông có nghĩa là nếu ông chạy hai giờ nó mang lại cho anh ta năng lượng rất nhiều rằng ông có thể ngủ ít hơn và vẫn còn cảm thấy tuyệt vời. Vì vậy có lẽ ông ngủ hai hoặc ba giờ ít hơn mỗi ngày. Bởi vì ông có rất nhiều năng lượng ông vẫn cảm thấy tuyệt vời. Vì vậy nó là thực sự không chi phí Anh ta thêm thời gian. Ông thực sự đạt được thời gian, thời gian sản xuất bằng cách dành thời gian để chạy, bằng cách chạy mỗi ngày. Và sau đó nói chung những gì ông nói về là một thực tế rằng bằng cách di chuyển, chạy, và cũng ăn uống rất tốt, rằng ông cho quyền lực để tất cả mọi thứ trong cuộc sống của mình. Ông có nhiều năng lượng cho vợ của ông. Ông có nhiều năng lượng cho trẻ em của mình. Ông có nhiều năng lượng cho doanh nghiệp của mình. Ông có nhiều năng lượng cho tất cả mọi thứ. That’s the gift of running. And, you know, he is a runner of course you can also swim or you could ride a bicycle if you prefer those activities. Running is a quite nice activity because it’s so simple. There’s no equipment. There’s no special place you need to go. You just need shoes. Or, you don’t even need shoes actually. There’s a lot of professional runners in Africa who run without shoes. So you don’t need anything. So, anyway, this is a great book.Now let me talk about specifically Stu Mittleman’s running program, because he has one very important idea about running that really is the most important. It’s the foundation of his running approach and it’s the reason his book is called Slow Burn. Stu Mittleman advocates, Stu Mittleman teaches slow running. Most people, he says, run too fast. The reason that’s bad is that when you run fast you start breathing heavy. If you’re breathing heavy it means your body is burning mostly sugar. You’re using mostly the sugar in your blood and in your muscles. You’re burning sugar for energy. That’s what happens when you run faster. So anytime, if you’re running or exercising, any kind of exercise…if you’re breathing heavy, like that, it means you’re burning sugar. The problem with that is sugar gives you quick energy in a short time but then soon after your energy drops suddenly. So you go up with energy very high and then suddenly it drops, right? If you eat a lot of sugar you’ll feel very good for maybe 30 minutes or an hour and after that your energy drops a lot and then you feel very tired after that. So it’s up-down, up-down, it’s not good steady energy.So Stu trains his body to burn fat. Fat is better for steady energy. If you burn fat then you just always have high energy, all the time. It doesn’t go up and down, up and down. It’s nice and steady, just a high level of energy all the time. To burn fat you must exercise more slowly. So when I started using Stu’s program, I was surprised. I used to run a lot. I still run some. I’ve already run in two marathons and finished two marathons so I thought “Hey, I’m a runner.” But when I ran I was running too fast. So now I’m training with Stu’s program, it feels so slow. It’s a very, very, very slow jog. In fact, San Francisco has a lot of big hills. When I go up the hills I walk, so I walk up the big hills and then I jog slowly if it’s flat and then I run a little faster if I’m going down the hill. But the main idea is that you want to exercise slowly. So you should never be breathing hard. If you’re breathing like that it means you’re going too fast. You should slow down. If necessary, just walk. Walking, you know you can walk quickly. That’s still a great exercise. If you want to run, if you can run, that’s fine, too. But job very slowly. A good rule, a good idea is you should be able to have a conversation while you’re jogging. If you’re jogging with another person you should be able to talk to them comfortably and easily. If you can’t, if you’re breathing too hard and you can’t really talk well that means you’re going too fast, slow down.So again the general idea of Stu’s program is slow exercise for a longer time. So, of course, you can do it longer because it’s not so difficult. You’re going slow, it’s very…it feels nice. It’s very easy actually. And because it’s kind of easy you can do it for a longer period of time. And that’s why he calls this Slow Burn. When you exercise in this way you teach your body to burn fat. Now one great thing about that is you will lose weight. If you’re overweight, if you have too much fat on your body, you’ll start to burn that fat. And that’s a nice side effect. But more importantly, for me, is that you will get more energy for all of the day. Recently I’ve noticed that I have more energy. In the past I used to eat a lot of sugar and my energy would go up and down and up and down. And now I’m trying to eat less sugar and I’m also exercising more slowly and I’m feeling more steady energy. Now sometimes I still feel tired, of course, and sometimes I still have really high energy. But in general, most of the day, I just feel better. I have a more steady high level of energy that

Kết quả (Việt) 2:

Slow Burn
Xin chào, đây là AJ. Chào mừng đến với bài học tiếp theo của chúng tôi. Bài học này được gọi là "Slow Burn" và điều này là về một trong những chủ đề yêu thích của tôi ... năng lượng. Chủ đề này hôm nay là về năng lượng. Làm thế nào bạn có thể có, làm thế nào bạn có thể nhận được nhiều năng lượng hơn trong cơ thể của bạn và trong cuộc sống của bạn? Slow Burn, tất nhiên, là tên của một cuốn sách của một người đàn ông tên là Stu Mittleman. Bây giờ Stu Mittleman là ai? Stu Mittleman là một tên điên. Anh ấy là một chàng trai tuyệt vời. Stu Mittleman, người mà tôi có thể đã đề cập đã có trước đây, nhưng chúng ta sẽ nói về anh ta ngày hôm nay một cách chi tiết hơn, ông là một Á hậu ultramarathon. Bây giờ marathon 26 dặm, 26.2 ... tốt, đó là không đủ cho Stu, đó là nhàm chán, đó là một khoảng cách ngắn. Ai cũng có thể chạy 26 dặm để Stu chạy đua 100 dặm. Anh cũng làm cuộc đua điên nơi ông sẽ chạy trong 6 ngày mà không dừng lại. Chỉ cần chạy và chạy. Anh ta thậm chí không ngủ. Ông điều hành trong 6 ngày, cuộc đua 6 ngày. Và họ thấy những người có thể chạy số dài nhất xa nhất trong 6 ngày và Stu đã giành được một số các chủng tộc. Tôi tin rằng nó đã được cho sinh nhật thứ 50 của mình, ông chạy trên khắp Hoa Kỳ từ San Diego, California đến thành phố New York. Chỉ cần để kỷ niệm sinh nhật của mình, ông chạy hai chặng mỗi ngày cho đến khi ông đạt đến thành phố New York. Ông đã không mất một break, nope. Tôi có nghĩa là anh đã ngủ, tôi nghĩ, nhưng anh đã không bỏ qua một ngày. Mỗi ngày ông chạy hai chặng cho đến khi ông đã đi từ San Diego tới thành phố New York. Vì vậy, như bạn có thể đoán, Stu Mittleman có rất nhiều năng lượng. Ông là một maniac năng lượng. Anh ấy tràn đầy năng lượng. Và anh ấy rất, rất, rất khỏe mạnh, rõ ràng. Bạn không có thể chạy tiếp số tiền đó trừ khi bạn đang rất khỏe mạnh. Vì vậy, Stu của một trong những người hùng của tôi. Tôi muốn được như Stu. Trong thực tế, tôi đã quyết định chạy đua 50 dặm để thử thách bản thân mình để có được khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Vì vậy, mục tiêu của tôi bây giờ là để chạy một cuộc đua 50 dặm. Và bạn có thể kiểm tra trên các diễn đàn và xem nếu tôi đang làm nó. Vì vậy, đó là thử thách của tôi. Vì vậy, cuốn sách này, Slow Burn, mà Stu đã viết là về năng lượng và nó về hệ thống của mình đào tạo cơ thể của bạn, nhận được cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn. Và điều thú vị là Stu có một cách tiếp cận rất khác so với rất nhiều huấn luyện viên thể dục khác. Trong thực tế, nó là một chút ngạc nhiên với tôi. Tôi đã chạy qua nhiều năm trong cuộc đời tôi. Vì vậy, tôi hơi ngạc nhiên bằng phương pháp đào tạo của mình. Vì vậy, tôi sẽ đọc một chút từ cuốn sách của ông và sau đó tôi sẽ nói thêm về phương pháp đào tạo cụ thể của mình. Một cái gì đó mà ai cũng có thể sử dụng bởi vì nó thực sự rất dễ dàng, nên tôi thích nó. Ở đây chúng tôi đi. Đây là từ cuốn sách của ông, cuốn sách Slow Burn bởi Stu Mittleman. "Cuộc sống là một cuộc chạy đua không phải là chạy nước rút. Và bạn phải chuẩn bị cho phù hợp. Không giống như chạy nước rút người tập trung vào tốc độ mà họ có thể nhận được để kết thúc dòng, các vận động viên sức chịu đựng không có dòng kết thúc. Chỉ có những giây phút hiện tại, trong đó họ phải duy trì kết nối với cơ thể của họ, trong điều chỉnh với từng cử động của họ. Ở một nơi mà cảm thấy thoải mái và năng suất cao và họ có thể duy trì vô thời hạn. Mọi người ngày nay có những thách thức mà có thể so sánh với một sự kiện sức chịu đựng mà dường như không bao giờ kết thúc. Chúng tôi phải dậy sớm, làm việc lâu giờ, và cố gắng để khắc ra gia đình chất lượng cao hoặc thời gian cá nhân. Sau đó, chúng ta phải thức dậy vào ngày hôm sau và làm điều đó một lần nữa và một lần nữa và một lần nữa và một lần nữa. Để có hiệu quả trong thời gian dài của cuộc sống bạn phải được tốc độ của mình trong trật tự để cảm thấy mạnh mẽ, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Với tốc độ bên phải, với những suy nghĩ đúng, với chế độ ăn uống đúng, bất cứ điều gì là có thể, không đổi năng lượng, cảm giác như mạnh vào cuối ngày như khi bạn bắt đầu và duy trì một thái độ tích cực luôn. Đối với hầu hết cuộc sống của tôi Tôi đã là một vận động viên chuyên nghiệp độ bền. Và bây giờ, như bạn, tôi đang tham gia vào cuộc chạy đua của cuộc sống. Tôi vẫn chạy mỗi ngày. Tôi quản lý một doanh nghiệp. Tôi xây dựng gia đình với vợ tôi. Chạy mang lại cho tôi năng lượng để làm điều này. Không có vấn đề gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi, tôi chạy một vài giờ một ngày. Không phải vì tôi nghĩ rằng tôi phải làm, nhưng bởi vì tôi chắc chắn rằng khi tôi đang di chuyển tôi cảm thấy tuyệt vời. Tôi cũng biết rằng sau khi tôi chạy, tôi sẽ có nhiều năng lượng hơn cho phần còn lại của ngày. Tôi sẽ có thể suy nghĩ rõ ràng hơn. Tôi sẽ có thể tập trung tốt hơn. Tôi sẽ cảm thấy thoải mái hơn và thoải mái. Khi tôi đang ở trong bất cứ điều gì nhà nước này và mọi thứ đều có thể. Các kinh nghiệm là huyền diệu. Tôi coi đó là một món quà, một trong những mục đích kích thích cuộc sống của tôi sứ mệnh, mà là để có được mọi người để biến đổi chuyển động thành một hành động đó là hoàn toàn thỏa mãn. Tôi nhận ra rằng để nhận được những món quà mà chạy cung cấp cho tôi, tôi phải cam kết một số thời gian của tôi. Tuy nhiên, trong trường hợp này, việc thôi thời gian của tôi thực sự tạo ra nhiều thời gian. Một giờ dành cho việc tạo đáng tin cậy và vĩnh cửu năng lượng giải phóng 2-3 hoặc nhiều giờ trong một ngày mà có thể đã khác đã được phân bổ cho ngủ hay nghỉ ngơi. Giả sử bạn có thể ngủ ít hơn nhưng cảm thấy nhiều hơn nghỉ ngơi và sống động. Bạn sẽ làm gì với thêm giờ mà đột nhiên xuất hiện trong ngày của bạn? " Được rồi, wow. Đó là từ cuốn sách của Stu Mittleman, Slow Burn. Vì vậy, Stu nói rằng thực sự là lần thời gian ông chạy cho anh thêm thời gian để làm những việc khác. Vì vậy, những gì ông có nghĩa là? Ông có nghĩa là nếu ông chạy hai giờ nó mang lại cho anh rất nhiều năng lượng mà ông có thể ngủ ít hơn và vẫn cảm thấy tuyệt vời. Vì vậy, có lẽ anh ấy ngủ hai hoặc ba giờ ít hơn mỗi ngày. Bởi vì anh có rất nhiều năng lượng, ông vẫn cảm thấy tuyệt vời. Vì vậy, nó thực sự không phải chi phí anh thêm thời gian. Anh ấy thực sự đạt được thời gian, thời gian sản xuất, bằng cách chi tiêu thời gian để chạy, bằng cách chạy mỗi ngày. Và thực tế thì thường hơn những gì mình đang nói về là bằng cách di chuyển, bởi chạy và cũng ăn rất tốt, rằng ông là đem lại sức mạnh cho tất cả mọi thứ trong cuộc sống của mình. Ông có nhiều năng lượng hơn cho vợ. Ông có nhiều năng lượng cho các con. Ông có nhiều năng lượng hơn cho doanh nghiệp của mình. Ông có nhiều năng lượng cho tất cả mọi thứ. Đó là món quà của chạy. Và, bạn biết đấy, anh ấy là một Á hậu dĩ nhiên bạn cũng có thể bơi hoặc bạn có thể đi xe đạp nếu bạn thích những hoạt động này. Chạy là một hoạt động khá tốt đẹp bởi vì nó rất đơn giản. Không có thiết bị. Không có vị trí đặc biệt bạn cần phải đi. Bạn chỉ cần một đôi giày. Hoặc, bạn thậm chí không cần một đôi giày thực sự. Có rất nhiều người chạy chuyên nghiệp ở châu Phi, những người chạy mà không có giày. Vì vậy, bạn không cần bất cứ điều gì. Vì vậy, dù sao, đây là một cuốn sách tuyệt vời. Bây giờ hãy để tôi nói chuyện về cụ thể chương trình đang chạy Stu Mittleman, bởi vì anh có một ý tưởng rất quan trọng về việc chạy mà thực sự là quan trọng nhất. Nó là nền tảng của phương pháp tiếp cận của mình chạy và đó là lý do cuốn sách của ông được gọi là Slow Burn. Stu Mittleman những người ủng hộ, Stu Mittleman dạy chậm chạy. Hầu hết mọi người, ông nói, chạy quá nhanh. Lý do đó là xấu là khi bạn chạy nhanh, bạn bắt đầu thở nặng. Nếu bạn đang thở nặng nó có nghĩa là cơ thể bạn đang đốt cháy chủ yếu là đường. Bạn đang sử dụng chủ yếu là các đường trong máu và trong cơ bắp của bạn. Bạn đang đốt đường cho năng lượng. Đó là những gì sẽ xảy ra khi bạn chạy nhanh hơn. Vì vậy, bất cứ lúc nào, nếu bạn đang chạy hoặc tập thể dục, bất kỳ loại tập thể dục ... nếu bạn đang thở nặng, như thế, nó có nghĩa là bạn đang đốt đường. Vấn đề với đó là đường cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng trong một thời gian ngắn nhưng sau đó ngay sau khi năng lượng của bạn giảm xuống đột ngột. Vì vậy, bạn đi lên với năng lượng rất cao và sau đó đột nhiên tụt xuống, phải không? Nếu bạn ăn nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy rất tốt cho lẽ 30 phút hoặc một giờ và sau đó năng lượng của bạn giảm xuống rất nhiều và sau đó bạn cảm thấy rất mệt mỏi sau đó. Vì vậy, nó lên xuống, lên xuống, nó không phải là năng lượng ổn định tốt. Vì vậy, Stu luyện tập cơ thể của mình để đốt cháy chất béo. Chất béo là tốt hơn cho năng lượng ổn định. Nếu bạn đốt cháy chất béo thì bạn chỉ cần luôn luôn có năng lượng cao, tất cả các thời gian. Nó không đi lên và xuống, lên và xuống. Nó là tốt đẹp và ổn định, chỉ cần một trình độ cao về năng lượng tất cả các thời gian. Để đốt cháy chất béo, bạn phải thực hiện chậm hơn. Vì vậy, khi tôi bắt đầu sử dụng chương trình của Stu, tôi đã rất ngạc nhiên. Tôi sử dụng để chạy rất nhiều. Tôi vẫn chạy một số. Tôi đã chạy trong hai chặng và kết thúc hai chặng vì vậy tôi nghĩ rằng "Hey, tôi là một Á hậu." Nhưng khi tôi chạy tôi đã chạy quá nhanh. Vì vậy, bây giờ tôi đang tập luyện với chương trình của Stu, nó cảm thấy như vậy là chậm. Đó là một jog rất, rất, rất chậm. Trong thực tế, San Francisco có nhiều đồi lớn. Khi tôi đi lên đồi tôi đi bộ, vì vậy tôi đi bộ lên đồi lớn và sau đó tôi chạy bộ chậm nếu nó phẳng và sau đó tôi chạy nhanh hơn một chút nếu tôi đi xuống đồi. Nhưng ý tưởng chính là bạn muốn tập thể dục từ từ. Vì vậy, bạn không bao giờ nên được thở khó khăn. Nếu bạn đang thở như thế nó có nghĩa là bạn đang đi quá nhanh. Bạn nên chậm lại. Nếu cần thiết, chỉ cần đi bộ. Đi bộ, bạn biết bạn có thể đi bộ một cách nhanh chóng. Đó vẫn là một bài tập tuyệt vời. Nếu bạn muốn chạy, nếu bạn có thể chạy, đó là tốt, quá. Nhưng công việc rất chậm. Một nguyên tắc, một ý tưởng tốt là bạn sẽ có thể có một cuộc trò chuyện trong khi bạn đang chạy bộ. Nếu bạn đang chạy bộ với người khác, bạn sẽ có thể nói chuyện với họ thoải mái và dễ dàng. Nếu bạn không thể, nếu bạn đang hít thở quá cứng và bạn có thể không thực sự nói chuyện cũng có nghĩa là bạn đang đi quá nhanh, chậm lại. Vì vậy, một lần nữa những ý tưởng chung của chương trình của Stu là tập thể dục chậm trong một thời gian dài hơn. Vì vậy, tất nhiên, bạn có thể làm điều đó nữa vì nó không quá khó khăn. Bạn đang đi chậm, nó rất ... nó cảm thấy tốt đẹp. Nó rất dễ dàng thực sự. Và bởi vì nó là loại dễ dàng, bạn có thể làm điều đó trong một khoảng thời gian dài hơn. Và đó là lý do tại sao ông gọi là Burn này chậm. Khi bạn tập thể dục theo cách này bạn dạy cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Bây giờ có một điều tuyệt vời về điều đó là bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn đang thừa cân, nếu bạn có quá nhiều chất béo vào cơ thể của bạn, bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo. Và đó là một tác dụng phụ tốt đẹp. Nhưng quan trọng hơn, đối với tôi, đó là bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn cho tất cả các ngày. Gần đây, tôi đã nhận thấy rằng tôi có nhiều năng lượng hơn. Trong quá khứ tôi đã sử dụng để ăn nhiều đường và năng lượng của tôi sẽ đi lên và xuống và lên xuống. Và bây giờ tôi đang cố gắng để ăn ít đường và tôi cũng đang thực hiện chậm hơn và tôi cảm thấy năng lượng ổn định hơn. Bây giờ thỉnh thoảng tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi, tất nhiên, và đôi khi tôi vẫn còn có năng lượng thực sự cao. Nhưng nói chung, hầu hết các ngày, tôi chỉ cảm thấy tốt hơn. Tôi có một mức độ cao ổn định hơn về năng lượng