Adults need at least 150 minutes of

Adults need at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity each week, in addition to muscle-strengthening activities. If activity is more vigorous in intensity, 75 minutes a week may be enough. For even greater health benefits, though, more activity is better: 300 minutes of moderate-intensity activity or 150 minutes of vigorous-intensity activity, or a mix of the two.

It's best to be active throughout the week, rather than concentrating all of your physical activity in one day. That means 30 to 60 minutes of exercise, five days a week. You can break it up into even smaller chunks: three brief periods of physical activity a day, for example. In order for it to be effective in improving health and fitness, you need to be sure to sustain the activity for at least 10 minutes at a time

A combination of dieting and exercise is more effective for weight loss than dieting alone. To lose weight, 60 minutes of moderate to vigorous intensity physical activity on most days is recommended. Physical activity is also important to maintain weight loss. Moderate intensity physical activity for 60 to 90 minutes on most days will help maintain weight loss. Of course, a healthful, low-calorie diet is also important for both losing and maintaining weight. The amount of exercise you need for weight loss or weight control depends on what you eat, as well as on the type of exercise you choose.

Know what you want to achieve, and then you can answer the question: How much exercise is enough?

Kết quả (Việt) 1:

Người lớn cần ít 150 phút của hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần, ngoài các hoạt động tăng cường cơ bắp. Nếu hoạt động mạnh mẽ hơn trong cường độ, 75 phút một tuần có thể là đủ. Đối với lợi ích sức khỏe thậm chí lớn hơn, mặc dù, nhiều hoạt động là tốt hơn: 300 phút của cường độ vừa phải hoạt động hoặc 150 phút của hoạt động mạnh mẽ cường độ, hoặc một kết hợp của hai.Nó là tốt nhất để được hoạt động trong suốt tuần, thay vì tập trung tất cả các hoạt động thể chất của bạn trong một ngày. Đó có nghĩa là 30-60 phút tập thể dục, năm ngày một tuần. Bạn có thể phá vỡ nó ra thành nhỏ hơn khối: ba giới thiệu tóm tắt các thời kỳ của các hoạt động thể chất một ngày, ví dụ. Để cho nó có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và thể dục, bạn cần chắc chắn để duy trì các hoạt động cho ít nhất 10 phút tại một thời điểmMột sự kết hợp của ăn kiêng và tập thể dục là hiệu quả để giảm cân hơn ăn kiêng một mình. Để giảm cân, 60 phút trung bình để hoạt động thể chất mạnh mẽ cường độ trên hầu hết các ngày được khuyến khích. Hoạt động thể chất là cũng quan trọng để duy trì giảm cân. Cường độ vừa phải hoạt động thể chất trong 60 đến 90 phút trên hầu hết các ngày sẽ giúp duy trì giảm cân. Tất nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo là cũng quan trọng đối với cả hai giảm và duy trì trọng lượng. Số lượng các tập thể dục bạn cần cho giảm cân hoặc trọng lượng chính xác phụ thuộc vào những gì bạn ăn, cũng như trên loại tập thể dục bạn chọn.Biết những gì bạn muốn đạt được, và sau đó bạn có thể trả lời câu hỏi: bao nhiêu tập thể dục là đủ?

Kết quả (Việt) 2:

Người lớn cần ít nhất 150 phút của cường độ vừa phải hoạt động thể chất mỗi tuần, ngoài các hoạt động cơ bắp tăng cường. Nếu hoạt động mạnh mẽ hơn và cường độ, 75 phút một tuần có thể là đủ. Đối với lợi ích sức khỏe thậm chí lớn hơn, mặc dù, hoạt động càng nhiều càng tốt: 300 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 150 phút hoạt động mạnh mẽ, cường độ, hoặc kết hợp cả hai. Đó là tốt nhất để được hoạt động trong suốt tuần, hơn là tập trung tất cả hoạt động thể chất của bạn trong một ngày. Điều đó có nghĩa là từ 30 đến 60 phút tập thể dục, năm ngày một tuần. Bạn có thể phá vỡ nó ra thành những phần nhỏ hơn: ba giai đoạn ngắn của hoạt động thể chất một ngày, ví dụ. Để cho nó có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và thể dục, bạn cần phải chắc chắn để duy trì hoạt động trong ít nhất 10 phút tại một thời điểm Một sự kết hợp ăn kiêng và tập thể dục có hiệu quả hơn để giảm cân hơn so với ăn kiêng một mình. Để giảm cân, 60 phút từ trung bình đến cường độ hoạt động thể chất mạnh mẽ trên hầu hết các ngày được khuyến khích. Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng để duy trì giảm cân. Cường độ hoạt động thể chất vừa phải trong 60-90 phút hầu hết các ngày sẽ giúp duy trì giảm cân. Tất nhiên, một chế độ ăn ít calo cho sức khỏe cũng rất quan trọng cho cả hai mất và duy trì cân nặng. Số lượng bài tập, bạn cần để giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng phụ thuộc vào những gì bạn ăn, cũng như trên các loại tập thể dục mà bạn chọn. Biết những gì bạn muốn đạt được, và sau đó bạn có thể trả lời câu hỏi: Làm thế nào nhiều bài tập là đủ?