The bridge works out glutes and str

The bridge works out glutes and strengthens the lower back, which is important for good posture.Initial position: Lie on your yoga mat, bend your knees, and place your feet hip-width apart. Place your arms by your sides.What to do:Engage your buttocks and raise them up, creating a straight line with your body. Your shoulders should be on the floor.Hold this position for 10 seconds and slowly lower your body back to the initial position.Repeat 15-20 times. Give yourself a rest for 30 seconds after every 5 reps.

Kết quả (Việt) 1:

Cây cầu hoạt động ra glutes và củng cố lại thấp hơn, đó là điều quan trọng cho tư thế tốt.

Ban đầu vị trí: Nằm nghiêng mat yoga của mình, uốn cong đầu gối của bạn, và đặt chân hip-width của bạn ra xa nhau. Đặt cánh tay của bạn bởi bên bạn.

Phải làm gì:

Tham gia vào mông của bạn và nâng chúng lên, tạo ra một đường thẳng với cơ thể của bạn. Vai của bạn nên được trên sàn nhà.
Giữ tư thế này trong 10 giây và từ từ lưng dưới cơ thể của mình vào vị trí ban đầu.
Lặp lại 15-20 lần. Hãy tạo cho mình được nghỉ ngơi trong vòng 30 giây sau mỗi 5 reps.

Kết quả (Việt) 2:

Cây cầu hoạt động ra glutes và tăng cường trở lại thấp hơn, đó là quan trọng đối với tư thế tốt.

Vị trí ban đầu: nằm trên thảm yoga của bạn, uốn cong của bạn, và nơi chân của bạn hông-chiều rộng ngoài. Nơi cánh tay của bạn bên cạnh bạn.

Phải làm gì:

Thu hút mông của bạn và nâng chúng lên, tạo ra một đường thẳng với cơ thể của bạn. Vai của bạn nên được trên sàn nhà.
Giữ vị trí này trong 10 giây và từ từ giảm cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 15-20 lần. Hãy cho mình một phần còn lại cho 30 giây sau mỗi reps 5.

Kết quả (Việt) 3:

The cầu điều tra trái rất ngon và giải quyết cái hầu xuống, rất quan trọng với tư thể đựng.
Ngay lập tức: nằm trên tấm đệm yoga, cong đầu gối, và để đôi chân rộng ra.Đặt tay lên hai bên.
Làm gì đây:
Buộc mông lại và giơ lên, tạo ra một đường thẳng với cơ thể.Cô nên để vai xuống sàn.
Giữ vị trí này trong mười giây và từ từ hạ thân xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại 15-20 lần.Hãy nghỉ ngơi trong vòng 30 giây sau mỗi 5p.