6. Lie flat on your back with your

6. Lie flat on your back with your hands below your buttocks. Raise both legs off the ground,
straight up. Bend your knees and lower your toes so that they touch the floor. Lift your hips off
the floor, supporting your body with your hands on the floor. Arch your body so that your weight
lies only on your shoulders and your toes. Lower your hips so they rest on your hands, lift your
toes, straighten your legs, and lower them to the floor so that you are in the starting position.
Repeat this procedure 10 times, each time trying to arch your body as much as possible when you
touch the floor with your toes

Kết quả (Việt) 1:

6. nằm phẳng trên lưng của bạn với bàn tay của bạn dưới đây mông của bạn. Nâng cao cả hai chân khỏi mặt đất, thẳng lên. Uốn cong đầu gối của bạn và giảm ngón chân của bạn do đó họ chạm sàn. Nâng hông của bạn giảm sàn nhà, hỗ trợ cơ thể của bạn với hai bàn tay của bạn trên sàn nhà. Kiến trúc cơ thể của bạn để trọng lượng của bạn nằm chỉ trên vai của bạn và ngón chân của bạn. Thấp hơn hông của bạn để họ nghỉ ngơi trên bàn tay của bạn, nâng của bạn ngón chân, thẳng chân của bạn, và giảm chúng xuống sàn nhà để từ đó bạn đang ở trong vị trí bắt đầu. Lặp lại quy trình này 10 lần, mỗi lần cố gắng để kiến trúc cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt khi bạn chạm sàn với ngón chân của bạn

Kết quả (Việt) 2:

6. Lie ngửa với hai bàn tay của bạn bên dưới mông của bạn. Giơ hai chân lên khỏi mặt đất,
thẳng lên. Uốn cong đầu gối của bạn và giảm các ngón chân của bạn để họ chạm sàn. Nâng hông của bạn ra
sàn nhà, hỗ trợ cơ thể của bạn với bàn tay của bạn trên sàn nhà. Cong cơ thể của bạn để cân nặng của bạn
chỉ nằm trên vai của bạn và ngón chân của bạn. Hạ hông của bạn để họ nghỉ ngơi trên bàn tay của bạn, bạn nhấc
ngón chân, duỗi thẳng chân, và hạ thấp chúng xuống sàn để bạn đang ở vị trí bắt đầu.
Lặp lại quy trình này 10 lần, mỗi lần cố gắng vòm cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt khi bạn
chạm vào sàn nhà với ngón chân của bạn