Tất cả các bậc cha mẹ có con cái đa

Tất cả các bậc cha mẹ có con cái đang ở lứa tuổi teen đều chứng kiến những thay đổi trong lứa tuổi dậy thì như cơ thể bỗng lớn bổng, hay tâm tính thay đổi và ngủ miên man trong những ngày cuối tuần. Nhưng thói ngủ đó mới xuất hiện ở tuổi này không phải là biểu hiện của sự biếng nhác hay phản ứng của cách sống, mà nó chính là sự thay đổi về mặt sinh lý ẩn sâu bên trong bộ não của lứa tuổi này.

Tuổi tác sẽ quyết định nhu cầu ngủ của mỗi người. Trẻ sơ sinh sẽ ngủ triền miên 16 đến 18 tiếng mỗi ngày. Tới 5 tuổi thì thời gian ngủ mỗi ngày còn 11 tiếng và tiếp tục giảm theo độ tuổi tăng dần cho tới thời kỳ dậy thì và tuổi vị thành niên. Tới lúc này lượng thời gian cho việc ngủ tăng trở lại. Theo cách tính dựa vào sự phát triển của xương thì tuổi dậy thì sẽ kết thúc lúc 17,5 tuổi ở thiếu niên và 16 tuổi ở thiếu nữ. Tuy nhiên tuổi vị thành niên vẫn còn kéo dài trong vài năm kế tiếp.

Tuổi vị thành niên là thời kỳ không còn là trẻ con nhưng vẫn chưa thành người lớn. Ở độ tuổi này, nhịp sinh học bị xáo trộn. Trước hết là hiện tượng lâu buồn ngủ có thể do quá trình giải phóng hóc môn melatonin diễn ra chậm hơn. Tôi nhớ lúc mình đang ở độ tuổi đó cũng hay nằm thao thức mãi trên giường chưa chịu ngủ ngay. Có khi tôi còn nằm đếm thời gian trôi qua đúng 2 tiếng rưỡi đồng hồ rồi mới chìm vào giấc ngủ. Do đó nếu trẻ mới lớn nói là vẫn chưa thấy buồn ngủ cho dù lúc đó đã là 11h đêm rồi thì có khi là chúng đang nói thật. Sự thay đổi thứ hai về mặt sinh lý ở vị thành niên là cần được ngủ nhiều hơn, từ 9 đến 10 tiếng mỗi đêm. Dấu hiệu của việc chấm dứt thời kỳ vị thành niên là nhu cầu ngủ bỗng trở nên ngắn lại và sớm hơn giống như đối với người trưởng thành. Thường thường, điều này sẽ xảy ra với phụ nữ lúc 19,5 tuổi và ở nam giới lúc 20,9 tuổi.

Tất cả những điều này cho thấy là chuyện ngủ nghê ở tuổi teen là rất lộn xộn. Chúng không thể đi ngủ sớm đồng thời nhu cầu ngủ lại nhiều hơn.

Những tác hại chết người chỉ vì thiếu ngủ.

Với trẻ vị thành niên thì hầu hết hôm nào phải đi ngủ sớm thì chẳng qua là không cưỡng được cơn buồn ngủ. Ở lứa tuổi này trẻ cần phải ngủ từ 9 đến 10 tiếng mỗi ngày nhưng cũng thường phải đi học từ sáng sớm và vào những hôm có giờ thể thao thì còn phải dậy sớm hơn. Tôi vẫn thường phải dậy từ 4 rưỡi sáng để đưa con gái đi học chèo thuyền. Ta có thể quan sát tác động của sự thiếu ngủ này khi trẻ phải đi học trở lại sau mỗi kỳ nghỉ dài. Khi vào một học kỳ mới, các em sẽ ngủ ít đi 2 tiếng mỗi ngày trong tuần và phải cố ngủ bù vào cuối tuần. Kết quả là học sinh giữa cấp trung học sẽ mang trạng thái mơ màng trong suốt cả ngày ở trường, đây là biểu hiện thường xuyên của tình trạng thiếu ngủ.

Hàng loạt nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ này có thể gây ra một chuỗi tác hại ghê gớm. Nó có liên quan đến hành vi quậy phá, triệu chứng trầm cảm, hút sách, béo phì, lo lắng bất an và điểm số kém. Làm bài kiểm tra IQ trong tình trạng mệt mỏi có thể làm bạn mất tới 7 điểm cũng như ảnh hưởng tới chất lượng các bài thi thông thường khác. Và chứng thiếu ngủ hoàn toàn có thể giết chết trẻ vị thành niên như thường. 20% số ca tử vong trong các vụ tai nạn giao thông gây ra bởi những người thiếu ngủ lái xe trong tình trạng mệt mỏi, và khoảng phân nửa nạn nhân trong các trường hợp này lại là những người đang ở trong độ tuổi từ 16 đến 25.

Một nghiên cứu khác lại nhắm vào hiện tượng REM- sleep (tạm dịch là ngủ lịm) tức là chuyển động nhanh của mắt khi hai nhãn cầu di chuyển dưới mi mắt như thể đang theo dõi một trận đấu quần vợt vô hình. Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong khoảng thời gian ngủ lịm này và vào lúc đã bắt đầu ngủ được chừng một tiếng đến một tiếng rưỡi đồng hồ. Nhưng phân nửa học sinh trung học đều rất mệt và một khi có cơ hội được ngủ thiếp đi tại trường lúc giữa giờ buổi sáng là lập tức chỉ cần sau vài phút là các em đã ngủ lịm đi chứ chẳng cần phải đợi đến cả tiếng rưỡi sau. Dẫu vậy mặc lòng đây vẫn chưa phải là những học sinh phải làm việc kiếm tiền. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những học sinh phải đi làm kiếm tiền 20 tiếng mỗi tuần hoặc nhiều hơn thì lại còn mệt mỏi, kiệt lực và thiếu ngủ trầm trọng hơn nữa.

Vậy giải pháp nào đây cho tình trạng này? Trước hết trẻ vị thành niên nên tránh đồ uống có chất caffeine vì chất này sẽ làm rối nhịp sinh học của họ. Đồng thời họ cũng không nên để máy tính cá nhân hoặc TV trong phòng ngủ vì chúng chỉ khiến bọn trẻ thêm thức khuya.

Nhưng giải quyết vấn đề một cách triệt để có khi lại phải cần tới sự điều chỉnh của xã hội trước nhu cầu ngủ của trẻ vị thành niên. Tiến sỹ tâm lý học Martin Ralph tại Đại học Tổng hợp Toronto thì đơn giản đề nghị các trường đại học và trung học nên bắt đầu giờ học lúc 11 giờ sáng. Làm như vậy trẻ có thể thức khuya hơn mà vẫn được ngủ đủ rồi sẽ tỉnh táo trong lớp học.

Kết quả (Việt) 1:

Tất đoàn các bậc cha mẹ có con cái đang ở lứa tuổi thiếu niên đều chứng kiến những thay đổi trong lứa tuổi dậy thì như cơ Bulgaria bỗng lớn bổng, hay tâm tính thay đổi và ngủ miên man trong những ngày cuối tuần. Nhưng thói ngủ đó mới cạnh hiện ở tuổi này không phải là biểu hiện của sự biếng nhác hay phản ứng của cách sống, mà nó chính là sự thay đổi về mặt sinh lý ẩn sâu bên trong bộ não của lứa tuổi này. Tuổi NXB sẽ quyết định nhu cầu ngủ của mỗi người. Con sơ sinh sẽ ngủ triền miên 16 đến 18 tiếng mỗi ngày. Tới 5 tuổi thì thời gian ngủ mỗi ngày còn 11 tiếng và truyện tục giảm theo độ tuổi VietJet bài cho tới thời kỳ dậy thì và tuổi vị thành niên. Tới lúc này lượng thời gian cho việc ngủ tăng trở lại. Theo cách tính dựa vào sự phát triển của xương thì tuổi dậy thì sẽ kết thúc lúc 17,5 tuổi ở thiếu niên và 16 tuổi ở thiếu nữ. Tuy nhiên tuổi vị thành niên vẫn còn kéo 戴思杰 trong vài năm kế truyện.Tuổi vị thành niên là thời kỳ không còn là con con nhưng vẫn chưa thành người lớn. Ở độ tuổi này, nhịp sinh học bị xáo trộn. Trước hết là hiện tượng lâu buồn ngủ có mùa làm quá trình giải phóng cùng môn melatonin lại ra chậm hơn. Tôi nhớ lúc mình đang ở độ tuổi đó cũng hay nằm thảo ngữ mãi trên giường chưa chịu ngủ ngay. Có khi tôi còn nằm đếm thời gian trôi qua đúng 2 tiếng rưỡi đồng hồ rồi mới chìm vào mình ngủ. Do đó nếu con mới lớn đảm là vẫn chưa thấy buồn ngủ cho dù lúc đó đã là 11h đêm rồi thì có khi là chúng đang đảm thật. Sự thay đổi thứ hai về mặt sinh lý ở vị thành niên là cần được ngủ nhiều hơn, từ 9 đến 10 tiếng mỗi đêm. Dấu hiệu của việc chấm dứt thời kỳ vị thành niên là nhu cầu ngủ bỗng trở nên ngắn lại và sớm hơn giống như đối với người trưởng thành. Thường thường, Ban này sẽ xảy ra với phụ nữ lúc 19,5 tuổi và ở nam giới lúc 20,9 tuổi.Tất đoàn những ban này cho thấy là chuyện ngủ nghê ở tuổi thiếu niên là rất lộn xộn. Chúng không mùa đi ngủ sớm đồng thời nhu cầu ngủ lại nhiều hơn.Những NXB hại chết người chỉ vì thiếu ngủ.Với con vị thành niên thì hầu hết hôm nào phải đi ngủ sớm thì chẳng qua là không cưỡng được cơn buồn ngủ. Ở lứa tuổi này con cần phải ngủ từ 9 đến 10 tiếng mỗi ngày nhưng cũng thường phải đi học từ dự sớm và vào những hôm có giờ mùa thảo thì còn phải dậy sớm hơn. Tôi vẫn thường phải dậy từ 4 rưỡi dự tiếng đưa con gái đi học chèo thuyền. Ta có mùa quan sát NXB động của sự thiếu ngủ này khi con phải đi học trở lại sau mỗi kỳ nghỉ 戴思杰. Khi vào một học kỳ mới, các em sẽ ngủ ít đi 2 tiếng mỗi ngày trong tuần và phải cố ngủ bù vào cuối tuần. Kết tên là học sinh giữa cấp trung học sẽ mang trạng thái mơ màng trong suốt đoàn ngày ở trường, đây là biểu hiện thường xuyên của tình trạng thiếu ngủ.Hàng loạt nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ này có mùa gây ra một chuỗi NXB hại ghê gớm. Nó có liên quan đến hành vi quậy phá, triệu chứng trầm cảm, hút sách, béo phì, lo lắng bất an và điểm số kém. Làm hai kiểm tra chỉ số IQ trong tình trạng mệt mỏi có mùa làm bạn mất tới 7 điểm cũng như ảnh hưởng tới chất lượng các hai thi thông thường Micae. Và chứng thiếu ngủ hoàn toàn có mùa giết chết con vị thành niên như thường. 20% số ca nên vong trong các vụ tai nạn giao thông gây ra bởi những người thiếu ngủ lái xe trong tình trạng mệt mỏi, và khoảng phân nửa nạn nhân trong các trường hợp này lại là những người đang ở trong độ tuổi từ 16 đến 25.Một nghiên cứu Micae lại nhắm vào hiện tượng giấc ngủ REM (Nina dịch là ngủ lịm) tức là chuyển động nhanh của mắt khi hai nhãn cầu di chuyển dưới mi mắt như Bulgaria đang theo dõi một trận tác quần vợt vô chuyển. Hầu hết các mình mơ xảy ra trong khoảng thời gian ngủ lịm này và vào lúc đã bắt đầu ngủ được chừng một tiếng đến một tiếng rưỡi đồng hồ. Nhưng phân nửa học sinh trung học đều rất mệt và một khi có cơ hội được ngủ thiếp đi tại trường lúc giữa giờ buổi dự là lập tức chỉ cần sau vài phút là các em đã ngủ lịm đi chứ chẳng cần phải đợi đến đoàn tiếng rưỡi sau. Dẫu vậy mặc lòng đây vẫn chưa phải là những học sinh phải làm việc kiếm tiền. Các nghiên cứu Micae đã chỉ ra rằng những học sinh phải đi làm kiếm tiền 20 tiếng mỗi tuần hoặc nhiều hơn thì lại còn mệt mỏi, kiệt lực và thiếu ngủ trầm trọng hơn nữa.Vậy giải pháp nào đây cho tình trạng này? Trước hết con vị thành niên nên tránh đồ uống có chất caffeine vì chất này sẽ làm rối nhịp sinh học của họ. Đồng thời họ cũng không nên tiếng máy tính cá nhân hoặc TV trong phòng ngủ vì chúng chỉ khiến bọn con thêm ngữ khuya.Nhưng giải quyết vấn đề một cách triệt tiếng có khi lại phải cần tới sự ban chỉnh của xã hội trước nhu cầu ngủ của con vị thành niên. Tiến sỹ tâm lý học Martin Ralph tại Đại học Tổng hợp Toronto thì thể giản đề nghị các trường đại học và trung học nên bắt đầu giờ học lúc 11 giờ dự. Làm như vậy con có mùa ngữ khuya hơn mà vẫn được ngủ đủ rồi sẽ tỉnh táo trong lớp học.

Kết quả (Việt) 2:

All bậc cha mẹ may con cái đang ở lứa tuổi teen will chứng kiến which changes in lứa tuổi dậy thì like cơ thể bỗng lớn bổng, hay tâm tính changes and ngủ miên man in the ngày cuối tuần. But thói ngủ which mới xuất hiện out tuổi this does not biểu hiện of sự biếng nhạc hay phản ứng of cách sống, but it chính is sự changes về mặt sinh lý ẩn sâu bên trong bộ não of lứa tuổi this. Tuổi tác would quyết định nhu cầu ngủ of each người. Trẻ sơ sinh ngủ would trien miên 16 to 18 tiếng every ngày. Tới 5 tuổi thì thời gian ngủ every ngày còn 11 tiếng and tiếp tục diminished theo độ tuổi Augmented dần cho to thời kỳ dậy thì and tuổi vị thành niên. Tới at this time lượng thời gian cho việc ngủ Augmented trở lại. Theo cách tính based on sự phát triển of xương thì tuổi dậy thì will end lúc 17,5 tuổi out thiếu niên and 16 tuổi out thiếu nữ. Tuy nhiên tuổi vị thành niên still kéo dài in a few năm kế tiếp. Tuổi vị thành niên is thời kỳ no longer is trẻ con but anyway chưa thành người lớn. Ở độ tuổi this, nhịp sinh học bị xao trộn. Trước hết is hiện tượng lâu buồn ngủ possible làm quá trình giải phóng hóc môn melatonin diễn ra chậm than. Tôi nhớ lúc mình đang ở độ tuổi which cũng hay behind thao thức mãi trên giường chưa chịu ngủ ngay. When tôi còn behind đếm thời gian trôi qua đúng 2 tiếng ruồi đồng hồ rồi mới chìm vào giấc ngủ. Do it if trẻ mới lớn nói is retained chưa thấy buồn ngủ cho though lúc then already 11h đêm rồi thì when is our đang nói thật. Sự changes thứ hai về mặt sinh lý out vị thành niên is to be be ngủ more, from 9 to 10 tiếng at a đêm. Dấu hiệu of việc terminating thời kỳ vị thành niên is nhu cầu ngủ bỗng trở be ngắn lại and soon as than against người trưởng thành. Thường thường, this would happen with the phụ nữ lúc 19,5 tuổi and out nam giới lúc 20,9 tuổi. Tất cả those this for found is chuyện ngủ nghê out tuổi teen is much lộn Xon. They can not be đi ngủ sớm đồng thời nhu cầu ngủ lại more. Những tác hại chết người chỉ vì thiếu ngủ. With trẻ vị thành niên thì hầu hết hôm nào must be đi ngủ sớm thì chẳng qua is not cưỡng been cơn buồn ngủ. Ở lứa tuổi this trẻ must be ngủ from 9 to 10 tiếng every ngày but are usually non đi học từ sáng sớm and to those hôm have giờ thể thao thì còn non dậy sớm than. Tôi retained thường must be dậy từ 4 Ruồi sáng to give con gái đi học chèo thuyền. Ta có thể quan sát tác động của sự thiếu ngủ this on trẻ non đi học trở lại after each kỳ nghỉ dài. Khí into a học kỳ mới, the em would ngủ ít đi 2 tiếng every ngày trong tuần and right cố ngủ bù vào cuối tuần. Kết quả is học sinh centered cấp trung học would mang trạng thái mơ màng trong suốt cả ngày out trường, here is biểu hiện thường xuyên của tình trạng thiếu ngủ. Hàng loat nghiên cứu specified that state thiếu ngủ this possible result ra a string tác hại ghê gớm. It may related hành vi quậy phá, triệu chứng trầm cảm, hút sách, béo phì, lo lắng bất một and điểm số kém. Làm bài kiểm tra IQ trong tình trạng mệt mỏi possible làm bạn mất to 7 điểm as well as ảnh hưởng to all chất lượng bài thi thông thường khác. Và chứng thiếu ngủ hoàn toàn possible giết chết trẻ vị thành niên like thường. 20% số ca tử vong in the vụ tai nạn giao thông give bởi users thiếu ngủ lái xe trong tình trạng mệt mỏi, and spaces phân nửa nạn nhân in all this case lại là users đang ở trong độ tuổi từ 16 to 25. Một nghiên cứu khác lại nhắm vào hiện tượng ngủ REM- (tạm dịch is ngủ Lim) tức is chuyển động nhanh of mắt on hai nhãn cầu di chuyển under the mi mắt such as can đang tracker one trận đấu quần vợt vô hình . Most giấc mơ xảy ra trong khoảng thời gian ngủ lim this and have vào lúc bắt đầu ngủ been chừng one tiếng to one tiếng ruồi đồng hồ. But phân nửa học sinh trung học will be much mệt and one when cơ hội been ngủ thiếp đi tại trường lúc centered giờ buổi sáng is lập tức chỉ cần sau few phút is all em đã ngủ lịm đi chứ chẳng must be đợi to cả tiếng ruồi sau. Dẫu vậy mặc lòng đây retained chưa is not those học sinh non làm việc kiếm tiền. Các nghiên cứu khác specified that those học sinh non đi làm kiếm tiền 20 tiếng mỗi tuần or more thì lại còn mệt mỏi, kiệt lực and missing ngủ trầm trọng than nữa. Vậy giải pháp nào đây cho this state? Trước hết trẻ vị thành niên be avoid đồ uống no chất caffeine vì chất this will làm rối nhịp sinh học their. Đồng thời they are should not to máy tính cá nhân or TV trong phòng ngủ vì their chỉ make bọn trẻ thêm thức khuya. But giải quyết vấn đề an cách triệt to when lại not need to sự adjust the xã hội trước nhu cầu ngủ of trẻ vị thành niên. Tiến sỹ tâm lý học Martin Ralph tại Đại học Tổng hợp Toronto thì đơn giản đề nghị fields đại học và trung học be bắt đầu giờ học lúc 11 giờ sáng. Làm such trẻ possible thức khuya than but still is ngủ đủ rồi would tỉnh táo trong lớp học.