1. Find a good reason to get up ear

1. Find a good reason to get up earlier
Before going to bed, check your to-do-list for tomorrow one more time. Rearrange your plans, so that the most difficult and responsible tasks would be completed by noon. You will notice some positive changes in your time-management skills as well because morning is the best time to be productive and successful at work.
2. Forget the ‘Snooze’ button exists and there is no such thing as ‘an additional 10 minutes’
Is that your alarm ringing? Then get up now! Immediately. No excuses. Sure, you think it’s better to snooze for 15 more minutes and ‘sacrifice’ your breakfast time instead, but such an argument leads to nowhere. As a result, you will fall into so-called ‘deep sleep’ phase and it’s going to be twice as hard to get up 10 minutes later.
3. A four-hour sleep cycle is just not enough
In the morning you will feel awful. Guaranteed. It’s absolutely necessary to go to sleep and get up at the same hour every single day. Also, you have to get enough sleep, which is no less than 6-8 hours per night. Oh, and one more thing! The same rule is applied to your precious weekends. But don’t worry: while it’s going to be difficult the first couple of days, thanks to a daily regime, in two weeks you will not notice any difference between weekdays and weekends.
4. If you woke up a little earlier — jump out of the bed
If you set your alarm to 6:00AM but opened your eyes at 5:40AM, don’t feel sorry for those ‘lost’ minutes. There’ no use in going back to sleep. Try positive thinking instead. «Cool, I’ve got 20 more minutes to spare! In that time I can cook a decent breakfast, read the paper and do my hair.»
5. Get up at the same time both on weekdays and weekends
Yes, it may seem like no easy task at first, but soon your body and, more importantly your brain, will get used to it. You may not even notice the transition. Plus, it will save you a couple of hours that you can spend doing whatever you like.
6. Jumping
Try jumping right after you wake up. Several jumps will help your body gain some energy. If you are able to complete one set of a rope jumping routine, go ahead and do it. Thus, you will help your lymphatic system combat those harmful toxins that were produced at night.
7. Stretching
You can stretch your muscles while still lying in your bed. Avoid fast, jerky motions; do your stretching very slowly and carefully. Try 5-10-minute stretching exercises in the morning, and soon you will feel like you’ve never felt before — positive and energized.
8. Open the window
Sometimes even after you have jumped out of your bed, you feel like your mind is still in deep sleep. Open the window, or better yet, step out onto the balcony if the weather is fine. Take a deep breath and suddenly you will see everything oh so clearly.
9. Drink a glass of water
The best way to prepare the ‘anti-sleep’ potion is to add in some lemon and a teaspoon of honey to your water. Drink this morning ‘cocktail’ and go conquer the world!
10. Have a good breakfast
Avoid foods and drinks high in fat or sugar because they can provoke a ‘heavy stomach’ effect and cause drowsiness. Your breakfast should be tasty and healthy at the same time. Such a combination will serve as a great start to your productive day.

Kết quả (Việt) 1:

1. tìm một lý do tốt để có được lên trướcTrước khi đi ngủ, hãy kiểm tra của bạn to-do-list cho ngày mai một lần nữa. Sắp xếp lại các kế hoạch của bạn, do đó nhiệm vụ khó khăn nhất và chịu trách nhiệm sẽ được hoàn thành vào giữa trưa. Bạn sẽ nhận thấy một số thay đổi tích cực trong kỹ năng quản lý thời gian của bạn vì buổi sáng là thời gian tốt nhất để có hiệu quả và thành công tại nơi làm việc.2. quên 'Tạm dừng' nút tồn tại và không có những điều như 'một bổ sung 10 phút'Đó có phải là nhạc chuông báo thức của bạn? Sau đó nhận được bây giờ! Ngay lập tức. Không bào chữa. Chắc chắn, bạn nghĩ rằng nó là tốt hơn để tạm dừng cho thêm 15 phút nữa và 'hy sinh' thời gian ăn sáng của bạn để thay thế, nhưng một cuộc tranh cãi dẫn đến hư không. Kết quả là, bạn sẽ rơi vào giai đoạn cái gọi là 'giấc ngủ sâu' và nó sẽ hai lần là khó khăn để có được lên 10 phút sau đó.3. một chu kỳ bốn giờ giấc ngủ không chỉ là đủSáng sớm bạn sẽ cảm thấy khủng khiếp. Đảm bảo. Nó là hoàn toàn cần thiết để đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có để có được giấc ngủ đủ, đó là không ít hơn 6-8 giờ mỗi đêm. Oh, và một điều nữa! Các quy tắc tương tự được áp dụng cho ngày cuối tuần của bạn quý giá. Nhưng đừng lo lắng: trong khi nó sẽ được khó khăn đầu tiên vài ngày, nhờ vào một chế độ hàng ngày, trong hai tuần bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt giữa các ngày trong tuần và cuối tuần.4. nếu bạn thức dậy sớm hơn một chút-nhảy ra khỏi giườngNếu bạn thiết lập báo thức của bạn để 6:00 AM, nhưng mở mắt của mình lúc 05:40, không cảm thấy tiếc cho những phút 'mất'. Có ' không sử dụng trong đi lại cho giấc ngủ. Cố gắng suy nghĩ tích cực để thay thế. «Mát mẻ, tôi đã có 20 phút nữa để phụ tùng! Trong thời gian đó tôi có thể nấu một bữa ăn sáng phong nha, đọc báo và làm tóc của tôi.»5. thức dậy cùng một lúc cả trên các ngày trong tuần và cuối tuầnVâng, nó có vẻ như không có nhiệm vụ dễ dàng lúc đầu tiên, nhưng sớm cơ thể của bạn, và quan trọng hơn bộ não của bạn, sẽ sử dụng để nó. Bạn có thể không ngay cả thông báo quá trình chuyển đổi. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm một vài giờ mà bạn có thể chi tiêu làm bất cứ điều gì bạn thích.6. nhảyCố gắng nhảy ngay sau khi bạn thức dậy. Một số nhảy sẽ giúp cơ thể của bạn đạt được một số năng lượng. Nếu bạn có thể hoàn thành một tập hợp của một sợi dây thừng nhảy thói quen, đi trước và làm điều đó. Vì vậy, bạn sẽ giúp hệ thống bạch huyết của bạn chống lại những chất độc hại đã được sản xuất vào ban đêm.7. kéo dàiBạn có thể kéo dài cơ bắp của bạn trong khi vẫn còn nằm trên giường của bạn. Tránh nhanh, jerky chuyển động; làm điều của bạn kéo dài rất từ từ và cẩn thận. Hãy thử bài tập kéo dài 5-10 phút vào buổi sáng, và sớm bạn sẽ cảm thấy như bạn đã không bao giờ cảm thấy trước — tích cực và energized.8. mở cửa sổĐôi khi ngay cả sau khi bạn đã nhảy ra khỏi giường của bạn, bạn cảm thấy như tâm trí của bạn vẫn còn trong giấc ngủ sâu. Mở cửa sổ, hoặc tốt hơn nào được nêu ra, bước ra ngoài ban công việc nếu thời tiết là tốt đẹp. Hít thở sâu và đột nhiên bạn sẽ thấy tất cả mọi thứ oh như vậy rõ ràng.9. uống một ly nướcCách tốt nhất để chuẩn bị lọ thuốc 'chống ngủ' là để thêm một số chanh và một muỗng cà phê mật ong vào nước của bạn. Uống sáng nay 'cocktail' và đi chinh phục thế giới!10. có một bữa ăn sáng tốtTránh các loại thực phẩm và đồ uống cao trong chất béo hoặc đường vì chúng có thể gây ra một hiệu ứng 'nặng dạ dày' và gây buồn ngủ. Bữa sáng của bạn nên được ngon và khỏe mạnh cùng một lúc. Một sự kết hợp sẽ phục vụ như là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày sản xuất của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

1. Tìm một lý do tốt để dậy sớm
Trước khi đi ngủ, hãy kiểm tra để làm danh sách của bạn cho ngày mai một lần nữa. Sắp xếp lại kế hoạch của bạn, do đó nhiệm vụ khó khăn và có trách nhiệm nhất sẽ được hoàn thành vào giữa trưa. Bạn sẽ thấy một số thay đổi tích cực trong kỹ năng quản lý thời gian của bạn là tốt bởi vì buổi sáng là thời gian tốt nhất để sản xuất được và thành công trong công việc.
2. Quên nút 'Snooze' tồn tại và không có những điều như "thêm 10 phút
là có báo thức đổ chuông? Sau đó, nhận ký ngay bây giờ! Ngay tức thì. Không có lời bào chữa. Chắc chắn, bạn nghĩ rằng nó tốt hơn để ngủ cho hơn 15 phút và 'hy sinh' thời gian ăn sáng của bạn thay thế, nhưng một cuộc tranh cãi này dẫn tới đâu cả. Kết quả là, bạn sẽ rơi vào cái gọi là "giấc ngủ sâu" giai đoạn và nó sẽ chăm chỉ gấp đôi để có được 10 phút sau đó.
3. Một chu kỳ giấc ngủ bốn giờ chỉ là không đủ
Trong buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy khủng khiếp. Bảo đảm. Đó là hoàn toàn cần thiết để đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn phải ngủ đủ giấc, đó là không ít hơn 6-8 giờ mỗi đêm. Oh, và một điều nữa! Các quy tắc tương tự cũng được áp dụng cho ngày cuối tuần quý báu của bạn. Nhưng đừng lo lắng: trong khi nó sẽ rất khó khăn trong vài ngày đầu, nhờ vào một chế độ hàng ngày, trong hai tuần, bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt giữa các ngày trong tuần và cuối tuần.
4. Nếu bạn thức dậy sớm hơn một chút - nhảy ra khỏi giường
nếu bạn đặt báo thức của bạn đến 06:00 nhưng mở mắt của bạn lúc 5:40 AM, không cảm thấy tiếc cho những phút 'mất'. Có một không sử dụng khi đi ngủ trở lại. Hãy thử suy nghĩ tích cực để thay thế. «Cool, tôi đã có hơn 20 phút để phụ tùng! Trong thời gian đó tôi có thể nấu một bữa ăn sáng phong nha, đọc báo và làm tóc của tôi. »
5. Hãy đứng dậy cùng lúc cả các ngày trong tuần và cuối tuần
Có, nó có thể có vẻ như không có nhiệm vụ dễ dàng lúc đầu, nhưng ngay sau đó cơ thể của bạn và quan trọng hơn bộ não của bạn, sẽ quen với nó. Bạn có thể thậm chí không nhận thấy sự chuyển đổi. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm một vài giờ mà bạn có thể chi tiêu làm bất cứ điều gì bạn muốn.
6. Jumping
Hãy thử nhảy ngay sau khi bạn thức dậy. Một số bước nhảy sẽ giúp cơ thể đạt được một số năng lượng. Nếu bạn có thể hoàn thành một bộ của một thói quen nhảy dây, đi trước và làm điều đó. Như vậy, bạn sẽ giúp bạch huyết chiến đấu hệ thống của bạn các loại độc tố có hại được sản xuất vào ban đêm.
7. Trải dài
Bạn có thể căng cơ bắp của bạn trong khi vẫn còn nằm trên giường của bạn. Tránh nhanh, chuyển động giật; làm căng của bạn rất chậm và cẩn thận. Hãy thử bài tập kéo dài 5-10 phút vào buổi sáng, và sớm, bạn sẽ cảm thấy như bạn đã không bao giờ cảm thấy trước -. Tích cực và tràn đầy sinh lực
8. Mở cửa sổ
Đôi khi ngay cả sau khi bạn đã nhảy ra khỏi giường của bạn, bạn cảm thấy như tâm trí của bạn vẫn còn trong giấc ngủ sâu. Mở cửa sổ, hoặc tốt hơn, bước ra ngoài ban công nếu thời tiết tốt. Hãy hít thở sâu và đột nhiên bạn sẽ thấy tất cả mọi thứ oh như vậy rõ ràng.
9. Uống một ly nước
Cách tốt nhất để chuẩn bị "chống ngủ" potion là thêm vào một ít chanh và một muỗng cà phê mật ong với nước bạn. Uống sáng nay 'cocktail' và đi chinh phục thế giới!
10. Có một bữa ăn sáng tốt
Tránh các loại thực phẩm và đồ uống có nhiều chất béo hoặc đường vì chúng có thể gây ảnh hưởng 'dạ dày nặng và gây buồn ngủ. Bữa ăn sáng của bạn nên được ngon và khỏe mạnh cùng một lúc. Một sự kết hợp như vậy sẽ là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày sản xuất của bạn.