Taken from the facebook wall of the

Taken from the facebook wall of the past Get Fit Challenge!

Having the power to motivate ourselves to take action is the most important ability we have. Learn how to do this at any moment and you will be unstoppable in accomplishing your health and fitness goals. If we learn how to motivate ourselves we will also find that the “hard work” needed to diet, workout, and gain muscle become simple and easy. The only reason these things are a struggle or “hard” is our motivation isn’t strong enough and we haven’t stuck with it long enough to change these new positive routines into unconscious habits that we don’t even think about.

Everyone has the power to motivate themselves to gain tight muscle and get in Rockin shape. Yet, most people haven’t learned how to control this power within themselves. Most people have lost the ability to motivate themselves and are constantly being controlled by outside sources. This isn’t our fault. We have grown up in a society that focuses on pills and potions, the quick fix that you can buy for 4 payments of $39.99 , and external sources to fix all of our problems. If we rely purely on crash diets and quick fix solutions, we will never see any long term success. That’s why it’s important we take time to train our will power and our ability to stay motivated.

As humans we are motivated by 2 main things, pleasure and avoiding pain. Humans in general are more motivated by avoiding pain or fear than the pleasure of attaining something they want. For example, in regards to working out. We have a lot of motivating factors, short term and long term, to influence our decision.

Pains that influence us to NOT workout:

Pain of wasting time, the physical pain of the workout, the pain of driving to the gym,the pain of running into sleazy guys at the gym that we have to avoid

Pleasures that influence us NOT work out:

We get to watch Netflix and chill at home, we get more time to spend on other activities



Pains that influence us to work out:

The pain of embarrassment when we walk around in a swim suit, the pain of having low energy every day, the pain of watching co-workers and friends who are all getting cut and sexy while we are still staying the same.

Pleasures that influence us to work out:

The amazing physical feeling after the workout, The pleasure of sticking with your goals and boost in confidence, the pleasure of having a tight stomach you love to show off



There is pain and pleasure with every decision. By choosing to work out, we are saying that the pain we are avoiding and pleasure we are gaining from working out is greater than the pain we are avoiding and the pleasure we are receiving by not working out.

We are going to use this fundamental rule to force ourselves to stay motivated by having our mind focused on the pains and pleasures that will push us to stick with our new positive eating and workout habits. That’s all we are really doing, simply creating new habits that will become automatic in our minds. Once we reach around the 30 day mark of forcing ourselves to stick with these new lifestyle changes they will be much easier to turn into habits. Once these new routines become habit, it will become natural, and anytime we go against these new habits our mind will be nagging at us to get back on course.

What we are going to do is focus and write down the pains and pleasures that are going to keep us on track with our health and fitness goals. The more and more you remind your brain that these are your priorities and that these pains and pleasures are at the top of your list, the more your brain is going to start steering you in the right direction until eventually you won’t have to keep reminding yourself. These new changes will turn into habits that your mind and body will crave.

Here’s how you’re going to train your brain to stay motivated and force you to get the results you want! Write down the pleasures you will receive by getting in amazing shape and write down the pains you will experience if you don’t. Be detailed and dig deep within yourself.

Workouts That Build Mass Fast

Building muscle is easy! But you have to be doing the correct workouts. We are going to cut down on the long endurance workouts. To build those wash board abs and big arms we need to be training those fast twitch muscle fibers. We are going to start training lower rep and heavier resistance training.

I want you to start trying some heavy resistance body weight training, weight training, (6-12 reps with each set) and when you train cardio it will be at high intensity for a short amount of time (such as HIIT Training or circuit training). These workouts will cause you to build that muscle that’s going to give you that extra ripped definition!

For your body weight resistance and weight resistance training, follow this simple guideline. If you can easily do over 12-15 reps of each exercise, add more weight resistance to that exercise.

HIIT Training is:Quick high intensity exercise (ex. sprinting) performed in short intervals in between short rest periods. Usually the exercise/rest ratio is 2:1 0r 3:1 depending on current fitness level.

Here’s an example:

– Sprint 30-45 seconds @90% speed

– Rest 15-25 seconds

– Sprint 30-45 seconds @90% speed

Repeat for 6-10 rounds

HIIT has been proven to be one of the fastest ways to burn fat. Best of all it’s simple and can be done in 15-20 minutes! No more boring treadmill runs that take forever to HIIT also develops our fast twitch muscles. All you have to do is compare a long-distance runner to a sprinter. The sprinter usually looks jacked while the long distance marathon runner is basically skin and bones. Now, I’m not knocking on marathon runners, they are some of the top athletes in the world but if you want to build that rock hard solid muscle that really pops out. Sprints are where it’s at.

Circuit Training: If you can, try and use ankle weights or some sort of weight for these exercises. That will guarantee you start seeing some results. For a circuit workout, you will perform 4-6 various exercises. The goal is to mix upper body, lower body, and core exercises in a circuit one right after one another. Complete all of the exercises and that counts as one round. Perform as many as you can. Do this and you will be getting an amazing workout in minutes.

Here’s an example:

Perform 15 pushups – 20 squat jumps – 10 pull ups – 30 lunges without stopping (repeat for 3 rounds). Rest 1-5 minutes between each round.



Guidelines To Creating Your Workout Schedule

Set up the right workout schedule and getting those level 10 results will be smooth sailing. Set up a poor workout schedule, and it will be a long and frustrating experience with little results to show for all the work you put in.

Follow these super simple guidelines and you will have an awesome weekly workout schedule that will guarantee you get that cut body in no time and avoid all of the confusion and headaches.

#1 If you want to gain fast, you should be performing resistance training 3-4 days a week, where the exercises stay below the 12-15 rep range.

#2 Allow your muscles a day rest between hard workouts. It is crucial you allow your muscles plenty of time to heal. This is when they rebuild! So what ever muscles you work hard on Monday let those muscles rest on Tuesday. The more intense and strenuous the workout, the more rest the muscles will need.

#3 Don’t train hard cardio every day! The more cardio you do the more you burn and he harder it will be to gain. Start by only doing cardio 2 times a week and doing HIIT Training or a circuit for your cardio. Everyone is different, so the right amount of cardio will have to be determined by you. Too much cardio and you won’t see any gains, not enough cardio and you will start to gain fat.

#4 A good rule of thumb is to always listen to your body, especially when you are first getting started. If your muscles feel extremely fatigued and sore, hold off on the circuit workout that day and just perform a cardio session. If you feel a little under the weather or sick, take that day off.

#5 Create your schedule today after you finish reading this guide and put it somewhere that you will see constantly



Example Of A Killer Workout Schedule

Monday- Full Body (lower,upper, and core) Weighted Workout ex. squats, power clean, dead lift, pullups, pushups

Tuesday- Rest

Wednesday- Full Body (lower,upper, and core) Weighted Workout ex. squats, power clean, dead lift, pullups, pushups

Thursday- Rest

Friday- Full Body (lower,upper, and core) Weighted Workout ex. squats, power clean, dead lift, pullups, pushups

Saturday- Cardio – Jump Rope or Bike Ride hard 30 mins

Sunday- Rest



Another example of a good workout schedule for gaining is where you focus on specific muscle groups for each day. This is great for sculpting and weight resistance training.

Monday- Legs and Upper Abs

Tuesday- Rest (optional cardio)

Wednesday- Chest and Back

Thursday- Rest (optional cardio)

Friday- Arms and Lower Abs

Saturday- Rest (optional cardio)

Sunday- Shoulders and Upper Traps



80% Nutrition 20% Workouts

Our results we get will be 80% nutrition and 20% workouts. So it’s very important that we are giving our bodies the nutrients it needs to function properly.

If we want to see gains, we are going to have to eat a lot! At least 5 meals a day. We need to be consuming calories and protein. But most importantly we need to be eating healthy nutritious foods! We will gain more toned muscle and feel 10x better if we focus on more natural and less processed!

Because of the way food is grown and produced in the US and many other countries around the globe, it contains far less nutrients than it should. The more it’s processed and tampered with, the less nutrients you get and more toxins you receive. The less nutrients our bodies get and t

Kết quả (Việt) 1:

Lấy từ các bức tường facebook của quá khứ có được phù hợp với thách thức!Có sức mạnh để thúc đẩy chính mình để thực hiện hành động là khả năng quan trọng nhất hiện có. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều này bất cứ lúc nào và bạn sẽ không thể ngăn cản hoàn thành mục tiêu của bạn y tế và thể dục. Nếu chúng tôi tìm hiểu làm thế nào để thúc đẩy mình chúng tôi cũng sẽ thấy rằng công việc khó khăn"" cần thiết để chế độ ăn uống, tập luyện, và đạt được cơ bắp trở nên đơn giản và dễ dàng. Lý do chỉ có những việc này là một cuộc đấu tranh hoặc "khó khăn" là động lực của chúng tôi là không đủ mạnh và chúng tôi đã không mắc kẹt với nó đủ lâu để thay đổi những thói quen tích cực mới thành thói quen vô thức mà chúng tôi thậm chí không nghĩ về.Mọi người đều có quyền lực để thúc đẩy chính mình để đạt được cơ bắp chặt chẽ và nhận được trong hình dạng Rockin. Tuy vậy, hầu hết mọi người chưa biết được làm thế nào để kiểm soát này quyền lực trong chính họ. Hầu hết mọi người đã mất khả năng để thúc đẩy chính mình và được liên tục được điều khiển bởi nguồn bên ngoài. Đây không phải là lỗi của chúng tôi. Chúng tôi đã trưởng thành lên trong một xã hội mà tập trung vào thuốc và potions, sửa chữa nhanh chóng bạn có thể mua cho 4 các khoản thanh toán của $39,99, và các nguồn bên ngoài để sửa chữa tất cả các vấn đề. Nếu chúng ta dựa hoàn toàn vào chế độ ăn uống vụ tai nạn và giải pháp sửa chữa nhanh chóng, chúng tôi sẽ không bao giờ thấy bất kỳ thành công lâu dài. Đó lý do tại sao nó quan trọng chúng tôi mất thời gian để đào tạo của chúng tôi sẽ quyền lực và chúng tôi có thể ở lại động cơ.Như con người chúng tôi thúc đẩy bởi 2 điều chính là niềm vui và tránh đau. Con người nói chung có nhiều động cơ bằng cách tránh đau đớn hay sợ hãi hơn những niềm vui của đạt được một cái gì đó họ muốn. Ví dụ, trong trường hợp các rèn. Chúng tôi có rất nhiều yếu tố thúc đẩy, ngắn hạn và dài hạn, ảnh hưởng đến quyết định của chúng tôi.Đau mà ảnh hưởng đến chúng tôi để không tập luyện:Đau đớn của lãng phí thời gian, đau thể chất của tập luyện, những đau đớn của lái xe đến phòng tập thể dục, những đau đớn của chạy vào guys sleazy tại Phòng tập thể dục mà chúng ta phải tránhNiềm vui mà ảnh hưởng đến chúng tôi không làm việc ra:Chúng tôi nhận được để xem Netflix và thư giãn ở nhà, chúng tôi nhận được thêm thời gian để chi tiêu vào các hoạt động khác Đau mà ảnh hưởng đến chúng tôi làm việc:Đau bối rối khi chúng tôi đi bộ xung quanh trong một bơi phù hợp, những đau đớn của việc có ít năng lượng hàng ngày, những đau đớn của xem đồng nghiệp và bạn bè những người có tất cả nhận được cắt và gợi cảm trong khi chúng tôi vẫn đang ở đó.Niềm vui mà ảnh hưởng đến chúng tôi làm việc:Cảm giác vật lý tuyệt vời sau khi tập luyện, những niềm vui của gắn bó với mục tiêu của bạn và tăng trong sự tự tin, niềm vui của việc có một dạ dày chặt chẽ bạn thích thể hiện Đó là đau và niềm vui với mọi quyết định. Bằng cách chọn để làm việc ra, chúng tôi đang nói rằng sự đau đớn chúng tôi là tránh và niềm vui chúng tôi đạt được từ làm việc lớn hơn đau chúng tôi là tránh và niềm vui mà chúng tôi nhận được bằng cách không làm việc.Chúng tôi sẽ sử dụng quy tắc cơ bản này để buộc bản thân để ở lại động cơ bằng cách tập trung vào đau và niềm vui đó sẽ đẩy chúng tôi để gắn bó với chúng tôi mới tích cực ăn uống và tập luyện thói quen tâm của chúng tôi. Đó là tất cả chúng tôi đang thực sự làm, đơn giản chỉ cần tạo mới thói quen đó sẽ trở thành tự động trong tâm trí của chúng tôi. Một khi chúng tôi đạt khoảng 30 ngày mark ép buộc bản thân để gắn bó với những thay đổi lối sống mới, họ sẽ dễ dàng hơn để chuyển thành thói quen. Một khi những thói quen mới trở thành thói quen, nó sẽ trở thành tự nhiên, và bất cứ lúc nào chúng tôi đi ngược lại những thói quen mới tâm trí của chúng tôi sẽ đòi hỏi chúng ta để có được trở lại vào khóa học.Những gì chúng tôi sẽ làm là tập trung và ghi lại đau và niềm vui mà sẽ giữ cho chúng tôi về ca khúc với mục tiêu sức khỏe và thể dục của mình. Nhiều hơn và nhiều hơn nữa bạn nhắc nhở bộ não của bạn rằng đây là những ưu tiên của bạn và rằng những đau và niềm vui ở đầu danh sách của bạn, càng có nhiều bộ não của bạn đi để bắt đầu chỉ đạo bạn đi đúng hướng cho đến khi cuối cùng, bạn sẽ không có để giữ nhắc nhở chính mình. Những thay đổi mới sẽ biến thành thói quen của bạn tâm trí và cơ thể sẽ thèm.Đây là cách bạn đang đi để đào tạo bộ não của bạn để ở lại động cơ và buộc bạn phải có được kết quả mong muốn! Viết xuống những niềm vui bạn sẽ nhận được bằng cách nhận được trong hình dạng tuyệt vời và viết ra các cơn đau, bạn sẽ kinh nghiệm nếu bạn không. Được chi tiết và đào sâu bên trong chính mình.Tập luyện xây dựng khối lượng nhanhXây dựng cơ bắp là dễ dàng! Nhưng bạn phải làm các workouts chính xác. Chúng tôi sẽ cắt giảm các workouts độ bền lâu dài. Để xây dựng những rửa ban abs và lớn vũ khí chúng tôi cần phải đào tạo những sợi cơ nhanh co giật. Chúng tôi sẽ bắt đầu đào tạo đại diện thấp hơn và nặng hơn kháng chiến đào tạo.Tôi muốn bạn bắt đầu cố gắng một số trọng lượng cơ thể nặng kháng chiến đào tạo, trọng lượng đào tạo, (6-12 reps với mỗi bộ) và khi bạn đào tạo cardio nó sẽ ở cường độ cao trong một khoảng ngắn thời gian (chẳng hạn như đào tạo đào tạo HIIT hoặc mạch). Các workouts sẽ làm cho bạn để xây dựng các cơ bắp đó sẽ cung cấp cho bạn rằng định nghĩa thêm tách!Cho khả năng chống trọng lượng cơ thể và trọng lượng kháng chiến đào tạo của bạn, làm theo hướng dẫn đơn giản này. Nếu bạn có thể dễ dàng làm 12-15 reps của mỗi tập thể dục, thêm thêm trọng lượng kháng chiến để tập thể dục đó.Đào tạo HIIT là: tập thể dục cường độ cao nhanh chóng (ví dụ: sprinting) thực hiện trong ngắn hạn khoảng thời gian giữa thời gian còn lại ngắn. Thông thường tỷ lệ tập thể dục/còn lại là 2:1 0r 3:1 tùy thuộc vào mức độ thể dục hiện tại.Dưới đây là một ví dụ:-Tốc độ @90% 30-45 giây sprint-Còn lại 15-25 giây-Tốc độ @90% 30-45 giây sprintLặp lại cho 6-10 viên đạnHIIT đã được chứng minh là một trong những cách nhanh nhất để đốt cháy chất béo. Tốt nhất của tất cả nó là đơn giản và có thể được thực hiện trong 15-20 phút! Không còn chạy máy chạy bộ nhàm chán mất mãi mãi để HIIT cũng phát triển nhanh chóng co giật cơ bắp của chúng tôi. Tất cả bạn phải làm là so sánh một người chạy đường dài đến một sprinter. Sprinter thường trông jacked, trong khi á hậu marathon đường dài về cơ bản là da và xương. Bây giờ, tôi không phải gõ trên vận động viên marathon, họ là một số các vận động viên hàng đầu trên thế giới nhưng nếu bạn muốn xây dựng đó đá cứng rắn cơ bắp thực sự bật ra. Chạy nước rút là nơi nó là lúc.Mạch đào tạo: Nếu bạn có thể, hãy thử và sử dụng trọng lượng mắt cá chân hoặc một số loại trọng lượng cho các bài tập. Mà sẽ đảm bảo bạn bắt đầu thấy một số kết quả. Cho một tập luyện mạch, bạn sẽ thực hiện 4-6 bài tập khác nhau. Mục đích là để trộn trên cơ thể, cơ thể thấp hơn, và các bài tập cốt lõi trong một mạch một trong những quyền sau khi một khác. Hoàn thành tất cả các bài tập và đó tính là một vòng. Thực hiện nhiều như bạn có thể. Làm điều này và bạn sẽ nhận một workout tuyệt vời trong vài phút. Dưới đây là một ví dụ:Thực hiện pushups 15-20 ngồi xổm nhảy-10 kéo up-30 lunges mà không dừng lại (lặp lại cho 3 vòng). Phần còn lại 1-5 phút giữa mỗi vòng. Hướng dẫn để tạo ra lịch trình tập luyện của bạnThiết lập lịch trình tập luyện đúng và nhận được những kết quả level 10 sẽ được mịn màng chèo thuyền. Thiết lập một lịch trình tập luyện kém, và nó sẽ là lâu dài và bực bội kinh nghiệm với các kết quả ít để hiển thị cho tất cả công việc bạn đưa vào.Follow these super simple guidelines and you will have an awesome weekly workout schedule that will guarantee you get that cut body in no time and avoid all of the confusion and headaches.#1 If you want to gain fast, you should be performing resistance training 3-4 days a week, where the exercises stay below the 12-15 rep range.#2 Allow your muscles a day rest between hard workouts. It is crucial you allow your muscles plenty of time to heal. This is when they rebuild! So what ever muscles you work hard on Monday let those muscles rest on Tuesday. The more intense and strenuous the workout, the more rest the muscles will need.#3 Don’t train hard cardio every day! The more cardio you do the more you burn and he harder it will be to gain. Start by only doing cardio 2 times a week and doing HIIT Training or a circuit for your cardio. Everyone is different, so the right amount of cardio will have to be determined by you. Too much cardio and you won’t see any gains, not enough cardio and you will start to gain fat.#4 A good rule of thumb is to always listen to your body, especially when you are first getting started. If your muscles feel extremely fatigued and sore, hold off on the circuit workout that day and just perform a cardio session. If you feel a little under the weather or sick, take that day off.#5 Create your schedule today after you finish reading this guide and put it somewhere that you will see constantly Example Of A Killer Workout ScheduleMonday- Full Body (lower,upper, and core) Weighted Workout ex. squats, power clean, dead lift, pullups, pushupsTuesday- RestWednesday- Full Body (lower,upper, and core) Weighted Workout ex. squats, power clean, dead lift, pullups, pushupsThursday- RestFriday- Full Body (lower,upper, and core) Weighted Workout ex. squats, power clean, dead lift, pullups, pushupsSaturday- Cardio – Jump Rope or Bike Ride hard 30 minsSunday- Rest Another example of a good workout schedule for gaining is where you focus on specific muscle groups for each day. This is great for sculpting and weight resistance training.Monday- Legs and Upper AbsTuesday- Rest (optional cardio)Wednesday- Chest and BackThursday- Rest (optional cardio)Friday- Arms and Lower AbsSaturday- Rest (optional cardio)Sunday- Shoulders and Upper Traps 80% Nutrition 20% WorkoutsOur results we get will be 80% nutrition and 20% workouts. So it’s very important that we are giving our bodies the nutrients it needs to function properly.If we want to see gains, we are going to have to eat a lot! At least 5 meals a day. We need to be consuming calories and protein. But most importantly we need to be eating healthy nutritious foods! We will gain more toned muscle and feel 10x better if we focus on more natural and less processed!Because of the way food is grown and produced in the US and many other countries around the globe, it contains far less nutrients than it should. The more it’s processed and tampered with, the less nutrients you get and more toxins you receive. The less nutrients our bodies get and t

Kết quả (Việt) 2:

Lấy từ các bức tường facebook của quá khứ Get Fit Challenge! Có sức mạnh để thúc đẩy chính mình để hành động là khả năng quan trọng nhất mà chúng ta có. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều này bất cứ lúc nào và bạn sẽ không thể ngăn cản trong việc hoàn thành các mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn. Nếu chúng tôi biết làm thế nào để tạo động lực cho bản thân chúng ta cũng sẽ thấy rằng "làm việc chăm chỉ" cần thiết để chế độ ăn uống, tập luyện, và đạt được cơ bắp trở nên đơn giản và dễ dàng. Lý do duy nhất những điều này là một cuộc đấu tranh hay "cứng" là động lực của chúng tôi là không đủ mạnh và chúng tôi đã không bị mắc kẹt với nó đủ dài để thay đổi những thói quen tích cực mới thành thói quen vô thức mà chúng tôi thậm chí không nghĩ về. Mọi người đều có sức mạnh để thúc đẩy mình để đạt được cơ bắp chặt chẽ và lấy lại vóc dáng Rockin. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đã không biết làm thế nào để kiểm soát quyền lực này bên trong chính mình. Hầu hết mọi người đã mất khả năng để thúc đẩy mình và liên tục được kiểm soát bởi các nguồn bên ngoài. Đây không phải là lỗi của chúng tôi. Chúng tôi đã lớn lên trong một xã hội tập trung vào thuốc và potions, sửa chữa nhanh chóng mà bạn có thể mua cho 4 thanh toán $ 39,99, và các nguồn bên ngoài để sửa chữa tất cả các vấn đề của chúng tôi. Nếu chúng ta dựa hoàn toàn vào chế độ ăn kiêng và các giải pháp sửa chữa nhanh chóng, chúng tôi sẽ không bao giờ nhìn thấy bất kỳ sự thành công lâu dài. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là chúng ta phải có thời gian để tập luyện sức mạnh ý chí và khả năng của chúng tôi ở lại động cơ. Là con người chúng ta được thúc đẩy bởi 2 thứ chính, niềm vui và tránh đau đớn. Con người nói chung thường bị thôi thúc bởi tránh đau đớn hay sợ hãi hơn những niềm vui của việc đạt được một cái gì đó mà họ muốn. Ví dụ, trong trường hợp để làm việc ra. Chúng tôi có rất nhiều yếu tố thúc đẩy, ngắn hạn và dài hạn, ảnh hưởng đến quyết định của chúng tôi. Pains ảnh hưởng đến chúng ta không tập luyện: Đau lãng phí thời gian, nỗi đau thể chất của tập thể dục, nỗi đau của lái xe đến phòng tập thể dục, nỗi đau của chạy vào kẻ nhếch nhác tại phòng tập thể dục mà chúng ta phải tránh Pleasures ảnh hưởng đến chúng ta không làm việc ra: Chúng tôi nhận được để xem Netflix và thư giãn ở nhà, chúng tôi nhận được nhiều thời gian hơn để chi cho các hoạt động khác Pains ảnh hưởng đến chúng tôi làm việc ra: Những đau đớn của xấu hổ khi chúng ta đi bộ xung quanh trong một bộ đồ bơi, sự đau đớn của việc có năng lượng thấp mỗi ngày, cơn đau của xem đồng nghiệp và bạn bè của người được tất cả việc cắt và sexy trong khi chúng tôi vẫn đang ở cùng. Pleasures ảnh hưởng đến chúng tôi làm việc ra : Cảm giác thể chất tuyệt vời sau khi tập luyện, Những niềm vui gắn bó với các mục tiêu và tăng sự tự tin của bạn trong, những niềm vui của việc có một dạ dày chặt bạn yêu thích thể hiện có là nỗi đau và niềm vui với mọi quyết định. Bằng cách lựa chọn để làm việc ra, chúng ta đang nói rằng chúng tôi đang tránh đau và niềm vui chúng tôi đang đạt từ làm việc ra là lớn hơn nỗi đau chúng tôi đang tránh và những niềm vui, chúng tôi nhận được bằng cách không làm việc ra. Chúng ta sẽ sử dụng quy tắc cơ bản này để buộc chính mình để ở lại động cơ bằng cách có tâm trí của chúng tôi tập trung vào những nỗi đau và niềm vui đó sẽ thúc đẩy chúng tôi gắn bó với việc ăn uống và tập luyện những thói quen tích cực mới của chúng tôi. Đó là tất cả chúng tôi đang thực sự làm, chỉ cần tạo thói quen mới mà sẽ trở nên tự động trong tâm trí của chúng tôi. Một khi chúng ta đạt được vào khoảng 30 ngày buộc mình phải gắn bó với những thay đổi lối sống mới, họ sẽ dễ dàng hơn nhiều để trở thành thói quen. Một khi những thói quen mới trở thành thói quen, nó sẽ trở nên tự nhiên, và bất cứ lúc nào chúng ta đi ngược lại những thói quen mới tâm trí của chúng tôi sẽ được canh cánh vào chúng tôi để có được trở lại đường. Những gì chúng tôi đang tập trung sẽ làm được và viết ra những nỗi đau và niềm vui mà sẽ giữ cho chúng tôi đi đúng hướng với mục tiêu sức khỏe và thể dục của chúng tôi. Việc ngày càng có nhiều bạn nhắc nhở bộ não của bạn rằng đây là những ưu tiên của bạn và rằng những nỗi đau và niềm vui đang ở trên cùng của danh sách của bạn, càng có nhiều bộ não của bạn sẽ bắt đầu lái bạn đi đúng hướng cho đến khi cuối cùng bạn sẽ không cần phải giữ nhắc nhở chính mình. Những thay đổi mới sẽ trở thành thói quen mà tâm trí và cơ thể bạn sẽ thèm muốn. Đây là cách bạn đang đi để đào tạo não của bạn để ở lại động cơ và buộc bạn phải có được các kết quả mà bạn muốn! Viết ra những thú vui, bạn sẽ nhận được bằng cách nhận được trong hình dạng tuyệt vời và ghi lại những cơn đau bạn sẽ kinh nghiệm nếu bạn không. Được chi tiết và đào sâu trong con người mình. Đó Workouts Xây dựng Lễ nhanh cơ Building là dễ dàng! Nhưng bạn phải làm việc tập luyện đúng. Chúng tôi sẽ cắt giảm việc tập luyện sức chịu đựng lâu dài. Để xây dựng những abs board rửa và cánh tay lớn, chúng tôi cần phải được đào tạo những sợi cơ co giật nhanh. Chúng ta sẽ bắt đầu đào tạo đại diện thấp hơn và đào tạo sức đề kháng mạnh hơn. Tôi muốn bạn để bắt đầu thử một số sức kháng cự mạnh đào tạo trọng lượng cơ thể, trọng lượng đào tạo, (6-12 reps với mỗi bộ) và khi bạn luyện tập cardio nó sẽ được ở cường độ cao cho một khoảng thời gian ngắn (như HIIT Đào tạo hoặc đào tạo mạch). Những tập luyện sẽ làm bạn để xây dựng cơ bắp mà đó là sẽ cung cấp cho bạn rằng thêm tách nghĩa! Đối kháng trọng lượng cơ thể của bạn và đào tạo kháng cân, hãy làm theo hướng dẫn đơn giản này. Nếu bạn có thể dễ dàng làm được hơn 12-15 reps trong mỗi bài tập, thêm điện trở trọng lượng hơn để tập thể dục. HIIT Đào tạo là: tập thể dục cường độ cao nhanh (ex chạy nước rút.) thực hiện trong khoảng thời gian ngắn ở giữa thời gian nghỉ ngơi ngắn. Thông thường các tập tỷ lệ / phần còn lại là 2: 1 0r 3: 1 tùy thuộc vào mức độ tập thể dục hiện nay. Dưới đây là một ví dụ: - Sprint 30-45 giây @ 90% tốc độ - Nghỉ ngơi 15-25 giây - Sprint 30-45 giây @ 90% tốc độ Lặp lại cho 6-10 vòng HIIT đã được chứng minh là một trong những cách nhanh nhất để đốt cháy chất béo. Hay nhất của tất cả đó là đơn giản và có thể được thực hiện trong 15-20 phút! Không treadmill nhàm chán mà chạy mất mãi mãi để HIIT cũng phát triển cơ bắp co giật nhanh chóng của chúng tôi. Tất cả bạn phải làm là so sánh một Á hậu đường dài để chạy nước rút. Chạy nước rút thường trông Jacked trong khi chạy marathon đường dài về cơ bản là da và xương. Bây giờ, tôi không gõ chạy marathon, họ là một số trong những vận động viên hàng đầu thế giới, nhưng nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp khó đá rắn mà thực sự bật ra. Chạy nước rút là nơi nó ở. Circuit Đào tạo: Nếu bạn có thể, hãy thử và sử dụng trọng lượng mắt cá chân hoặc một số loại trọng lượng cho các bài tập. Điều đó sẽ đảm bảo bạn bắt đầu thấy một số kết quả. Đối với một workout mạch, bạn sẽ thực hiện 4-6 bài tập khác nhau. Mục đích là để trộn trên cơ thể, cơ thể thấp hơn, và các bài tập cốt lõi trong một mạch trong những quyền sau khi một số khác. Hoàn thành tất cả các bài tập và đó được tính là một vòng. Thực hiện như nhiều như bạn có thể. Làm việc này, bạn sẽ nhận được một tập luyện tuyệt vời trong vài phút. Dưới đây là một ví dụ: Thực hiện 15 pushups - 20 nhảy xổm - up 10 pull - 30 chùng mà không dừng lại (lặp lại cho 3 vòng). Hãy yên 1-5 phút giữa mỗi vòng. Hướng dẫn Để Tạo Schedule Workout của bạn Thiết lập lịch tập luyện đúng và nhận được những cấp độ 10 kết quả sẽ được thuận buồm xuôi gió. Thiết lập một lịch tập luyện kém, và nó sẽ là một kinh nghiệm lâu năm và bực bội với kết quả ít để hiển thị cho tất cả các công việc bạn đưa vào. Thực hiện theo các hướng dẫn siêu đơn giản và bạn sẽ có một lịch tập luyện hàng tuần tuyệt vời mà sẽ đảm bảo bạn có được cắt mà cơ thể trong thời gian không và tránh tất cả những rắc rối và đau đầu. # 1 Nếu bạn muốn đạt được nhanh chóng, bạn nên thực hiện kháng đào tạo 3-4 ngày một tuần, nơi các bài tập ở dưới tầm 12-15 rep. # 2 Cho phép cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi ngày giữa tập luyện chăm chỉ. Điều quan trọng là bạn cho phép cơ bắp của bạn rất nhiều thời gian để chữa lành. Đây là khi họ xây dựng lại! Vì vậy, những gì cơ bắp bao giờ bạn làm việc chăm chỉ vào thứ hai để những cơ bắp nghỉ ngơi vào thứ ba. Các dữ dội hơn và vất vả tập luyện, càng có nhiều các cơ bắp nghỉ ngơi sẽ cần. # 3 Không luyện tập chăm chỉ cardio mỗi ngày! Các cardio nhiều bạn làm bạn càng ghi và ông càng khó để đạt được. Bắt đầu bằng cách chỉ làm cardio 2 lần một tuần và làm HIIT Đào tạo hoặc một mạch cho tim của bạn. Tất cả mọi người là khác nhau, vì vậy số tiền phải của tim sẽ phải được xác định bởi bạn. Quá nhiều cardio và bạn sẽ không thấy bất kỳ lợi ích, không đủ cardio và bạn sẽ bắt đầu để đạt được chất béo. # 4 Một nguyên tắc nhỏ là luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn, đặc biệt là khi bạn lần đầu tiên bắt đầu. Nếu cơ bắp của bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và đau, hoãn lại tập luyện mạch ngày đó và chỉ cần thực hiện một phiên cardio. Nếu bạn cảm thấy một chút theo thời tiết hay ốm, mất ngày hôm đó off. # 5 Tạo lịch trình của bạn ngày hôm nay sau khi đọc xong hướng dẫn này và đặt nó ở một nơi mà bạn sẽ nhìn thấy liên tục Ví dụ Of A killer Workout Schedule Thứ Hai đến Thứ Full Body (thấp hơn, trên, và lõi) Weighted Workout ex. squats, năng lượng sạch, mất sức, pullups, pushups Tuesday- Rest Wednesday- Full Body (thấp hơn, phía trên, và lõi) Weighted Workout ex. squats, năng lượng sạch, mất sức, pullups, pushups Thursday- Rest Friday- Full Body (thấp hơn, phía trên, và lõi) Weighted Workout ex. squats, năng lượng sạch, mất sức, pullups, pushups Saturday- Cardio - Jump Rope hay Bike Ride cứng 30 phút Sunday- Rest Một ví dụ về một lịch tập luyện tốt cho việc tăng là nơi bạn tập trung vào các nhóm cơ cụ thể cho từng ngày. Điều này là rất tốt cho điêu khắc và đào tạo tạ. Thứ Hai Chân và Upper Abs Tuesday- trí (cardio tùy chọn) Wednesday- ngực và Back Thursday- trí (cardio tùy chọn) Arms Friday- và Hạ Abs Saturday- trí (cardio tùy chọn) Sunday- vai và Upper Traps 80% dinh dưỡng 20% Workouts kết quả của chúng tôi, chúng tôi nhận được sẽ là 80% và 20% dinh dưỡng tập luyện. Vì vậy, nó rất quan trọng là chúng ta cho cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động đúng. Nếu chúng ta muốn nhìn thấy lợi ích, chúng ta sẽ phải ăn rất nhiều! Ít nhất 5 bữa một ngày. Chúng ta cần phải tốn nhiều calo và protein. Nhưng quan trọng nhất mà chúng ta cần phải được ăn những thức ăn bổ dưỡng cho sức khỏe! Chúng tôi sẽ đạt được cơ bắp săn chắc hơn và cảm thấy tốt hơn nếu chúng ta 10x tập trung vào tự nhiên hơn và ít xử lý! Bởi vì cách làm thực phẩm được trồng và sản xuất tại Mỹ và nhiều nước khác trên toàn cầu, nó có chứa các chất dinh dưỡng ít hơn là cần. Càng nó được xử lý và giả mạo, các chất dinh dưỡng ít hơn bạn nhận được và độc tố nhiều hơn bạn nhận được. Các chất dinh dưỡng cơ thể chúng ta có được và t