Six months ago, Jane Walker felt mo

Six months ago, Jane Walker felt moody and irritable. She couldn’t concentrate and the quality of her work was getting worse. She knew she wasn’t getting enough sleep, so she decided to see a sleep therapist.

‘I have a very stressful job. Six months ago, I often worked until midnight, drove home, had something to eat, went to bed, and then got up at five in the morning. I decided to see a sleep therapist. She said I needed to have a regular sleeping pattern, with seven or eight hours sleep every night. This meant I had to go to bed at the same time every night and get up at the same time – even at weekends. I decided to go to bed at eleven and get up at seven.

At first I had problems getting to sleep, so my sleep therapist gave me a few ideas. I often used to go to the gym late in the evening. However, this is a bad idea because exercise can wake you up. So I started going for a walk or swimming at lunchtime instead.

My therapist also suggested that I should create the right atmosphere in my room for sleeping. Bright light tells the brain that it’s time to wake up, so I bought some heavier curtains and made sure my room was nice and dark. She told me not to fill my brain with exciting thoughts last thing at night. I like reading thrillers, but I put them away and read romantic stories instead! I also bought a relaxation tape and listened to it in bed.

After about a week I was more relaxed during the day and I had better concentration. The result was that I did more work and it was better quality, too. These days, I try to stick to my sleeping schedule. However, it doesn’t always work. I sometimes go to bed after midnight at the weekend and I occasionally watch the odd scary movie!’
a. Jane used to go to bed straight after ______.
working
eating
travelling

b. The therapist advised Jane to ______.
get up earlier
go to bed earlier
go to bed at a regular time

c. Exercising late in the day ______.
helps you sleep
stops you from sleeping
has no effect

d. Jane decided to ______.
do more exercise
exercise at a different time of day
give up exercise

e. The therapist told Jane to make her room ______.
darker
quieter
brighter

f. Jane decided ______.
to read more exciting books
not to read in bed
to read books she didn’t usually read

g. Jane also tried ______.
relaxing exercises
listening to tapes in bed
speaking to friends

h. Jane felt better ______.
immediately
after a short time
after a couple of days

i. She started to ______.
dislike her job
produce better work
work longer hours

j. Now, Jane ______.
sometimes breaks the rules
often reads scary books
never goes to bed really late

k. Why did Jane use to go to bed so late?
Because she often used to work until midnight.
Because she often went out with friends.

l. Why should people sleep in the dark?
Because bright light tells the brain it’s time to wake up.
Because bright light wake people up.

m. How did Jane create a better atmosphere for sleep?
She bought heavy curtains to make her room dark.
She decorate her room with dark paint.

n. Why did Jane start reading romantic stories?
Because exciting stories can stop you sleeping.
Because romantic stories help her stay awake.

o. How did Jane feel after changing her lifestyle?
She felt happy.
She felt more relaxed.

Kết quả (Nga) 1:

Шесть месяцев назад, Джейн Уокер считает, угрюмый и раздражительным. Шесть месяцев назад, Джейн Уокер считает, угрюмый и раздражительным. Она не могла сконцентрироваться и ухудшается качество ее работы . Она не могла сконцентрироваться и ухудшается качество ее работы. Она знала, что она не получает достаточное количество сна, поэтому она решила посмотреть сна терапевт. Она знала, что она не получает достаточное количество сна, поэтому она решила посмотреть сна терапевт." ' У меня есть очень напряженная работа. Шесть месяцев назад, я часто работал до полуночи, поехал домой, было что-то есть, спать и затем встал в пять утра. Я решил посмотреть сна терапевт. Она сказала мне необходимо иметь шаблон регулярного сна, с семи или восьми часов сна каждую ночь. Это означало, что я должен был идти спать в то же время каждую ночь и вставать в то же время – даже в выходные дни. Я решил идти спать в одиннадцать и вставать на семь. Во-первых, я имел проблемы с получением спать так что мой терапевт сна дал мне несколько идей. Я часто используется, чтобы пойти в спортзал поздно вечером. Однако это плохая идея, потому что упражнения может разбудить вас. Так что я начал на прогулку или плавание в обеденное время вместо этого. Мой терапевт также предложил, что я должен создать нужную атмосферу в моей комнате для сна. Яркий свет говорит мозга, что пора просыпаться, так что я купил некоторые тяжелые шторы и сделал уверен, моя комната была приятно и темное. Она сказала мне не заполнять мой мозг с интересной мысли последняя вещь в ночное время. Мне нравится читать триллеры, но я положил их прочь и вместо чтения романтические истории! Я также купил кассету релаксации и слушал его в постели. После примерно через неделю я был более спокойно в течение дня, и я имел лучше концентрации. Результат был, что я сделал больше работы, и это было лучшее качество, тоже. В эти дни, я стараюсь придерживаться моей спальные график. Однако он не всегда работает. Я иногда идти спать после полуночи на выходные, и я иногда смотреть странно страшное кино!»a. Джейн привыкли идти спать прямо после ___.Рабочаяпитаниепутешествияб. терапевт посоветовал Джейн ___.вставать раньшеложиться спать раньшеложитесь спать в то время, регулярныеc. осуществление в конце дня ___.помогает вам спатьостанавливает вас от снане влияетd. Джейн решил ___.сделать больше упражненийУпражнение в разное время сутокотказаться от осуществленияе терапевт сказала Джейн сделать ее номер ___.темнеетишеярчеf. Джейн решил ___.читать более интересной книгине читать в постеличтобы прочитать книги, которые она обычно неg. Джейн также попытался ___.расслабляющие упражненияПрослушивание ленты в постеливыступая с друзьямиh. Джейн чувствовал лучше ___.немедленноПосле короткого времениПосле нескольких днейi. она начала ___.не нравится ее работапродукты лучше работатьработают больше часовj. Теперь Джейн ___.Иногда нарушает правилачасто читает страшно книгиникогда не идет спать очень поздноk. Почему Джейн использовать так поздно ложиться спать?Потому что она часто используется для работы до полуночи.Потому что она часто вышла с друзьями.л. Почему люди должны спать в темноте?Потому, что яркий свет говорит мозга, что пришло время проснуться.Потому, что яркий свет разбудить людей.м. как Джейн создать более благоприятную атмосферу для сна?Она купила тяжелые шторы, чтобы сделать ее комнате темно.Она украсить свою комнату с темной краской.н. Почему Джейн начинают читать романтические истории?Потому что захватывающие истории может остановить вас спать.Потому что романтические истории помочь ей остаться бодрствующий.o. Джейн почувствовали после изменения ее образа жизни?Она чувствовал себя счастливым.Она считает более расслабленным.

Kết quả (Nga) 2:

Шесть месяцев назад, Джейн Уокер чувствовал себя капризным и раздражительным. : Она и НЕ сосредоточиться Могла становилось работы все ЕЕ качество хуже. Она знала, что не высыпается, поэтому она решила увидеть терапевт сна. "У меня очень напряженная работа. Шесть месяцев назад, я часто работал до полуночи, поехал домой, что - то, . чтобы поесть, лег спать, а потом встал в пять утра Я решил посмотреть, . терапевт сна : Она сказала, что мне нужно, чтобы иметь регулярный спальный шаблон, с семь или восемь часов . сна каждую ночь Это означало, что я Должен был в то же время спать лечь каждую ночь, и в одно и то вставать Одним же время -. даже в выходные дни я решил Пойти спать в одиннадцать и вставать Одним в семь часов . сначала у меня Были проблемы с засыпанием, так что мне Несколько дал мой сон идей терапевт. я часто хожу в тренажерный зал поздно вечером. Тем НЕ менее, это плохая идея, потому что физические упражнения могут разбудить вас. так что я на ходить начал спортом плавание или в прогулку обеденный перерыв вместо. Мой терапевт также предположил, что я должен создать правильную атмосферу в моей комнате для сна . Яркий свет говорит мозгу, что пришло время, чтобы проснуться, так что я купил и некоторые убедились тяжелые шторы, что моя комната была красиво и темно. она сказала мне, чтобы не заполнить мой мозг с возбуждающие мысли последней вещи ночью . я люблю читать триллеры, но я положил их прочь и читать романтические истории вместо этого ! я также купил релаксации ленту и слушал его в постели . Примерно через неделю я был более расслаблен в Течение дня, и я была лучшей концентрации. Результатом было то, что я сделал больше работы, и это было лучшее качество тоже. в эти дни, я стараюсь придерживаться моего спального графика. Тем НЕ менее, это не всегда работает. я иногда ложиться спать после полуночи в выходные дни, и я время от времени страшное кино странное Наблюдать! А. Джейн сразу после спать лечь ______ использовала. Рабочий Рабочие специальности и еды путешествия Для б. Терапевт посоветовал Джейн ______. Вставать раньше спать раньше ложиться очередной раз ложиться спать в с. ______ Гимнастика в конце дня. Помогает вам спать вам мешает спать НЕ имеет эффекта никакого регионе д. Джейн решила ______. Делать упражнений больше в разное время суток Упражнение упражнений от Отказаться е Статистика . терапевт сказала Джейн, чтобы сделать ее комнату ______. Темнее тише ярче п. Джейн решила ______. Читать книги интересные работы более читать НЕ в постели, чтобы читать книги, : которые она НЕ ОБЫЧНО читал г. попытался джейн ______ Также. Релаксирующие упражнения, Слушая кассеты в постели говорить с друзьями ч. Джейн чувствовала себя лучше ______. Сразу же после того, за как время короткое через пару дней я. Она начала ______. больше всего нравится работа ЕЕ НЕ работать лучше производить больше работу часов J. Теперь Джейн ______. Иногда не нарушает правила, часто читает книги страшные ложится : ​​никогда НЕ спать очень поздно к. почему Джейн использовать ложиться так поздно? Потому что она часто используется работать до полуночи. Потому что она часто ходила с друзьями. Л. почему люди в темноте спать Должны? Потому что яркий свет говорит мозгу, что пришло время, чтобы проснуться. Потому что яркий свет разбудить людей. М. Как для сна Джейн с нами Лучшую атмосферу ? создать? Она купила тяжелые шторы, чтобы сделать ее комнате темно. Она украсит ее комнату с темной краской. П. Почему истории Джейн читать романтические начать? Потому что захватывающие истории может остановить вас спящими . Из - за романтических историй помочь ей заснуть. О. как себя чувствовать после Джейн Того, как образ жизни меняется ЕЕ? Она чувствовала себя счастливой. Она чувствовала себя более спокойно.

Kết quả (Nga) 3:

шесть месяцев назад, джейн уокер считает Moody и раздражается.она не могла сконцентрироваться и качество ее работы стало хуже.она знала, что она не спите, поэтому она решила увидеть сон психолога."я очень напряженная работа.шесть месяцев назад, я часто работал до полуночи, поехал домой, что - нибудь поесть, легла спать, а потом встал в пять утра.я решил посмотреть, сон, терапевт.она сказала, что мне нужно для нормального сна: в семь или восемь часов сна каждую ночь.это значит, что я не ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.я решил пойти спать в одиннадцать и встаю в семь.сначала я сталкивались с проблемами сна, так что мой сон, врач дал мне несколько идей.я часто ходил в спортзал, поздно вечером.тем не менее, это плохая идея, потому что мероприятие может разбудить.так что я начал гулять или плавание в обеденное время вместо.мой терапевт также высказал мнение о том, что я должен создать правильную атмосферу в комнате для сна.яркий свет говорит мозгу, что пора просыпаться, так что я купил тяжелые шторы и убедиться, что моя комната была очень темно.она сказала мне не заполнить мой мозг с интересные мысли, последнее, на ночь.я люблю читать, триллеры, но я положу и романтические истории, вместо того, чтобы читать!я также купил релаксации ленты и слушал его в постели.примерно через неделю я была более расслаблена, в течение дня, и я лучше концентрации.результатом стало то, что я сделал больше и лучше по качеству, тоже.в эти дни, я стараюсь придерживаться моего сна график.однако, это не всегда срабатывает.я иногда иду спать после полуночи на выходные, и я иногда смотреть то страшное кино!"а. джейн использовал ложиться сразу после ______.рабочиеешьпутешествиеb) врач посоветовал джейн на ______.встать пораньшеиди спать, ранееиди спать в очередной разс. осуществляет в конце дня ______.помогает вам спатьпрекрати спатьне действуетD. джейн решила ______.делать больше проявлятьмероприятие в другое время сутокотказаться от осуществленияе. терапевт сказала джейн, чтобы ее комнату ______.темнеетишеярчеф. джейн решила ______.прочитать более интересные книгине читал в постеличитать книги, она не обычно следующим образом:G. джейн также пытался ______.расслабляющий ученияпрослушивания записей в постеливыступая перед друзьямин. джейн чувствовал себя лучше ______.немедленноспустя некоторое времячерез пару днейя начала ______.не любят свою работупродукты лучше работатьработать дольшеJ. сейчас, джейн ______.иногда нарушает правилачасто звучит страшно книгиникогда не ложиться спать очень поздноK. зачем джейн использовать спать так поздно?потому что она часто работал до полуночи.потому что она часто встречалась с друзьями.л. почему люди должны спать в темноте?потому что яркий свет говорит мозга, пора вставать.потому что яркий свет разбудить людей.M. как джейн создать более благоприятную атмосферу для сна?она купила тяжелые шторы, чтобы сделать ее комнате темно.она украсить ее комнату с темной краской.н. зачем джейн начать читать романтических историй?потому что историй может мешать вам спать.потому что романтических историй, помочь ей остаться в сознании.O. как джейн, то после ее меняет образ жизни?она чувствовала себя счастливой.она чувствовала себя более расслабленно.