Sit in front of a wall with legs be

Sit in front of a wall with legs bent in front of you and arms bent behind you; support your body weight with your arm. Tuck your knees into chest, tuck in chin and bring butt as close to the wall as possible. Leaning on your arms, slowly extend your legs against the wall.
Straighten arm, extend toes, look at feet, and gently bring torso closer to thing. (When abs and back are stronger, try lowering forehead toward knees.)

Kết quả (Việt) 1:

Ngồi ở phía trước của một bức tường với chân cong ở phía trước của bạn và cánh tay cong phía sau của bạn. hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn với cánh tay của bạn. Tuck đầu gối của bạn vào ngực, tuck ở cằm và mang lại cho Mông càng gần tường càng tốt. Dựa trên cánh tay của bạn, từ từ mở rộng chân của bạn chống lại các bức tường. Thẳng cánh tay, mở rộng ngón chân, nhìn vào bàn chân, và nhẹ nhàng mang thân gần gũi hơn để điều. (Khi abs và trở lại mạnh mẽ hơn, cố gắng giảm trán đối với đầu gối)

Kết quả (Việt) 2:

Ngồi ở phía trước của một bức tường với hai chân cong ở phía trước của bạn và cánh tay uốn cong ra phía sau; hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn với cánh tay của bạn. Gài đầu gối vào ngực, Tuck ở cằm và đưa mông càng gần tường càng tốt. Đứng dựa vào cánh tay của bạn, từ từ mở rộng chân của bạn chống lại các bức tường.
Duỗi cánh tay, ngón chân mở rộng, nhìn xuống chân, và nhẹ nhàng mang lại thân gần gũi hơn với điều. (Khi abs và trở lại mạnh hơn, cố gắng hạ thấp trán về phía đầu gối.)