Ngồi ở phía trước của một bức tường với chân cong ở phía trước của bạn và cánh tay cong phía sau của bạn. hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn với cánh tay của bạn. Tuck đầu gối của bạn vào ngực, tuck ở cằm và mang lại cho Mông càng gần tường càng tốt. Dựa trên cánh tay của bạn, từ từ mở rộng chân của bạn chống lại các bức tường. Thẳng cánh tay, mở rộng ngón chân, nhìn vào bàn chân, và nhẹ nhàng mang thân gần gũi hơn để điều. (Khi abs và trở lại mạnh mẽ hơn, cố gắng giảm trán đối với đầu gối)
đang được dịch, vui lòng đợi..
