Theo kết quả nghiên cứu của Đại học

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Stanford, năng suất theo giờ giảm mạnh khi giờ làm việc trong tuần vượt quá 50 giờ, và giảm sâu hơn nữa nếu làm việc 55 giờ.

Điều này hoàn toàn đúng, những người làm việc 70 giờ (hoặc hơn) mỗi tuần thực sự chỉ làm đúng bằng khối lượng công việc của người làm việc 55 giờ/tuần.

Người thành công biết rõ tầm quan trọng của việc “chuyển số” vào ngày cuối tuần sang chế độ thư giãn và tái tạo sức lao động. Họ sử dụng ngày cuối tuần để tạo ra một tuần mới hiệu quả hơn.

Dưới đây là 10 việc người thành công thường làm để tìm sự cân bằng vào cuối tuần và trở lại làm việc với 110% năng lượng vào sáng thứ Hai.

1. Ngắt kết nối

Ngắt kết nối là chiến lược quan trọng nhất trong danh mục vì nếu bạn không thể tìm được cách thoát khỏi thiết bị điện tử liên quan đến công việc từ tối thứ Sáu đến sáng thứ Hai, bạn sẽ không bao giờ có thể thực sự tạm ngừng công việc.

Luôn sẵn sàng làm việc 24/7 khiến bạn đối mặt với rất nhiều tình huống gây stress, khiến bạn không thể tái tập trung và tái tạo năng lượng.

Nếu hoàn toàn không nhận và xử lý email công việc và các cuộc gọi là điều không thực tế, hãy cố gắng thu xếp thời gian cụ thể vào chiều thứ Bảy hoặc Chủ nhật. Ví dụ, kiểm tra tin nhắn vào chiều thứ Bảy khi bọn trẻ đi cắt tóc và tối Chủ nhật sau bữa tối.

>> Đừng để việc đọc email trở thành nỗi ám ảnh

2. Giảm tối thiểu việc vặt

Thói quen làm việc vặt sẽ chiếm hết thời gian cuối tuần của bạn. Khi việc này diễn ra, bạn sẽ mất cơ hội thư giãn và suy ngẫm. Điều tồi tệ hơn là nhiều việc vặt lại rất giống công việc hàng ngày của bạn và nếu bạn dành cả ngày cuối tuần để làm chúng, nghĩa là bạn làm việc cả 7 ngày trong tuần.

Tránh để tình trạng này xảy ra, bạn cần lên kế hoạch cho những việc vặt vào các ngày trong tuần, và nếu bạn không làm xong trong một khoảng thời gian đã định, cứ làm tiếp và hoàn thành chúng vào ngày cuối tuần tiếp theo.

3. Suy ngẫm

Suy ngẫm hàng tuần là công cụ mạnh mẽ để cải thiện và phát triển bản thân. Sử dụng ngày cuối tuần để suy ngẫm về những yếu tố lớn hơn đang định hình và ảnh hưởng đến lĩnh vực làm ăn của bạn, tổ chức của bạn và công việc của bạn.

Gạt bỏ mọi sao nhãng do công việc bận rộn từ thứ Hai đến thứ Sáu, bạn có thể nhìn nhận mọi việc dưới một góc độ hoàn toàn mới, sử dụng chúng để thay đổi cách đón nhận tuần làm việc mới, nâng cao hiệu quả và hiệu suất làm việc.

4. Tập thể dục

Không có thời gian để tập thể dục trong tuần? Bạn có 48 tiếng trong 2 ngày cuối tuần để thực hiện điều này. Hãy vận động cơ thể ít nhất 10 phút để giúp giải phóng GABA - chất dẫn truyền làm giảm stress.

Tập thể dục cũng là cách tuyệt vời để phát triển ý tưởng mới. Những người sáng tạo và thành công đều biết rằng các hoạt động ngoài trời thường cải thiện sức sáng tạo.

5. Theo đuổi đam mê

Bạn có thể ngạc nhiên về những gì diễn ra khi bạn theo đuổi điều bạn đam mê vào ngày cuối tuần. Theo đuổi đam mê là cách tuyệt vời để loại bỏ stress và khai mở tâm trí.

>> Đam mê không phải là một cuộc dạo chơi

Những thú vui như chơi nhạc, đọc sách, viết lách, vẽ tranh hoặc thậm chí chơi đuổi bắt với lũ trẻ cũng có thể giúp bạn có những ý tưởng tuyệt vời cho tuần làm việc tiếp theo.

6. Dành thời gian cho gia đình

Dành thời gian cho gia đình vào cuối tuần rất quan trọng nếu bạn muốn tái tạo sức lao động và thư giãn. Hãy đưa bọn trẻ đi công viên, đưa vợ/chồng bạn đến nhà hàng yêu thích, đi thăm cha mẹ. Bạn sẽ cảm thấy vui vì những gì mình làm.

7. Lên kế hoạch cho những chuyến phiêu lưu nhỏ

Mua vé xem hòa nhạc hoặc kịch nói hoặc đặt một phòng tại khách sạn mới khai trương ở khu trung tâm. Thay vì theo đuổi những công việc hàng ngày, hãy lên kế hoạch cho cuộc đi bộ đường dài. Hãy thử mọt vài việc bạn chưa từng làm trước kia hoặc có lẽ một vài việc đã lâu bạn không làm.

Biết rằng bạn có một vài việc thú vị để làm vào ngày thứ Bảy sẽ không chỉ khiến bạn có một ngày cuối tuần đầy niềm vui mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong suốt tuần tới.

8. Thức dậy vào một giờ nhất định

Mặc dù ngủ nướng hay không theo một cung giờ cố định có thể tạm thời khiến bạn cảm thấy thoải mái, nhưng thời gian thức dậy không đồng nhất có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn.

Cơ thể bạn vận động theo chu kỳ qua một loạt giai đoạn giấc ngủ phức tạp nhằm để bạn thức dậy cảm thấy thoải mái và tỉnh táo. Một trong những giai đoạn này bao gồm cả việc chuẩn bị cho tâm trí bạn thức giấc và tỉnh táo, đó là lý do tại sao mọi người thường tỉnh dậy trước khi chuông đồng hồ kêu (não bộ được huấn luyện và sẵn sàng).

Khi bạn ngủ nướng vào cuối tuần, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến ngày cuối tuần mà nó còn làm giảm năng suất của bạn vào thứ Hai vì não bộ chưa sẵn sàng thức dậy vào đúng cung giờ thông thường.

Nếu bạn muốn ngủ thêm, hãy đi ngủ sớm hơn.

9. Mặc định buổi sáng là thời gian dành cho mình

Thật khó có thời gian dành cho bạn vào cuối tuần, nhất là khi bạn có gia đình. Tìm được cách làm điều bạn đam mê trong buổi sáng có thể giúp bạn hạnh phúc và minh mẫn về tinh thần. Đây cũng là cách tuyệt vời để hoàn thiện nhịp sinh học của bạn bằng cách buộc bạn phải thức dậy đúng giờ như những ngày trong tuần.

>> Các nữ lãnh đạo làm gì vào buổi sáng?

Não bộ của bạn sẽ hoạt động tốt nhất 2 - 4 tiếng sau khi thức dậy, do vậy, hãy dậy sớm để tập thể dục, sau đó làm công việc khi não bộ của bạn đang ở đỉnh cao.

10. Chuẩn bị cho tuần tiếp theo

Cuối tuần là thời gian tuyệt vời để dành một chút thời gian lập kế hoạch cho tuần tiếp theo. Chỉ cần 30 phút lên kế hoạch có thể mang lại hiệu quả đáng kể và giảm stress. Bạn có thể kiểm soát tốt hơn tuần làm việc mới với kế hoạch định sẵn.

Kết quả (Việt) 1:

Theo kết tên nghiên cứu của đại học Stanford, năng suất theo giờ giảm mạnh khi giờ làm việc trong tuần vượt quá 50 giờ, và giảm sâu hơn nữa nếu làm việc 55 giờ. Điều này hoàn toàn đúng, những người làm việc 70 giờ (hoặc hơn) mỗi tuần thực sự chỉ làm đúng bằng khối lượng công việc của người làm việc 55 giờ/tuần.Người thành công biết rõ tầm quan trọng của việc "chuyển số" vào ngày cuối tuần sang chế độ thư giãn và tái chức sức lao động. Họ sử scholars ngày cuối tuần tiếng chức ra một tuần mới hiệu tên hơn.Dưới đây là 10 việc người thành công thường làm tiếng tìm sự cần bằng vào cuối tuần và trở lại làm việc với 110% năng lượng vào dự thứ Hai.1. Ngắt kết nốiNgắt kết nối là chiến lược quan trọng nhất trong danh mục vì nếu bạn không Bulgaria tìm được cách thoát khỏi thiết bị điện nên liên quan đến công việc từ lồng thứ Sáu đến dự thứ Hai, bạn sẽ không bao giờ có Bulgaria thực sự Nina ngừng của công việc.Luôn sẵn sàng làm việc 24/7 khiến bạn đối mặt với rất nhiều tình huống gây căng thẳng, khiến bạn không Bulgaria tái tổ trung và tái chức năng lượng.Nếu hoàn toàn không nhận và xử lý thư điện tử công việc và các cuộc gọi là Ban không thực tế, hãy cố gắng thu xếp thời gian cụ Bulgaria vào chiều thứ Bảy hoặc hào nhật. Ví dụ, các kiểm tra tin nhắn vào chiều thứ Bảy khi bọn con đi cắt tóc và lồng hào nhật sau bữa lồng.>> Do tiếng việc đọc thư điện tử trở thành nỗi ám ảnh2. Giảm lồng thiểu việc vặtThói quen làm việc vặt sẽ chiếm hết thời gian cuối tuần của bạn. Khi việc này lại ra, bạn sẽ mất cơ hội thư giãn và suy ngẫm. Điều tồi tệ hơn là nhiều việc vặt lại rất giống công việc hàng ngày của bạn và nếu bạn dành đoàn ngày cuối tuần tiếng làm chúng, nghĩa là bạn làm việc đoàn 7 ngày trong tuần.Tránh tiếng tình trạng này xảy ra, bạn cần lên kế hoạch cho những việc vặt vào các ngày trong tuần, và nếu bạn không làm xong trong một khoảng thời gian đã định, cứ làm truyện và hoàn thành chúng vào ngày cuối tuần truyện theo.3. Suy ngẫmSuy ngẫm hàng tuần là công cụ mạnh mẽ tiếng cải thiện và phát triển bản thân. Sử scholars ngày cuối tuần tiếng suy ngẫm về những yếu tố lớn hơn đang định chuyển và ảnh hưởng đến lĩnh vực làm ăn của bạn, tổ chức của bạn và công việc của bạn.Gạt bỏ mọi sao nhãng do công việc bận rộn từ thứ Hai đến thứ Sáu, bạn có Bulgaria nhìn nhận mọi việc dưới một góc độ hoàn toàn mới, sử scholars chúng tiếng thay đổi cách đón nhận tuần làm việc mới, nâng cao hiệu tên và hiệu suất làm việc.4. tổ Bulgaria dụcKhông có thời gian tiếng tổ Bulgaria dục trong tuần? Bạn có 48 tiếng trong 2 ngày cuối tuần tiếng thực hiện ban này. Hãy vận động cơ Bulgaria ít nhất 10 phút tiếng giúp giải phóng GABA - chất dẫn truyền làm giảm căng thẳng.Tổ Bulgaria dục cũng là cách tuyệt vời tiếng phát triển ý tưởng mới. Những người dự chức và thành công đều biết rằng các hoạt động ngoài gọi thường cải thiện sức dự chức.5. Theo đuổi đam mêBạn có Bulgaria ngạc nhiên về những gì lại ra khi bạn theo đuổi ban bạn đam mê vào ngày cuối tuần. Theo đuổi đam mê là cách tuyệt vời tiếng loại bỏ căng thẳng và khai mở tâm trí.>> Đam mê không phải là một cuộc dạo chơiNhững thú vui như chơi nhạc, đọc sách, Matrix lách, vẽ tranh hoặc thậm chí chơi đuổi bắt với lũ con cũng có Bulgaria giúp bạn có những ý tưởng tuyệt vời cho tuần làm việc truyện theo.6. Dành thời gian cho gia đìnhDành thời gian cho gia đình vào cuối tuần rất quan trọng nếu bạn muốn tái tạo sức lao động và thư giãn. Hãy đưa bọn trẻ đi công viên, đưa vợ/chồng bạn đến nhà hàng yêu thích, đi thăm cha mẹ. Bạn sẽ cảm thấy vui vì những gì mình làm.7. Lên kế hoạch cho những chuyến phiêu lưu nhỏMua vé xem hòa nhạc hoặc kịch nói hoặc đặt một phòng tại khách sạn mới khai trương ở khu trung tâm. Thay vì theo đuổi những công việc hàng ngày, hãy lên kế hoạch cho cuộc đi bộ đường dài. Hãy thử mọt vài việc bạn chưa từng làm trước kia hoặc có lẽ một vài việc đã lâu bạn không làm.Biết rằng bạn có một vài việc thú vị để làm vào ngày thứ Bảy sẽ không chỉ khiến bạn có một ngày cuối tuần đầy niềm vui mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong suốt tuần tới.8. Thức dậy vào một giờ nhất địnhMặc dù ngủ nướng hay không theo một cung giờ cố định có thể tạm thời khiến bạn cảm thấy thoải mái, nhưng thời gian thức dậy không đồng nhất có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn.Cơ thể bạn vận động theo chu kỳ qua một loạt giai đoạn giấc ngủ phức tạp nhằm để bạn thức dậy cảm thấy thoải mái và tỉnh táo. Một trong những giai đoạn này bao gồm cả việc chuẩn bị cho tâm trí bạn thức giấc và tỉnh táo, đó là lý do tại sao mọi người thường tỉnh dậy trước khi chuông đồng hồ kêu (não bộ được huấn luyện và sẵn sàng).Khi bạn ngủ nướng vào cuối tuần, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến ngày cuối tuần mà nó còn làm giảm năng suất của bạn vào thứ Hai vì não bộ chưa sẵn sàng thức dậy vào đúng cung giờ thông thường.Nếu bạn muốn ngủ thêm, hãy đi ngủ sớm hơn.9. Mặc định buổi sáng là thời gian dành cho mìnhThật khó có thời gian dành cho bạn vào cuối tuần, nhất là khi bạn có gia đình. Tìm được cách làm điều bạn đam mê trong buổi sáng có thể giúp bạn hạnh phúc và minh mẫn về tinh thần. Đây cũng là cách tuyệt vời để hoàn thiện nhịp sinh học của bạn bằng cách buộc bạn phải thức dậy đúng giờ như những ngày trong tuần.>> Các nữ lãnh đạo làm gì vào buổi sáng?Não bộ của bạn sẽ hoạt động tốt nhất 2 - 4 tiếng sau khi thức dậy, do vậy, hãy dậy sớm để tập thể dục, sau đó làm công việc khi não bộ của bạn đang ở đỉnh cao.10. Chuẩn bị cho tuần tiếp theoCuối tuần là thời gian tuyệt vời để dành một chút thời gian lập kế hoạch cho tuần tiếp theo. Chỉ cần 30 phút lên kế hoạch có thể mang lại hiệu quả đáng kể và giảm stress. Bạn có thể kiểm soát tốt hơn tuần làm việc mới với kế hoạch định sẵn.

Kết quả (Việt) 2:

Theo kết quả nghiên cứu of Đại học Stanford, năng suất theo giờ Diminished mạnh while giờ làm việc in tuần exceeds 50 giờ, and shrink sâu than nữa if làm việc 55 giờ. This hoàn toàn đúng, users làm việc 70 giờ (or newer) every week thực sự chỉ làm đúng bằng khối lượng công việc of người làm việc 55 giờ / tuần. Người thành công biết rõ tầm quan trọng of việc "chuyển số" vào ngày cuối tuần sang chế độ thư giãn and tái tạo sức lao động. Họ sử dụng ngày cuối tuần to generate a tuần mới hiệu quả than. Dưới đây is 10 việc người thành công thường làm to find sự cân bằng vào cuối tuần and again làm việc with the 110% năng lượng vào sáng thứ Hai. 1 . Ngắt kết nối Ngắt kết nối is chiến lược quan trọng nhất in danh mục vì if you can not find be cách exit thiết bị điện tử related công việc từ tối thứ Sáu to sáng thứ Hai, you will never be actually tạm Stop công việc. Luôn sẵn sàng làm việc 24/7 make you đối mặt as many tình huống cause stress, make you can not tái tập trung and tái tạo năng lượng. If hoàn toàn do not get and xử lý email công việc and the call is not điều thực tế, hãy cố gắng thu xếp thời gian cụ thể vào chiều thứ Bảy or Chủ nhật. Ví dụ, kiểm tra tin nhắn vào chiều thứ Bảy while bọn trẻ đi cắt tóc and tối Chủ nhật sau bữa tối. >> Đừng to việc đọc email trở thành nỗi ám ảnh 2. Giảm minimum việc vặt Thói quen làm việc vặt will be used hết thời gian cuối tuần directory. Khi việc this diễn ra, you will mất cơ hội thư giãn và suy ngẫm. Điều tồi tệ rather than nhiều việc vặt lại much like công việc hàng ngày của bạn and if you dành cả ngày cuối tuần để làm them, means that you làm việc cả 7 ngày in tuần. Tranh to in this state xảy ra, bạn cần lên kế hoạch cho việc those vặt into ngày in tuần, and if you do not làm xong in one time interval Scheduled, cứ làm tiếp and completed their vào ngày cuối tuần tiếp theo. 3. Suy ngẫm Suy ngẫm hàng tuần is công cụ mạnh mẽ to cải thiện and phát triển bản thân. Sử dụng ngày cuối tuần for suy ngẫm về those yếu tố larger đang định hình and affects lĩnh vực làm ăn of you, tổ chức of you and jobs of you. Gạt bỏ mọi sao nhang làm công việc bận Ron từ thứ Hai đền thứ Sáu, you can nhìn nhận mọi việc below một góc độ hoàn toàn mới, sử dụng they are to change cách đón nhận tuần làm việc mới, nâng cao hiệu quả and performance làm việc. 4. Tập thể dục Không có thời gian tập thể dục for in tuần? Bàn Cờ 48 tiếng trong 2 ngày cuối tuần to execute this. Hãy vận động cơ thể ít nhất 10 phút to giúp giải phóng GABA -. Chất dẫn truyền làm Diminished căng thẳng Tập thể dục also cách tuyệt vời to phát triển ý tưởng mới. Những người sáng tạo and success will know that the hoạt động ngoài trời thường cải thiện sức sáng tạo. 5. Theo đuổi đam mê You can ngạc nhiên về explain what diễn ra when you theo đuổi điều bạn đam mê vào ngày cuối tuần. Theo đuổi đam mê is cách tuyệt vời for removing căng thẳng and khai mở tâm trí. >> Đam mê is not a cuộc dạo chơi Những thú vui such as chơi nhạc, đọc sách, viết lách, vẽ tranh or even chơi đuổi bắt with the lũ trẻ also help you the following ý tưởng tuyệt vời cho tuần làm việc tiếp theo. 6. Dành thời gian cho gia đình Dành thời gian cho gia đình vào cuối tuần very important if you want tái tạo sức lao động and thư giãn. Hãy supplied bọn trẻ đi công viên, đưa vợ / chồng bạn đến nhà hàng yêu thích, đi thăm cha mẹ. You will cảm thấy vui vì explain what mình làm. 7. Lên kế hoạch cho những chuyện phiêu lưu nhỏ Mua vé xem hòa nhạc or kịch nói or set one phòng tại khách sạn mới khai trương out khu trung tâm. Thay vì theo đuổi those công việc hàng ngày, hãy lên kế hoạch cho cuộc đi bộ đường dài. Try mọt several việc bạn chưa per làm trước kia or perhaps some việc was lâu you do not. Biết that you some việc thú vị để làm vào ngày thứ Bảy would not only make you have a ngày cuối tuần đầy niềm vui mà còn giúp cải thiện tâm trạng of you in suốt tuần to. 8. Thức dậy into a giờ nhất định Mặc though ngủ nướng or not in one cung giờ cố định be temporarily make you cảm thấy thoải mái, but thời gian thức dậy can đồng nhất possible làm rối loạn nhịp sinh học directory. Cơ can you vận động theo chu kỳ qua one loat giai đoạn giấc ngủ phức tạp nham for you thức dậy cảm thấy thoải mái and tỉnh táo. One of the following giai đoạn this bao gồm cả việc chuẩn bị cho tâm trí bạn thức giấc and tỉnh táo, which is the reason tại sao mọi người thường tỉnh dậy before chuông đồng hồ kêu (não bộ been huấn luyện and ready). When you ngủ nướng vào cuối tuần, you can cảm thấy mệt mỏi. This is not chỉ ảnh ​​hưởng xấu to ngày cuối tuần mà it còn làm Diminished năng suất of you to thứ Hai vì não bộ is not available thức dậy vào đúng cung giờ thông thường. If you want ngủ thêm, hãy đi ngủ sớm than. 9. Mặc định buổi sáng is thời gian dành cho mình Thật khó has thời gian dành cho bạn vào cuối tuần, nhất is when you have gia đình. Found cách làm điều bạn đam mê in buổi sáng you can help you hạnh phúc and Minh mẫn về tinh thần. Đây also cách tuyệt vời for hoàn thiện nhịp sinh học of your bằng cách buộc you must thức dậy đúng giờ such as those days in tuần. >> Các nữ lãnh đạo làm gì vào buổi sáng? Não bộ of you will hoạt động tốt nhất 2-4 tiếng after thức dậy, làm vậy, hãy dậy sớm for tập thể dục, then làm công việc while não bộ of you đang ở đỉnh cao. 10. Chuẩn bị cho tuần tiếp theo Cuối tuần is thời gian tuyệt vời dành for one chút thời gian lập kế hoạch cho tuần tiếp theo. Chỉ 30 phút có thể lên kế hoạch can be mang lại hiệu quả đáng Kể and shrink stress. You can kiểm soát better tuần làm việc mới as kế hoạch định sẵn.