7 stretching & strengthening exerci

7 stretching & strengthening exercises for a frozen shoulder
Frozen shoulder (also known as adhesive capsulitis) is a condition in which the shoulder is stiff, painful, and has limited motion in all directions.
Stretching exercises are usually the cornerstone of treating frozen shoulder.
Always warm up your shoulder before performing your exercises. The best way to do that is to take a warm shower or bath for 10 to 15 minutes. You can also use a moist heating pad or damp towel heated in the microwave, but it may not be as effective.
In performing the following exercises, stretch to the point of tension but not pain.
1. Pendulum stretch

Kết quả (Việt) 1:

kéo dài 7 & tăng cường bài tập cho vai đông lạnhKhớp vai đông lạnh (còn được gọi là chất kết dính capsulitis) là một điều kiện trong đó vai là cứng, đau đớn, và có giới hạn các chuyển động ở mọi hướng.Bài tập kéo dài thường là nền tảng của điều trị khớp vai đông lạnh.Luôn luôn ấm lên vai của bạn trước khi thực hiện bài tập của bạn. Cách tốt nhất để làm điều đó là để có một ấm vòi sen hoặc tắm cho 10-15 phút. Bạn cũng có thể sử dụng một hệ thống sưởi ẩm pad hoặc ẩm ướt khăn đun nóng trong lò vi sóng, nhưng nó có thể không có hiệu quả.Trong việc thực hiện các bài tập, kéo dài đến khi căng thẳng nhưng không đau.1. con lắc căng

Kết quả (Việt) 2:

7 kéo dài và tăng cường các bài tập cho một vai đông lạnh
vai đông lạnh (còn được gọi là chất kết dính capsulitis) là một tình trạng mà trong đó vai cứng, đau đớn, và đã chuyển động giới hạn trong tất cả các hướng.
Bài tập duỗi thường là nền tảng của điều trị vai đông lạnh.
Luôn ấm lên vai của bạn trước khi thực hiện các bài tập của bạn. Cách tốt nhất để làm điều đó là để có một vòi nước ấm hoặc tắm cho 10-15 phút. Bạn cũng có thể sử dụng một miếng đệm nóng ẩm hoặc khăn ẩm nóng trong lò vi sóng, nhưng nó có thể không có hiệu quả.
Trong việc thực hiện các bài tập sau, kéo dài đến thời điểm căng thẳng nhưng không đau.
1. Pendulum căng