You Don't Eat After Your WorkoutA t

You Don't Eat After Your Workout
A tough workout uses up your energy stores. You need to refuel after a workout so your body can recover and your muscles can grow. Jamieson-Petonic says, "There is a window of opportunity of approximately one hour after a workout when your muscles are primed to replenish glycogen and promote protein synthesis." If you fail to eat during this window, she says, "You are depriving your body of a chance to replenish glycogen stores and heal tiny microscopic tears in the muscle tissue that occur from exercise."

Plan to take in about 20 grams of protein and about 40 to 80 grams of carbohydrate. No, consuming more protein does not equate to bigger muscles. Your body is unable to process more than 20 grams at a time.

Kết quả (Việt) 1:

Bạn không ăn sau khi tập luyện của bạnMột workout khó khăn sử dụng cửa hàng năng lượng của bạn. Bạn cần phải tiếp nhiên liệu sau khi một workout Vì vậy cơ thể của bạn có thể khôi phục và cơ bắp của bạn có thể phát triển. Jamieson-Petonic nói: "Không có một cửa cơ hội khoảng một giờ sau khi một workout khi cơ bắp của bạn được primed để bổ sung lượng glycogen và thúc đẩy sự tổng hợp protein." Nếu bạn không ăn trong cửa sổ này, cô nói, "Bạn đang lấy đi cơ thể của bạn một cơ hội để bổ sung lượng glycogen mua sắm và chữa lành nhỏ nước mắt vi trong mô cơ xảy ra từ tập thể dục."Kế hoạch để có trong khoảng 20 gram protein và khoảng 40 đến 80 gram carbohydrate. Không, tiêu thụ nhiều protein không tương đương để cơ bắp lớn hơn. Cơ thể của bạn là không thể xử lý nhiều hơn 20 gram một lúc.

Kết quả (Việt) 2:

Bạn không hề ăn sau khi luyện của bạn
Một tập luyện khó khăn sử dụng hết năng lượng dự trữ của bạn. Bạn cần phải tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện để cơ thể của bạn có thể phục hồi và cơ bắp của bạn có thể phát triển. Jamieson-Petonic nói, "Có một cửa sổ cơ hội của khoảng một giờ sau khi tập luyện khi cơ bắp của bạn được sơn lót để bổ sung glycogen và thúc đẩy sự tổng hợp protein." Nếu bạn không ăn trong cửa sổ này, cô nói, "Bạn đang tước đoạt cơ thể của bạn một cơ hội để bổ sung lượng glycogen và chữa lành những giọt nước mắt rất nhỏ, trong các mô cơ xảy ra từ tập thể dục."

Kế hoạch để có trong khoảng 20 gram protein và khoảng 40 đến 80 gram carbohydrate. Không, tiêu thụ protein nhiều hơn không đồng nghĩa với cơ bắp lớn hơn. Cơ thể của bạn không thể xử lý hơn 20 gram tại một thời điểm.